Gba Ara kan bi NFL Cheerleader

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe o ṣetan fun bọọlu afẹsẹgba kan? Akoko bọọlu bọọlu NFL bẹrẹ ni alẹ oni, ati ọna wo ni o dara julọ lati ṣe ayẹyẹ ju nipa gbigba ni apẹrẹ bi ọkan ninu awọn eniyan ti o lagbara julọ lori aaye? Rara, Emi ko sọrọ nipa awọn mẹẹdogun tabi awọn olugba (botilẹjẹpe wọn dajudaju pe o dara julọ!). Mo n sọrọ nipa awọn alarinrin NFL!

Diẹ sii ju oju ti o lẹwa nikan pẹlu irọrun ti o dara, awọn iyaafin wọnyi wa ni apẹrẹ-oke. Fun ofofo inu lori bawo ni awọn alarinrin NFL ṣe gba ati pe o wa ni ibamu, a sọrọ pẹlu Kurt Hester, oludari iṣẹ ti orilẹ-ede TD1, ẹniti ko ṣe ikẹkọ awọn irawọ NFL nikan Tim Tebow, Reggie Bush, ati Michael Oher, sugbon tun orisirisi awọn NFL awunilori, pẹlu Denver Bronco awunilori Kim Hidalgo. Ka siwaju fun awọn imọran marun ti o ga julọ lori bi o ṣe le ṣe ara rẹ bi ẹlẹrin NFL kan!

1. Gba lọ silẹ. Lati le gba awọn glutes, o ni lati ṣe awọn gbigbe naa. Eyi pẹlu awọn ifasilẹ ibadi pẹlu ihamọ glute (nibi ti o ti fun ikogun rẹ ni oke ti gbigbe) ati squats (ọpọlọpọ 'em) - bọtini ni lati lọ silẹ.

“Ranti, awọn glute nikan ni a mu ṣiṣẹ ni apakan isalẹ ti squat, ati lẹhinna bi o ti dide, o di diẹ sii ti adaṣe ti o ni agbara mẹrin,” Hester sọ. "Ijinle jẹ bọtini!"

2. Tọ ẹ jade. Hester ṣe iṣeduro sprinting aarin-giga kikan lati sun awọn kalori, dinku ọra ara, ati mu awọn okun ara rẹ lagbara.Ti o ba jẹ tuntun si sprinting, rọra ararẹ si inu rẹ diẹdiẹ nipa ṣiṣe ni ọsẹ akọkọ ni 75 ogorun akitiyan, ni ilọsiwaju ni ọsẹ kọọkan lati bajẹ ṣiṣẹ ọna rẹ titi de 100 ogorun akitiyan.

Ti o ko ba ni idaniloju ibiti o ti bẹrẹ, gbiyanju adaṣe yii lati ọdọ Hester: Mura soke lori tẹẹrẹ, nlọsiwaju lati rin si ọna irọrun ni iṣẹju marun. Lọ kuro ni treadmill sori awọn afowodimu ẹgbẹ, lẹhinna ṣeto treadmill ni 6.0 ki o tun pada sẹhin, lilo awọn afowodimu ọwọ lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ, ati ṣiṣe fun awọn aaya 30. Lẹhinna lọ kuro ki o sinmi fun awọn aaya 30. Mu iyara pọ si 6.5, lẹhinna tẹ lori treadmill fun awọn aaya 30. Tun eyi ṣe, jijẹ iyara rẹ ni gbogbo iṣẹju -aaya 30, fun iṣẹju 15 si 30, da lori ipele itutu rẹ. O fẹ lati ṣiṣẹ ọna rẹ soke lati 6.0 to 9.0 lori akoko kan ti ọsẹ.

3. Ṣe ipinnu si awọn akoko wakati mẹrin ni ọsẹ kan. Awọn oloye idunnu NFL ti Hester ṣiṣẹ pẹlu ni awọn iṣeto itara, lilọ si ati lati iṣẹ, ile -iwe, adaṣe, ati awọn iṣẹlẹ igbega. Lati gba ariwo diẹ sii fun ọgbọn adaṣe Buck wọn, wọn di ni kikuru, awọn adaṣe ti o muna diẹ sii. Ṣe akiyesi lati ikẹkọ wọn nipa ṣiṣe o kere ju ọjọ meji ni ọsẹ kan ti ikẹkọ iwuwo. (O tun le dapọ ati baramu fun wakati kikun.)

"Ṣiṣiro awọn wakati melo ni ọsẹ kan ti o wo TV, Facebook, Tweet, joko ni ile itaja kọfi kan-Mo lo akoko pupọ ju ni Starbucks-ki o si lọ kiri lori Net," Hester sọ. "Ti o ba dinku diẹ ninu akoko yẹn, iwọ yoo jẹ iyalẹnu ni iye akoko ti o le ṣii lati ṣe ikẹkọ. Ṣiṣe ọ dara julọ o jẹ ki agbaye rẹ ni ayika rẹ jẹ aaye ti o tan imọlẹ ati ayọ!"

4. Jeun ni ọtun ati ni akoko ti o tọ. Hester ṣe imọran awọn alarinrin NFL rẹ lati jẹ ounjẹ ti o ga ni amuaradagba-o kere ju 0.8 si 1.0 giramu fun iwon ti iwuwo ara-ati kekere ninu awọn kabu (awọn kabu eka ti oats, iresi brown, quinoa, ati pasita alikama gbogbo dara julọ). O tun jẹ ki wọn jẹ nipa 20 si 30 giramu ti okun fun ọjọ kan ati ki o ronu gbigbe ọja ti o da lori CLA bi Ab Cuts ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ilana ti ara ti sisun awọn carbohydrates to pọ ju lakoko ikẹkọ. Akoko ti ounjẹ jẹ pataki, paapaa, o sọ. “O jẹ dandan lati jẹ awọn kabu ti o nipọn ṣaaju ikẹkọ ati awọn kabu ti o rọrun lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ lati tọju cortisol rẹ ati awọn ipele hisulini ni ayẹwo.”

5. Titari ara rẹ. Pupọ eniyan lọ sinu ibi -ere -idaraya ati ṣe awọn adaṣe kanna ni gbogbo ọjọ miiran, nigbagbogbo ṣiṣe awọn atunwi mẹwa ti adaṣe kọọkan ati lilo iwuwo kanna gangan. “Eyi ni a ṣe ni ọsẹ ati ni ọsẹ, ati pe wọn ṣe iyalẹnu idi ti wọn ko rii awọn abajade eyikeyi,” Hester sọ. "Jẹ ki n fun ọ ni itọka kan: Ni kete ti ara ba ti ni ibamu si iyanju, ko si aṣamubadọgba diẹ sii! O ni lati Titari ararẹ lati gba ara ti o fẹ.”

Nibẹ ni o ni! Awọn imọran marun lati ṣiṣẹ jade ki o jẹun bi ohun cheerleader NFL. Sọ fun wa, ṣe o ni itara fun akoko bọọlu? Ṣe iwọ yoo gbiyanju eyikeyi ninu awọn imọran wọnyi? Sọ fun!

Jennipher Walters ni Alakoso ati alajọṣepọ ti awọn oju opo wẹẹbu ti o ni ilera FitBottomedGirls.com ati FitBottomedMamas.com. Olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi, igbesi aye ati olukọni iṣakoso iwuwo ati olukọni adaṣe ẹgbẹ, o tun di MA kan ninu iwe iroyin ilera ati nigbagbogbo kọwe nipa ohun gbogbo amọdaju ati ilera fun ọpọlọpọ awọn atẹjade ori ayelujara.

Atunwo fun