Idana soke: Awọn orisun to ga julọ ti Amuaradagba Ewebe

Akoonu

• Atunwo fun

Boya o n ṣafẹri pẹlu veganism tabi o kan n wa diẹ ninu awọn ọlọjẹ ti o da lori ọgbin lati ṣafikun si ounjẹ rẹ, lilọ kiri ni ile itaja nla fun orisun amuaradagba ti o tọ le ni rilara ti o lagbara nigbati o ko ni imọran iru awọn ọja lati ra. A ti ṣalaye awọn ọlọjẹ ti o da lori ọgbin mẹrin ti o yẹ ki o mọ nipa, iye amuaradagba ti wọn ni ninu, ati iru awọn burandi ọja ti a fi edidi pẹlu ontẹ ifọwọsi.

Pseudograins

• Kini o jẹ: Pseudograins jẹ awọn irugbin ni otitọ, botilẹjẹpe wọn ṣe ounjẹ ati pe wọn ni ọra -tutu, itọlẹ nutty bi ọkà. Wọn ko ni giluteni ati kun fun amuaradagba. Awọn apẹẹrẹ ti o wọpọ pẹlu jero, quinoa, ati amaranth.
• Alaye ounjẹ: Ife kan ti awọn pseudograins ti o jinna ni giramu 10 ti amuaradagba ni apapọ.
• Gbiyanju eyi: Gbiyanju Eden Foods Organic Millet. Fi omi ṣan jero aise daradara, lẹhinna sisun gbigbẹ ninu obe. Nigbati toasted ati õrùn, tú omi farabale sori jero ati sise fun ọgbọn išẹju 30. Ilana yii ṣe iranlọwọ lati ṣii awọn irugbin jero soke, nitorinaa wọn ni ọrọ fifẹ ati adun ọlọrọ.

TVP

• Kini o jẹ: TVP duro fun amuaradagba Ewebe texturized, ati pe o jẹ aropo ẹran-ilẹ ti a ṣe lati iyẹfun soy. O wa ninu awọn flakes tabi awọn ege gbigbẹ, ati nigbati o ba tun ṣe atunṣe ninu omi, o jẹ ipon ati ẹran ni awoara.
• Alaye ounje: Ọkan-kẹrin ago nfun 12 giramu ti amuaradagba.
• Gbiyanju eyi: Bob's Red Mill TVP jẹ ami iyasọtọ ti o ni igbẹkẹle ati pe o funni ni awọn ilana igbaradi rọrun lati tunṣe ati sise TVP fun awọn ipẹtẹ ati casseroles.

Tempeh

• Kini o jẹ: A ṣe Tempeh lati awọn soybe fermented ti a dapọ pẹlu awọn irugbin bi barle tabi iresi. Ko dabi tofu's Bland ati spongy sojurigindin, tempeh ni adun nutty ati iduroṣinṣin, sojurigindin fibrous.
• Alaye ounje: Awọn ounjẹ mẹrin (idaji apo kan) fun ọ ni giramu 22 ti amuaradagba.
• Gbiyanju eyi: Lightlife ṣe awọn adun tempeh nla. Fẹ awọn ege diẹ ti Org anic Smokey Fakin 'Bacon ninu epo epa, ki o mura lati jẹ iyalẹnu.

Seitan

• Kini o jẹ: Seitan ni a ṣe lati giluteni, tabi amuaradagba ninu alikama. O ni o ni a chewy ati ipon sojurigindin ati ki o ti wa ni igba lo lati ṣe ẹlẹyà eran.
• Alaye ounjẹ: Ifunni kan ti seitan ni 18 giramu ti amuaradagba.
• Gbiyanju eyi: White Wave ṣe seitan ibile nla, ati ile-iṣẹ naa tun ṣe ara adie tabi ara fajita. Lo ninu awọn fifẹ-frys, casseroles, tabi tacos.

Diẹ ẹ sii lati FitSugar:

15 Awọn ọna ti a fọwọsi Vegan lati Gbadun Chocolate

Awọn ilana Pasita Vegan 7 lati gbona Pẹlu

Awọn ilana Pasita Vegan 7 lati gbona Pẹlu

Atunwo fun