Awọn ilana adaṣe ọfẹ Ab Abọ ọfẹ

Akoonu

• O fẹ alapin abs ati Apẹrẹ pese fun ọ ni awọn aṣiri marun si aṣeyọri ab alapin:
• Atunwo fun

O fẹ alapin abs ati Apẹrẹ pese fun ọ ni awọn aṣiri marun si aṣeyọri ab alapin:

Italolobo ab adaṣe ọfẹ # 1: Duro ni iṣakoso. Maṣe lo ipa (fun apẹẹrẹ, gbigbọn ara oke rẹ sẹhin ati siwaju) dipo isansa rẹ lati ṣe iṣẹ naa. Jeki awọn iṣan arin rẹ ni adehun jakejado gbogbo iwọn išipopada. Jẹ ki wọn fa awọn ejika rẹ ati / tabi ibadi kuro ni ilẹ.

Italolobo ab adaṣe ọfẹ # 2: Mọ igba lati mu ni irọrun. Abdominis atunse rẹ, iṣan ab nla, dahun dara julọ si ikẹkọ giga-giga (ṣiṣe awọn adaṣe alakikanju, kii ṣe dandan awọn atunṣe diẹ sii). Ṣugbọn ti o ba kọlu lile ni gbogbo ọjọ, iṣan yoo rẹ ati pe iwọ kii yoo rii awọn abajade. Ṣiṣẹ abs rẹ 2 tabi awọn akoko 3 ni ọsẹ kan ni awọn ọjọ ti ko tẹle.

Italolobo ab abẹrẹ ọfẹ # 3: Ṣafikun keke si ilana ab rẹ. Gẹgẹbi iwadi nipasẹ Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, kẹkẹ keke (oju ti o dubulẹ, mu ikun ọtun ati igbọnwọ osi si ara wọn, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ) jẹ idaraya ti o dara julọ ti o ni idaniloju nitori pe o nlo gbogbo iṣan ni abs rẹ.

Italolobo ab adaṣe ọfẹ # 4: Gba bọọlu naa. Ṣe o fẹ awọn crunches deede? Ṣiṣe wọn lori bọọlu iduroṣinṣin jẹ doko diẹ sii ju ṣiṣe wọn lori ilẹ nitori abs (ati mojuto) yoo ni lati ṣiṣẹ pupọ sii lati mu ipo rẹ duro ati pe o ni anfani lati gbe nipasẹ ibiti o tobi ju ti iṣipopada.

Ọfẹ ab idaraya sample # 5: Ina 'em soke. Lati ṣe awọn iṣan ti o jinlẹ julọ ti abs rẹ lakoko adaṣe eyikeyi-tabi o kan joko ni tabili rẹ ni gbogbo ọjọ-gbiyanju eyi: Simi, lẹhinna yọ jade ki o fa bọtini ikun rẹ si ọpa ẹhin rẹ, laisi fifẹ awọn ejika rẹ siwaju-maṣe kan mu ninu rẹ. ikun.

Apẹrẹ pese fun ọ pẹlu gbogbo awọn adaṣe adaṣe - pẹlu awọn ilana adaṣe ab - ti o fẹ ati nilo fun ara apaniyan!

Atunwo fun