Amọdaju Ẹgbẹ Ko Nkan Rẹ? Èyí Le Ṣàlàyé Kí nìdí

Akoonu

• Atunwo fun

Ọpọlọpọ eniyan nifẹ agbara giga ti Zumba. Awọn miiran nfẹ kikankikan ti kilasi Yiyi ni yara dudu kan pẹlu ariwo orin. Ṣugbọn fun diẹ ninu, daradara, wọn ko gbadun eyikeyi ti o-cardio kadio? Nà. Yiyi lori keke fun wakati kan? Ko ṣee ṣe. HIIT ninu yara ti o kun fun awọn ara ti o ya? Ha! Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn eniyan yẹn, kii ṣe iwọ nikan. Ṣugbọn kini o jẹ nipa awọn kilasi amọdaju ẹgbẹ ti o le jẹ ki o korọrun, ni eti, tabi boya paapaa sunmi?

Ni akọkọ, o han gedegbe: “Awọn eniyan ti o jẹ alamọdaju ṣọ lati fẹran adaṣe ni awọn agbegbe ẹgbẹ,” ni Heather Hausenblas, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti kinesiology ni Ile -ẹkọ giga Jacksonville ni Florida. Ni apa keji, idakeji dabi ẹni pe o jẹ otitọ ti awọn olufihan, ti yoo kuku ṣe adaṣe ni itunu ti ile tiwọn.

Lakoko ti kii ṣe iyasọtọ ti ara ẹni si jijade tabi ipamọ diẹ sii, igbẹkẹle ati aworan ara le nigbagbogbo mu ṣiṣẹ sinu awọn ikunsinu rẹ nipa awọn kilasi ẹgbẹ paapaa. Hausenblas ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti ko ni idunnu pẹlu awọn ara wọn le rii pe agbegbe ẹgbẹ pọ si aibalẹ wọn, ti o tọka pe paapaa awọn olukọni amọdaju, ti o ro pe yoo pe ati gige, le jẹ idẹruba awọn ọmọ ile -iwe. Nitorinaa, rara, kii ṣe ọmọbirin naa nikan pẹlu idii mẹfa ninu ikọmu ere idaraya.

Nitorinaa lakoko ti o han gedegbe ohun ti awọn ero odi wọnyi le ṣe si igberaga ara rẹ-ko si ohun ti o dara, ọmọbirin-fi ipa mu ararẹ lati gba awọn kilasi wọnyi nitori wọn jẹ aṣa, tabi nitori o ro pe o jẹ gbimo lati ṣiṣẹ ni ọna yii, kii ṣe idotin pẹlu ori rẹ nikan. O jẹ idamu pẹlu awọn abajade adaṣe rẹ daradara. .

Ri ara re nọmbafoonu ninu awọn pada ti awọn yara? O tẹtẹ ti o le ṣe ipalara adaṣe rẹ. Hausenblas sọ pe ikopa ninu awọn kilasi wọnyi nigbati o ko ba ni itara tabi igboya le fa idinku ninu iwuri rẹ. Ti o ba wo iwuri bi kikankikan, lẹhinna aisi iwuri tumọ si pe o kere julọ lati ṣiṣẹ gaan ati fun kilasi ni gbogbo ohun ti o ni. “Ni awọn ọrọ miiran, wọn nreti gaan fun kilasi ti pari,” o sọ.

Iwadi nipa adaṣe ati iwuri ti rii pe botilẹjẹpe awọn ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ rẹ ṣe iwuri fun ọ lati ṣiṣẹ le, ko tumọ si pe o ni idunnu diẹ sii. Awọn onkọwe ti iwe ti a tẹjade ninu Awọn Iwoye lori Imọ Ẹkọ-ara royin pe “awọn eniyan ṣọ lati ṣe afiwe ara wọn pẹlu awọn omiiran ti o jọra pupọ si wọn,” eyiti o mu ihuwasi ifigagbaga pọ si, ati paapaa tan ifigagbaga. (Bakanna ni idije legit sere iwuri?) Ṣugbọn kini o ṣẹlẹ ti o ba ni rilara nigbagbogbo bi awọn aidọgba ti wa ni tolera si ọ boya nitori o lero bi o ti n padanu idije naa (o ko le ṣe apoti fo ti o ga tabi de oke ti leaderboard). ) tabi ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o jọra ninu yara naa (wo gbogbo awọn obinrin wọnni ti wọn n ṣe pupọ “dara julọ” ni kilasi)? Iwadi yii ni imọran pe iwọ yoo woye iṣẹ-ṣiṣe ni ọwọ (eyikeyi kilasi adaṣe ti o n mu) bi ko ṣe pataki (idi ti o padanu) ati padanu anfani (ṣiṣẹ kere si lile).

Pẹlu gbogbo ohun ti o sọ, ti o ba jẹ gaan fẹ lati gbadun awọn kilasi amọdaju ti ẹgbẹ ati gba pupọ julọ ninu wọn, iwọ le yi bi o ṣe lero. Gbogbo rẹ wa si imọran. Hausenblas sọ pe ọpọlọpọ eniyan ni ironu pe gbogbo eniyan miiran ninu yara n wo ọ, nigbati ni otitọ, iyẹn kii ṣe ọran rara. Cate Gutter, oluko ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi NASM, ti kọ awọn kilasi aerobic ẹgbẹ gẹgẹbi Zumba, bakanna bi awọn akoko ikẹkọ ọkan-lori-ọkan, ati nitorinaa o ti rii agbara ninu yara ni akọkọ. O fi awọn iyemeji eyikeyi si isinmi, ni sisọ, “Ọpọlọpọ eniyan lojutu lori bi wọn ṣe n ṣe tikalararẹ ati wiwo olukọni. Ti o ba ni rilara pe ẹnikan nwoju rẹ, o ṣee ṣe nitori o dabi ẹni nla ati pe wọn n gbiyanju lati farawe rẹ fọọmu. "

Wiwo jinlẹ ni idi ti o fi n ṣiṣẹ ni ibẹrẹ tun le ṣe iranlọwọ lati mu iwuri rẹ pọ si ati nitori naa awọn abajade rẹ, boya o wa ni ẹgbẹ ẹgbẹ kan, ṣiṣẹ nikan ni ibi-idaraya, tabi gbigba lagun ni ile.

Iwadi kan ti 2002 ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ ti Idaraya Idaraya rii pe awọn obinrin ninu awọn kilasi aerobic ti o lojutu lori idagbasoke awọn ọgbọn tiwọn-afipamo pe ibi-afẹde wọn ni lati jẹ ẹya ti o dara julọ ti ara wọn, kii ṣe ti o dara julọ ninu kilasi tabi dara julọ ju ẹni ti o tẹle wọn-ti ṣiṣẹ diẹ sii ni adaṣe. Wọ́n gbádùn kíláàsì ju bí wọ́n bá dí lọ́wọ́ láti fi ara wọn wé gbogbo àwọn ẹlòmíràn nínú yàrá náà.

O jẹ iru iwuri inu inu yii ti o fun ọ laaye lati ni igbadun, ṣiṣẹ takuntakun, ati wo awọn abajade boya o wa ninu yara ti o kun pẹlu awọn awoṣe 20 ati awọn elere idaraya tabi lori akete yoga ninu yara gbigbe rẹ.

Ohun pataki diẹ sii lati ranti: Iwọ ko ni lati fẹ awọn kilasi amọdaju ẹgbẹ. A mọ, iyalenu. Ti o ba ti gbiyanju iyipada ihuwasi rẹ ati ohun inu rẹ ati awọn iwuri, ati iwọ sibe maṣe gbadun awọn kilasi ẹgbẹ, lẹhinna ma ṣe fi agbara mu. Ọpọlọpọ awọn ọna miiran lo wa lati ṣiṣẹ. Gutter sọ pe laibikita gbaye-gbale ti awọn kilasi amọdaju ti ẹgbẹ (ati agbara lati ṣe iwuri nipasẹ idije), o gbagbọ pe “awọn abajade ti o tobi julọ ni iyara pupọ ati diẹ sii ni pataki nipasẹ ikẹkọ ti ara ẹni.” O jẹri eyi si nini ẹnikan ti ko le ṣe adaṣe awọn adaṣe fun ọ nikan ṣugbọn tun mu ọ jiyin fun fifihan ati ilọsiwaju lati de awọn ibi -afẹde rẹ. Ti ikẹkọ ti ara ẹni ko ba ṣee ṣe fun ọ ($$$), Gutter ṣe akiyesi pe o le gba awọn ipa kanna-gba ni agbegbe ki o dojukọ nkankan bikoṣe funrararẹ, fọọmu rẹ, ati ilọsiwaju rẹ-lati adaṣe adaṣe paapaa. "Mo nifẹ igbadun ati ibaramu ti awọn kilasi idaraya ẹgbẹ, ṣugbọn emi tun mọ pe fun awọn ibi-afẹde ti ara ẹni, Mo nilo lati lo akoko ni ile-idaraya ti n ṣiṣẹ lori eto amọdaju ti adani mi," o sọ, ati pe o yẹ ki o ṣe kanna. (Ṣawari awọn ẹtan meje lati Titari ararẹ nigbati o ba nṣe adaṣe nikan.)

Nigbati o ba sọkalẹ, ko si “adaṣe kan ni ibamu pẹlu gbogbo” agbekalẹ. Pupọ eniyan rii pe wọn ni idunnu julọ nigbati wọn ba ṣe ohun ti wọn gbadun. Nitorinaa, lọ siwaju ki o gbiyanju gbogbo awọn kilasi amọdaju 20 ni ibi-ere-idaraya rẹ, tabi maṣe pada si ọkan lẹẹkansi-kan gba gbigbe!

Atunwo fun