Amọdaju Q&A: Sisun Awọn Kalori Afikun Lẹyin Idaraya Cardio kan

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe o jẹ otitọ pe ara rẹ tẹsiwaju lati sun awọn kalori afikun fun awọn wakati 12 lẹhin ti o ti ṣiṣẹ?

Bẹẹni. “Lẹhin adaṣe to lagbara, a ti rii ilosoke kalori kalori fun awọn wakati 48,” ni onimọ -jinlẹ adaṣe adaṣe Tom R. Thomas, Ph.D., oludari ti eto ẹkọ iṣe adaṣe ni University of Missouri ni Columbia. Awọn gun ati ki o le ti o ṣiṣẹ jade, awọn ti o tobi post-sere ti iṣelọpọ agbara ilosoke ati awọn gun ti o na. Awọn koko-ọrọ ninu iwadii Thomas sun awọn kalori 600-700 lakoko wakati kan ti nṣiṣẹ ni iwọn 80 ida ọgọrun ti oṣuwọn ọkan ti o pọju wọn. Lakoko awọn wakati 48 to nbo, wọn sun nipa 15 ogorun diẹ sii awọn kalori-90-105 afikun-ju ti wọn yoo ni. Nipa 75 ida ọgọrun ti alekun iṣelọpọ iṣelọpọ lẹhin-adaṣe waye ni awọn wakati 12 akọkọ lẹhin adaṣe, ni ibamu si Thomas.

Ikẹkọ iwuwo ko han lati funni bi pataki iṣelọpọ iṣelọpọ lẹhin-adaṣe pọ si bi adaṣe aerobic lile, Thomas sọ, boya nitori isinmi laarin awọn eto. Awọn nọmba ti awọn ijinlẹ daba pe, lẹhin igba ikẹkọ iwuwo-iṣẹju 45-iṣẹju - awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 10 fun adaṣe - oṣuwọn iṣelọpọ isinmi ti pọ si fun awọn iṣẹju 60-90, sisun awọn kalori 20-50 afikun. Sibẹsibẹ, ni lokan pe ikẹkọ agbara jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ isinmi rẹ (nọmba awọn kalori ti ara rẹ n sun ni isinmi). Lakoko ti aerobics han lati funni ni diẹ sii ti iwasoke lẹhin adaṣe ni iṣelọpọ agbara, ikẹkọ agbara n jẹ ki o ṣe idagbasoke ibi-iṣan iṣan, eyiti, lapapọ, mu iṣelọpọ agbara pọ si lapapọ.

Atunwo fun