6 Awọn ounjẹ Idaabobo Oorun lati Yi Awọ Rẹ Silẹ si Ile-odi alatako-Wrinkle

Akoonu

• Kini idi ti jijẹ awọn eroja wọnyi ni ọsan jẹ pataki
• 1. Awọn eso beri dudu
• 2. Elegede
• 3. Eso ati irugbin
• 4. Karooti ati ewe elewe
• 5. Green tii
• 6. Ori ododo irugbin bi ẹfọ
• Super Summer Sunblock Smoothie

O ko le jẹ iboju-oorun rẹ. Ṣugbọn ohun ti o le jẹ le ṣe iranlọwọ lodi si ibajẹ oorun.

Gbogbo eniyan mọ lati pa lori iboju oorun lati dènà awọn egungun UV ti oorun, ṣugbọn igbesẹ pataki kan wa ti ilana ilana aabo-oorun rẹ le nsọnu: Ounjẹ aarọ!

Onjẹ jẹ apakan igbagbe nigbagbogbo ti bii a ṣe ṣe deede si awọn agbegbe ita wa jakejado awọn akoko. Jẹ ki a wo inu kini idi ti ounjẹ akọkọ ti ọjọ le ṣe ṣaju ati aabo aabo ooru ooru rẹ.

Kini idi ti jijẹ awọn eroja wọnyi ni ọsan jẹ pataki

Ti wa ni tan a ni “aago ara,” ni Joseph S. Takahashi, PhD, alaga ti imọ-jinlẹ ni University of Texas Southwestern Medical Center ti Peter O’Donnell Jr. Brain Institute sọ. Ninu iwadi 2017 rẹ, Takahashi ati ẹgbẹ rẹ rii pe enzymu kan ti n ṣe atunṣe awọ ti o bajẹ UV ni iyipo ojoojumọ ti iṣelọpọ ti o le yipada nipasẹ jijẹ ounjẹ ni awọn akoko aibikita.

“O ṣee ṣe pe ti o ba ni iṣeto jijẹ deede, lẹhinna o yoo ni aabo dara julọ lati UV lakoko ọsan. Ti o ba ni iṣeto jijẹ ajeji, iyẹn le fa iyipada ipalara ninu aago ara rẹ, ”o sọ ninu ifilọjade atẹjade kan.

Nitorinaa dipo ipanu ọganjọ, gbiyanju lati ṣafikun awọn ounjẹ onifẹ awọ wọnyi sinu awọn didan rẹ lati ṣafikun aabo oorun diẹ diẹ si ounjẹ rẹ:

1. Awọn eso beri dudu

O kan ṣẹlẹ pe awọn eso igba ooru ayanfẹ wa tun jẹ awọn ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo wa lakoko ooru, paapaa.

Blueberries jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o lagbara ti o ja awọn ipilẹ ti ominira ti o le ba awọ jẹ nitori ifihan oorun ati aapọn. Awọn eso beli dudu paapaa lagbara diẹ sii ti wọn ba jẹ oriṣiriṣi egan. Wọn tun jẹ orisun ti o dara pupọ ti Vitamin C, eyiti o le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn wrinkles lati ọjọ kan ni eti okun.

Awọn ounjẹ owurọ: Gba imurasilẹ ounjẹ rẹ pẹlu awọn parfaits ounjẹ owurọ ti a ṣe pẹlu awọn fẹlẹfẹlẹ ti ti ile, iṣẹju-mẹẹdogun blue chia jam, wara agbon, ati granola.

2. Elegede

Awọn tomati ni a mọ fun lycopene ti o ni, ẹda ara ẹni ti o ni ida fun awọ pupa ti awọn tomati. Ṣugbọn awọn elegede ni otitọ ni diẹ sii diẹ sii. Lycopene fa ifunni UVA ati UVB mejeeji, botilẹjẹpe o le gba awọn ọsẹ pupọ fun awọ ara lati di aabo fọto sii nitori iwọn iyipada rẹ, ni ibamu si a.

Lẹhin awọn ọsẹ diẹ lojoojumọ, lilo elegede olomi-wara (ko nira pupọ lati ṣakoso ni oju ojo gbigbona!), Lycopene le ṣiṣẹ nikẹhin bi idena oorun. Awọn oniwadi ṣe akiyesi, botilẹjẹpe, pe ko ṣe dandan gba aaye awọn igbese aabo miiran, bii SPF ati aṣọ aabo aabo oorun, lodi si awọn isun oorun ati ibajẹ awọ. Ṣugbọn nigbati o ba de si egboogi-ti ogbo, igbega afikun yii daju pe kii yoo ni ipalara.

Ni ẹgbẹ: Ṣafikun lilọ eso si ipele ti awọn eerun ti o tẹle ki o fibọ o mu wa si BBQ pẹlu alabapade, salsa olomi ọlọrọ Vitamin C.

3. Eso ati irugbin

Walnuts, awọn irugbin hemp, awọn irugbin chia, ati flax gbogbo wọn ni omega-3 awọn ohun alumọni ọra pataki. Eja ati eyin tun jẹ awọn orisun nla ti mimọ yii, ọra ti o nifẹ si awọ. Awọn ara wa ko le ṣe omega-3s, nitorinaa o ṣe pataki pe ki a gba wọn lati inu ounjẹ wa.

Kini awọn omega-3 ṣe fun awọ rẹ? Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduroṣinṣin awọ rẹ ati pe o jẹ egboogi-iredodo, paapaa. Omega-3s tun ṣe iranlọwọ fun ara rẹ nipa ti ara pẹlu awọn ipa ti lilo akoko pupọ diẹ ni oorun.

Yara ipanu: Apapo irinajo ko jade kuro ni aṣa, paapaa nigbati o ba le yi awọn nkan pada ki o yan ìrìn tirẹ ni akoko kọọkan.

4. Karooti ati ewe elewe

Awọn ara wa yipada beta carotene sinu Vitamin A, eyiti o ṣe pataki fun ilera awọ ara. Ayẹwo meta-2007 kan ri pe beta carotene pese aabo oorun ti oorun lẹhin awọn ọsẹ 10 ti afikun afikun.

Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu ounjẹ yii jẹ ki gbigba ipin ojoojumọ jẹ rọrun diẹ. Karooti ati ọya elewe bi Kale ati owo jẹ awọn afikun beta-carotene ti a kojọpọ si awọn ounjẹ rẹ, paapaa awọn koriko aarọ.

Ni pataki, awọn alawọ ewe jẹ giga ninu awọn antioxidants lutein ati zeaxanthin. Iwọnyi lati daabobo wrinkling, ibajẹ oorun, ati paapaa akàn awọ.

Awọn ọjọ Saladi: Saladi kale miiran ti o rọrun yii jẹ aṣayan ọsan awọ ti a jabọ pẹlu awọn Karooti ati ọdunkun didùn lati fi jijẹ gidi beta-carotene ti a ti pọn pọ.

5. Green tii

Ni a, awọn oniwadi rii pe agbara tii alawọ mu ki awọn èèmọ ti o dinku ti ina UV ni awọn eku. Eyi jẹ nitori flavanol ti o wa ninu alawọ ewe ati tii tii ti a mọ ni EGCG.

Iwadi ẹranko miiran lori tii alawọ ri pe o dinku ibajẹ awọ ara lati ina UVA ati idaabobo lodi si idinku ti kolaginni. Collagen jẹ amuaradagba pupọ julọ ti ara wa. O fun awọ ni iduroṣinṣin ati iduroṣinṣin rẹ.

SIP lori eyi: Ṣe pupọ julọ ti awọn ọja igba ooru ki o gbọn diẹ ninu tii alawọ tutu pẹlu yinyin, awọn leaves mint, ati awọn eso osan ayanfẹ rẹ julọ.

6. Ori ododo irugbin bi ẹfọ

Nigbati o ba de si awọn ẹfọ ati awọn eso, ofin ilera gbogbogbo lati gbe ati nnkan nipasẹ ni lati walẹ si awọn jijẹ awọ ti o ni itun diẹ sii. Eyi jẹ nitori wọn le ni awọn antioxidants diẹ sii.

Ṣugbọn maṣe jẹ ki awọn ododo ododo ti ori ododo irugbin bi ẹfọ tàn ọ jẹ. Veggierous veggie yii jẹ iyasọtọ si ofin naa. Ori ododo irugbin bi ẹfọ ni awọn antioxidants ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ lati jagun kuro ninu aapọn lati awọn ti ipilẹṣẹ ọfẹ.

Lori oke ti perk yii, ori ododo irugbin bi ẹfọ tun jẹ nipa ti ounjẹ aabo aabo oorun nipasẹ ọpẹ si histidine. Alfa-amino acid yii n ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti urocanic acid, eyiti o fa itọsi UV.

Yiyan eyi: Ti o ba jẹ ọkan ti o jẹun fun ounjẹ aarọ, gbiyanju ẹfọ ori ododo irugbin bi ẹfọ kan pẹlu ọra-ata ọra-wara.

Super Summer Sunblock Smoothie

Tani o sọ pe o ko le mu aabo oorun rẹ? Smoothie yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati lu ooru ati pe o ni gbogbo awọn eroja aabo awọ-ara ti a ṣe akojọ loke. Ṣafikun rẹ si iyipo owurọ rẹ fun didan alara ni gbogbo igba ooru.

Eroja

• 1 1/2 ago alawọ tii, tutu
• 1 ago blueberries
• 1 ago elegede
• 1/2 ago ori ododo irugbin bi ẹfọ
• Karooti kekere 1
• 2 tbsp. hemp okan
• 1 tbsp. lẹmọọn oje
• 3-5 awọn cubes yinyin

Awọn Itọsọna

Gbe awọn eroja sinu idapọmọra. Parapo titi ti o fi dan. Fun smoothie ti o nipọn, lo 1 ago tii alawọ kan.

Lakoko ti o jẹ ọlọrọ ọlọjẹ wọnyi, gbogbo awọn ounjẹ le ṣe atilẹyin ilera ti awọ rẹ nigbati o ba farahan si ina UV, ranti pe wọn kii ṣe aropo fun iboju-oorun. Ṣi lo iboju oorun ni gbogbo ọjọ lati yago fun ibajẹ oorun ati aarun ara. Ronu ti awọn ounjẹ wọnyi bi iṣeduro afikun diẹ ti o ba ṣẹlẹ lati bori awọn egungun oorun.