Awọn ounjẹ ati Awọn ounjẹ fun Mania ati Ibanujẹ

Akoonu

• 1. Gbogbo oka
• 2. Omega-3 acids fatty
• 3. Awọn ounjẹ ọlọrọ Selenium
• 4. Tọki
• 5. Awọn ewa
• 6. Eso
• 7. Awọn asọtẹlẹ
• 8. Ewebe tii
• 9. Chocolate ṣokunkun
• 10. Saffron
• Awọn ounjẹ lati yago fun
• Gbigbe

Awọn giga ati awọn kekere ti rudurudu bipolar

Rudurudu ti ara ẹni jẹ ipo ilera ti ọpọlọ ti a samisi nipasẹ awọn iyipada ninu iṣesi, gẹgẹbi awọn giga giga (ti a mọ ni mania) ati awọn kekere (ti a mọ ni aibanujẹ). Awọn oogun imuduro iṣesi ati itọju ailera le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ayipada wọnyi ninu iṣesi.

Ṣiṣe awọn ayipada diẹ si ounjẹ rẹ jẹ ọna agbara miiran lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣẹlẹ manic. Biotilẹjẹpe awọn ounjẹ kii yoo ṣe iwosan mania, yiyan awọn ti o tọ le jẹ ki o ni irọrun ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ipo rẹ dara julọ.

1. Gbogbo oka

Gbogbo oka ko dara nikan fun ọkan rẹ ati eto mimu. Wọn tun le ni ipa itutu lori ọkan rẹ.

A ro awọn carbohydrates lati ṣe alekun iṣelọpọ ọpọlọ rẹ ti serotonin. Kemikali ọpọlọ ti o ni rilara yii ṣe iranlọwọ lati mu aifọkanbalẹ jẹ ati pe o le fi ọ silẹ rilara diẹ sii ni iṣakoso.

Nitorinaa, nigbamii ti o ba ni rilara kekere tabi bori rẹ, gba diẹ ninu awọn ọlọjẹ ọkà lati nibble lori. Awọn aṣayan miiran ti o dara pẹlu:

• gbogbo ọkà tositi
• pasita odidi ọkà
• oatmeal
• iresi brown
• quinoa

2. Omega-3 acids fatty

Awọn acids fatty omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA) ṣe ipa pataki ninu ọpọlọ rẹ. Wọn jẹ apakan pataki ti awọn sẹẹli nafu ara ati ṣe iranlọwọ dẹrọ ifihan laarin awọn sẹẹli wọnyẹn.

Awọn oniwadi tẹsiwaju lati kawe boya omega-3s le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ibanujẹ, rudurudu bipolar, ati awọn ipo ilera ọpọlọ miiran.

Nitorinaa, awọn abajade lori awọn afikun omega-3 fun rudurudu bipolar ti jẹ. Fifi omega-3s si awọn olutọju iṣesi dabi ẹni pe o ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ, botilẹjẹpe ko ni ipa pupọ lori mania.

Nitori awọn acids fatty omega-3 ni ilera fun ọpọlọ ati ọkan rẹ ni apapọ, wọn tọsi ṣafikun sinu ounjẹ rẹ. Awọn ẹja-omi tutu ni awọn ipele ti o ga julọ ti ounjẹ ilera yii.

Awọn orisun ounjẹ miiran to dara pẹlu:

• eja salumoni
• oriṣi
• eja makereli
• Egugun eja
• ẹja
• ẹja pẹlẹbẹ nla
• sardines
• awọn aṣọ-ọgbọ ati ororo wọn
• eyin

3. Awọn ounjẹ ọlọrọ Selenium

Tuna, halibut, ati awọn sardines tun jẹ awọn orisun ọlọrọ ti selenium, eroja ti o wa kakiri ti o ṣe pataki fun ọpọlọ ilera.

Iwadi ti ri pe selenium ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi duro. Aito Selenium ti jẹ ibanujẹ ati aibalẹ.

Awọn agbalagba nilo o kere ju microgram 55 (mcg) ti selenium lojoojumọ, eyiti o le gba lati awọn ounjẹ bii:

• Awọn eso Brazil
• oriṣi
• ẹja pẹlẹbẹ nla
• sardines
• ham
• awọn ede
• steak
• Tọki
• ẹdọ malu

4. Tọki

Tọki ga ni amino acid tryptophan, eyiti o ti di bakanna pẹlu rilara oorun ti o wa lori rẹ lẹhin ounjẹ Idupẹ.

Yato si awọn ipa ifasun oorun ti o yẹ, tryptophan ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe serotonin - kẹmika ọpọlọ ti o kan ninu.

Gbigbe serotonin le ṣe iranlọwọ lakoko awọn iṣẹlẹ ibanujẹ. Awọn ẹri diẹ wa tun wa pe tryptophan le mu awọn aami aisan mania dara.

Ti o ba fẹ gbiyanju tryptophan ṣugbọn kii ṣe afẹfẹ nla ti Tọki, iwọ yoo tun rii ni awọn ounjẹ bii eyin, tofu, ati warankasi.

5. Awọn ewa

Kini awọn ewa dudu, awọn ewa lima, chickpeas, soybeans, ati lentil ṣe wọpọ? Gbogbo wọn jẹ ọmọ ẹgbẹ ti legume, ati pe gbogbo wọn jẹ awọn orisun ọlọrọ ti iṣuu magnẹsia.

Iwadi ni kutukutu daba pe iṣuu magnẹsia le dinku awọn aami aisan mania ninu awọn eniyan ti o ni rudurudu bipolar. Iwadi diẹ sii tun nilo lati jẹrisi boya awọn ounjẹ ọlọrọ magnẹsia mu iṣesi dara si.

Ni asiko yii, fifi okun-ati awọn ewa ọlọrọ eroja si ounjẹ rẹ jẹ aiṣe-ipalara. Awọn ewa le jẹ ki o jẹ gaasi nigbati o kọkọ mu wọn pọ si ninu ounjẹ rẹ, ṣugbọn iyẹn dinku ti o ba tẹsiwaju lati jẹ wọn.

6. Eso

Awọn almondi, cashews, ati epa tun ga ni magnẹsia. Ni afikun si iwadi ti o daba pe o ni ipa ti o dara lori mania, iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati tunu eto aifọkanbalẹ apọju mu ati ṣe ipa ni ṣiṣakoso ilana idaamu ti ara nipasẹ fifi awọn ipele cortisol wa ni ayẹwo.

O fẹrẹ to idaji awọn ara Amẹrika ko ni iṣuu magnẹsia to ni ounjẹ wọn, ati aipe yii le ni ipa lori awọn ipele aapọn wọn bi abajade. Iṣeduro ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun awọn agbalagba jẹ miligiramu 400-420 (mg) fun awọn ọkunrin ati 310-320 mg fun awọn obinrin.

7. Awọn asọtẹlẹ

Ikun eniyan wa pẹlu awọn miliọnu awọn kokoro arun. Diẹ ninu wọn ngbe ni iṣọkan pẹlu wa, nigba ti awọn miiran jẹ ki a ṣaisan.

Ikun microbiome yii gbona ninu iwadi ni bayi. Awọn onimo ijinle sayensi n gbiyanju lati ni oye daradara bi awọn kokoro arun ti o ni ilera ṣe igbelaruge ilera ati iṣẹ ajẹsara, pẹlu idinku iredodo. Awọn eniyan ti o ni aibanujẹ maa n ni awọn ipele giga ti iredodo.

Ni ilọsiwaju, awọn oniwadi n rii pe awọn iru kokoro arun wọnyi ti o wa laarin wa ṣe iranlọwọ iṣakoso ipo ti ilera ẹdun wa. Diẹ ninu awọn kokoro arun tu awọn homonu wahala bi norepinephrine, lakoko ti awọn miiran tu awọn kemikali itutu silẹ bii serotonin.

Ọna kan lati fi ipari si idiwọn ni ojurere ti awọn kokoro arun ni ilera jẹ nipa jijẹ probiotics - awọn ounjẹ ti o ni awọn kokoro arun laaye. Iwọnyi pẹlu:

• wara
• kefir
• kombucha
• sauerkraut
• kimchi
• miso

8. Ewebe tii

A ti lo Chamomile fun awọn ọgọrun ọdun bi atunṣe eniyan fun ikun inu, aibalẹ, ati airorun. Iwadi iṣaaju ti iyọkuro chamomile tun le ṣe iranlọwọ iyọkuro ibanujẹ ati aibalẹ.

Biotilẹjẹpe a ko ti fi idi eyi mulẹ, ti o ba rii pe fifọ lori nkan ti o gbona mu ki inu rẹ dun, ko le ṣe ipalara lati mu diẹ ninu tii ti chamomile.

9. Chocolate ṣokunkun

Chocolate jẹ ounjẹ itunu ti o peju julọ - ati chocolate ṣokunkun paapaa jẹ itura. Nibbling lori ounce-ati-kan-idaji ti chocolate ṣokunkun lojoojumọ le ṣe iranlọwọ idinku wahala, ni ibamu si iwadi 2009 kan.

Kọ ẹkọ awọn eroja wo ni o le wa nigbati o ba n ra fun chocolate dudu.

10. Saffron

Pupa yii, iru-turari ti o tẹle ara jẹ ipilẹ ni awọn n ṣe awopọ lati India ati Mẹditarenia. Ninu oogun, a ti ṣe iwadi saffron fun ipa itutu rẹ ati awọn ohun-ini antidepressant.

ti ri jade saffron lati ṣiṣẹ daradara lodi si ibanujẹ bi awọn antidepressants bii fluoxetine (Prozac).

Awọn ounjẹ lati yago fun

Kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni o mu ki o ni irọrun. Nigbati o ba ni rilara ti onirin, awọn ounjẹ kan ati awọn ohun mimu le ṣe atunṣe ọ paapaa, pẹlu awọn ti o ga ni kafeini tabi ọti.

Kafiiniini jẹ ohun ti n ṣe itara ti o le ṣe awọn imọlara jittery. O le ṣe afẹfẹ awọn ipele aibanujẹ rẹ ki o jẹ ki o nira fun ọ lati sun ni alẹ.

O le ro pe ọti yoo mu eti kuro ni iṣẹlẹ manic ki o sinmi rẹ, ṣugbọn nini awọn ohun mimu diẹ le jẹ ki o jẹ ki o ni rilara diẹ si eti. Ọti tun le fa gbigbẹ, eyiti o le ni ipa lori iṣesi rẹ ni odi. O tun le dabaru pẹlu awọn oogun.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ko ṣe dara pọ mọ pẹlu awọn oogun fun rudurudu bipolar. Ti o ba mu awọn onidalẹkun monoamine oxidase (MAOIs), yago fun tyramine. Awọn MAOI le fa awọn ipele ti amino acid yii si iwasoke, eyiti o le ja si igbega eewu ninu titẹ ẹjẹ.

A rii Tyramine ni:

• awọn oyinbo agba
• bojuto, sise, ati eran mimu
• awọn ounjẹ fermented bi sauerkraut ati kimchi
• ewa soya
• eso gbigbẹ

Tun ṣe idinwo ọra-ọra ati awọn ounjẹ ti o ni sugary, paapaa awọn ti o ti wa ni ti o ti mọ tabi ti ṣiṣẹ. Ni afikun si jijẹ ilera ni apapọ, awọn ounjẹ wọnyi le ja si ere iwuwo.

Iwadi rii pe iwuwo afikun le jẹ ki itọju ailera bipolar ko munadoko.

Beere lọwọ dokita rẹ boya o nilo lati yago fun eso eso-ajara ati eso eso-ajara. Eso osan yii ni a mọ lati ṣepọ pẹlu ọpọlọpọ awọn oogun oriṣiriṣi, pẹlu eyiti a lo lati ṣe itọju rudurudu bipolar.

Gbigbe

Awọn ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ lati mu ọkan rẹ dakẹ, ṣugbọn wọn kii ṣe aropo fun eto itọju dokita ti a fun ni aṣẹ.

Maṣe ṣe awọn ayipada si itọju ailera rẹ deede laisi sọrọ si dokita rẹ akọkọ. Dipo, ronu lati ṣafikun awọn ounjẹ ọrẹ-iṣesi si ounjẹ rẹ lati ṣe iranlowo awọn ilana itọju miiran miiran.

Rii daju lati beere lọwọ dokita rẹ nipa eyikeyi awọn ounjẹ ti o yẹ ki o yago fun eyiti o le ṣe pẹlu awọn oogun lọwọlọwọ.