Ṣetan lati Yi Ara Rẹ Yipada

Akoonu

• Atunwo fun

Lati yi ara rẹ ati iwuwo rẹ ni otitọ, o nilo lati ni iṣaro ti o tọ. Gba iṣẹju diẹ lati gbero awọn imọran iwuri ipadanu iwuwo wọnyi ṣaaju ki o to bẹrẹ atunṣe ara rẹ paapaa.

Jẹ otitọ nipa iwuri pipadanu iwuwo rẹ

Stephen Gullo, Ph.D., onkọwe ti The Thin Commandments Diet sọ pé: “Ọ̀pọ̀ ènìyàn ń wá sọ́dọ̀ mi tí wọ́n ń wá láti gba aṣọ wọn là ju ẹ̀mí wọn lọ. Nitorina ti o ba ni ibamu si iwọn ti o kere ju ni ohun ti o nmu ọ, gba rẹ! Gbe aworan kan ti aṣọ ti o nireti lati wọ ibikan ti o le rii. Ti o ba dinku eewu arun rẹ ati ṣafikun awọn ọdun si igbesi aye rẹ ni ibi -afẹde rẹ, firanṣẹ awọn ibọn ti idile ati awọn ọrẹ lori firiji rẹ bi olurannileti ohun ti o n ṣiṣẹ takuntakun fun.

Ṣe pẹlu awọn idamu ki o pinnu boya o nilo iderun wahala ni akọkọ

Ṣe o ni awọn orisun ẹdun lati mu ipenija yii ni bayi? Ti o ba n farada ẹru iṣẹ ti o wuwo tabi ibatan ti o nira, o le dojukọ lori mimu iwuwo rẹ duro ati wiwa diẹ ninu iderun wahala titi awọn ọran miiran yoo yanju, Anne M. Fletcher, R.D., onkọwe ti Thin for Life sọ. Ṣugbọn awọn imukuro wa: Nigba miiran awọn eniyan tẹẹrẹ ni aarin rudurudu nitori iwuwo jẹ ohun kan ti wọn le ṣakoso.

Mu iṣesi kuro ninu ounjẹ rẹ lati koju jijẹ ẹdun

Ti o ba ni itara si apọju ẹdun-ati pupọ julọ wa wa-pẹlu iṣan-iṣẹ ti kii ṣe ounjẹ (gbigbe rin, pipe ọrẹ kan) lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju wahala.

Anfani lati awọn aṣiṣe rẹ ki o lo wọn lati mu iwuri pipadanu iwuwo rẹ pọ si

Wo ohun ti o ti ṣe tẹlẹ lati padanu iwuwo tabi ni ibamu-ati bura lati ṣe dara julọ. Njẹ o gbero lati kọlu ibi-idaraya ni 5 owurọ fun awọn adaṣe adaṣe rẹ ni gbogbo ọjọ ati lẹhinna rii ararẹ lilu bọtini lẹẹkọọkan dipo? Ayafi ti nkan ba yipada, awọn ọgbọn ti o kuna kii yoo ṣiṣẹ ni akoko yii boya.

Mu ọjọ ibẹrẹ fun atunṣe ara rẹ

Yan ọjọ aṣoju kan lati bẹrẹ ounjẹ tuntun ati eto adaṣe - kii ṣe ọkan nigbati o ni lati ṣe irin-ajo iṣowo tabi lọ si ayẹyẹ kan, fun apẹẹrẹ. Mura silẹ nipa ṣiṣe akoko lati ra awọn ohun elo iwọ yoo nilo ati wiwa itọju ọmọde lakoko awọn adaṣe adaṣe.

Awọn ọna 7 lati fo-bẹrẹ awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ

1. Ṣe nkankan-ohunkohun-o dara ni. Nigbati o ba ṣe eyikeyi ọgbọn daradara, ara rẹ tu awọn kemikali ti o ni itara ti a npe ni endorphins silẹ. Ṣiṣe ohun kan jẹ ki o ni ireti nipa agbara rẹ lati ṣaṣeyọri nkan miiran.

2. Koju ara rẹ. Nigbakugba ti o ba bori idiwọ kan tabi pẹtẹlẹ, o ni idaniloju diẹ sii pe o le bori awọn miiran. Paapaa akiyesi ipenija le bẹrẹ ọ ni ọna.

3. Fọ igbasilẹ ara rẹ. Ti o ko ba ti rin diẹ sii ju maili marun lọ, lọ fun meje. Agbara ti ndagba rẹ gba ọ niyanju lati mu awọn italaya tuntun.

4. Ran elomiran lowo. Boya o ṣe olukọni ọrẹ kan nipasẹ 5k tabi kọ ọmọ kan lati we, iwọ yoo ni rilara pe o nilo ati oye, ati pe iriri naa yoo ṣafikun si oye ti iwulo funrararẹ.

5. Bẹwẹ pro. Olukọni ti ara ẹni tabi olukọni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fọ nipasẹ awọn idena ọpọlọ ati ṣeto awọn ibi -afẹde giga. Iwọ yoo ṣaṣeyọri diẹ sii ju ti o ti lá tẹlẹ.

6. Play ti o ni inira. Iṣẹ ọna ologun, Boxing ati kickboxing jẹ ki o ni rilara ti o lagbara ati igbẹkẹle ara ẹni.

7. Dagba awọn olorin idunnu. Amọdaju kii ṣe ere idaraya ẹgbẹ kan, ṣugbọn atilẹyin ati iwuri nigbagbogbo ṣe iranlọwọ, ohunkohun ti ibi -afẹde rẹ.

Awọn imọran Ipadanu iwuwo diẹ sii:

• Bi o ṣe le Da Ounjẹ Binge duro

• Awọn ounjẹ 6 Aṣeju julọ fun Ipadanu iwuwo

• Awọn imọran iwuri oke lati ọdọ Awọn Obirin Gidi

Atunwo fun