Awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra dara fun ọkan

Akoonu

• Atokọ awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ti ko ni idapọ
• Epo olifi ni ọra ti o dara julọ lati daabobo ọkan, nitorinaa kọ ẹkọ bii o ṣe le yan epo to dara nigba rira.

Awọn ọra ti o dara fun ọkan jẹ awọn ọra ti ko ni idapọ, ti a ri ninu iru ẹja nla kan, piha oyinbo tabi flaxseed, fun apẹẹrẹ. A pin awọn ọra wọnyi si awọn oriṣi meji, ti onitarapọ ati polyunsaturated, ati pe gbogbo wọn jẹ omi ni iwọn otutu yara.

Awọn ọra ti a ko dapọ ni a ka pe o dara nitori ni afikun si isalẹ idaabobo awọ lapapọ, LDL idaabobo awọ ati awọn triglycerides, wọn tun ṣe iranlọwọ lati tọju idaabobo awọ HDL (ti o dara) ga.

Atokọ awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ti ko ni idapọ

Wo tabili ni isalẹ fun iye awọn ọra ti o dara ti o wa ni 100 g diẹ ninu awọn ounjẹ kan.

Awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọra ninu awọn ọra wọnyi ni: makereli, awọn epo ẹfọ gẹgẹbi canola, ọpẹ ati epo soy, sunflower ati awọn irugbin chia, eso, almondi ati cashews. Wo iye awọn eso cashew ti o yẹ ki o jẹ lati mu ilera dara si: Bawo ni awọn eso cashew le ṣe mu ilera dara.

Fun ipa ti o dara julọ ti awọn anfani rẹ, awọn ọra ti o dara gbọdọ wa ninu ounjẹ, rirọpo awọn ọra buburu, eyiti o kun ati awọn ọra trans. Lati wa iru awọn ounjẹ ti awọn ọra buburu wa ninu, ka: awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ti o lopolopo ati awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra trans.

Awọn ohun-ini miiran ti awọn ọra ti o dara ni:

• Mu iṣan ẹjẹ pọ si,
• Ṣe igbega si isinmi ti awọn ohun elo ẹjẹ, ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ;
• Ṣiṣe bi antioxidant ninu ara;
• Mu iranti dara si;
• Ṣe okunkun eto alaabo;
• Dena arun ọkan.

Botilẹjẹpe awọn ọra ti ko lounjẹ dara fun ọkan, wọn tun sanra ati giga ninu awọn kalori. Nitorinaa, paapaa awọn ọra ti o dara yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi, paapaa ti eniyan ba ni idaabobo awọ giga, haipatensonu, àtọgbẹ tabi jẹ iwọn apọju.

Epo olifi ni ọra ti o dara julọ lati daabobo ọkan, nitorinaa kọ ẹkọ bii o ṣe le yan epo to dara nigba rira.