Ọpa Isonu iwuwo Ile-iwe Atijọ Ti Nṣiṣẹ nigbagbogbo

Akoonu

• Kini idi ti Awọn iwe akọọlẹ Ounjẹ fun Iṣẹ Ipadanu iwuwo
• Nitorinaa, Ṣe O yẹ ki o tọju Iwe akọọlẹ Ounjẹ bi?
• Bii o ṣe le Lo Iwe akọọlẹ Ounjẹ kan
• Atunwo fun

Ẹnikẹni ti o ti wa lori wiwa iwuwo-pipadanu mọ ohun ti o dabi lati di we ni awọn aṣa ounjẹ tuntun tabi lati sọ awọn toonu ti owo silẹ lori awọn irinṣẹ ilera tuntun. Gbagbe gbogbo awọn iṣiṣẹ wọnyẹn-ohun elo pipadanu iwuwo kan ti o rọrun pupọ ati ti o munadoko ti o wa ni ayika fun awọn ewadun, ati pe o duro idanwo akoko fun idi to dara: O ṣiṣẹ.

Iwadi tuntun fihan pe lilo iwe iranti ounjẹ jẹ gige-pipadanu iwuwo-ati-otitọ ti o tun tẹsiwaju lati ṣiṣẹ. (Ti o jọmọ: Awọn Obirin 10 Pin Awọn imọran Pipadanu iwuwo Ti o dara julọ)

Kini idi ti Awọn iwe akọọlẹ Ounjẹ fun Iṣẹ Ipadanu iwuwo

Mo ti nlo fọọmu ti iwe iroyin ounjẹ ni adaṣe mi fun awọn ọdun nitori Mo rii awọn abajade.

O le jẹ ọna ti o lagbara lati kọ imọ ti awọn isesi ati akiyesi ilọsiwaju lori akoko. Ọkan ninu awọn ohun akọkọ ti Mo beere lọwọ alabara tuntun ni bii wọn ṣe rilara nipa titọpa gbigbemi wọn. Lakoko ti ọpọlọpọ wa lori ọkọ, kii ṣe dani fun ẹnikan lati sọ, “Mo gbiyanju rẹ, ṣugbọn o gba gun ju.”

Iwadi tuntun fihan iwe akọọlẹ ounjẹ ko ni lati gba ayeraye lati munadoko, botilẹjẹpe. Iwadi ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa Isanraju ṣawari bii awọn koko-ọrọ 142 ṣe forukọsilẹ ninu eto iṣakoso iwuwo ihuwasi lori ayelujara ti ṣe abojuto ararẹ ounjẹ wọn. Ni gbogbo awọn ọsẹ 24 ti eto naa, awọn olukopa ṣiṣẹ ni igba ẹgbẹ ori ayelujara kan ti o dari nipasẹ onimọran ounjẹ. Wọn tun tọpinpin gbigbemi ounjẹ wọn. Gbogbo awọn olukopa ni a fun ni ibi -afẹde fun gbigbemi kalori ati ipin ogorun ọra lati awọn kalori (o kere ju tabi dọgba si 25 ida ọgọrun ti awọn kalori lapapọ wọn). Iye akoko ti wọn lo gedu (tabi iwe akọọlẹ ounjẹ) ni a tọpa nipasẹ itanna.

Yipada, awọn olukopa “aṣeyọri” pupọ julọ-awọn ti o padanu 10 ida ọgọrun ti iwuwo ara wọn-lo ni aropin ti awọn iṣẹju 14.6 lori ibojuwo ara ẹni nipasẹ opin idanwo naa. Iyẹn kere ju iṣẹju 15 fun ọjọ kan! O ṣee ṣe ki o lo ni igba marun bi gigun ni aibikita laipẹ nipasẹ awọn ifunni media awujọ rẹ tabi yiyi osi tabi ọtun lori ohun elo ibaṣepọ.

Ohun ti o ni itumọ si mi nipa iwadii yii ni pe awọn onkọwe lo mejeeji ẹya paati eto-ẹkọ ati ohun elo abojuto ara-ẹni lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ni imọye ti awọn iṣe wọn, ati lẹhinna lo ohun ti wọn kọ lati ṣẹda awọn iyipada ihuwasi. Eyi le ṣe iranlọwọ lati kọ atunṣe ati igbẹkẹle lori akoko, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ẹnikan lati duro lori ọna fun igba pipẹ.

Titọpa iṣesi rẹ ati bii o ṣe ni ibatan si ohun ti o njẹ le tun jẹ itanna. Ṣiṣepọ bi o ṣe rilara ṣaaju ati lẹhin jijẹ tabi ṣafikun awọn alaye nipa agbegbe jijẹ rẹ tabi ile-iṣẹ jijẹ rẹ tun le ṣafihan bii awọn ohun miiran ṣe ni ipa awọn yiyan rẹ.

Nitorinaa, Ṣe O yẹ ki o tọju Iwe akọọlẹ Ounjẹ bi?

Lakoko ti iwe akọọlẹ ounjẹ jẹ imọran ti atijọ, awọn ọna pupọ lo wa lati lo si igbesi aye ode oni lori-lọ. Fun ẹnikan ti n ṣiṣẹ si ibi-pipadanu iwuwo tabi ti o fẹ lati duro lori ọna pẹlu ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye, iwe iroyin ounjẹ le jẹ ọkan ti o ni ironu pupọ, ohun elo ojulowo. Bẹẹni, o le saami awọn agbegbe nibiti o ti n tiraka (awọn ifunni ọfiisi wọnyẹn, boya?), Ṣugbọn o tun le fihan ohun ti n ṣiṣẹ (o ṣajọ awọn ounjẹ ọsan ti o ni ilera ni gbogbo ọjọ).

Idena nla kan ti o jẹ ki eniyan gbiyanju awọn iwe iroyin ounjẹ jẹ iberu idajọ. Ọpọlọpọ eniyan ko fẹ wọle si ounjẹ tabi ounjẹ ti wọn ko ni "igberaga," boya wọn n pin pẹlu ẹnikẹni miiran tabi rara. Ṣugbọn Emi yoo gba ẹnikẹni niyanju lati da wiwo awọn ounjẹ dara tabi buburu, ati dipo, lo awọn iwe ounjẹ bi data lasan ti a le lo lati sọ fun awọn ipinnu rẹ.

Fun apẹẹrẹ, dipo sisọ, "Mo jẹ ẹbun fun ounjẹ owurọ-WTF jẹ aṣiṣe pẹlu mi?" o le sọ, “O dara, nitorinaa Mo jẹ donut kan, eyiti o jẹ awọn kalori pupọ julọ lati gaari, ṣugbọn Mo le ṣe iwọntunwọnsi iyẹn nipa ṣiṣe idaniloju pe ounjẹ ọsan mi ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati amuaradagba ki gaari ẹjẹ mi le jẹ iduroṣinṣin diẹ sii ati Emi ko ṣe ' ko ni rilara. "

Lakoko ti o han gbangba ọpọlọpọ pipadanu iwuwo ati awọn anfani ilera si lilo iwe akọọlẹ ounjẹ, awọn eniyan kan wa ti Mo yoo ko so yi ọpa lati. Awọn eniyan wa ti o rii pe ipasẹ ohun ti wọn jẹ le ṣe okunfa iṣaro afẹju tabi ta eruku ti o ni ibatan si rudurudu jijẹ ti o ti kọja tabi awọn ihuwasi jijẹ aiṣedeede. (Wo: Kini idi ti Mo n Paarẹ Ohun elo kika Kalori mi fun O dara)

Ṣiṣẹ pẹlu onimọ -ounjẹ lati wa idanimọ ilana miiran ti yoo tun ran ọ lọwọ lati duro lori orin pẹlu awọn ibi -afẹde rẹ, ṣugbọn kii yoo fi ọ silẹ.

Bii o ṣe le Lo Iwe akọọlẹ Ounjẹ kan

Ohun pataki julọ ti o nilo lati ṣe ti o ba fẹ lati ṣaṣeyọri ni titoju iwe-iranti ounjẹ kan? Ṣe o jẹ apakan ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ - iyẹn tumọ si ṣiṣe ni irọrun!

Ti gbigbe iwe ajako ati pen ba ndun bi pupọ, o le lo foonu rẹ. Mo jẹ olufẹ nla ti awọn ohun elo titele nibiti o ti le wọle ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe, ati pe Mo lo ohun elo kan pẹlu gbogbo awọn alabara mi fun ṣiṣe akọọlẹ wọn bakanna bi fifiranṣẹ ati awọn akoko fidio. Paapa apakan Awọn akọsilẹ tabi doc Google kan le ṣiṣẹ daradara. (O tun le ronu gbigba ọkan ninu awọn ohun elo pipadanu iwuwo ọfẹ wọnyi.)

A gba awọn olukopa ikẹkọ niyanju lati tọpinpin jakejado ọjọ naa (aka “kọ nigba ti o ba jẹun”) ati lati wo iwọntunwọnsi kalori wọn fun ọjọ naa gẹgẹbi ọna lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati gbero siwaju ati yago fun lilọ sinu airotẹlẹ.

Sibẹsibẹ, ti o ba rii pe o ṣiṣẹ dara julọ fun ọ lati wọle ohun gbogbo ni opin ọjọ naa, niwọn igba ti o ba le duro deede, lọ fun. Gbiyanju lati ṣeto itaniji lori awọn foonu rẹ bi olurannileti lati tọpinpin.

Ohunkohun ti ọna ipadanu-pipadanu iwuwo rẹ ti yiyan, kan rii daju pe o jẹ ojulowo, ilera, ati ṣiṣẹ fun, kii ṣe lodi si igbesi aye rẹ.

Atunwo fun