Ṣe Oje Alawọ ewe Ni Awọn anfani? Gbogbo O Nilo lati Mọ

Akoonu

• Kini oje alawọ ewe?
• Awọn anfani ilera ti o pọju
• Owun to le ṣe ni isalẹ
• Kekere ninu okun
• Le gbe suga ẹjẹ
• Le ṣe ipalara fun awọn kidinrin rẹ
• Ṣe o yẹ ki o bẹrẹ mimu oje alawọ?
• Laini isalẹ

Oje alawọ ewe jẹ ọkan ninu ilera ati ilera ti o tobi julọ ti awọn ọdun mẹwa to kọja.

Awọn ayẹyẹ, awọn oniroyin media media, awọn ounjẹ, ati awọn ohun kikọ sori ayelujara ni gbogbo mimu - ati sọrọ nipa mimu - oje alawọ.

Awọn ololufẹ oje alawọ ewe sọ pe mimu yii nfunni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara si, pipadanu iwuwo, dinku iredodo, ati ajesara ti o ni agbara.

Botilẹjẹpe awọn ẹtọ wọnyi le jẹ ki o dabi ẹni pe o yan yiyan, oje alawọ ewe tun ni awọn isalẹ.

Nkan yii ṣe atunyẹwo ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa oje alawọ ki o le pinnu boya lati ṣafikun rẹ si ilana-iṣe rẹ.

Kini oje alawọ ewe?

Oje alawọ ewe jẹ ohun mimu ti a ṣe lati awọn oje ti awọn ẹfọ alawọ.

Ko si ohunelo osise, ṣugbọn awọn ohun elo ti o wọpọ pẹlu seleri, Kale, chard ti Switzerland, owo, alikama, kukumba, parsley, ati Mint.

Fun pe oje alawọ ni o ni itọwo kikorò, ọpọlọpọ awọn ilana ṣe afikun awọn iwọn kekere ti eso - eyiti o le tabi ko le jẹ alawọ ewe - lati ṣe adun rẹ ki o mu ilọsiwaju palatability rẹ pọ sii. Awọn aṣayan eso olokiki pẹlu awọn apples, berries, kiwi, lemons, oranges, and grapefruit.

Awọn ti n mu ọti oje alawọ alawọ julọ fẹran alabapade, oje ti a ṣe ni ile, ṣugbọn o le ra lati awọn kafe oje pataki paapaa.

Awọn oje alawọ ewe ti iṣowo wa pẹlu, ṣugbọn diẹ ninu awọn orisirisi ni suga ti a fi kun, eyiti o dinku iwuwo eroja mimu. Gbigba gbigbe gaari pọ si tun ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ipa ilera ti ko dara.

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn oje alawọ alawọ ti a pọn ni a ti pọn. Ilana yii n mu oje wa lati pa awọn kokoro arun ti o ni ipalara ati faagun igbesi aye, ṣugbọn o le ba diẹ ninu awọn eroja ti o ni imọra igbona ati awọn agbo ogun ti o wa ninu oje alabapade () jẹ.

A ṣe oje alawọ ewe lati oriṣiriṣi awọn ẹfọ alawọ ewe ati ewebẹ. Eso nigbagbogbo wa pẹlu lati dun ọja ti o gbẹhin.

Awọn anfani ilera ti o pọju

Oje alawọ ewe kii ṣe aropo fun iwontunwonsi ati ounjẹ ilera, ṣugbọn o pin ọpọlọpọ awọn anfani ti o wa pẹlu jijẹ awọn eso ati ẹfọ diẹ sii.

Awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn oje wọn jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti ọpọlọpọ awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, ati awọn agbo ogun ọgbin anfani. Fun apẹẹrẹ, chard Swiss ati Kale ti wa ni apo pẹlu awọn vitamin A ati K, lakoko ti alikama grass pese ọpọlọpọ Vitamin C ati irin (,,).

Iwadi ṣe imọran pe jijẹ awọn ẹfọ alawọ ewe lojoojumọ le ṣe iranlọwọ idinku iredodo, eewu arun ọkan, ati eewu rẹ ti idinku ọgbọn ti o jọmọ ọjọ ori (,).

Ẹri tun wa pe awọn agbo kan ninu oje alabapade le ṣiṣẹ bi awọn egboogi-tẹlẹ, eyiti o jẹun ati ṣe atilẹyin idagba ti awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o ngbe inu apa ijẹẹ rẹ (,,).

Gbigba prebiotic ti o ṣe deede jẹ asopọ si awọn anfani lọpọlọpọ, pẹlu idinku-ara dinku, itọju iwuwo, ati ilọsiwaju iṣẹ ajẹsara ().

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ eniyan rii pe mimu awọn ẹfọ wọn ati awọn eso jẹ ọna ti o rọrun ati ti o munadoko lati ṣe alekun gbigbe gbigbe ti awọn eroja ti o niyele ().

Lakotan, awọn eniyan kan, gẹgẹbi awọn ti o ti ṣe iṣẹ abẹ lori ikun tabi inu, le ni anfani lati oje alawọ, bi o ṣe rọrun lati jẹun. Fun awọn eniyan wọnyi, sisanra jẹ aṣayan igba kukuru lakoko imularada.

Sọ fun olupese iṣẹ ilera rẹ tabi onjẹ nipa ounjẹ mimu fun ipo rẹ pato.

Gbigba veggie alawọ ewe deede le dinku igbona, bii atilẹyin ọkan ati ilera ọpọlọ. Oje tuntun le tun ṣe ipa kan ni igbega tito nkan lẹsẹsẹ ilera. Pẹlupẹlu, awọn eniyan pato le ni anfani lati inu oje ni akoko kukuru lakoko iwosan.

Owun to le ṣe ni isalẹ

Biotilẹjẹpe mimu oje alawọ ni ọna nla lati mu alekun gbigbe rẹ ti ọpọlọpọ awọn eroja pataki wa, ọpọlọpọ awọn abawọn ti o yẹ ki o ronu ṣaaju ki o to ra si aṣa.

Kekere ninu okun

Oje eso tabi ẹfọ kan yọ ọpọlọpọ ti okun rẹ kuro ().

Okun jẹ pataki si ounjẹ ti ilera. Gbigba gbigbe okun to dara ṣe atilẹyin ilera ọkan nipa iranlọwọ ṣakoso iṣakoso ẹjẹ, suga ẹjẹ, ati awọn ipele idaabobo awọ. O tun le ṣe iranlọwọ fun awọn rudurudu ijẹẹmu, gẹgẹbi reflux acid, diverticulitis, ati ọgbẹ inu ().

Institute of Medicine ṣe iṣeduro gbigbe gbigbe ojoojumọ ti giramu 25 fun awọn obinrin ati giramu 38 fun awọn ọkunrin.

Fun pe oje alawọ ko ni okun pupọ, ko yẹ ki o lo lati rọpo veggie rẹ tabi gbigbe eso.

Ti o ba n ṣafikun fifi eso oje alawọ si ilana ilera rẹ, maṣe gbagbe lati jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ odidi ati awọn eso bakanna.

Le gbe suga ẹjẹ

Ti o ba ni àtọgbẹ tabi ipo iṣoogun miiran ti o ṣe alabapin si iṣakoso suga ẹjẹ ti ko dara, awọn oje le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ọ.

Awọn mimu wọnyi ṣọ lati ni okun kekere ati amuaradagba, awọn eroja meji ti o ṣe atilẹyin suga ẹjẹ ti o dọgbadọgba (,).

Awọn oje alawọ ewe ti a ṣe pẹlu awọn ẹfọ nikan wa ni isalẹ ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati pe ko ṣeeṣe lati ni ipa ni odiwọn suga ẹjẹ rẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ oje alawọ ewe rẹ pẹlu eso, awọn sugars ninu eso le ṣe alabapin si awọn ilọsiwaju ti aifẹ ninu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ.

O le ṣe idinku ipa yii nipa sisopọ oje rẹ pẹlu ounjẹ tabi ipanu ti o pese okun ati amuaradagba, gẹgẹ bi awọn fifọ flax pẹlu warankasi, awọn igi veggie pẹlu saladi oriṣi, tabi oatmeal pẹlu wara ọgbin ti ko dun ati bota almondi.

Ti o sọ, o yẹ ki o ṣọra paapaa fun awọn oje alawọ ti a ra ni ile itaja, nitori iwọnyi le di suga ti a fi kun. Ṣayẹwo aami naa ki o rii daju pe awọn eso tabi awọn ẹfọ jẹ awọn eroja nikan.

O tun le ṣayẹwo aami ijẹẹmu fun gaari kun, eyiti o yẹ ki o jẹ odo. Eyi jẹ iyatọ si “awọn sugars lapapọ,” eyiti yoo ṣe akọọlẹ fun gaari suga ti a ri ninu awọn eso.

Le ṣe ipalara fun awọn kidinrin rẹ

Mimu oje alawọ ewe ni iwọntunwọnsi le ṣe alekun gbigbe ti awọn eroja lọpọlọpọ, ṣugbọn pupọ pupọ le fa awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki.

Awọn ẹfọ alawọ jẹ orisun ọlọrọ ti oxalic acid, tabi oxalate, eyiti a ṣe akiyesi antinutrient nitori pe o sopọ mọ awọn ohun alumọni ni ounjẹ ati dawọ apa ijẹẹ rẹ lati fa wọn.

Iye awọn oxalates ti o jẹ deede lati gbogbo awọn ẹfọ ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ko ṣe ipalara. Sibẹsibẹ, awọn oje alawọ ewe maa n jẹ awọn orisun ogidi giga ti oxalate.

Ọpọlọpọ awọn oxalates le ja si awọn ipa ilera odi, pẹlu awọn okuta akọn ati paapaa ikuna akọn ().

Ọwọ kan ti awọn iṣẹlẹ to ṣẹṣẹ ti ikuna akọn nla ni a ti sọ si gbigbe gbigbe oxalate ti o pọ julọ lati awọn oje alawọ ati awọn didan ti o wa ninu mimọ tabi awọn ilana iwẹwẹ (,).

Biotilẹjẹpe oje wẹ, awọn detoxes, ati awọn awẹ jẹ aṣa ti o gbajumọ, gbigbekele oje alawọ - tabi eyikeyi oje miiran - bi orisun atokun ti ounjẹ ko wulo rara o le ṣe ipalara fun ilera rẹ.

Ti o ba gbero pẹlu pẹlu oje alawọ ni ounjẹ rẹ, mu ṣiṣẹ lailewu nipa didaṣe iṣeṣe ati jijẹ awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ gbogbo.

Oje alawọ ewe ni ilera nigbati o jẹ ni iwọntunwọnsi ṣugbọn ko ni awọn eroja pataki bi okun. Kini diẹ sii, mimu pupọ le ṣe ipalara suga ẹjẹ rẹ ati iṣẹ kidinrin.

Ṣe o yẹ ki o bẹrẹ mimu oje alawọ?

Biotilẹjẹpe oje alawọ ni igbagbogbo ni tita bi imularada-gbogbo pẹlu awọn agbara imularada ti o yatọ, ko fun ọ ni ohunkohun ti o ko le gba lati jijẹ gbogbo ẹfọ ati eso.

Bi eleyi, mimu ti wa ni ibebe overhyped.

Ti o sọ, o le jẹ ẹya paati ti ounjẹ rẹ niwọn igba ti o ba mu ni iwọntunwọnsi ati pe ko lo lati rọpo gbogbo awọn ẹfọ ati eso. Siwaju si, o le rii lati jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe alekun gbigbe gbigbe rẹ ti nọmba awọn eroja.

O kan ranti lati ka awọn akole ounjẹ ti o ba ra awọn orisirisi ti o ra ni ile itaja, nitori iwọnyi le gbe suga ti a fi kun sii. Ti o ba ni àtọgbẹ tabi ipo suga ẹjẹ miiran, o le tun fẹ lati fi ara rẹ si awọn ti o ni awọn ẹfọ nikan.

Lakotan, ranti pe o ko le gbarale oje lati pade gbogbo awọn aini ounjẹ ti ara rẹ.

Oje alawọ ewe ko pese awọn anfani eyikeyi ju awọn ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ọja titun lọ. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn ounjẹ diẹ sii ninu ounjẹ rẹ, o ni ailewu ati ilera ni iwọntunwọnsi.

Laini isalẹ

Oje alawọ ni a fa jade lati awọn ẹfọ alawọ bi Kale, owo, ati seleri. Diẹ ninu awọn oje alawọ ni o le tun pẹlu eso.

Ohun mimu yii jẹ orisun ọlọrọ ti ọpọlọpọ awọn eroja ati awọn agbo ogun ọgbin ti o ṣe atilẹyin ilera ọkan, tito nkan lẹsẹsẹ, ati ajesara. Ṣi, o ko ni okun ati pe o le ṣe alabapin si iṣakoso suga ẹjẹ ti ko dara tabi awọn ọran akọnjẹ ti o ba jẹ apọju.

Ti o ba mu oje alawọ, rii daju lati ṣe iwọn gbigbe rẹ ki o fi sii gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.