Kini o le jẹ ailera iṣan ati kini lati ṣe

Akoonu

• 1. Aisi idaraya ti ara
• 2. Agbalagba ti ara
• 3. Aisi kalisiomu ati Vitamin D
• 4. Awọn otutu ati aisan
• 5. Lilo awọn egboogi
• 6. Ẹjẹ
• 7. Ibanujẹ ati aibalẹ
• 8. Àtọgbẹ
• 9. Arun okan
• 10. Awọn iṣoro mimi

Ailara iṣan jẹ wọpọ julọ lẹhin ṣiṣe pupọ ti ipa ti ara, gẹgẹbi gbigbe pupọ ninu iwuwo ni idaraya tabi tun ṣe iṣẹ kanna fun igba pipẹ, ati nigbagbogbo maa n wa ni agbegbe diẹ sii, ti o han ni awọn ẹsẹ, apá tabi àyà, da lori awọn isan ti o nlo.

Eyi ṣẹlẹ nitori awọn okun iṣan farapa o nilo lati bọsipọ, o mu ki o nira lati ni agbara. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, iyoku ti awọn iṣan ti o kan ni igbagbogbo ṣe iranlọwọ ailera ati fun ifunni diẹ sii. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati yago fun ikẹkọ iru iṣan kanna ni ọjọ meji ni ọna kan ni ibi idaraya, fun apẹẹrẹ, ki iṣan naa ni akoko lati bọsipọ.

Sibẹsibẹ, awọn idi miiran wa ti o tun le fa ailera iṣan, gẹgẹbi otutu, eyiti o fa rilara ailera ninu gbogbo awọn iṣan ninu ara. Ati pe botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn okunfa jẹ irẹlẹ, awọn ọran to ṣe pataki julọ tun wa ti o nilo lati ṣe ayẹwo nipasẹ dokita kan, paapaa ti ailera ba pẹ diẹ sii ju 3 si 4 ọjọ.

1. Aisi idaraya ti ara

Nigbati eniyan ko ba ṣe iru iṣẹ ṣiṣe ti ara eyikeyi ti o joko fun igba pipẹ ni iṣẹ, tabi ni ile wiwo tẹlifisiọnu, fun apẹẹrẹ, awọn iṣan wọn yoo padanu agbara, nitori wọn ko lo wọn. Eyi jẹ nitori ara bẹrẹ lati rọpo awọn okun iṣan pẹlu ọra ati, nitorinaa, iṣan ko ni agbara lati ṣe adehun.

Ni afikun si aiṣe aṣeṣe ti ara, idi yii tun wọpọ julọ ninu awọn agbalagba ati awọn eniyan ti o wa ni ibusun ati, ni afikun si ailera, iṣesi tun wa lati dinku iwọn iṣan ati iṣoro ṣiṣe awọn iṣẹ ti o rọrun.

Kin ki nse: nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, o ṣe pataki lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara gẹgẹbi ririn, ṣiṣe tabi ikẹkọ iwuwo, o kere ju 2 si 3 igba ni ọsẹ kan. Ni ọran ti awọn eniyan ti o wa ni ibusun, o tun ṣe pataki lati ṣe adaṣe ni ibusun lati jẹ ki awọn isan rẹ ni ilera. Ṣayẹwo awọn apẹẹrẹ diẹ ti awọn adaṣe fun awọn eniyan ti o ni ibusun.

2. Agbalagba ti ara

Ni awọn ọdun diẹ, awọn okun iṣan padanu agbara wọn ati di alailẹgbẹ diẹ sii, paapaa ni awọn agbalagba ti o ṣe adaṣe deede. Eyi le fa rilara ti ailera gbogbogbo, eyiti o han laiyara pẹlu ọjọ-ori.

Kin ki nse: ṣetọju adaṣe ti adaṣe ti ara, ṣiṣe awọn igbiyanju nikan ti ara fun laaye. Ni ipele yii, o tun ṣe pataki lati darapo awọn ọjọ ikẹkọ pẹlu ọjọ isinmi, bi ara ṣe nilo akoko diẹ sii lati bọsipọ ati yago fun awọn ipalara. Wo awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro julọ fun awọn agbalagba.

3. Aisi kalisiomu ati Vitamin D

Kalisiomu ati Vitamin D jẹ awọn ohun alumọni pataki pupọ meji lati rii daju pe iṣiṣẹ to tọ ti awọn iṣan, nitorinaa nigbati awọn ipele rẹ ba lọ silẹ pupọ o le ni rilara ailera nigbagbogbo, ni afikun si awọn aami aisan miiran bii awọn iṣan ara, aini iranti, tingling ati irritability rọrun.

Kin ki nse: Vitamin D ni a ṣe ni ara funrararẹ ati nipasẹ ifihan oorun deede o ti muu ṣiṣẹ o bẹrẹ si ṣiṣẹ. Kalisiomu, ni apa keji, le gba lati awọn ounjẹ diẹ bi wara, warankasi, wara, broccoli tabi owo. Ti awọn ohun alumọni meji wọnyi wa ni awọn ipele kekere, o le jẹ pataki lati mu awọn oogun ti dokita paṣẹ.

Wo tun akojọ diẹ sii ti awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu.

4. Awọn otutu ati aisan

Ailera iṣan ti o gbooro ati rirẹ pupọju jẹ awọn aami aisan ti o wọpọ pupọ ti otutu ati aisan ati ṣẹlẹ nitori ara n gbiyanju lati ja ọlọjẹ aisan, nitorinaa agbara diẹ wa fun iṣẹ to tọ ti awọn isan. Ni afikun, ni awọn igba miiran, awọn iṣan le tun di igbona nitori iwọn otutu ara ti o pọ si, eyiti o jẹ idi ti ailera le le jẹ diẹ to lagbara ni diẹ ninu awọn eniyan.

Ni afikun si aisan, eyikeyi akoran miiran ti ara pẹlu awọn ọlọjẹ tabi kokoro arun, tun le fa iru awọn aami aisan yii paapaa ni awọn iṣẹlẹ ti awọn aisan bii aarun jedojedo C, dengue, iba, ikọ-ara, HIV tabi arun Lyme.

Kin ki nse: ti o ba fura pe aarun ayọkẹlẹ tabi otutu, o yẹ ki o duro ni ile, mu omi pupọ ati isinmi, yago fun awọn iṣẹ ti o lagbara pupọ, gẹgẹbi lilọ si ere idaraya, fun apẹẹrẹ. Ti ailera ko ba ni ilọsiwaju, tabi ti iba nla ati awọn aami aisan miiran ba han ti o le ṣe afihan iṣoro ti o lewu diẹ, o ṣe pataki lati lọ si oṣiṣẹ gbogbogbo lati ṣe idanimọ idi naa ki o bẹrẹ itọju to yẹ.

5. Lilo awọn egboogi

Lilo diẹ ninu awọn egboogi, gẹgẹbi Ciprofloxacin tabi Penicillin, ati awọn oogun miiran gẹgẹbi awọn egboogi-iredodo tabi awọn oogun fun idaabobo awọ giga, le ni awọn ipa ẹgbẹ bii hihan rirẹ ati ailera iṣan.

Kin ki nse: ọkan yẹ ki o kan si dokita ti o ṣe oogun oogun lati ṣe ayẹwo seese ti iyipada oogun naa. Paapa ninu ọran ti awọn egboogi, ọkan ko yẹ ki o da itọju duro lai kọkọ ba dokita sọrọ.

6. Ẹjẹ

Anemia jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti irisi rirẹ ti o pọ, sibẹsibẹ, nigbati o ba le pupọ, o tun le fa ailera iṣan, o jẹ ki o nira sii lati gbe awọn apá ati ẹsẹ rẹ, fun apẹẹrẹ. Eyi jẹ nitori iye awọn sẹẹli ẹjẹ pupa dinku pupọ ati nitorinaa gbigbe gbigbe atẹgun lọ si awọn isan.

Kin ki nse: ẹjẹ jẹ igbagbogbo ni awọn aboyun ati awọn eniyan ti ko jẹ ẹran ati, nitorinaa, ti ifura ba wa ti arun yii, ẹnikan yẹ ki o lọ si ọdọ alaṣẹ gbogbogbo lati ni idanwo ẹjẹ ati ṣe ayẹwo nọmba awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, ti n bẹrẹ itọju ti o yẹ. Loye bi a ṣe tọju itọju ẹjẹ.

7. Ibanujẹ ati aibalẹ

Diẹ ninu awọn iyipada ti ọpọlọ le fa awọn imọlara ti ara ti o lagbara pupọ, paapaa ni agbara ati awọn ipele ifọkanbalẹ. Ni ọran ti ibanujẹ, o jẹ wọpọ fun eniyan lati ni irẹlẹ lori agbara ati nitorinaa le ni iriri ọpọlọpọ ailera iṣan jakejado ọjọ.

Ni ọran ti awọn ti o ni aifọkanbalẹ, fun apẹẹrẹ, awọn ipele adrenaline nigbagbogbo ga pupọ ati pe ara maa n rẹ diẹ sii ju akoko lọ, ti o mu ki ailera pupọ.

Kin ki nse: onimọ-jinlẹ ati onimọran yẹ ki o gba imọran lati ṣe ayẹwo ti awọn iṣoro ọpọlọ eyikeyi wa ti o nilo lati tọju pẹlu itọju-ọkan tabi awọn oogun, bii Fluoxetine tabi Alprazolam.

8. Àtọgbẹ

Àtọgbẹ jẹ aisan ti o jẹ ẹya ilosoke ninu awọn ipele suga ẹjẹ, ati pe nigba ti eyi ba ṣẹlẹ, awọn isan ko lagbara lati ṣiṣẹ daradara ati, nitorinaa, o ṣee ṣe lati lero idinku ninu agbara. Ni afikun, nigbati iye gaari ba ga pupọ, awọn ara le bẹrẹ lati jiya awọn ipalara, kuna lati fun ni agbara diẹ ninu awọn okun iṣan, eyiti o pari atrophying.

Ni gbogbogbo, eniyan ti o ni àtọgbẹ tun ni awọn aami aisan miiran gẹgẹbi ongbẹ apọju, ẹnu gbigbẹ, iwuri loorekoore lati ito ati awọn ọgbẹ ti o gba akoko lati larada. Gba idanwo wa lati wa iru eewu rẹ ti àtọgbẹ jẹ.

Kin ki nse: o yẹ ki o lọ si olukọni gbogbogbo tabi onimọ-jinlẹ ti o le paṣẹ awọn idanwo lati ṣe ayẹwo awọn ipele suga ẹjẹ. Ti àtọgbẹ ba wa, tabi eewu ti o pọ si, o ṣe pataki lati yago fun lilo awọn ounjẹ ti o ni sugary ati lati ṣe itọju ti dokita daba.

9. Arun okan

Diẹ ninu awọn aisan ọkan, paapaa ikuna ọkan, fa idinku ninu iwọn ẹjẹ ti o n pin kiri ninu ara, nitorinaa atẹgun to wa lati firanṣẹ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, awọn isan ko lagbara lati ṣe adehun daradara ati, nitorinaa, o nira sii lati ṣe awọn iṣẹ ti o rọrun lẹẹkan, gẹgẹ bi gigun awọn atẹgun tabi ṣiṣiṣẹ.

Awọn iṣẹlẹ wọnyi wọpọ julọ lẹhin ọjọ-ori 50 ati pe wọn tẹle pẹlu awọn aami aisan miiran bii rilara kukuru ẹmi, wiwu ni awọn ẹsẹ, irọra tabi ikọ ikọ nigbagbogbo, fun apẹẹrẹ.

Kin ki nse: ti o ba fura si arun ọkan, o ṣe pataki lati kan si alamọ-ọkan fun awọn idanwo, gẹgẹbi elektrokardiogram ati echocardiogram, lati le mọ boya awọn iyipada eyikeyi wa ti o nilo itọju kan pato.

10. Awọn iṣoro mimi

Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro mimi, gẹgẹbi ikọ-fèé tabi ẹdọforo ẹdọforo, fun apẹẹrẹ, le jiya diẹ sii nigbagbogbo lati ailera iṣan. Eyi jẹ nitori awọn ipele atẹgun ni gbogbogbo kere ju deede, paapaa nigba tabi lẹhin ijagba. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, iṣan naa gba atẹgun ti o kere si ati, nitorinaa, ko lagbara.

Kin ki nse: ọkan gbọdọ ṣetọju itọju ti dokita ṣe iṣeduro ati isinmi nigbati ailera iṣan ba waye. Awọn eniyan ti ko ni awọn iṣoro atẹgun, ṣugbọn ti wọn jẹ ifura, yẹ ki o kan si alamọ-ẹdọforo lati ṣe awọn idanwo to ṣe pataki ati lati bẹrẹ itọju ti o yẹ.