Awọn imọran 3 lati Dokita Oogun Iṣẹ ṣiṣe Ti Yoo Yi Ilera Rẹ pada

Akoonu

• Igbelaruge Rẹ Mindfulness
• Duro Ni Amuṣiṣẹpọ pẹlu Ara Rẹ
• Gbiyanju Trick akoko Ounjẹ yii
• Atunwo fun

Dokita olokiki olokiki Frank Lipman dapọ ibile ati awọn iṣe tuntun lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan rẹ lati ni ilọsiwaju ilera wọn. Nitorinaa, a joko fun Q&A pẹlu alamọja lati jiroro nipa diẹ ninu awọn ọna ti o rọrun lati ni rilara ASAP ti o dara julọ laibikita ibi-afẹde ilera rẹ.

Nibi, o pin pẹlu wa awọn ọgbọn mẹta oke rẹ fun igbelaruge alafia rẹ.

Igbelaruge Rẹ Mindfulness

AṢE: Kini o ṣeduro fun ẹnikan ti o ṣe adaṣe ati jẹun daradara ṣugbọn o fẹ lati ṣe alekun ilera ipilẹ rẹ?

Lipman: Bẹrẹ adaṣe iṣaro.

AṢE: Lootọ?

Lipman: Bẹẹni, nitori pupọ julọ wa ni aapọn. Iṣaro nkọ wa lati sinmi eto aifọkanbalẹ. O dinku titẹ ẹjẹ, mu idojukọ pọ si, o si ṣe iranlọwọ fun wa lati dinku ifaseyin si wahala. (Ti o jọmọ: Iṣaro Itọsọna 20-Iṣẹju yii fun Awọn olubere yoo Yo Gbogbo Wahala Rẹ lọ)

AṢE: Iṣaro le jẹ idẹruba diẹ, botilẹjẹpe. Ati pe o tun kan lara woo-Woo kekere kan.

Lipman: Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati sọ fun eniyan pe iṣaro kii ṣe nipa joko lori aga timutimu ati orin. O jẹ nipa imudarasi iṣẹ ti ọkan. Gẹgẹ bi a ṣe nṣe adaṣe awọn ara wa lati ṣe daradara, iṣaro ṣe adaṣe ọpọlọ wa lati kọ wọn lati ni idojukọ diẹ sii ati didasilẹ. Wa ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ: awọn adaṣe mimi, adaṣe ọkan, adaṣe iru mantra, tabi yoga.

Duro Ni Amuṣiṣẹpọ pẹlu Ara Rẹ

AṢE: O ti kọwe pupọ nipa ṣiṣatunṣe si awọn ara ilu ti ara rẹ. Ṣe o le ṣalaye kini awọn wọnyi jẹ?

Lipman: Gbogbo wa mọ nipa ilu si ọkan wa ati mimi wa, ṣugbọn gbogbo awọn ara wa ni akoko kan. Bi o ṣe n ṣiṣẹ diẹ sii pẹlu awọn ilu abinibi rẹ, dara julọ ti o lero. O dabi odo pẹlu lọwọlọwọ dipo ti o lodi.

AṢE: Bawo ni o ṣe le rii daju pe o wa ni imuṣiṣẹpọ?

Lipman: Ohun pataki julọ ni lati lọ sun ati ji ni awọn akoko kanna ni gbogbo ọjọ, pẹlu awọn ipari ọsẹ. (Ti o ni ibatan: Kini idi ti oorun jẹ Nkan. 1 Ohun pataki julọ fun Ara Dara julọ)

AṢE: Ati kilode ti iyẹn ṣe pataki?

Lipman: Rhythm akọkọ jẹ oorun ati ji - fifipamọ duro ni iduroṣinṣin tumọ si pe iwọ yoo ni rilara diẹ sii ni owurọ ati pe o dinku ni okun ni alẹ. Eniyan ko gba orun isẹ to. Nkankan wa ti a pe ni eto glymphatic, ilana ṣiṣe ile ninu ọpọlọ rẹ ti o ṣiṣẹ nikan nigbati o ba sun. Ti o ko ba sinmi daradara, awọn nkan majele ṣe agbero. Iwọ ti o le ja si gbogbo iru awọn iṣoro nipa iṣan, bii arun Alzheimer. Orun jẹ pataki.

Gbiyanju Trick akoko Ounjẹ yii

AṢE: Lẹhin oorun, kini ohun ti o dara julọ ti obinrin le ṣe lati mu ilera rẹ dara ati duro ni ibamu pẹlu ara rẹ?

Lipman: Gbiyanju lati jẹ ounjẹ ni iṣaaju ati ounjẹ aarọ ni ọjọ meji tabi mẹta ni ọsẹ kan. O ṣe iranlọwọ fiofinsi hisulini, iṣelọpọ, ati iwuwo. Awọn ara wa ni itumọ lati ni iyipo ti àse ati awẹ. Ikẹkọ wọn lati ma ṣe ipanu ni gbogbo igba jẹ imọran ti o dara. (Ṣe o yẹ ki o gbiyanju Awẹ Aawẹ Laarin bi?)

AṢE: Awon. Nitorinaa o yẹ ki a lọ kuro ni imọran jijẹ awọn ounjẹ kekere mẹfa ni ọjọ kan?

Lipman: Bẹẹni. Emi ko gba pẹlu iyẹn rara, botilẹjẹpe Mo daba daba. Bayi Mo ni idojukọ diẹ sii lori igbiyanju lati lọ kuro ni wakati 14 si 16 laarin ounjẹ alẹ ati ounjẹ owurọ ni igba meji ni ọsẹ kan. Ilana yẹn n ṣiṣẹ gaan fun awọn alaisan mi. Mo ṣe funrararẹ, ati pe Mo rii pe o ṣe iyatọ nla ni ipele agbara ati iṣesi mi.

Frank Lipman, M.D., aṣáájú-ọnà oogun ti irẹpọ ati iṣẹ-ṣiṣe, jẹ oludasile ati oludari ti Eleven Eleven Wellness Center ni Ilu New York ati onkọwe ti o ta julọ.

Iwe irohin apẹrẹ

Atunwo fun