Phosphatidylserine: kini o jẹ, kini o jẹ ati bii o ṣe le jẹ

Akoonu

• Kini Phosphatidylserine jẹ fun
• 1. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣaro ati iranti
• 2. Din awọn aami aiṣan ti Ẹjẹ Hyperactivity Deficit Attention
• 3. Mu ilọsiwaju ati ẹkọ dara si
• 4. Ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣan ti wahala
• Awọn ounjẹ ti o ni Phosphatidylserine ninu
• Bii o ṣe le jẹ afikun
• Ẹgbẹ igbelaruge ati contraindications

Phosphatidylserine jẹ apopọ ti o wa lati amino acid ti o rii ni titobi nla ni ọpọlọ ati awọ ara ti ara, nitori o jẹ apakan ti awo ilu alagbeka. Fun idi eyi, o le ṣe alabapin si iṣẹ imọ, paapaa ni awọn agbalagba, ṣe iranlọwọ lati mu iranti ati akiyesi dara si.

Apọpọ yii jẹ agbejade nipasẹ ara, ati pe o tun le gba nipasẹ ounjẹ ati tun nipasẹ afikun, eyiti o han gbangba ṣe afihan ọpọlọpọ awọn anfani ni awọn ipo kan.

Kini Phosphatidylserine jẹ fun

Afikun Phosphatidylserine le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati, nitorinaa, le ṣee lo fun awọn ipo pupọ, gẹgẹbi:

1. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣaro ati iranti

Ọpọlọpọ awọn anfani ti ifikun phosphatidylserine ni a ti rii ati pe a ti rii ni diẹ ninu awọn ijinlẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ iṣaro ati iranti wa ni agbalagba, pẹlu awọn alaisan pẹlu Alzheimer ati awọn eniyan ti o ni aipe iranti ti o ni ibatan ọjọ-ori, idilọwọ tabi idaduro ibajẹ ọgbọn ati iyawere.

Eyi jẹ nitori phosphatidylserine nkqwe mu ibaraẹnisọrọ neuronal pọ si, jijẹ iṣan omi awọn membran sẹẹli ati awọn ipele ti acetylcholine, eyiti o jẹ neurotransmitter pataki. Ni afikun, phosphatidylserine tun ṣe aabo awọn membran sẹẹli lati ifoyina ati bibajẹ ipilẹṣẹ ọfẹ.

Ninu awọn eniyan ilera ko tun wa awọn ẹkọ ti o to lati fi idi ilọsiwaju yii mulẹ, sibẹsibẹ o gbagbọ pe o jẹ rere.

2. Din awọn aami aiṣan ti Ẹjẹ Hyperactivity Deficit Attention

O gbagbọ pe afikun pẹlu phosphatidylserine le mu awọn aami aiṣan ti aipe akiyesi ati awọn rudurudu apọju pọ si ninu awọn ọmọde pẹlu ADHD, pẹlu ilọsiwaju ninu iranti afetigbọ igba kukuru ati impulsivity tun n ṣe akiyesi. Kọ ẹkọ lati mọ awọn aami aisan ti ADHD.

3. Mu ilọsiwaju ati ẹkọ dara si

Gẹgẹbi diẹ ninu awọn ijinlẹ, ni ọran ti awọn agbalagba, afikun yii le ṣe pataki ni agbara lati ṣe ilana alaye, bakanna bi deede ti awọn idahun ti a ṣe ni diẹ ninu awọn idanwo ti o wọn agbara imọ.

4. Ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣan ti wahala

Imudara ti pẹ pẹlu phosphatidylserine le ni awọn ipa egboogi-wahala ninu awọn eniyan ilera, sibẹsibẹ o ko tii mọ gangan bawo ni apopọ yii ṣe n ṣiṣẹ ninu ara lati ṣe ipa yii, ati pe awọn iwadi siwaju sii nilo lati jẹrisi iṣẹ yii ti phosphatidylserine.

Awọn ounjẹ ti o ni Phosphatidylserine ninu

Lọwọlọwọ o gbagbọ pe gbigbe ti phosphatidylserine, nitori wiwa ti ara rẹ ninu ounjẹ, jẹ laarin 75 si 184 miligiramu fun eniyan ni ọjọ kan. Diẹ ninu awọn orisun ijẹẹmu ti phosphatidylserine jẹ ẹran pupa, adie, Tọki ati ẹja, ni akọkọ ninu viscera, gẹgẹbi ẹdọ tabi awọn kidinrin.

Wara ati eyin tun ni awọn iwọn kekere ti apopọ yii. Diẹ ninu awọn orisun ẹfọ jẹ awọn ewa funfun, awọn irugbin sunflower, soy ati awọn itọsẹ.

Bii o ṣe le jẹ afikun

FDA (Ounje, Oogun, Isakoso) ti fọwọsi phosphatidylserine gẹgẹbi afikun, pẹlu iwọn lilo to pọ julọ ti 300 miligiramu fun ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro. Ni gbogbogbo, lati yago fun aiṣedede iṣaro o ni iṣeduro lati mu 100 mg 3 igba mẹta ni ọjọ kan, sibẹsibẹ o ṣe pataki lati ka awọn itọnisọna ti olupese, bi awọn afikun le yato ni ibamu si iwọn lilo naa.

Ninu ọran ti awọn ọmọde ati ọdọ, lati le mu ilọsiwaju dara si, gbigbe ti 200 mg / d ni a ṣe iṣeduro, ati iwọn lilo 200 si 400 mg / d le ṣee lo fun awọn agbalagba to ni ilera.

Ẹgbẹ igbelaruge ati contraindications

Ifunni ti afikun phosphatidylserine jẹ o han ni ailewu, pẹlu awọn iṣoro aiṣan inu nikan, gẹgẹbi ọgbun, eebi ati ajẹgbẹ. Ko yẹ ki o mu afikun yii nipasẹ awọn aboyun, awọn obinrin ti o fura oyun tabi lakoko lactation nitori aini awọn ẹkọ ti o fihan aabo rẹ.