Idena Fibromyalgia

Akoonu

• Gba oorun pipe
• Din aifọkanbalẹ ẹdun ati ti opolo
• Gba idaraya nigbagbogbo
• Je onje ti o ni iwontunwonsi
• Bojuto awọn aami aisan rẹ

Idena fibromyalgia

Fibromyalgia ko le ṣe idiwọ. Itọju to dara ati awọn ayipada igbesi aye le ṣe iranlọwọ idinku igbohunsafẹfẹ ati idibajẹ ti awọn aami aisan rẹ. Awọn eniyan ti o ni igbiyanju fibromyalgia lati ṣe idiwọ awọn igbunaya ju ki o gbiyanju lati ṣe idiwọ iṣọn-aisan funrararẹ. Ọpọlọpọ awọn ohun lo wa ti o le ṣe lati ṣe idiwọ ibajẹ ti awọn aami aisan rẹ.

Gba oorun pipe

Aisi oorun atunse jẹ aami aisan mejeeji ti fibromyalgia ati idi ti awọn igbunaya-soke. Oorun ti ko dara ṣẹda iyipo ti irora diẹ sii, jẹ ki o nira lati sun, eyiti o fa irora diẹ sii, ati bẹbẹ lọ. O le ni anfani lati fọ iyika nipasẹ lilọ si ibusun ni akoko kanna ni gbogbo alẹ ati ṣiṣe awọn ihuwasi oorun to dara.

Gbiyanju lati sinmi ni wakati kan ṣaaju ibusun nipa tiipa tẹlifisiọnu ati awọn ẹrọ itanna miiran. Kika, iwẹ wẹwẹ, tabi iṣaro ni gbogbo awọn ọna ti o dara lati sinmi ati mura silẹ fun oorun jinle. Dokita rẹ le sọ fun iranlọwọ iranlọwọ oorun ti o ba ni awọn iṣoro itẹramọṣẹ ti o ṣubu tabi sun oorun.

Din aifọkanbalẹ ẹdun ati ti opolo

Awọn aami aiṣan ti fibromyalgia buru si pẹlu aapọn. O le dinku awọn igbunaya ina nipa idinku awọn nkan ti o fa wahala rẹ. Imukuro awọn orisun ti aapọn, gẹgẹbi awọn ibatan ti ko ni ilera tabi awọn agbegbe iṣẹ ti o nira, jẹ ọna kan lati ṣe eyi.

Diẹ ninu awọn ipọnju ko le yago fun. Kọ ẹkọ awọn ilana imunadoko le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti aapọn lori ara rẹ ati lokan rẹ.

Awọn onigbọwọ wahala to dara pẹlu:

• iṣaro
• isinmi
• acupuncture
• jin imuposi imuposi

Idaraya agbara kikankikan tun jẹ ọna ti o dara lati fẹ afẹfẹ kuro ni ọna ti ilera.

Diẹ ninu awọn eniyan yipada si ọti-lile ati awọn oogun lati le mu wahala. Ihuwasi ihuwa yii jẹ alailẹgbẹ. O le mu ki awọn aami aisan buru si tabi mu eewu rẹ pọ si fun awọn ilolu ilera ti o lewu ti o waye lati ọti oti loorekoore tabi lilo oogun.

Gba idaraya nigbagbogbo

Idaraya deede, ṣiṣe dede le jẹ ki awọn isan ati awọn isẹpo wa ni ilera. Maṣe lọ si oju omi. Awọn eto amọdaju ti o nira le mu ki awọn aami aisan rẹ buru. Ririn jẹ ọna ti o dara lati wa ni ilera ati lọwọ laisi igbiyanju ipọnju.

Je onje ti o ni iwontunwonsi

Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni fibromyalgia wa pe awọn ounjẹ kan jẹ ki awọn aami aisan wọn buru. Awọn ọrọ inu ikun, gẹgẹbi aarun ifun inu, nigbamiran tẹle iṣọn-aisan yii. O le dinku awọn igbunaya nipa jijẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati yago fun awọn ounjẹ ati awọn mimu ti o mu ki awọn aami aisan rẹ buru. O dara julọ nigbagbogbo lati dinku:

• kafeini
• awọn ounjẹ sisun
• awọn ounjẹ ti o ga ni iṣuu soda

Bojuto awọn aami aisan rẹ

Fifi iwe-iranti silẹ nipa awọn aami aisan rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe afihan awọn ohun ti o fa awọn igbunaya ina fun ọ. Ni atokọ alaye nipa ohun ti o jẹ, bawo ni o ṣe rilara lẹhin ti o jẹun, ati ṣiṣe akọsilẹ awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ le pese imọran si ohun ti n mu awọn aami aisan rẹ buru sii. Iwe iforukọsilẹ tun le jẹ ohun elo ti o wulo fun dokita rẹ ni titọwe itọju ti o dara julọ fun ipo rẹ.

Ọran kọọkan ti fibromyalgia yatọ. O le wa awọn ọna miiran ti o ṣiṣẹ dara julọ fun idinku awọn aami aisan rẹ ati idinku awọn igbunaya ina. Ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn aṣayan itọju ati awọn ayipada igbesi aye ti yoo ba awọn iwulo rẹ pato mu.