8 Awọn Ipa Ẹgbe ti A ko mọ Diẹ ti Epo Eja Pupọ pupọ

Akoonu

• 1. Suga Ẹjẹ Ga
• 2. Ẹjẹ
• 3. Irẹ Ẹjẹ Kekere
• 4. gbuuru
• 5. Acid Reflux
• 6. Ọpọlọ
• 7. Majele Vitamin A
• 8. Insomnia
• Elo Ni Pupo Ju?
• Laini Isalẹ

Epo Eja jẹ olokiki daradara fun ọrọ rẹ ti awọn ohun-ini igbega si ilera.

Ọlọrọ ni omega-3 ọra-ilera ti o ni ilera ọkan, a ti fihan epo eja lati dinku awọn triglycerides ẹjẹ, ṣe iranlọwọ igbona ati paapaa awọn aami aiṣan ti awọn ipo bii arun inu ọgbẹ rheumatoid ().

Sibẹsibẹ, epo eja diẹ sii ko dara nigbagbogbo, ati gbigba iwọn lilo ti o ga ju le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ nigbati o ba wa si ilera rẹ.

Eyi ni awọn ipa ẹgbẹ agbara 8 ti o le waye nigbati o ba jẹ epo ẹja pupọ ju tabi awọn acids fatty omega-3.

1. Suga Ẹjẹ Ga

Diẹ ninu awọn iwadi fihan pe afikun pẹlu awọn oye giga ti omega-3 ọra olomi le mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Iwadi kekere kan, fun apẹẹrẹ, ri pe gbigba 8 giramu ti omega-3 ọra acids fun ọjọ kan yori si 22% alekun ninu awọn ipele suga ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni iru àtọgbẹ 2 lori akoko ọsẹ mẹjọ ().

Eyi jẹ nitori awọn abere nla ti omega-3s le ṣe iwuri iṣelọpọ ti glucose, eyiti o le ṣe alabapin si awọn ipele giga ti awọn ipele suga ẹjẹ igba pipẹ ().

Sibẹsibẹ, iwadi miiran ti wa awọn abajade ti o fi ori gbarawọn, ni iyanju pe awọn abere to ga julọ nikan ni ipa suga ẹjẹ.

Ni otitọ, igbekale miiran ti awọn iwadi 20 ṣe awari pe awọn abere ojoojumọ ti o to 3.9 giramu ti EPA ati 3.7 giramu ti DHA - awọn ọna akọkọ meji ti omega-3 ọra acids - ko ni ipa lori awọn ipele suga ẹjẹ fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iru àtọgbẹ 2 ( ).

Akopọ Gbigba awọn abere giga ti omega-3 ọra olomi le ṣe iwuri iṣelọpọ glucose, eyiti o le ja si alekun suga ẹjẹ - botilẹjẹpe ẹri ijinle sayensi ko ṣe ipinnu.

2. Ẹjẹ

Awọn gums ẹjẹ ati awọn imu imu ni meji ninu awọn ipa ẹgbẹ idanimọ ti agbara epo eja ti o pọ julọ.

Iwadii kan ni awọn eniyan 56 rii pe ifikun pẹlu 640 iwon miligiramu ti epo ẹja fun ọjọ kan lori ọsẹ mẹrin kan dinku didi ẹjẹ ni awọn agbalagba ilera ().

Ni afikun, iwadi kekere miiran fihan pe gbigba epo ẹja le ni asopọ si eewu ti o ga julọ ti awọn imu imu, ni ijabọ pe 72% ti awọn ọdọ ti o mu 1-5 giramu ti epo ẹja lojumọ awọn imu imu bi ipa ẹgbẹ (7).

Fun idi eyi, igbagbogbo ni a gba ọ niyanju lati da gbigba epo ẹja ṣaaju iṣẹ abẹ ati lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu awọn afikun ti o ba wa lori awọn ti n mu ẹjẹ bii Warfarin.

Akopọ Gbigba oye nla ti epo ẹja le dẹkun iṣelọpọ iṣu ẹjẹ, eyiti o le mu eewu ẹjẹ pọ si ati fa awọn aami aisan bii awọn imu imu tabi awọn edidi ẹjẹ.

3. Irẹ Ẹjẹ Kekere

Agbara epo Eja lati dinku titẹ ẹjẹ jẹ akọsilẹ daradara.

Iwadii kan ti awọn eniyan 90 lori itu ẹjẹ ṣe awari pe gbigba 3 giramu ti omega-3 ọra acids fun ọjọ kan dinku dinku mejeeji systolic ati titẹ ẹjẹ diastolic ni akawe si pilasibo ().

Bakan naa, igbekale awọn iwadi 31 pari pe gbigba epo ẹja le munadoko titẹ ẹjẹ silẹ, ni pataki fun awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga tabi awọn ipele idaabobo awọ giga ().

Lakoko ti awọn ipa wọnyi le jẹ anfani fun awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga, o le fa awọn iṣoro to ṣe pataki fun awọn ti o ni titẹ ẹjẹ kekere.

Epo eja tun le ṣepọ pẹlu awọn oogun gbigbe ẹjẹ silẹ, nitorina o ṣe pataki lati jiroro awọn afikun pẹlu dokita rẹ ti o ba n gba itọju fun titẹ ẹjẹ giga.

Akopọ Omega-3 ọra acids ti han lati dinku titẹ ẹjẹ, eyiti o le dabaru pẹlu awọn oogun kan ati ki o fa awọn iṣoro fun awọn ti o ni titẹ ẹjẹ kekere.

4. gbuuru

Onuuru jẹ ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigbe epo ẹja, ati pe o le jẹ pataki paapaa lakoko ti o mu awọn abere giga.

Ni otitọ, atunyẹwo kan royin pe igbẹ gbuuru jẹ ọkan ninu awọn ipa ti o wọpọ julọ ti epo eja, lẹgbẹẹ awọn aami aiṣan miiran ti o ngbe ounjẹ bii flatulence ().

Ni afikun si epo ẹja, awọn oriṣi miiran ti awọn afikun omega-3 le tun fa igbuuru.

Epo Flaxseed, fun apẹẹrẹ, jẹ yiyan ajewebe olokiki si epo ẹja, ṣugbọn o ti han lati ni ipa ti ọlẹ ati pe o le mu igbohunsafẹfẹ iṣan ifun pọ si ().

Ti o ba ni iriri gbuuru lẹhin ti o mu awọn acids fatty omega-3, rii daju pe o n mu awọn afikun rẹ pẹlu awọn ounjẹ ati ki o ronu dinku iwọn lilo rẹ lati rii boya awọn aami aisan ba tẹsiwaju.

Akopọ Onu gbuuru jẹ ipa ẹgbẹ ti awọn afikun awọn ohun elo ọra-omega-3 bii epo ẹja ati epo flaxseed.

5. Acid Reflux

Botilẹjẹpe a mọ epo eja fun awọn ipa rẹ ti o ni agbara lori ilera ọkan, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe ijabọ rilara ẹdun lẹhin ti bẹrẹ lati mu awọn afikun epo epo.

Awọn aami aiṣan reflux acid miiran - pẹlu belching, inu riru ati aibalẹ inu - jẹ awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti epo eja nitori pupọ si akoonu ọra giga rẹ. A ti fi ọra han lati ma nfa aiṣedede ninu ọpọlọpọ awọn ẹkọ (,).

Lilọ si iwọn lilo alabọde ati mu awọn afikun pẹlu awọn ounjẹ le ni igbagbogbo dinku imukuro acid ati mu awọn aami aisan kuro.

Ni afikun, pipin iwọn lilo rẹ si awọn ipin diẹ diẹ ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ imukuro apọju.

Akopọ Epo eja ga ninu ọra ati pe o le fa awọn aami aisan reflux acid bii belching, inu rirun, ijẹẹjẹ ati aiya inu diẹ ninu awọn eniyan.

6. Ọpọlọ

Ọpọlọ ida-ẹjẹ jẹ ipo ti o jẹ ẹya nipasẹ ẹjẹ ni ọpọlọ, nigbagbogbo fa nipasẹ rupture ti awọn ohun elo ẹjẹ ti ko lagbara.

Diẹ ninu awọn iwadii ti ẹranko ti ri pe gbigbe giga ti omega-3 ọra olomi le dinku agbara ẹjẹ lati di didi ati mu ewu ikọlu ẹjẹ apọju pọ si (,).

Awọn awari wọnyi tun wa ni ibamu pẹlu iwadi miiran ti o fihan pe epo eja le dẹkun iṣelọpọ iṣọn ẹjẹ ().

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ti tan awọn abajade adalu, ijabọ pe ko si isopọmọ laarin ẹja ati gbigbe epo epo ati eewu ikọlu aarun ẹjẹ (,).

Siwaju sii awọn ijinlẹ eniyan yẹ ki o ṣe lati pinnu bi omega-3 ọra olomi le ṣe ni ipa eewu ti iṣọn-ẹjẹ ẹjẹ.

Akopọ Diẹ ninu awọn iwadii ti ẹranko ti ri pe gbigbe giga ti omega-3 ọra olomi le mu alekun ikọlu ẹjẹ pọ si lakoko ti awọn ẹkọ eniyan miiran ko rii idapọ kankan.

7. Majele Vitamin A

Awọn oriṣi awọn afikun awọn ohun elo ọra-Omega-3 ga ninu Vitamin A, eyiti o le majele ti o ba jẹ ni iye nla.

Fun apẹẹrẹ, tablespoon kan (giramu 14) ti epo ẹdọ cod le mu to 270% ti awọn iwulo Vitamin A rẹ lojoojumọ ni iṣẹ kan (19).

Ooro Vitamin A le fa awọn ipa ẹgbẹ bii dizzness, ríru, irora apapọ ati híhún awọ (20).

Igba pipẹ, o tun le ja si ibajẹ ẹdọ ati paapaa ikuna ẹdọ ni awọn iṣẹlẹ ti o nira ().

Fun idi eyi, o dara julọ lati fiyesi ifojusi si akoonu Vitamin A ti afikun afikun omega-3 rẹ ki o jẹ ki iwọn lilo rẹ diwọn.

Akopọ Awọn oriṣi awọn afikun awọn ohun elo ọra-omega-3, gẹgẹbi epo ẹdọ cod, ni o ga ninu Vitamin A, eyiti o le jẹ majele ni iye pupọ.

8. Insomnia

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe gbigbe awọn abere mimu ti epo eja le mu didara oorun pọ si.

Iwadii kan ti awọn ọmọ 395, fun apẹẹrẹ, fihan pe gbigba 600 miligiramu ti Omega-3 ọra acids lojoojumọ fun awọn ọsẹ 16 ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara ().

Ni diẹ ninu awọn ọrọ, botilẹjẹpe, mu epo ẹja pupọ julọ le dabaru pẹlu oorun ati ṣe alabapin si airorun.

Ninu iwadii ọran kan, o royin pe gbigbe iwọn lilo giga ti epo ẹja buru awọn aami aiṣan ti airorun ati aibalẹ fun alaisan ti o ni itan itanjẹ ().

Sibẹsibẹ, iwadi lọwọlọwọ wa ni opin si awọn iwadii ọran ati awọn iroyin anecdotal.

A nilo iwadii diẹ sii lati ni oye bi awọn abere nla le ni ipa lori didara oorun ni gbogbogbo eniyan.

Akopọ Botilẹjẹpe awọn iwọn aropin ti epo eja ti han lati mu didara oorun sun, iwadii ọran kan ni imọran pe gbigbe awọn oye nla fa airorun.

Elo Ni Pupo Ju?

Biotilẹjẹpe awọn iṣeduro le yatọ si pupọ, ọpọlọpọ awọn ajo ilera ṣeduro gbigbe ti o kere ju miligiramu 250-500 ti idapo EPA ati DHA, awọn ọna pataki meji ti omega-3 ọra olomi, fun ọjọ kan (24,,).

Sibẹsibẹ, iye ti o ga julọ ni igbagbogbo niyanju fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera kan, gẹgẹbi aisan ọkan tabi awọn ipele triglyceride giga ().

Fun itọkasi, aṣoju epo-ẹja 1,000-mg aṣoju softgel gbogbogbo ni nipa 250 miligiramu ti idapọ EPA ati DHA, lakoko ti teaspoon kan (5 milimita) ti awọn akopọ epo ẹja omi ni ayika 1,300 mg.

Gẹgẹbi Alaṣẹ Aabo Ounje ti Yuroopu, Omega-3 awọn afikun ọra acid le jẹ lailewu ni awọn abere to 5,000 mg lojoojumọ (24).

Gẹgẹbi ofin gbogbogbo ti atanpako, ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan ti ko dara, jiroro ni dinku gbigbe rẹ tabi ronu lati pade awọn ohun elo ọra-omega-3 rẹ nipasẹ awọn orisun ounjẹ dipo.

Akopọ O to 5,000 miligiramu ti omega-3 ọra acids fun ọjọ kan ni a ṣe akiyesi ailewu. Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn aami aiṣedede, dinku gbigbe tabi yi pada si awọn orisun ounjẹ dipo.

Laini Isalẹ

Omega-3 jẹ apakan pataki ti ounjẹ ati awọn afikun bi epo eja ti ni nkan ṣe pẹlu nọmba awọn anfani ilera.

Bibẹẹkọ, n gba epo eja ti o pọ julọ le gba ipa lori ilera rẹ ati ja si awọn ipa ẹgbẹ bii gaari ẹjẹ giga ati eewu ti ẹjẹ pọ si.

Stick si doseji ti a ṣe iṣeduro ki o ṣe ifọkansi lati gba opolopo ninu awọn acids ọra-omega-rẹ lati awọn orisun gbogbo ounjẹ lati gba ere ti o dara julọ.