Kini oṣuwọn ọkan to gaju, giga tabi kekere

Akoonu

• Bii o ṣe le dinku oṣuwọn ọkan
• Kini oṣuwọn ọkan ti o pọ julọ lati ṣe ikẹkọ

Oṣuwọn ọkan tọka nọmba awọn igba ti okan lu ni iṣẹju kan ati iye deede rẹ, ninu awọn agbalagba, yatọ laarin 60 ati 100 lu ni iṣẹju kan ni isinmi. Sibẹsibẹ, igbohunsafẹfẹ ti a ṣe akiyesi deede duro lati yatọ ni ibamu si diẹ ninu awọn ifosiwewe, gẹgẹ bi ọjọ-ori, ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara tabi niwaju arun ọkan.

Iwọn ọkan ti o pe, ni isinmi, ni ibamu si ọjọ-ori ni:

• Titi di ọdun 2: 120 si 140 bpm,
• Laarin ọdun 8 ati ọdun 17: 80 si 100 bpm,
• Agbalagba Sedentary: 70 si 80 bpm,
• Agbalagba ti n ṣe iṣe ti ara ati arugbo: 50 si 60 bpm.

Ikun-ọkan jẹ itọka pataki ti ipo ilera, ṣugbọn wo awọn ipele miiran ti o le tọka bi o ṣe n ṣe daradara: Bii o ṣe le mọ boya Mo wa ni ilera to dara.

Ti o ba fẹ mọ boya oṣuwọn ọkan rẹ jẹ deede, tẹ data sinu ẹrọ iṣiro wa:

Bii o ṣe le dinku oṣuwọn ọkan

Ti iwọn ọkan rẹ ba ga ju, ati pe o ni iriri ọkan ere-ije, kini o le ṣe lati gbiyanju lati ṣe deede iṣu-ọkan rẹ ni:

• Duro ki o joko ni kekere nigba ti o n ṣe atilẹyin awọn ọwọ rẹ lori awọn ẹsẹ rẹ ki o Ikọaláìdúró lile ni awọn akoko 5 ni ọna kan;
• Gba ẹmi jinlẹ ki o jẹ ki o jade laiyara nipasẹ ẹnu rẹ, bi ẹnipe o rọra fẹ fitila kan;
• Ka isalẹ lati 20 si odo, ni igbiyanju lati tunu.

Nitorinaa, ọkan-ọkan yẹ ki o dinku diẹ, ṣugbọn ti o ba ṣe akiyesi pe tachycardia yii, bi a ti n pe e, ṣẹlẹ nigbagbogbo, o jẹ dandan lati lọ si dokita lati ṣayẹwo ohun ti o le fa alekun yii ati ti o ba jẹ dandan lati ṣe itọju eyikeyi .

Ṣugbọn nigbati eniyan ba wọn iwọn ọkan rẹ ni isinmi o si ro pe o le jẹ isalẹ, ọna ti o dara julọ lati ṣe deede rẹ ni lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ni igbagbogbo. Wọn le jẹ irin-ajo, ṣiṣiṣẹ, awọn kilasi aerobics ti omi tabi eyikeyi iṣẹ ṣiṣe miiran ti o yori si isọdọtun ti ara.

Kini oṣuwọn ọkan ti o pọ julọ lati ṣe ikẹkọ

Iwọn ọkan ti o pọ julọ yatọ ni ibamu si ọjọ-ori ati iru iṣẹ ti eniyan n ṣe lojoojumọ, ṣugbọn o le rii daju nipasẹ ṣiṣe iṣiro mathematiki wọnyi: Ọjọ ori iyokuro 220 (fun awọn ọkunrin) ati 226 iyokuro ọjọ-ori (fun awọn obinrin).

Ọdọ ọdọ le ni iwọn ọkan ti o pọ julọ fun 90 ati elere idaraya le ni iwọn ọkan ti o pọ julọ ti 55, ati pe eyi tun ni ibatan si amọdaju. Ohun pataki ni lati mọ pe iwọn ọkan ti o pọ julọ ti eniyan le yatọ si omiiran ati pe eyi le ma ṣe aṣoju eyikeyi iṣoro ilera, ṣugbọn amọdaju ti ara.

Lati padanu iwuwo ati, ni akoko kanna, sisun ọra o gbọdọ kọ ni ibiti 60-75% ti iwọn ọkan ti o pọ julọ, eyiti o yatọ ni ibamu si ibalopo ati ọjọ-ori. Wo kini oṣuwọn ọkan ti o peye lati jo ọra ati padanu iwuwo.