Bawo ni Kabu kekere ati Awọn ounjẹ Ketogeni ṣe Igbega Ilera Ọpọlọ

Akoonu

• Kini awọn kabu kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki?
• Ijẹun kabu kekere:
• Ounjẹ Ketogeniki:
• Adaparọ 'giramu 130 ti awọn kaabu'
• Bawo ni kabu kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki ṣe pese agbara fun ọpọlọ
• Ketogenesis
• Gluconeogenesis
• Awọn ounjẹ kabu kekere / ketogeniki ati warapa
• Kabu kekere ati awọn aṣayan ounjẹ ketogeniki lati tọju warapa
• Ayebaye ketogeniki ounjẹ ni warapa
• Aṣa Atkins ti a tunṣe ni warapa
• Alabọde-pq triglyceride ounjẹ ketogeniki ninu warapa
• Itọju itọka glycemic kekere ni warapa
• Awọn ounjẹ kabu kekere / ketogeniki ati arun Alzheimer
• Awọn anfani miiran fun ọpọlọ
• Awọn iṣoro ti o ni agbara pẹlu kabu kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki
• Awọn ipa ẹgbẹ ti kabu kekere tabi awọn ounjẹ ketogeniki
• Awọn imọran fun ibaramu si ounjẹ
• Laini isalẹ

Kabu kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Fun apẹẹrẹ, o mọ daradara pe wọn le ja si pipadanu iwuwo ati iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ. Sibẹsibẹ, wọn tun jẹ anfani fun awọn ailera ọpọlọ kan.

Nkan yii ṣawari bi bawo kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki ṣe ni ọpọlọ.

Nadine Greekff / Ijọpọ iṣura

Kini awọn kabu kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki?

Biotilẹjẹpe apọju pupọ wa laarin kabu kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki, awọn iyatọ pataki diẹ tun wa.

Ijẹun kabu kekere:

• Awọn gbigbe kaabu le yatọ lati 25-150 giramu fun ọjọ kan.
• Amuaradagba nigbagbogbo ko ni ihamọ.
• Ketones le tabi ko le dide si awọn ipele giga ninu ẹjẹ. Ketones jẹ awọn ohun ti o le rọpo apakan awọn ọkọ ayọkẹlẹ bi orisun agbara fun ọpọlọ.

Ounjẹ Ketogeniki:

• Gbigba gbigbe kabu ni opin si giramu 50 tabi kere si fun ọjọ kan.
• Amuaradagba nigbagbogbo ni ihamọ.
• Aṣeyọri pataki ni lati mu awọn ipele ẹjẹ ketone pọ si.

Lori ounjẹ kekere kekere kekere kan, ọpọlọ yoo dale lori glukosi, suga ti o wa ninu ẹjẹ rẹ, fun epo. Sibẹsibẹ, ọpọlọ le jo awọn ketones diẹ sii ju ti ounjẹ deede.

Lori ounjẹ ketogeniki, ọpọlọ ni agbara akọkọ nipasẹ awọn ketones. Ẹdọ ṣe awọn ohun elo ketones nigbati gbigbe gbigbe kabu jẹ pupọ.

Kabu kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki jẹ iru ni ọpọlọpọ awọn ọna. Sibẹsibẹ, ounjẹ ketogeniki paapaa ni awọn kaabu kekere ati pe yoo yorisi igbega pataki ninu awọn ipele ẹjẹ ti awọn ketones, eyiti o jẹ awọn molikula pataki.

Adaparọ 'giramu 130 ti awọn kaabu'

O le ti gbọ pe ọpọlọ rẹ nilo 130 giramu ti awọn carbs fun ọjọ kan lati ṣiṣẹ daradara. Eyi jẹ ọkan ninu awọn arosọ ti o wọpọ julọ nipa ohun ti o jẹ gbigbe gbigbe kabu ilera kan.

Ni otitọ, ijabọ 2005 nipasẹ National Academy of Medicine’s Food and Nutrition Board sọ pe:

“Iwọn aala isalẹ ti awọn carbohydrates ti ijẹun ni ibamu pẹlu igbesi aye ni o han ni odo, ti a pese pe awọn oye ti amuaradagba ati ọra jẹ run” (1).

Biotilẹjẹpe a ko ṣe iṣeduro ounjẹ kabu odo nitori o ṣe imukuro ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ilera, o le dajudaju jẹ pupọ kere si giramu 130 fun ọjọ kan ati ṣetọju iṣẹ ọpọlọ to dara.

O jẹ arosọ ti o wọpọ pe o nilo lati jẹ giramu 130 ti awọn carbs fun ọjọ kan lati pese ọpọlọ pẹlu agbara.

Bawo ni kabu kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki ṣe pese agbara fun ọpọlọ

Awọn ounjẹ kekere kabu pese ọpọlọ rẹ pẹlu agbara nipasẹ awọn ilana ti a pe ni ketogenesis ati gluconeogenesis.

Ketogenesis

Glucose nigbagbogbo jẹ epo akọkọ ti ọpọlọ. Ọpọlọ rẹ, laisi awọn isan rẹ, ko le lo ọra bi orisun epo.

Sibẹsibẹ, ọpọlọ le lo awọn ketones. Nigbati awọn ipele glucose ati insulini ba wa ni kekere, ẹdọ rẹ n ṣe awọn ketones lati awọn acids olora.

A ṣe agbejade Ketones ni iwọn kekere nigbakugba ti o ba lọ fun ọpọlọpọ awọn wakati laisi jijẹ, gẹgẹbi lẹhin sisun ni alẹ ni kikun.

Sibẹsibẹ, ẹdọ mu ki iṣelọpọ ti awọn ketones pọ sii paapaa nigba aawẹ tabi nigbati gbigbe kaabu ṣubu labẹ giramu 50 fun ọjọ kan ().

Nigbati a ba yọkuro tabi dinku si awọn kabu, awọn ketones le pese to 75% ti awọn iwulo agbara ọpọlọ (3).

Gluconeogenesis

Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ ọpọlọ le lo awọn ketones, awọn ipin wa ti o nilo glucose lati ṣiṣẹ. Lori ounjẹ kabu kekere pupọ, diẹ ninu glukosi yii ni a le pese nipasẹ iye kekere ti awọn kaarun ti o run.

Iyoku wa lati ilana kan ninu ara rẹ ti a pe ni gluconeogenesis, eyiti o tumọ si “ṣiṣe glukosi tuntun.” Ninu ilana yii, ẹdọ ṣẹda glucose fun ọpọlọ lati lo. Ẹdọ ṣe glucose nipa lilo amino acids, awọn bulọọki ile ti amuaradagba ().

Ẹdọ tun le ṣe glucose lati glycerol. Glycerol jẹ ẹhin ẹhin ti o sopọ mọ awọn acids fatty papọ ni awọn triglycerides, fọọmu ipamọ ara ti ọra.

Ṣeun si gluconeogenesis, awọn ipin ti ọpọlọ ti o nilo glucose gba ipese diduro, paapaa nigba gbigbe gbigbe kabu rẹ kere pupọ.

Lori ijẹẹmu kekere kekere kan, to 75% ti ọpọlọ le jẹ epo nipasẹ awọn ketones. Iyokù le jẹ epo nipasẹ glucose ti a ṣe ninu ẹdọ.

Awọn ounjẹ kabu kekere / ketogeniki ati warapa

Warapa jẹ arun ti o ni ifihan nipasẹ awọn ijagba ti o ni asopọ si awọn akoko ti apọju pupọ ninu awọn sẹẹli ọpọlọ.

O le fa awọn agbeka jerking ti ko ni iṣakoso ati isonu ti aiji.

Warapa le nira pupọ lati tọju daradara. Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ijagba, ati pe diẹ ninu awọn eniyan ti o ni ipo naa ni awọn iṣẹlẹ lọpọlọpọ ni gbogbo ọjọ.

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn oogun antiseizure ti o munadoko wa, awọn oogun wọnyi ko lagbara lati ṣakoso awọn ijagba ni imunadoko ni iwọn 30% ti eniyan. Iru warapa ti ko dahun si oogun ni a pe ni warapa ti ko nira (5).

Onjẹ ketogeniki ni idagbasoke nipasẹ Dokita Russell Wilder ni awọn ọdun 1920 lati ṣe itọju warapa alatako-oogun ni awọn ọmọde. Ounjẹ rẹ n pese o kere ju 90% ti awọn kalori lati ọra ati pe a fihan lati farawe awọn ipa anfani ti ebi npa lori awọn ikọlu (6).

Awọn ilana ṣiṣe deede ti awọn ipa antiseizure ti ounjẹ ketogeniki jẹ aimọ [6].

Kabu kekere ati awọn aṣayan ounjẹ ketogeniki lati tọju warapa

Awọn oriṣi mẹrin ti awọn ounjẹ ihamọ carb ti o le ṣe itọju warapa. Eyi ni awọn fifọ macronutrient aṣoju wọn:

1. Ayebaye ketogeniki ounjẹ (KD): 2-4% awọn kalori lati awọn kaarun, 6-8% lati amuaradagba, ati 85-90% lati ọra ().
2. Aṣayan Atkins ti a yipada (MAD): 10% ti awọn kalori lati awọn ọkọ ayọkẹlẹ pẹlu laisi ihamọ lori amuaradagba ni ọpọlọpọ awọn ọran. Onjẹ bẹrẹ nipasẹ gbigba giramu 10 ti awọn kabu fun ọjọ kan fun awọn ọmọde ati giramu 15 fun awọn agbalagba, pẹlu awọn alekun diẹ ti o pọju ti o ba farada (8).
3. Alabọde-pq triglyceride ounjẹ ketogeniki (ounjẹ MCT): Ni ibẹrẹ 10% awọn kabu, 20% amuaradagba, 60% alabọde-pq triglycerides, ati 10% awọn ọra miiran ().
4. Itọju itọka glycemic kekere (LGIT): 10-20% ti awọn kalori lati awọn kaarun, ni ayika 20-30% lati amuaradagba, ati iyoku lati ọra. Awọn ipinnu awọn ipinnu ọkọ ayọkẹlẹ si awọn ti o ni itọka glycemic (GI) labẹ 50 (10).

Ayebaye ketogeniki ounjẹ ni warapa

Ayebaye ketogeniki ounjẹ (KD) ti lo ni ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ itọju warapa. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii ilọsiwaju ni diẹ ẹ sii ju idaji awọn olukopa iwadii (, 12,,,).

Ninu iwadi ti ọdun 2008, awọn ọmọde ti a tọju pẹlu ounjẹ ketogeniki fun awọn oṣu 3 ni idinku 75% ninu awọn ijagba ipilẹṣẹ, ni apapọ ().

Gẹgẹbi iwadi 2009, o fẹrẹ to idamẹta awọn ọmọde ti o dahun si ounjẹ ni 90% tabi idinku ti o pọ julọ ni awọn ijagba ().

Ninu iwadi 2020 lori warapa ti o kọju, awọn ọmọde ti o gba ounjẹ ketogeniki ti ara ẹni fun awọn oṣu mẹfa mẹfa ri igbohunsafẹfẹ ijagba wọn dinku nipasẹ 66% ().

Botilẹjẹpe ounjẹ ketogeniki alailẹgbẹ le jẹ doko gidi si awọn ikọlu, o nilo abojuto to sunmọ nipasẹ onimọ-ara ati onjẹunjẹ.

Awọn yiyan ounjẹ tun jẹ opin. Bii eyi, ounjẹ le nira lati tẹle, pataki fun awọn ọmọde agbalagba ati awọn agbalagba (17).

Aṣa Atkins ti a tunṣe ni warapa

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, ounjẹ Atkins ti a tunṣe (MAD) ti fihan pe o munadoko tabi fẹrẹ fẹ munadoko fun ṣiṣakoso warapa ọmọde bi ounjẹ ketogeniki alailẹgbẹ, pẹlu awọn ipa ẹgbẹ diẹ [18,, 20,, 22].

Ninu iwadi ti a sọtọ ti awọn ọmọ 102, 30% ti awọn ti o tẹle ilana Atkins ti o yipada ti ni iriri 90% tabi idinku nla ni awọn ijagba (20).

Botilẹjẹpe a ti ṣe ọpọlọpọ awọn ẹkọ ni awọn ọmọde, diẹ ninu awọn agbalagba ti o ni warapa tun ti rii awọn abajade to dara pẹlu ounjẹ yii (, 24, 25).

Ninu igbekale awọn ẹkọ 10 ti o ṣe afiwe ounjẹ ketogeniki ti ara ẹni si ounjẹ Atkins ti a tunṣe, awọn eniyan ni o ṣeeṣe ki wọn faramọ ounjẹ Atkins ti a tunṣe [25].

Alabọde-pq triglyceride ounjẹ ketogeniki ninu warapa

Alabọde-pq triglyceride ketogeniki ounjẹ (ounjẹ MCT) ti a ti lo lati awọn ọdun 1970. Awọn triglycerides-alabọde alabọde (MCTs) jẹ awọn ọra ti a dapọ ti a ri ninu epo agbon ati epo ọpẹ.

Ko dabi awọn ọra triglyceride gigun-gigun, awọn MCT le ṣee lo fun agbara iyara tabi iṣelọpọ ketone nipasẹ ẹdọ.

Agbara epo MCT lati mu awọn ipele ketone pọ pẹlu ihamọ ti o kere si lori gbigbe gbigbe kabu ti jẹ ki ounjẹ MCT jẹ yiyan olokiki si awọn ounjẹ kekere kekere miiran (10,, 27).

Iwadii kan ninu awọn ọmọde rii pe ounjẹ MCT jẹ doko bi ounjẹ ketogeniki alailẹgbẹ ni iṣakoso awọn ijakadi (27).

Itọju itọka glycemic kekere ni warapa

Itọju itọka glycemic kekere (LGIT) jẹ ọna ijẹẹmu miiran ti o le ṣakoso warapa pelu ipa iwọntunwọnsi rẹ pupọ lori awọn ipele ketone. Ti o ti akọkọ ṣe ni 2002 (28).

Ninu iwadi 2020 ti awọn ọmọde ti o ni warapa ti o kọju, awọn ti o gba ounjẹ LGIT fun osu mẹfa ni iriri awọn ipa ẹgbẹ ti o dinku pupọ ju awọn ti o gba ounjẹ ketogeniki alailẹgbẹ tabi atunṣe ounjẹ Atkins ().

Orisirisi awọn oriṣi ti kabu kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki jẹ doko ni idinku awọn ijagba ni awọn ọmọde ati awọn agbalagba ti o ni warapa alatako-oogun.

Awọn ounjẹ kabu kekere / ketogeniki ati arun Alzheimer

Biotilẹjẹpe awọn iwadi ti o ṣe deede ti ṣe, o han pe kabu kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki le jẹ anfani fun awọn eniyan ti o ni arun Alzheimer.

Arun Alzheimer jẹ ọna ti o wọpọ julọ ti iyawere. O jẹ arun onitẹsiwaju nibiti ọpọlọ ṣe ndagba awọn apẹrẹ ati awọn tangles ti o fa iranti iranti.

Ọpọlọpọ awọn oniwadi gbagbọ pe o yẹ ki a ṣe ayẹwo àtọgbẹ "tẹ 3" nitori awọn sẹẹli ọpọlọ di alamọ-insulin ati pe ko lagbara lati lo glucose daradara, ti o yorisi iredodo (,, 31)

Ni otitọ, iṣọn ti iṣelọpọ, iṣaaju iru ọgbẹ 2, tun mu eewu idagbasoke arun Alzheimer dagba (,).

Awọn amoye jabo pe aisan Alzheimer pin awọn ẹya kan pẹlu warapa, pẹlu iṣesi ọpọlọ ti o yori si awọn ikọlu (,).

Ninu iwadi ti ọdun 2009 ti awọn eniyan 152 ti o ni arun Alzheimer, awọn ti o gba afikun MCT fun awọn ọjọ 90 ni awọn ipele ketone ti o ga julọ ati ilọsiwaju pataki ninu iṣẹ ọpọlọ ni akawe pẹlu ẹgbẹ iṣakoso ().

Ninu iwadi 2018 kekere ti o fi opin si oṣu 1, awọn eniyan ti o mu 30 giramu ti MCT ni ọjọ kan ri agbara lilo ketone ọpọlọ wọn pọ si pataki. Opolo wọn lo ọpọlọpọ awọn ketones ju ti wọn ṣe ṣaaju iwadi lọ ().

Awọn ijinlẹ ti ẹranko tun daba pe ounjẹ ketogeniki le jẹ ọna ti o munadoko lati mu ki ọpọlọ kan ti o ni ipa nipasẹ Alzheimer's (31, 38).

Bii pẹlu warapa, awọn oniwadi ko ni idaniloju ọna ṣiṣe gangan lẹhin awọn anfani ti o ni agbara wọnyi lodi si arun Alzheimer.

Ẹkọ kan ni pe awọn ketones ṣe aabo awọn sẹẹli ọpọlọ nipasẹ idinku awọn eefun atẹgun ifaseyin. Iwọnyi jẹ awọn iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti o le fa iredodo (,).

Ẹkọ miiran ni pe ounjẹ ti o ga ninu ọra, pẹlu ọra ti a dapọ, le dinku awọn ọlọjẹ ti o ni ipalara ti o kojọpọ ninu ọpọlọ awọn eniyan pẹlu Alzheimer ().

Ni apa keji, atunyẹwo kan laipe ti awọn ẹkọ pari pe gbigbe giga ti ọra ti o dapọ ni asopọ pẹkipẹki pẹlu ewu ti o pọ si ti Alzheimer ().

Iwadi tun wa ni awọn ipele ibẹrẹ rẹ, ṣugbọn awọn ounjẹ ketogeniki ati awọn afikun MCT le ṣe iranlọwọ mu iranti ati iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ ni awọn eniyan ti o ni arun Alzheimer.

Awọn anfani miiran fun ọpọlọ

Biotilẹjẹpe awọn wọnyi ko ti kẹkọọ bii pupọ, kabu kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki le ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran fun ọpọlọ:

• Iranti. Awọn agbalagba ti o wa ninu eewu fun aisan Alzheimer ti ṣe afihan ilọsiwaju ni iranti lẹhin atẹle atẹle ounjẹ kabu kekere pupọ fun awọn ọsẹ 6-12. Awọn ẹkọ wọnyi jẹ kekere, ṣugbọn awọn abajade jẹ ileri (, 43).
• Iṣẹ ọpọlọ. Ifunni awọn eku agbalagba ati isanraju ounjẹ ketogeniki kan nyorisi iṣẹ iṣọn dara si [44,].
• Isenbaye hyperinsulinism. Hinsinsinsin hyperinsulinism fa suga ẹjẹ kekere ati o le ja si ibajẹ ọpọlọ. Ipo yii ti ni itọju ni aṣeyọri pẹlu ounjẹ ketogeniki (46).
• Iṣeduro. Awọn oniwadi jabo pe kabu kekere tabi awọn ounjẹ ketogeniki le pese iderun fun awọn eniyan ti o ni migraine (,).
• Arun Parkinson. Ọkan kekere, idanwo iṣakoso ti a sọtọ ṣe afiwe ounjẹ ketogeniki pẹlu ọra kekere, ounjẹ kabu giga. Awọn eniyan ti o gba ijẹẹmu ketogeniki rii ilọsiwaju ti o tobi pupọ ninu irora ati awọn aami aiṣan-ara miiran ti arun Parkinson ().

Kabu kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran fun ọpọlọ. Wọn le ṣe iranlọwọ imudarasi iranti ni awọn agbalagba agbalagba, ṣe iranlọwọ awọn aami aisan migraine, ati dinku awọn aami aisan ti arun Parkinson, lati lorukọ diẹ.

Awọn iṣoro ti o ni agbara pẹlu kabu kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki

Awọn ipo kan wa fun eyiti a ko ṣe iṣeduro kabu kekere tabi ounjẹ ketogeniki. Wọn pẹlu pancreatitis, ikuna ẹdọ, ati diẹ ninu awọn rudurudu ẹjẹ toje ().

Ti o ba ni iru ipo ilera eyikeyi, sọrọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ ketogeniki.

Awọn ipa ẹgbẹ ti kabu kekere tabi awọn ounjẹ ketogeniki

Awọn eniyan dahun si kabu kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki ni ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi. Eyi ni awọn ipa ikolu ti agbara diẹ:

• Idaabobo giga. Awọn ọmọde le ni iriri awọn ipele idaabobo awọ ti o ga ati awọn ipele triglyceride ti o ga. Sibẹsibẹ, eyi le jẹ igba diẹ ati pe ko han lati ni ipa lori ilera ọkan (, 52).
• Awọn okuta kidinrin. Awọn okuta kidinrin ko wọpọ ṣugbọn ti waye ni diẹ ninu awọn ọmọde ti o ngba itọju ailera ketogeniki fun warapa. Awọn okuta kidinrin ni a maa n ṣakoso pẹlu sitashi potasiomu ().
• Ibaba. Ibaba jẹ wọpọ pupọ pẹlu awọn ounjẹ ketogeniki. Ile-iṣẹ itọju kan royin pe 65% ti awọn ọmọde ni idagbasoke àìrígbẹyà. Nigbagbogbo o rọrun lati tọju pẹlu awọn softeners otita tabi awọn ayipada ijẹẹmu ().

Awọn ọmọde ti o ni warapa bajẹ dawọ ounjẹ ketogeniki ni kete ti awọn ikọlu ti yanju.

Iwadi kan wo awọn ọmọde ti o lo iye akoko agbedemeji ti ọdun 1.4 lori ounjẹ ketogeniki. Pupọ ninu wọn ko ni iriri eyikeyi awọn odi igba pipẹ odi bi abajade (54).

Ounjẹ ketogeniki kekere kekere kan jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn eniyan le dagbasoke awọn ipa ẹgbẹ, eyiti o jẹ igbagbogbo fun igba diẹ.

Awọn imọran fun ibaramu si ounjẹ

Nigbati o ba yipada si kabu kekere tabi ounjẹ ketogeniki, o le ni iriri diẹ ninu awọn ipa odi.

O le dagbasoke efori tabi ni irọra tabi ori ori fun ọjọ diẹ. Eyi ni a mọ ni “aisan keto” tabi “aisan kabu kekere.”

Eyi ni diẹ ninu awọn didaba fun gbigba nipasẹ akoko aṣamubadọgba:

• Rii daju lati ni omi to to. Mu o kere ju ounjẹ 68 (lita 2) ti omi ni ọjọ kan lati rọpo pipadanu omi ti o waye nigbagbogbo ni awọn ipele akọkọ ti kososis.
• Je iyo diẹ sii. Fi 1-2 giramu ti iyọ kun ni ọjọ kọọkan lati rọpo iye ti o sọnu ninu ito rẹ nigbati awọn kaarun dinku. Mimu omitooro yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba iṣuu soda pọ si ati awọn iwulo omi.
• Ṣe afikun pẹlu potasiomu ati iṣuu magnẹsia. Je awọn ounjẹ ti o ga ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia lati ṣe idiwọ awọn iṣan iṣan. Piha oyinbo, wara wara Greek, awọn tomati, ati ẹja jẹ awọn orisun to dara.
• Dede iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ. Maṣe ṣe adaṣe dara julọ fun o kere ọsẹ 1. O le gba awọn ọsẹ diẹ lati di adaṣe adaṣe ni kikun. Maṣe ṣe ara rẹ ni awọn adaṣe rẹ titi iwọ o fi ni imurasilẹ.

Ṣiṣatunṣe si kabu kekere kan pupọ tabi ounjẹ ketogeniki gba akoko diẹ, ṣugbọn awọn ọna diẹ wa lati ṣe irọrun iyipada naa.

Laini isalẹ

Gẹgẹbi ẹri ti o wa, awọn ounjẹ ketogeniki le ni awọn anfani to lagbara fun ọpọlọ.

Ẹri ti o lagbara julọ ni lati ṣe pẹlu itọju warapa-sooro oogun ninu awọn ọmọde.

Awọn ẹri akọkọ tun wa ti awọn ounjẹ ketogeniki le dinku awọn aami aisan ti Alzheimer ati arun Parkinson. Iwadi n lọ lọwọ nipa awọn ipa rẹ lori awọn eniyan pẹlu awọn wọnyi ati awọn rudurudu ọpọlọ miiran.

Ni ikọja ilera ọpọlọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ tun wa ti o fihan pe kabu kekere ati awọn ounjẹ ketogeniki le fa pipadanu iwuwo ati iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ.

Awọn ounjẹ wọnyi kii ṣe fun gbogbo eniyan, ṣugbọn wọn le pese awọn anfani fun ọpọlọpọ eniyan.