ri! The 25 Ti o dara ju Àdánù-Isonu Motivators Lailai

Akoonu

• Atunwo fun

Imọran Ti o Dara julọ Lori ... Eto Awọn ibi-afẹde

1 Ṣe awọn iṣẹlẹ kekere. Fọ ibi-pipadanu iwuwo rẹ sinu awọn bulọọki 10-iwon.

- Sherrill S. Lewis, Oṣu Keje 1988 (poun ti sọnu: 102)

2 Jeki oju rẹ lori ere naa. Teepu atokọ kan lori firiji rẹ ti ohun ti o fẹ ṣaṣepari, bii ibamu sinu awọn sokoto iwọn-8 rẹ tabi ṣiṣe maili kan laisi iduro.

-- Felicia Kutchel, Oṣu Keje ọdun 2004 (awọn poun ti sọnu: 75)

Imọran ti o dara julọ Lori ... Ijaja LATI ju silẹ

3 Ṣẹda awọn iwuri. Fun ara rẹ ni dola fun iwon kọọkan ti o sọnu. Lo owo naa lati tọju ararẹ si siweta tuntun tabi itọju spa.

- Margaret McHalsky, Oṣu Kini Oṣu Kini ọdun 1983 (poun ti sọnu: 45)

4 Lọ awo tio! Din iwọn ounjẹ ounjẹ rẹ silẹ nipa jijẹ ounjẹ kekere kan.

- Jessica Haber, Oṣu Karun ọdun 2000 (poun ti sọnu: 40)

5 Ra awọn aṣọ ti o ni ibamu. Yẹra fun awọn ẹgbẹ rirọ ti o gbooro ti ko jẹ ki o lero tabi ri awọn inṣi afikun wọnyẹn ti nrakò si ọ.

-- Neseebe Ann Denney, Oṣu Kẹsan. 1987 (awọn poun ti sọnu: 53)

Imọran ti o dara julọ Lori ... kọlu ibi-idaraya

6 Mọ pe iwọ kii ṣe nikan. Maṣe bẹru lati darapọ mọ ẹgbẹ ilera kan nitori titobi rẹ. Iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn oriṣi ara ni ibi -ere -idaraya.

- Louise Goldman, Oṣu Kẹta ọdun 1982 (poun ti sọnu: 27)

7 Gba olukọni ti ara ẹni ti o ni ifarada. Bẹwẹ ọkan pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn ọrẹ ati pipin awọn iye owo-- o yoo fi owo ati ki o ko bi lati iná diẹ awọn kalori lati kan pro.

- Anna Young, Oṣu Kẹjọ ọdun 2005 (poun ti sọnu: 45)

8 Darapọ mọ ibi -ere -idaraya nitosi ọfiisi rẹ. Idaraya lakoko isinmi ọsan rẹ tabi lẹhin iṣẹ yoo rọrun pupọ.

-- Karin Blitte, Oṣu Keje ọdun 1995 (awọn poun ti sọnu: 59)

9 Sanwo fun idii 10 ti awọn kilasi adaṣe ni iwaju. Ni ọna yẹn, iwọ yoo ni lati lọ tabi owo rẹ yoo sọnu.

- Felicia Kutchel, Oṣu Keje 2004 (poun ti sọnu: 75)

Imọran Ti o Dara julọ Lori ... NJẸ IRANLỌWỌ

10 Wa RD Oniwosan ounjẹ kan le ṣe itọsọna fun ọ ati funni ni awọn esi iwuri bi o ṣe n ṣe atunṣe awọn ihuwasi jijẹ rẹ.

-- Susan Rodzik, Oṣu Kẹjọ. 1982 (awọn poun ti sọnu: 43)

11 Wa iwuri lori Intanẹẹti. Gba atilẹyin 24/7 pẹlu ẹgbẹ pipadanu iwuwo ori ayelujara.

Imudojuiwọn 2006 Ṣe paṣipaarọ awọn ifiranṣẹ, awọn ilana, paapaa awọn imọran adaṣe pẹlu awọn oluka miiran ni Shape.com/community.

-- Kathy Rohr-Ninmer, Oṣu Kẹrin ọdun 2003 (awọn poun ti sọnu: 60)

12 Agbara soke pẹlu alabaṣepọ kan. Gba iranlọwọ ti ọrẹ kan lati fun ọ ni idunnu nigbati ounjẹ ba di alakikanju.

- Karen Schreier Paris, Oṣu kọkanla ọdun 1997 (poun ti sọnu: 33)

13 Darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin pipadanu iwuwo. Ti o ba n tiraka pẹlu jijẹ ẹdun, wa eto ti o funni ni awọn ilana iṣakoso aapọn bi iṣaro tabi iwe iroyin.

2006 imudojuiwọn Ọpọlọpọ awọn agbanisiṣẹ ni bayi ṣe onigbọwọ awọn iṣẹlẹ ilera. Ti tirẹ ko ba ṣe, ṣajọ awọn eniyan 3-4 ki o kọ ẹkọ nipa pipadanu iwuwo ilera nipa lilo si ile-iṣẹ Olutọju iwuwo (weightwatchers.com)

- Lorna Bennett, Oṣu Kẹta ọdun 1989 (poun ti sọnu: 93)

Imọran Ti o Dara julọ Lori ... OUNJE LATI Padanu

14 Ma ko wa ni finnufindo. Ṣe itọju ararẹ si apakan kekere ti nkan ti o dun lojoojumọ ki o maṣe fẹ ẹ ati binge nigbamii.

- Kristen Taylor, Oṣu Kẹjọ ọdun 2002 (poun ti sọnu: 70)

15 Crunch awọn nọmba. Mọ awọn iṣiro kalori ti awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ, awọn ipanu ati awọn mimu. Ṣe ipinnu lati jẹ ki gbigbemi kalori rẹ lojoojumọ jẹ 1,500 ti o ni ilera.

- Janet Jacobson, Oṣu Keje 1987 (poun ti sọnu: 277)

16 Lọ okeere. Wa ounjẹ kekere kan ni gbogbo iru ounjẹ - Japanese, Thai, Mexican, Italian- nitorina o tun le gbadun jijẹ jade.

- Alisa Khaitan, Oṣu Kẹrin 1995 (poun ti sọnu: 38)

17 Ṣe ounjẹ jijẹ rọrun. Bẹrẹ faili tirẹ ti awọn ilana ilera ti o ṣẹda tabi ti mu lati awọn iwe ati awọn iwe iroyin.

- Mary Hukaby, Oṣu Kẹrin ọdun 1983 (awọn poun ti sọnu: 45)

18 Fi awọn ti o dara ju fun kẹhin. Ti o ba ṣe itọwo ounjẹ lakoko ṣiṣe ounjẹ alẹ, o le mu iye awọn kalori lọpọlọpọ laisi mimọ; duro titi iwọ o fi joko lati jẹun.

- Marlene Conner, Oṣu Kẹwa ọdun 1987 (poun ti sọnu: 77)

19 Nuke ounjẹ atẹle rẹ. Irọrun makirowefu, ilera “ounjẹ yara,” gẹgẹbi awọn abọ iresi tabi ata ẹfọ.

-- Marie Kinlein, Oṣu Kẹrin ọdun 1988 (awọn poun ti sọnu: 66)

Imọran Ti o Dara julọ Lori ... TITẸLỌ Ilọsiwaju RẸ

20 Kọ ṣaaju ki o to jẹ. Jeki iwe akọọlẹ ohun gbogbo ti o fi si ẹnu rẹ. Iwọ yoo ronu lẹmeji ṣaaju ki o to jẹun ti o ba mọ pe o ni lati kọ silẹ.

-- Anna Marie Molina, Oṣu Kẹwa. 1988 (awọn poun ti sọnu: 76)

21 Wọ aṣọ “orin” kan. Fi bikini ayanfẹ rẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan lati ṣayẹwo ilọsiwaju rẹ.

- Amy Duquette, Oṣu kọkanla 2005 (poun ti sọnu: 30)

22 Ṣe apẹrẹ aṣeyọri rẹ. Ṣe iwọn ararẹ ni owurọ kọọkan ki o ṣẹda aworan kan nipa lilo awọn abajade. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo aworan nla ni akoko pupọ.

- Pamela Stolzer, Okudu 1982 (poun ti sọnu: 75)

Imọran Ti o Dara julọ Lori ... Awọn KALORI SINU TITI

23 Forukọsilẹ fun iṣẹlẹ ṣiṣe/rin tabi ere -ije keke. Idije naa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ takuntakun ati pe iwọ yoo ṣe awọn ọrẹ ti o ni amọdaju.

- Stacey Stimac, Oṣu kejila. 1993 (awọn poun ti sọnu: 27)

24 Yi pẹlu awọn akoko. Snowshoe ni igba otutu, we ni igba ooru ati keke ni orisun omi. Awọn adaṣe oriṣiriṣi yoo jẹ ki o laya.

- Gretchen Meier, Oṣu kọkanla 2004 (poun ti sọnu: 115)

25 Ṣe agbero atanpako alawọ ewe rẹ. Sun awọn kalori 254 fun wakati kan nipa ṣiṣe iṣẹ agbala tirẹ. O tun le ṣajọpọ awọn ẹfọ nipa dagba wọn ninu ọgba rẹ.

- Lauretta M. Cox, Oṣu Kẹta ọdun 1983 (poun ti sọnu: 122)

Atunwo fun