Awọn adaṣe 8 Abs Halle Berry Ṣe fun Apa apani kan

Akoonu

• Bear nrakò pẹlu ibujoko kan
• Ibujoko-si-ẹgbẹ Fo
• Yiyi Bear nrakò pẹlu Ikunkun giga
• Idorikodo Oblique lilọ
• Idorikodo Ẹsẹ
• Idorikodo kunle si àyà
• Idorikodo Bicycle Crunches
• Idorikodo Windshield Wipers
• Atunwo fun

Halle Berry ni ayaba fitpo. Ni ọdun 52, oṣere naa dabi pe o le wa ni ibẹrẹ 20s rẹ, ati gẹgẹ bi olukọni rẹ, o ni ere idaraya ti ọmọ ọdun 25 kan. Nitorinaa kii ṣe iyalẹnu awọn onijakidijagan rẹ fẹ lati mọ gbogbo awọn aṣiri adaṣe rẹ.

Iyẹn ni idi fun awọn oṣu diẹ sẹhin, oṣere naa ti n ṣe jara fidio #FitnessFriday ni ọsẹ kan lori Instagram lẹgbẹẹ olukọni rẹ Peter Lee Thomas, pinpin ounjẹ ati awọn imọran adaṣe ti o ṣe iranlọwọ fun u lati duro ni apẹrẹ iyalẹnu.

Ifiranṣẹ rẹ to ṣẹṣẹ julọ jẹ gbogbo nipa kikọ ipilẹ to lagbara-ati kii ṣe fun itẹlọrun ẹwa, abs sculpted. “Ohun ti Mo kọ ni gbogbo ikẹkọ mi ni ọdun ti o kọja ni pe ipilẹ to lagbara ṣe atilẹyin GBOGBO apakan miiran ti ara rẹ, ati pe ti o ba n ṣe awọn adaṣe ni deede, iwọ nigbagbogbo n ṣe koko rẹ,” o kọ. "Bayi iyẹn jẹ win/win.” (Fun awọn nugget diẹ sii bii eyi, ṣayẹwo gbogbo ounjẹ ti o dara julọ ati imọran amọdaju Halle Berry ti lọ silẹ lori Instagram ni ọdun yii.)

Ṣe akiyesi lati awọn sikirinisoti ni isalẹ ki o tẹle itọsọna Berry nigbamii ti o ba wa ninu iṣesi fun igbelaruge pataki pataki kan. (Ifihan ni kikun: Awọn gbigbe wọnyi kii rọrun

Bear nrakò pẹlu ibujoko kan

Bẹrẹ ni gbogbo awọn mẹrẹrin ti nkọju si ibujoko kan. Rii daju pe awọn kneeskun rẹ n fo lori ilẹ ṣaaju ki o to gbe ọwọ kan soke ki o gbe si ibujoko. Tun iṣipopada kanna ṣe pẹlu ọwọ keji lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ, ọwọ kan ni akoko kan, lati pari atunṣe.

Ibujoko-si-ẹgbẹ Fo

Gbe ọwọ mejeeji sori ibujoko pẹlu ẹsẹ mejeeji lori ilẹ si ẹgbẹ kan. Lẹhinna fo lori ibujoko ki o pada si ipo ibẹrẹ rẹ lati pari aṣoju kan.

Yiyi Bear nrakò pẹlu Ikunkun giga

Bẹrẹ ni gbogbo awọn mẹrin ti nkọju si kuro lati ibujoko kan. Rii daju pe awọn kneeskún rẹ n fo lori ilẹ ṣaaju gbigbe ẹsẹ kan si ori ibujoko naa. Tun išipopada kanna ṣe pẹlu ẹsẹ miiran ki o mu awọn ẹsẹ mejeeji pada si isalẹ ọkan lẹhin ekeji lati pari aṣoju kan.

Idorikodo Oblique lilọ

Fi apá rẹ sinu awọn slings ti o so mọ igi fifa soke ki o si fa awọn ẽkun rẹ soke si àyà rẹ nigba lilọ bi ẹnipe o n gbiyanju lati de igungun rẹ pẹlu orokun rẹ. Mu awọn ẹsẹ rẹ pada si ipo ibẹrẹ rẹ lẹhinna tun tun ṣe išipopada kanna ni apa keji lati pari aṣoju kan.

Idorikodo Ẹsẹ

Lakoko ti o wa ni adiye lati igi fifa soke, gbe awọn ẹsẹ mejeeji soke ki wọn wa ni petele si ilẹ. Rii daju pe wọn tọ ni pipe. Mu ipo naa duro fun iṣẹju diẹ fun sisun afikun naa, lẹhinna mu awọn ẹsẹ rẹ si isalẹ lati pari atunṣe naa.

Idorikodo kunle si àyà

Lakoko ti o wa lori igi fifa, fa awọn eekun rẹ soke si àyà rẹ. Duro fun iṣẹju diẹ ki o tu silẹ.

Idorikodo Bicycle Crunches

Ronu ti iwọnyi bi awọn kẹkẹ keke deede ayafi ti iwọ yoo wa ni ara korokun lati igi fifa soke. Nìkan mu orokun kan soke si àyà rẹ lẹhinna pada si isalẹ, atẹle atẹle. Tun ṣe ni yarayara bi o ti le ṣe lati ṣe ina soke mojuto rẹ gaan.

Idorikodo Windshield Wipers

* To ti ni ilọsiwaju * gbe itaniji! Mu igi fifa soke ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ soke taara si aja titi ti ara rẹ yoo wa ni ipo U-sókè. Lati ibẹ, yi awọn ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ kan ti ara rẹ ati lẹhinna si ekeji lati pari atunṣe. (Sọrọ nipa sisun kan.)

Atunwo fun