Gba Abs & Butt rẹ lori Bọọlu: Eto naa

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe awọn adaṣe wọnyi ni igba mẹta tabi mẹrin ni ọsẹ kan, ṣiṣe awọn eto 3 ti awọn atunṣe 8-10 fun gbigbe kọọkan. Ti o ba jẹ tuntun si bọọlu tabi si Pilates, bẹrẹ pẹlu ṣeto 1 ti adaṣe kọọkan lẹẹmeji ni ọsẹ ati ilọsiwaju laiyara. Fojusi lori didara gbigbe rẹ.

Rii daju pe o ni awọn adaṣe agbara ti oke-ara ninu eto adaṣe rẹ, pẹlu awọn iṣẹju 30-45 ti iṣẹ cardio ni awọn akoko 3 tabi 4 ni ọsẹ kan.

Awọn aṣiri 6 ti agbara Pilates

Ikẹkọ agbara ti aṣa nigbagbogbo pẹlu ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan rẹ lọtọ, ṣugbọn Joseph H. Pilates ṣẹda adaṣe kan lati tọju ara bi ọkan ti o papọ. Awọn ilana wọnyi ṣe afihan idojukọ ibawi lori didara gbigbe kuku ju opoiye lọ.

1. Mimi Mimi jinna lati ko ọkan rẹ kuro, mu idojukọ pọ si ati mu agbara ati ipa rẹ pọ si.

2. Ifojusi Foju inu wo ronu naa.

3. Ile -iṣẹ Fojuinu pe gbogbo awọn agbeka jade lati inu mojuto rẹ.

4. konge Ṣe akiyesi titete rẹ ki o dojukọ ohun ti gbogbo apakan ara rẹ n ṣe.

5. Iṣakoso Wa lati ni agbara lori awọn agbeka rẹ. Ṣiṣẹ pẹlu bọọlu jẹ ipenija pataki nitori o dabi pe o ni ọkan ti ara rẹ nigba miiran.

6. Sisanra išipopada/ilu Wa iyara itunu ki o le ṣe gbigbe kọọkan pẹlu ito ati oore-ọfẹ.

Atunwo fun