Amọdaju ati Idaraya fun Awọn ọmọde

Akoonu

• Amọdaju fun awọn ọmọde
• Awọn ọjọ ori 3 si 5
• Awọn ọjọ ori 6 si 8
• Awọn ọjọ ori 9 si 11
• Awọn ọjọ ori 12 si 14
• Ọjọ ori 15 ati agbalagba
• Gbigbe

Amọdaju fun awọn ọmọde

Ko pẹ ni kutukutu lati ṣe iwuri fun ifẹ ti iṣẹ iṣe ti ara ni awọn ọmọde nipa ṣiṣi wọn si awọn iṣẹ amọdaju ti igbadun ati awọn ere idaraya.Awọn onisegun sọ pe ikopa ninu awọn iṣẹ oriṣiriṣi ndagba awọn ọgbọn ọgbọn ati awọn iṣan ati dinku eewu ti idagbasoke awọn ipalara apọju.

Ninu Awọn Itọsọna Iṣẹ iṣe ti Ara fun Amẹrika, awọn iṣeduro awọn ọmọde ati awọn ọdọ lati ọdun 6 si 17 gba o kere ju wakati kan ti iṣewọnwọn si adaṣe aerobic ti o lagbara ni gbogbo ọjọ. Awọn iṣẹ ikẹkọ-agbara ti o kọ iṣan yẹ ki o tun jẹ apakan ti iṣẹ adaṣe iṣẹju 60 kan ni o kere ọjọ mẹta ti ọsẹ.

Eyi le dabi pupọ, ṣugbọn o rọrun lati wo bi awọn iṣẹju le ṣe ṣafikun nigbati o ba ṣe akiyesi gbogbo awọn ti nṣiṣẹ ati ṣiṣere ọmọ ti nṣiṣe lọwọ ṣe ni ojoojumọ. Eyi ni diẹ ninu awọn itọnisọna lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn iṣẹ amọdaju ti ọjọ-ori fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ.

Awọn ọjọ ori 3 si 5

A gba ọ niyanju pe awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 3 si 5 ni ipa ti ara jakejado ọjọ. Iṣẹ ṣiṣe deede le ṣe iranlọwọ lati mu ilera egungun dagba ati bẹrẹ awọn ilana lati jẹ ki wọn wa ni iwuwo ilera bi wọn ti ndagba.

Awọn ọmọde ile-iwe le ṣe awọn ere idaraya ẹgbẹ, bii bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, tabi T-ball, niwọn igba ti awọn ireti rẹ jẹ otitọ. Ere-idaraya eyikeyi ni ọjọ-ori yii yẹ ki o jẹ nipa ere, kii ṣe idije. Pupọ julọ awọn ọmọde ọdun 5 ko ni ipoidojuko to lati lu bọọlu kan ati pe ko ni awọn ọgbọn ti o gba bọọlu ni otitọ lori aaye bọọlu afẹsẹgba tabi agbọn bọọlu inu agbọn.

Odo ni ọna miiran ti ilera lati gba ọmọ rẹ niyanju lati ṣiṣẹ. O dara lati ṣafihan awọn ọmọde si ailewu omi laarin awọn oṣu mẹfa si ọdun mẹta. Red Cross Amerika, agbari aabo aabo omi orilẹ-ede ati agbari itọnisọna, ṣe iṣeduro pe awọn ọmọ ile-iwe ti ko tọ ati awọn obi wọn kọkọ forukọsilẹ ni ilana ipilẹ.

Awọn kilasi wọnyi nigbagbogbo nkọ awọn fifun fifun ati iwakiri omi labẹ omi ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ẹkọ odo ni ọna kika. Awọn ọmọde ti ṣetan lati kọ ẹkọ iṣakoso ẹmi, lilefoofo, ati awọn ọpọlọ ipilẹ ni iwọn ọdun 4 tabi 5.

Awọn ọjọ ori 6 si 8

Awọn ọmọde ti dagbasoke to nipasẹ ọjọ-ori 6 pe o ṣee ṣe fun wọn lati lu bọọlu afẹsẹgba kan ti o pilẹ ki wọn kọja bọọlu afẹsẹgba tabi bọọlu inu agbọn kan. Wọn tun le ṣe awọn ipa ọna ere-idaraya ati fifa igboya pẹlu igboya ati ṣe keke keke ẹlẹsẹ meji. Bayi ni akoko lati fi han awọn ọmọde si ere-idaraya oniruru ati awọn iṣẹ ti o jọmọ amọdaju.

Awọn awo idagbasoke idagba awọn ere oriṣiriṣi yatọ, ati oriṣiriṣi ṣe iranlọwọ lati rii daju idagbasoke idagbasoke ni ilera. Awọn ipalara apọju (gẹgẹbi awọn iyọkuro aapọn ati irora igigirisẹ ninu awọn oṣere bọọlu afẹsẹgba) jẹ eyiti o pọ si ti o n ṣẹlẹ nigbati awọn ọmọde ba ṣe akoko ere idaraya kanna lẹhin akoko.

Awọn ọjọ ori 9 si 11

Iṣọkan oju-ọwọ ni ọwọ bẹrẹ ni aaye yii. Awọn ọmọde nigbagbogbo ni anfani lati lu ati jabọ bọọlu afẹsẹgba deede ati ṣe ifọwọkan to lagbara pẹlu golf tabi bọọlu tẹnisi. O dara lati ṣe iwuri fun idije, niwọn igba ti o ko ba fi gbogbo idojukọ si bori.

Ti awọn ọmọde ba nifẹ si ikopa ninu awọn iṣẹlẹ bii awọn triathlons kukuru tabi awọn ere ije ti o jinna, awọn wọnyi ni aabo niwọn igba ti wọn ba ti kọ ẹkọ fun iṣẹlẹ naa ati ṣetọju imunilara ilera.

Awọn ọjọ ori 12 si 14

Awọn ọmọde le padanu ifẹ si agbegbe ti a ṣeto ti awọn ere idaraya ti wọn ṣeto bi wọn ti di ọdọ. Wọn le fẹ lati dojukọ dipo awọn agbara- tabi awọn adaṣe ile iṣan. Ṣugbọn ayafi ti ọmọ rẹ ba ti dagba, ba a gbe awọn iwuwo wiwu soke.

Ṣe iyanju awọn aṣayan ilera, gẹgẹbi awọn tubes ti o gbooro ati awọn igbohunsafefe, ati awọn adaṣe iwuwo ara bi awọn squats ati pushups. Iwọnyi dagbasoke agbara laisi fifi awọn egungun ati awọn isẹpo sinu eewu.

Prepubescent awọn ọmọ wẹwẹ yẹ rara ṣe igbiyanju max-rep max kan (iwuwo ti o pọ julọ ti eniyan le gbe ni igbidanwo kan) ninu yara iwuwo.

Awọn ọmọde wa ni eewu ti o tobi julọ ti ipalara lakoko awọn akoko ti idagbasoke idagbasoke, gẹgẹbi awọn ti o ni iriri lakoko awọn ọdun ọdọ. Ọmọde ti o gbe iwuwo ti o pọ ju tabi lo fọọmu ti ko tọ nigba fifa tabi ṣiṣiṣẹ le ṣe itọju awọn ipalara pataki.

Ọjọ ori 15 ati agbalagba

Lọgan ti ọdọ rẹ ti kọja laipẹ ati pe o ti ṣetan lati gbe awọn iwuwo, rọ wọn lati mu kilasi ikẹkọ-iwuwo tabi awọn akoko diẹ pẹlu amoye kan. Fọọmu ti ko dara le ṣe ipalara awọn isan ati fa awọn fifọ.

Ti ọmọ ile-iwe giga rẹ ba ṣojuuṣe si awọn iṣẹlẹ ifarada bi awọn triathlons tabi awọn marathons, ko si idi lati sọ rara (botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ere-ije ni awọn ibeere ọjọ-ori to kere julọ).

Ranti pe ikẹkọ to dara jẹ pataki fun awọn ọdọ bi o ti ṣe pataki fun awọn obi wọn. O kan pa oju kan lori ounjẹ ati hydration ki o kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ awọn ami ti aisan ti o ni ibatan ooru.

Gbigbe

Duro lọwọ ni eyikeyi ọjọ ori ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge ilera gbogbogbo.

Ṣiṣe ipilẹ ilera ni pataki fun igbega awọn ọmọde lati jẹ awọn agbalagba ilera. Awọn ọmọde n ṣiṣẹ lọwọlọwọ nipa ti ara, ati iwuri eyi pẹlu itọnisọna amọdaju yoo ṣẹda awọn iwa isimi.