Awọn gige 13 fun Awọn eniyan Ngbe pẹlu IBS

Akoonu

• 1. Nigbagbogbo lowo awọn ounjẹ ipanu
• 2. Sanwo fun ohun elo naa tẹlẹ
• 3. Fun ararẹ ni awọn isinmi laarin awọn ipade 
• 4. Wọ awọn fẹlẹfẹlẹ
• 5. Jẹ ol honesttọ si awọn ọrẹ rẹ (ati alabaṣiṣẹpọ tabi meji)
• 6. Awọn akopọ ooru fun irora inu
• 7. Gba wiwun tabi sokoto alaimuṣinṣin
• 8. Lọ oni-nọmba pẹlu olutọpa aami aisan rẹ
• 9. SIP lori ago tii kan
• 10. Mu obe ti ara rẹ wa
• 11. Pe awọn ọrẹ dipo ki wọn jade
• 12. Jeki awọn tabulẹti elektrolyte ninu tabili rẹ
• 13. Ṣe iṣura lori epo olifi ata ilẹ
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Igbesi aye pẹlu aarun ifun inu ibinu (IBS) jẹ igbagbogbo idiwọ ati idiju apọju. Ohun ti o le ati pe ko le jẹ jẹ pe o yipada ni wakati. Awọn eniyan ko loye idi ti o ko le “kan mu”. Ninu iriri mi, irora ikun ti o nira jẹ igbagbogbo pẹlu abojuto abojuto ọmọ ikigbe.

Awọn gige wọnyi wa fun awọn ọjọ nigbati o ba ro pe o le ma lọ kuro ni baluwe tabi lero deede. Wọn tun wulo fun fifa awọn okunfa ati ni akoko fifipamọ gbogbogbo. Ṣe igbesi aye ojoojumọ pẹlu IBS rọrun pẹlu awọn hakii iranlọwọ wọnyi.

1. Nigbagbogbo lowo awọn ounjẹ ipanu

Ounjẹ jẹ idiwọ nla mi julọ. Emi ko mọ boya Emi yoo ni anfani lati wa nkan ti Mo le jẹ lakoko ti mo wa ni ita. Ti Emi yoo jade fun diẹ ẹ sii ju awọn wakati meji lọ, Mo mu ipanu pẹlu mi. Eyi jẹ ki n ko ni lati yan laarin jijẹ nkan ti o le mu inu mi bajẹ ati itusilẹ ẹni ti o jo mọ mi lori agbaye.

2. Sanwo fun ohun elo naa tẹlẹ

O rẹ mi pupọ lati ni awọn ounjẹ Google nigbagbogbo lori foonu mi ni ile itaja tabi ni awọn ile ounjẹ. Ohun elo foonuiyara FODMAP kekere ti a ṣe iyasọtọ jẹ iwulo tọ owo naa. Eyi lati Ile-ẹkọ giga Monash jẹ ki o rọrun lati wo boya o le ni elegede butternut (bẹẹni, ago 1/4) ki o wa awọn aropo ni irọrun.

3. Fun ararẹ ni awọn isinmi laarin awọn ipade 

Awọn ipade ipadasẹhin le ja si aibalẹ nipa igba miiran ti o le ṣiṣe si baluwe, ati fifi silẹ ni aarin awọn ipade le jẹ ti ẹtan tabi ko ṣee ṣe. Bi o ti le ṣe, gbiyanju lati seto o kere ju iṣẹju 5-15 laarin awọn ipade nitorina o le lọ si baluwe, tun ṣe igo omi rẹ, tabi ṣe ohunkohun miiran ti o nilo lati ṣe laisi wahala.

4. Wọ awọn fẹlẹfẹlẹ

Gẹgẹbi ẹnikan ti o fẹrẹ tutu nigbagbogbo, Emi ko lọ kuro ni ile laisi o kere ju ipele afikun kan. Ṣugbọn awọn fẹlẹfẹlẹ jẹ pataki fun diẹ sii ju igbona lọ. Awọn fẹlẹfẹlẹ alaimuṣinṣin tabi sikafu gigun le bo bloating ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni itara diẹ ati igboya.

5. Jẹ ol honesttọ si awọn ọrẹ rẹ (ati alabaṣiṣẹpọ tabi meji)

Awọn ọrẹ mi to sunmọ julọ mọ pe Mo ni IBS ati loye ipa ti o ni lori igbesi aye mi lojoojumọ. Bi mo ti korira sọrọ nipa rẹ tabi mu wa, igbesi aye rọrun nigbati awọn eniyan ti Mo lo akoko pupọ julọ pẹlu oye idi ti emi le ni lati foju jade lori awọn ero tabi idi ti emi ko le jẹ ounjẹ olokiki ti iya-nla wọn. O ko ni lati lọ sinu awọn alaye grisly, ṣugbọn jẹ ki awọn ọrẹ rẹ mọ awọn ipilẹ ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aiyede ati dinku ipa ti IBS lori igbesi aye awujọ rẹ. O tun le ṣe iranlọwọ lati ko awọn nkan soke ni iṣẹ. Ṣiṣe bẹ jẹ ki o rọrun lati yara lọ si baluwe ni arin ipade tabi mu ọjọ aisan nigbati o ba nilo.

6. Awọn akopọ ooru fun irora inu

Apo ooru ooru microwavable jẹ rira ayanfẹ mi ti awọn ọdun diẹ sẹhin. Mo ra fun awọn ẹsẹ tutu tutu mi nigbagbogbo, ṣugbọn ṣe awari pe o jẹ iyalẹnu ni irọra ikun ati inu (ati awọn irora oṣu). Igo omi gbona tabi akopọ igbona ina yoo tun ṣe. O le paapaa fọwọsi ọbẹ kan pẹlu iresi gbigbẹ ni kan fun pọ.

7. Gba wiwun tabi sokoto alaimuṣinṣin

Awọn sokoto Yoga, awọn joggers, ati awọn leggings jẹ ala IBS. Awọn sokoto ti o nira le tẹ sinu awọn ifun ti o ti binu tẹlẹ ki o jẹ ki o lo gbogbo ọjọ naa nireti lati mu kuro. Gigun tabi sokoto alaimuṣinṣin ṣe iyatọ nla nigbati o ba ni irun tabi jiya lati irora inu. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itura ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora naa.

8. Lọ oni-nọmba pẹlu olutọpa aami aisan rẹ

Mu iwe ajako kuro ni baluwe rẹ ki o da aibalẹ duro pe awọn ọrẹ rẹ tabi awọn alabagbegbe yoo ka nipa aitasera ti ifun inu rẹ kẹhin. Boya o tọju iwe aṣẹ kan ninu awọsanma tabi lo ohun elo bii Symple tabi Bowelle, awọn olutọpa oni-nọmba jẹ ki o rọrun lati tọju gbogbo awọn aami aisan rẹ, iwe-kikọ ounjẹ, ati awọn akọsilẹ ni ibi kan.

9. SIP lori ago tii kan

Mo jẹ onigbagbọ ti o duro ṣinṣin ninu agbara tii. O kan mimu ati mimu ago tii nikan le mu mi lara. Sipping lori ago tii ti o gbona le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati dinku aapọn, okunfa IBS ti a mọ. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi tun le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan IBS. Atalẹ ati tii tii le mu ki inu inu bajẹ ati mu tito nkan lẹsẹsẹ dara, ati ọpọlọpọ awọn orisirisi miiran ṣe iranlọwọ irorun àìrígbẹyà. (Ti o ba ni iriri gbuuru, foju eyikeyi tii pẹlu kanilara, bi o ṣe le jẹ ki awọn ọrọ buru si.) Pẹlupẹlu, o ni idunnu dara lati ṣe igbadun itọju ara ẹni kekere nigbati o ko ba ni irọrun daradara.

10. Mu obe ti ara rẹ wa

Jẹ ki a kọju si i, awọn ounjẹ FODMAP kekere le jẹ alainira ati ibẹru ẹru, paapaa nigbati o ba njẹun. Di apo obe ti ara rẹ ati yarayara di akọni ti tabili. Wa obe obe ti a ṣe laisi alubosa tabi ata ilẹ bi eleyi.

11. Pe awọn ọrẹ dipo ki wọn jade

Ti o ko ba fẹ sọrọ nipa ohun ti o le ati pe ko le jẹ, ṣe ohun gbogbo funrararẹ tabi paṣẹ awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ lati ile ounjẹ ti o mọ pe o le jẹ ni. Ninu ile iwẹwẹ dara dara lati foju wahala ti jijẹ jade!

12. Jeki awọn tabulẹti elektrolyte ninu tabili rẹ

Mo mọ pe emi kii ṣe ọkan nikan ti o ṣaisan ti igbọran nipa bi o ṣe ṣe pataki lati duro ni omi, ṣugbọn awọn tabulẹti elektroeli wọnyi tọ lati sọrọ nipa. Wọn jẹ nla fun awọn eeyan ti gbuuru tabi ṣiṣe omi ni ifamọra diẹ sii lẹhin adaṣe pẹlẹbẹ kan. Kan ṣọra lati yago fun eyikeyi ti o ni awọn ohun itọlẹ atọwọda, sorbitol, tabi eyikeyi awọn sugars miiran ti o pari ni -tol. Wọn le binu awọn ifun rẹ. Awọn tabulẹti elektrolyti wọnyi lati Nuun rọrun lati yọ sinu apo rẹ tabi tọju ninu tabili tabili rẹ. Apọpọ hydration lati Awọn ile-iṣẹ Skratch jẹ aropo Gatorade ti o dara ti o ba nilo diẹ ninu awọn carbohydrates paapaa.

13. Ṣe iṣura lori epo olifi ata ilẹ

Awọn onjẹ ile n yọ! Ti o ba n ṣọfọ pipadanu ata ilẹ ati alubosa, o to akoko lati gba igo ti epo olifi ata ilẹ. Awọn sugars indigestible ninu ata ilẹ ti o le mu ki IBS pọ si jẹ omi-tiotuka. Eyi tumọ si pe nigba ti a ba fi wọn sinu epo laisi omi eyikeyi, ko si ọkan ninu awọn sugars ti o pari ninu epo ti o ni ikẹhin daradara. O le gba adun ata ilẹ (lẹhinna diẹ ninu!) Pẹlu iye diẹ ti epo olifi ata ilẹ laisi eyikeyi irora tabi aibalẹ.

Laini isalẹ

Ngbe pẹlu IBS le tumọ si iriri iriri awọn ipo ti ko nira ati aibanujẹ lojoojumọ. Awọn hakii ti o wa loke le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ nitorina o le duro rilara ti o dara julọ. Ni afikun, gbekele mi nipa obe gbigbona ati epo olifi ata ilẹ - awọn oluyipada ere mejeeji ni wọn.