Bawo ni Ata ṣe njà Awọn otutu ati Arun naa

Akoonu

• Ata ilẹ le ṣe alekun Iṣẹ Iṣilọ
• Njẹ Ata ilẹ le ṣe iranlọwọ Dena Awọn otutu ati Aarun naa?
• Bii o ṣe le Mu Awọn anfani ti Ata pọ si
• Awọn afikun Ata ilẹ
• Agbara Ata
• Fa jade Ata ilẹ
• Epo Ata ilẹ
• Elo Ata ni O yẹ ki O Jẹ Fun Ọjọ Kan?
• Awọn imọran Miiran lati Ṣe alekun Iṣe Aabo
• Mu Ifiranṣẹ Ile

A ti lo ata ilẹ fun awọn ọgọọgọrun ọdun bi eroja eroja ati oogun.

Ni otitọ, jijẹ ata ilẹ le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera ().

Eyi pẹlu eewu arun aisan ọkan, ilera ti opolo dara si ati iṣẹ ajẹsara ti o ni ilọsiwaju (,,,,).

Nkan yii ṣalaye bi ata ilẹ ṣe jẹ aabo paapaa lodi si otutu ti o wọpọ ati aisan.

Ata ilẹ le ṣe alekun Iṣẹ Iṣilọ

Ata ilẹ ni awọn agbo ogun ti o ṣe iranlọwọ fun eto mimu lati ja awọn kokoro (,).

Gbogbo ata ilẹ ni apopọ ti a pe ni alliin. Nigbati a ba fọ ata tabi jẹun, apopọ yii yipada si allicin (pẹlu kan c), eroja akọkọ ti n ṣiṣẹ ni ata ilẹ ().

Allicin ni imi-ọjọ, eyiti o fun ata ilẹ ni oorun olfato ati itọwo rẹ (8).

Sibẹsibẹ, allicin jẹ riru, nitorinaa o yara yipada si awọn agbo ogun imi-ọjọ miiran ti a ro lati fun ata ilẹ awọn ohun-ini oogun ().

Awọn agbo-ogun wọnyi ti han lati ṣe alekun idahun ija-arun ti diẹ ninu awọn oriṣi awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ninu ara nigbati wọn ba pade awọn ọlọjẹ, gẹgẹbi awọn ọlọjẹ ti o fa otutu ti o wọpọ tabi aarun (,).

A le fọ ata ilẹ, jẹ ajẹ tabi ge lati ṣe allicin, eyiti o ni ero lati fun ata ilẹ awọn ohun-ini imunilagbara rẹ.

Njẹ Ata ilẹ le ṣe iranlọwọ Dena Awọn otutu ati Aarun naa?

Ata ilẹ ti fi ileri han bi itọju kan fun idilọwọ awọn otutu ati aarun ayọkẹlẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ata ilẹ dinku eewu ti aisan ni ibẹrẹ, bii bii o ṣe pẹ to. O tun le dinku ibajẹ ti awọn aami aisan (,).

Iwadi kan fun 146 awọn oluyọọda ilera boya awọn afikun ata ilẹ tabi pilasibo fun oṣu mẹta. Ẹgbẹ ata ilẹ ni 63% eewu kekere ti nini otutu, ati awọn otutu wọn tun jẹ 70% kuru ().

Iwadi miiran ti ri pe awọn otutu jẹ ni apapọ 61% kuru fun awọn akọle ti o jẹun 2.56 giramu ti jade ata ilẹ ti o dagba fun ọjọ kan, ni akawe si ẹgbẹ ibibo. Awọn otutu wọn ko nira pupọ ().

Ti o ba nigbagbogbo ni aisan pẹlu otutu tabi aisan, jijẹ ata ilẹ le ṣe iranlọwọ dinku awọn aami aisan rẹ tabi ṣe idiwọ aisan rẹ patapata.

Sibẹsibẹ, atunyẹwo ti ẹri ri pe ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti n ṣe iwadi awọn ipa ti ata ilẹ lori otutu ti o wọpọ jẹ ti didara ti ko dara ().

O tun jẹ aimọ ti o ba nilo lati mu ata ilẹ nigbagbogbo, tabi ti o tun ṣiṣẹ bi itọju igba diẹ nigbati o bẹrẹ si ni aisan.

Jijẹ ata ilẹ nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ idiwọ otutu otutu tabi aisan. Ti o ba ni aisan, jijẹ ata ilẹ le dinku ibajẹ awọn aami aisan rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ yiyara.

Bii o ṣe le Mu Awọn anfani ti Ata pọ si

Ọna ti a ṣe ilana ata ilẹ tabi pese le ṣe ayipada awọn anfani ilera rẹ gaan.

Enzyme alliinase, eyiti o yi alliin pada si allicin anfani, ṣiṣẹ nikan labẹ awọn ipo kan. O tun le muu danu nipasẹ ooru.

Iwadi kan wa pe bii 60 awọn aaya 60 ti makirowefu tabi awọn iṣẹju 45 ninu adiro le mu alliinase ma ṣiṣẹ, ati iwadi miiran wa awọn esi kanna (,).

Sibẹsibẹ, o ṣe akiyesi pe fifun ata ilẹ ati gbigba laaye lati duro fun iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju sise le ṣe iranlọwọ idiwọ pipadanu awọn ohun-ini oogun rẹ.

Awọn oniwadi tun ṣalaye pe pipadanu awọn anfani ilera nitori sise le jẹ isanpada fun nipasẹ jijẹ iye ti ata ilẹ ti a lo.

Eyi ni awọn ọna diẹ lati mu iwọn awọn anfani ilera ti ata ilẹ pọ si:

• Fifun pa tabi ge gbogbo ata ilẹ rẹ ṣaaju ki o to jẹ. Eyi mu akoonu allicin pọ si.
• Ṣaaju ki o to ṣe pẹlu ata ilẹ rẹ ti a fọ, jẹ ki o duro fun iṣẹju mẹwa 10.
• Lo ata ilẹ pupọ - diẹ sii ju ọkan clove fun ounjẹ, ti o ba le.

Rii daju pe gbogbo ata ilẹ ti wa ni itemole, jẹun tabi ge ṣaaju ki o to jẹ. Jẹ ki ata ilẹ ti itemo duro duro fun iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ki o to se.

Awọn afikun Ata ilẹ

Ọna miiran ti o rọrun lati mu alekun ata ilẹ rẹ pọ si jẹ nipa gbigbe afikun.

Sibẹsibẹ, ṣọra, nitori ko si awọn iṣedede ofin fun awọn afikun ata ilẹ.

Iyẹn tumọ si akoonu allicin ati didara le yatọ, ati nitorinaa awọn anfani ilera.

Agbara Ata

Ti ṣe ata ilẹ lulú lati ata ilẹ titun ti o ti ge ati gbẹ. Ko ni allicin, ṣugbọn o sọ pe o ni allicin agbara.

A ṣe itọju ata ilẹ lulú ni awọn iwọn otutu kekere, ati lẹhinna fi awọn kapusulu inu sii lati daabobo rẹ lati inu ikun.

Eyi ṣe iranlọwọ fun enzymu alliinase yọ ninu ewu agbegbe ti o nira ti inu ki o le yipada alliin si allicin anfani ni inu ifun.

Laanu, ko ṣe alaye bi o ṣe le gba allicin gbogbo lati awọn afikun ata ilẹ lulú. Eyi yatọ si pupọ da lori ami iyasọtọ ati igbaradi (,).

Fa jade Ata ilẹ

Nigbati a ba ge ata ilẹ aise ti o wa ni fipamọ ni 15-20% ethanol fun ọdun 1.5, o di jade ata ilẹ agbalagba.

Iru iru afikun yii ko ni allicin, ṣugbọn o ṣe idaduro awọn ohun-ini iṣoogun ti ata ilẹ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti o nfihan awọn anfani lodi si otutu ati aisan ti o lo jade ata ilẹ ti o dagba (,,).

Epo Ata ilẹ

Epo ata ilẹ tun jẹ afikun doko, ati pe o ṣe nipasẹ fifun ata ilẹ aise sinu awọn epo sise. O le ṣafikun taara si awọn ounjẹ rẹ, tabi mu ninu awọn kapusulu.

Sibẹsibẹ, o tọ lati ṣe akiyesi pe awọn ijinlẹ ẹranko ti fihan pe epo ata ilẹ le jẹ majele si awọn eku ni awọn abere to ga julọ ati ni awọn ipo kan ().

Epo ata ilẹ ti a ṣe ni ile tun ti ni asopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọran ti botulism, nitorina ti o ba yoo ṣe tirẹ, rii daju lati lo awọn ọna itọju to dara (,,).

Awọn oriṣi wọpọ ti awọn afikun ata ilẹ pẹlu ata lulú, jade ata ilẹ ti o dagba ati epo ata ilẹ. Iyokuro ata ilẹ ti atijọ le jẹ iru ti o dara julọ.

Elo Ata ni O yẹ ki O Jẹ Fun Ọjọ Kan?

Iwọn to munadoko ti o kere julọ fun ata ilẹ aise jẹ apakan kan (clove) ti o jẹ ni igba meji si mẹta fun ọjọ kan.

O tun le mu afikun ata ilẹ ti ọjọ-ori. Ni ọran naa, iwọn lilo deede jẹ 600 si 1,200 mg fun ọjọ kan.

Awọn gbigbe to gaju ti awọn afikun ata ilẹ le jẹ majele, nitorinaa maṣe kọja awọn iṣeduro iwọn lilo.

O le gba anfani lati ata ilẹ nipa jijẹ awọn ata ilẹ ata ilẹ 2-3 fun ọjọ kan. Awọn abere afikun si 600 si 1,200 miligiramu fun ọjọ kan.

Awọn imọran Miiran lati Ṣe alekun Iṣe Aabo

Eyi ni awọn ọna 5 diẹ sii lati ṣe alekun iṣẹ aarun ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun otutu ati aarun ayọkẹlẹ:

1. Mu probiotic kan: Awọn asọtẹlẹ le ṣagbega ikun ti o ni ilera, mu eto alaabo rẹ pọ si ati dinku eewu ikolu (,,,).
2. Je ounjẹ ti o ni ilera, ti o niwọntunwọnsi: Gbogbo ounjẹ rẹ jẹ pataki. Gbigba iwontunwonsi ti awọn eroja pataki yoo rii daju pe eto alaabo rẹ duro ni ipo ti o dara.
3. Maṣe mu siga: Ẹfin siga le ṣe ailera eto alaabo rẹ ki o jẹ ki o ni itara diẹ sii si ikolu (,,).
4. Yago fun ọti pupọ: O ti ro pe oti ti o pọ julọ ba eto ara rẹ jẹ ki o jẹ ki o ni ifaragba si awọn akoran (,,).
5. Mu afikun sinkii: Mu awọn lozenges tabi omi ṣuga oyinbo laarin wakati 24 ti ibẹrẹ tutu, nitori eyi le dinku iye igba otutu ().

Ounjẹ ti ilera ati igbesi aye jẹ pataki fun titọju eto alaabo rẹ ni apẹrẹ ti o dara.

Mu Ifiranṣẹ Ile

Awọn ijinlẹ fihan pe ata ilẹ le ṣe iranlọwọ lati ja otutu ati aarun ayọkẹlẹ. O le dinku awọn aye rẹ ti mimu aisan kan, ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ yarayara.

Lati jẹ ki awọn anfani wọnyi pọ si, o dara julọ lati jẹ ata ilẹ aise tabi jade ata ilẹ agbalagba.

Ni opin ọjọ naa, ata ilẹ jẹ adun ati ilera to dara julọ. Lẹhinna ọpọlọpọ awọn idi nla miiran wa lati ṣafikun rẹ ninu ounjẹ rẹ.