Awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra dara fun ọkan
Akoonu
- Atokọ awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ti ko ni idapọ
- Epo olifi ni ọra ti o dara julọ lati daabobo ọkan, nitorinaa kọ ẹkọ bii o ṣe le yan epo to dara nigba rira.
Awọn ọra ti o dara fun ọkan jẹ awọn ọra ti ko ni idapọ, ti a ri ninu iru ẹja nla kan, piha oyinbo tabi flaxseed, fun apẹẹrẹ. A pin awọn ọra wọnyi si awọn oriṣi meji, ti onitarapọ ati polyunsaturated, ati pe gbogbo wọn jẹ omi ni iwọn otutu yara.
Awọn ọra ti a ko dapọ ni a ka pe o dara nitori ni afikun si isalẹ idaabobo awọ lapapọ, LDL idaabobo awọ ati awọn triglycerides, wọn tun ṣe iranlọwọ lati tọju idaabobo awọ HDL (ti o dara) ga.
Atokọ awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ti ko ni idapọ
Wo tabili ni isalẹ fun iye awọn ọra ti o dara ti o wa ni 100 g diẹ ninu awọn ounjẹ kan.
| Ounje | Ọra ti a ko yó | Kalori |
| Piha oyinbo | 5,7 g | 96 kcal |
| Tuna, ti fipamọ sinu epo | 4,5 g | 166 kcal |
| Salimoni ti ko ni awọ, ti ibeere | 9,1 g | 243 kcal |
| Sardines, ti a fipamọ sinu epo | 17,4 g | 285 kcal |
| Awọn olifi alawọ ewe ti a yan | 9,3 g | 137 kcal |
| Afikun wundia olifi | 85 g | 884 kcal |
| Epa, sisun, iyọ | 43,3 g | 606 kcal |
| Chestnut ti Pará, aise | 48,4 g | 643 kcal |
| Irugbin Sesame | 42,4 g | 584 kcal |
| Flaxseed, irugbin | 32,4 g | 495 kcal |
Awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọra ninu awọn ọra wọnyi ni: makereli, awọn epo ẹfọ gẹgẹbi canola, ọpẹ ati epo soy, sunflower ati awọn irugbin chia, eso, almondi ati cashews. Wo iye awọn eso cashew ti o yẹ ki o jẹ lati mu ilera dara si: Bawo ni awọn eso cashew le ṣe mu ilera dara.
Awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn ọra ti ko tasi
Awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn ọra ti ko tasiFun ipa ti o dara julọ ti awọn anfani rẹ, awọn ọra ti o dara gbọdọ wa ninu ounjẹ, rirọpo awọn ọra buburu, eyiti o kun ati awọn ọra trans. Lati wa iru awọn ounjẹ ti awọn ọra buburu wa ninu, ka: awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ti o lopolopo ati awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra trans.
Awọn ohun-ini miiran ti awọn ọra ti o dara ni:
- Mu iṣan ẹjẹ pọ si,
- Ṣe igbega si isinmi ti awọn ohun elo ẹjẹ, ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ;
- Ṣiṣe bi antioxidant ninu ara;
- Mu iranti dara si;
- Ṣe okunkun eto alaabo;
- Dena arun ọkan.
Botilẹjẹpe awọn ọra ti ko lounjẹ dara fun ọkan, wọn tun sanra ati giga ninu awọn kalori. Nitorinaa, paapaa awọn ọra ti o dara yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi, paapaa ti eniyan ba ni idaabobo awọ giga, haipatensonu, àtọgbẹ tabi jẹ iwọn apọju.
Epo olifi ni ọra ti o dara julọ lati daabobo ọkan, nitorinaa kọ ẹkọ bii o ṣe le yan epo to dara nigba rira.
Olokiki
Ipadanu iwuwo Igbeyawo: Awọn imọran 4 Sara Rue fun Aṣeyọri Ipadanu iwuwo