Bii o ṣe le padanu iwuwo pẹlu oat bran

Akoonu

• Awọn anfani ti oat bran
• Iye ati ibiti o ra
• Ohunelo Pancake Amuaradagba pẹlu Oran Bran
• Bii o ṣe le yan awọn oats ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo
• Iyẹfun Oatmeal
• Oyin bran
• Awọn flakes Oat

Oats jẹ iru ounjẹ arọ kan ati, bii gbogbo awọn irugbin, jẹ orisun ti awọn carbohydrates. Sibẹsibẹ, o tun jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, amuaradagba, irin, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, zinc, manganese, Vitamin B1 ati Vitamin B5, eyiti o jẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni ilera pupọ ati pe o le ṣe iranlọwọ paapaa awọn ti o fẹ padanu iwuwo, nitorinaa, awọn iye ti a ṣe iṣeduro jẹ tablespoons 2 ni ọjọ kan.

Awọn okun ti o wa ninu oats ṣe iranlọwọ lati pẹ satiety ati dinku rilara ti ebi, eyiti o mu ki eniyan jẹun kere si ati ṣe awọn aṣayan ijafafa nigbati yiyan awọn ounjẹ, ṣiṣe ni irọrun lati koju awọn didun lete, pasita ati awọn orisun miiran ti ounjẹ.

Ni afikun si oat bran, awọn oats flaked wa, tun ọlọrọ ni okun ati o dara fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo, ati iyẹfun oat ti o ni okun ti ko kere, itọka glycemic ti o ga julọ ati, nitorinaa, agbara rẹ gbọdọ jẹ iṣakoso nipasẹ awọn onibajẹ ati fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo.

Awọn anfani ti oat bran

Awọn anfani ilera akọkọ ti oat bran ni ibatan taara si awọn okun ti o wa ninu ounjẹ yii, eyiti o jẹ ki o jẹ ounjẹ iṣẹ. Nitorinaa, awọn anfani akọkọ ni:

1. Din idaabobo awọ buburu: beta-glucan okun n fa apakan awọn ọra ti o wa ninu ounjẹ lakoko tito nkan lẹsẹsẹ ati yiyo wọn kuro ni pẹtẹ, dinku idinku ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
2. Awọn iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati idilọwọ àtọgbẹ: okun tiotuka ti oats tuka ninu omi lakoko tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn fọọmu gel kan ti o ni agbara, eyiti o fa fifalẹ gbigba glukosi nipasẹ ifun ati idilọwọ awọn eegun ninu suga ẹjẹ.
3. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo:Lakoko tito nkan lẹsẹsẹ, awọn okun oat ṣe jeli kan ti o mu iwọn didun ounjẹ pọ si inu ati fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o fa satiety pẹ ati dinku ebi ni ọjọ.
4. Idilọwọ aarun ifun:awọn okun ti oats ṣetọju ilera ti ifun, bi wọn ṣe n mu idagbasoke ti ododo ododo kan, ṣe idiwọ àìrígbẹyà ati ṣiṣakoso gbigbe ara inu. Gbogbo awọn ifosiwewe wọnyi dinku iṣelọpọ ti majele ninu ifun, eyiti o ṣe idiwọ akàn, paapaa aarun inu ileto.

A le rii awọn okun ni titobi nla ni oat bran ati ninu awọn oats ti yiyi. Nitorinaa, lilo awọn ounjẹ wọnyi ni iṣeduro gíga fun awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo ati fun awọn ti o ni idaabobo awọ giga ati / tabi ọgbẹ suga, lakoko ti agbara iyẹfun yẹ ki o ni opin ninu ounjẹ.

Ni afikun, bi o ṣe npọ si satiety, lilo ti oat bran ni a gba laaye lati apakan akọkọ ti ounjẹ Dukan. Mọ gbogbo awọn ipele ti ounjẹ Dukan ati awọn itọnisọna fun titẹle rẹ.

Iye ati ibiti o ra

Iye owo oat bran jẹ apapọ R $ 5.00 fun 200g ati pe o le ra ni awọn fifuyẹ tabi awọn ile itaja ounjẹ ilera.

Ohunelo Pancake Amuaradagba pẹlu Oran Bran

Pancake yii jẹ orisun ti amuaradagba, okun ati awọn carbohydrates ati nitorinaa yiyan nla fun ipanu ọsan fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo, fun apẹẹrẹ.

Eroja

• 2 tablespoons ti oat bran;
• Eyin 2
• Ogede 1

Ipo imurasilẹ

Lu ogede ati eyin titi iwọ o fi ni ibi-isokan. Fi bran kun ati ki o dapọ daradara. Tú ladle ti pasita sinu pan-frying ti o gbona lori ooru alabọde ati sise fun iṣẹju 1, yiyi pẹlu iranlọwọ ti spatula kan ati tẹsiwaju pẹlu sise fun iṣẹju 1 miiran. Tun iṣẹ naa ṣe titi ti esufulawa ba pari.

Bii o ṣe le yan awọn oats ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo

A pin ọkà oat si awọn fẹlẹfẹlẹ. Ti fẹlẹfẹlẹ fẹlẹfẹlẹ naa, diẹ sii awọn carbohydrates ati okun ti o kere si ati awọn ounjẹ. Nitorinaa, diẹ sii ti ni ilọsiwaju ati ti o mọ ọkà, diẹ ni awọn anfani ijẹẹmu.

Iyẹfun Oatmeal

O ti ṣe lati apakan ti inu ti oat. Nitorinaa, o danu pupọ julọ awọn okun ati awọn ounjẹ ati ṣetọju awọn carbohydrates.

Nitori iye okun kekere rẹ, iyẹfun ni itọka glycemic ti o ga julọ. Iyẹn ni pe, lẹhin ti a ti jẹjẹ, suga ti a ṣe nipasẹ awọn carbohydrates lọ sinu ẹjẹ ni kiakia ati iṣakoso aito.

Nitorinaa, awọn kuki ti a ṣe pẹlu oatmeal le jẹ ipanu nla ṣaaju ikẹkọ fun awọn ti yoo lo agbara, ṣugbọn ti ibi-afẹde naa jẹ pipadanu iwuwo, apẹrẹ ni lati yan awọn aṣayan ipanu pẹlu iye okun nla kan.

Oyin bran

A ṣe bran lati inu awọn eeki ti awọn irugbin oat ati pe, nitorinaa, ni ọpọlọpọ awọn okun ti o ṣe iranlọwọ ninu irekọja oporoku, ni iṣakoso glukosi ati idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati mu ki imọlara satiety pẹ, ṣiṣakoso ebi ati iranlọwọ lati padanu iwuwo.

ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o jẹ ounjẹ ti ko ni carbohydrate, ṣugbọn yiyan ilera pẹlu akoonu okun giga kan.

Awọn flakes Oat

A le rii wọn ni awọn flakes ti o nipọn tabi ti o nipọn, awọn ayipada wo ni nikan ti o ba jẹ ilẹ diẹ sii tabi kere si, ṣugbọn awọn ohun-ini ati awọn anfani ti ounjẹ jẹ kanna.

Wọn ṣe lati gbogbo awọn irugbin oat ti a tẹ titi ti wọn yoo fi fẹ. O le sọ pe o jẹ odidi odidi, bi o ṣe tọju gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ọkà: awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, awọn okun, awọn vitamin ati awọn alumọni.

O tun jẹ aṣayan nla fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, bii, bii oat bran, o n ṣakoso satiety ati dinku rilara ti ebi.