Idaraya Lile Ni Lootọ Ni Igbadun diẹ sii, Ni ibamu si Imọ

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ṣe akiyesi rilara ti o fẹrẹ ku lakoko adaṣe rẹ ati ni idakẹjẹ idakẹjẹ nigbati awọn burpees wa lori atokọ, iwọ kii ṣe psychopath ni ifowosi. (Ṣe o mọ kini alágbára ṣe ọkan? Duro ọrẹ pẹlu rẹ Mofi.) Yipada, ti o ba diẹ seese lati gbadun ati ki o Stick pẹlu kan sere ise baraku ti o ba ti tapa-you-ni-ni-butt alakikanju dipo ti a "meh" kikankikan.

Ti o ba bẹrẹ eto adaṣe tuntun, o ṣeeṣe ki o tẹsiwaju lati gbadun rẹ ti o ba ga ju kikankikan iwọntunwọnsi, ni ibamu si iwadii tuntun ti awọn kinesiologists ṣe ni Ile -ẹkọ giga McMaster ni Ilu Kanada. (Ati pe iyẹn jẹ ọkan ninu awọn idi ti a fihan ti o yẹ ki o jẹ ki adaṣe adaṣe rẹ le.)

Awọn oniwadi gbawe nipa awọn ọdọ 40, ilera (ṣugbọn sedentary) awọn agbalagba, o si jẹ ki wọn ṣe adaṣe lori keke keke iduro ni igba mẹta ni ọsẹ fun ọsẹ mẹfa-idaji ṣe ikẹkọ aarin aarin giga (HIIT) ati idaji n ṣe adaṣe, adaṣe iwọntunwọnsi. Ẹgbẹ HIIT yiyi pada laarin iṣẹju 1-iṣẹju ati awọn aaye igbapada fun awọn iṣẹju 20, ati pe ẹgbẹ iwọntunwọnsi gigun kẹkẹ nigbagbogbo ni iwọn 70 si 75 ida ọgọrun ti oṣuwọn ọkan ti o pọju fun awọn iṣẹju 27.5. Awọn oniwadi ṣe abojuto awọn nkan bii VO2 max wọn (ifarada aerobic), oṣuwọn ọkan, ati iṣelọpọ agbara lapapọ jakejado iwadii, ati ni ipari ọsẹ kọọkan awọn adaṣe ṣe idiyele awọn adaṣe wọn lori iwọn igbadun.

Ni ọsẹ kẹta ti eto naa, awọn adaṣe HIIT gbadun awọn adaṣe wọn diẹ sii ati awọn ipele igbadun wọn tẹsiwaju lati pọ si ni ọsẹ kọọkan. Nibayi, awọn ipele igbadun ti iwọntunwọnsi ti awọn oniwun jẹ idurosinsin, ati ni isalẹ nigbagbogbo ju ẹgbẹ HIIT lọ. Awọn oniwadi tun rii pe HIIT jẹ lapapọ adaṣe adaṣe diẹ sii-eyiti a ti mọ tẹlẹ jẹ ọkan ninu awọn anfani ti HIIT.

Nikan akoko giga-kikankikan kii ṣe dara ju adaṣe adaṣe? Nigbati o nira pupọ ti o ko le pari rẹ, ni ibamu si iwadi naa. Fun apẹẹrẹ: nigbati o ba dubulẹ dojubolẹ lori ilẹ lakoko kilasi ibudó dipo gbigbero bi o ṣe yẹ. (Eyiti o ni oye, nitori o dajudaju rilara bi #kuna.)

Nitorina kilode gangan ni awọn adaṣe alakikanju jẹ igbadun diẹ sii ni igba pipẹ? Awọn oniwadi rii pe ilosoke ninu agbara agbara lapapọ asọtẹlẹ asọtẹlẹ igbadun-itumo agbara ti awọn olukopa ni lakoko adaṣe kọọkan, diẹ sii o ṣeeṣe ki wọn gbadun rẹ. Eyi le jẹ nitori rilara ti o peye (pe “Mo ni eyi!” Rilara) jẹ awakọ bọtini ti adaṣe adaṣe kan lara. Sibẹsibẹ, ilosoke ninu VO2 max-tabi ifarada eerobic wọn-ko ṣe asọtẹlẹ igbadun ni ọna kanna. Eyi le tunmọ si pe awọn anfani agbara tumọ si igbadun diẹ sii ni ibi-idaraya (awọn iṣan yay!) Tabi awọn oluwadi ni idaniloju pe o le jẹ nkan miiran: Awọn adaṣe le rii kedere ati ki o tọju abala gbogbo ilọsiwaju agbara wọn lati ọsẹ si ọsẹ, ṣugbọn ko le ri. wọn pọ VO2 max. Nitorinaa imudara rere ti wiwo ilọsiwaju wọn le jẹ idi pataki ti wọn gbadun pupọ. Ronu nipa rẹ: Mọ pe o ni anfani lati Titari diẹ le, gbe iwuwo diẹ sii, tabi gbin diẹ ninu awọn atunṣe diẹ sii lakoko adaṣe rẹ kan lara bi #win, eyiti yoo dajudaju jẹ ki o ni idunnu nipa ẹgun lagun rẹ.

Ro yi ohun ikewo lati hop pa elliptical ati splurge lori bata ibudó tabi a HIIT-kan pato kilasi dipo. (Ṣe o fẹ DIY rẹ? Ipenija adaṣe kadio HIIT ọjọ 30 yii ni aaye pipe lati bẹrẹ.)

Atunwo fun