Imọ -jinlẹ sọ pe Njẹ Awọn eso ati Ẹfọ Diẹ sii le Jẹ ki O Ni Ayọ

Akoonu

• Atunwo fun

A ti mọ tẹlẹ pe awọn toonu ti awọn anfani ni nkan ṣe pẹlu gbigba awọn ounjẹ ti a ṣeduro ti ẹfọ ati awọn eso lojoojumọ. Kii ṣe nikan ni kikun lori awọn ounjẹ wọnyi ni ipa rere lori ilera ti ara rẹ (o le paapaa dinku eewu eegun rẹ!) Ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo rẹ, ṣugbọn iwadii ti fihan pe o le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ilera ọpọlọ rẹ, paapaa. Ni bayi, iwadii tuntun ti ṣe awari pe fifa eso rẹ ati gbigbemi veggie le ṣe alekun alafia-ọkan ti ara rẹ ni akoko * gan * akoko kukuru.

Ninu a PLOS ỌKAN iwadi, awọn oniwadi mu ẹgbẹ kan ti awọn ọdọ ti ọjọ -ori 18 si 25 ti ko jẹ deede awọn eso ati ẹfọ pupọ. Wọn pin wọn si awọn ẹgbẹ mẹta: Ẹgbẹ kan gba awọn afikun afikun meji ti awọn eso ati ẹfọ titun ni ọjọ kan, ọkan gba awọn ọrọ ojoojumọ ti o leti wọn lati jẹ awọn eso ati awọn eso ati iwe -ẹri lati ra wọn, ati ẹgbẹ iṣakoso tẹsiwaju awọn ihuwasi jijẹ wọn. bi alaiyatọ. Lẹhin iwadii ọjọ 14 kan, awọn oniwadi rii pe ẹgbẹ ti a pese pẹlu awọn eso ati ẹfọ kii ṣe aṣeyọri pẹlu diẹ sii ninu wọn ni awọn ounjẹ wọn (ko si iyalẹnu nla nibẹ!), Ṣugbọn wọn tun ti ni ilọsiwaju daradara-inu ọkan, pẹlu iwuri diẹ sii. , iwariiri, àtinúdá, ati agbara.

Lakoko ti iwadii naa ko rii ilọsiwaju eyikeyi ninu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ tabi aibalẹ bi awọn ijinlẹ ti o kọja ti ni, awọn onkọwe ṣe akiyesi pe wọn gbagbọ pe awọn iyipada ounjẹ yoo nilo lati waye ni akoko to gun lati le fi iru awọn abajade wọnyẹn han. Sibẹsibẹ, mimọ pe iyipada igba diẹ le ṣe iru iyatọ bẹ jẹ iwuri. (Ti o ba nilo isọdọtun lori awọn itọsọna ijẹẹmu USDA tuntun, a ti ni ẹhin rẹ.)

Nilo iwuri diẹ sii? Ẹgbẹ ti o ṣe alekun gbigbemi wọn pupọ julọ jẹ jijẹ aropin ti awọn ounjẹ 3.7 lojoojumọ ni akoko ikẹkọ naa, afipamo pe o ko ni lati yi ounjẹ rẹ pada gaan. pe pupọ lati le gba awọn anfani ti o ko ba jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ni bayi. Ni ọdun 2015, pupọ julọ awọn ara ilu Amẹrika ko pade gbigbemi ti a ṣe iṣeduro, eyiti o jẹ deede ti ibikan laarin awọn iṣẹ 5 ati 9 ti ẹfọ ati awọn eso fun ọjọ kan, ni ibamu si CDC.

Iwadi yii fihan pe paapaa pẹlu awọn ayipada kekere, o le ni idunnu pupọ (ati ni ilera) ni iye kukuru. (Nilo diẹ ninu awọn imọran fun bi o ṣe le gba awọn iṣẹ rẹ wọle? Dopin awọn ọna 16 wọnyi lati jẹ diẹ ẹfọ.)

Atunwo fun