Njẹ Ibasepo Rẹ Ṣe Idari si iwuwo?

Akoonu

• Atunwo fun

Iwadi Ipinle Ohio tuntun ti n ṣe awọn akọle ni ọsẹ yii rii pe eewu ti jijẹ ere iwuwo nla ga julọ laarin awọn ọkunrin lẹhin ikọsilẹ ati laarin awọn obinrin lẹhin igbeyawo, ati laanu kii ṣe iwadii akọkọ ti iru rẹ. Awọn oniwadi Ilu Gẹẹsi rii pe lẹhin gbigbe pẹlu ọkunrin kan, awọn obinrin ṣọ lati jẹ diẹ sanra pupọ, awọn ounjẹ gaari-giga ati pe wọn ni itara diẹ sii lati ni iwuwo. Iwadii kanna tun jẹrisi pe awọn obinrin ni o ṣeeṣe ju awọn ọkunrin lọ lati yipada si ounjẹ lati koju aapọn ibatan. Iwadi miiran, ti a tẹjade ni Iwadi isanraju, royin iwuwo iwuwo apapọ ti mẹfa si mẹjọ poun lori akoko ọdun meji lẹhin ti o ṣe igbeyawo.

Nitorina kini gbogbo eyi tumọ si?

Ninu iriri mi, farabalẹ sinu ibatan le yi awọn adaṣe pada ni ayika ounjẹ. Lẹhin ti o ṣe igbeyawo tabi gbe papọ, jijẹ le di aringbungbun si bii o ṣe lo akoko pẹlu alabaṣepọ rẹ. Ẹyin eniyan le lo akoko papọ nipa jijẹ pizza ati wiwo Netflix, nini guguru ni awọn fiimu, tabi jade lọ si ounjẹ alẹ tabi fun yinyin ipara. Awọn tọkọtaya ṣọ lati di awọn alabaṣiṣẹpọ jijẹ-ni ilufin, fifẹ (tabi aṣeju) papọ bi ere idaraya. O mu ki ori, nitori julọ ti wa ni dide lati mnu lori ounje, ati jijẹ ti wa ni ti so si intimacy, ṣugbọn nini àdánù lẹhin igbeyawo ko ni ni lati wa ni a ẹtọ ti aye. Eyi ni awọn eto imulo ifiweranṣẹ mẹta (tabi ifiwe-ibagbepo) ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera ni kete ti o ba wa fun gbigbe gigun:

Maṣe jẹ awọn ounjẹ aworan digi

Paapaa ni giga kanna, ọkunrin kan yoo sun awọn kalori diẹ sii ju obinrin lọ nitori awọn ọkunrin nipa ti ni ibi iṣan diẹ sii, ati iṣan nilo idana diẹ sii, paapaa ni isinmi. Ṣugbọn awọn tọkọtaya ni igbagbogbo kii ṣe giga kanna. Gẹgẹbi Ile -iṣẹ fun Iṣakoso Arun (CDC), arabinrin ara ilu Amẹrika jẹ 5'4 "ati ọkunrin apapọ 5'9.5" - ti o ba ni awọn fireemu alabọde ati pe o n ṣiṣẹ lọwọ niwọntunwọsi, ẹwa rẹ yoo nilo nipa 40 ida ọgọrun diẹ sii ounjẹ ju o lojoojumọ lati ṣetọju iwuwo ilera. Ni awọn ọrọ miiran – pipin ohun ounjẹ tabi desaati tabi jijẹ ohun kanna gangan fun ounjẹ alẹ kii ṣe iwulo.

Ṣe akanṣe awo rẹ

Wa awọn ọna lati jẹun ọtọtọ papọ. Gba gbigbe-jade lati awọn aaye oriṣiriṣi meji, mu lọ si ile ki o jẹun papọ, tabi ṣe awọn ounjẹ oriṣiriṣi pẹlu awọn eroja ti o jọra. Nigbati ọkọ mi ati Emi ni ounjẹ ounjẹ Mexico ni alẹ yoo ni Burrito ti o kojọpọ (niwọn bi o ti le ni awọn carbs afikun) lakoko ti Mo ṣe saladi taco, ṣugbọn a pin awọn ẹfọ, agbado sisun, awọn ewa dudu, pico de gallo ati guacamole.

Gba lati lọ adashe nigbakan

O le lero ajeji lati ma jẹ nigbati alabaṣepọ rẹ n jẹun, ṣugbọn ti ebi ko ba pa o dara lati sọ 'ko si dupẹ' ati gbadun ago tii kan tabi joko ki o sọrọ nipa ọjọ rẹ lakoko ti o n pariwo. Ti o ba ronu nipa rẹ, a kii ṣe igbagbogbo gba ọpọlọpọ awọn ihuwasi alabaṣepọ wa, awọn iṣẹ aṣenọju, tabi awọn ayanfẹ - ti ọkan ninu yin ba pinnu lati ya fọtoyiya tabi mu gita naa, ekeji ko ni rilara pe o kere ju ni ọranyan lati ṣe. ikan na. Ounjẹ ko yatọ - iwọ ko ni lati fẹran awọn ounjẹ kanna, jẹun ni akoko kanna tabi jẹ awọn iwọn kanna.

Kini ero rẹ lori koko yii? Njẹ o ti ni anfani lati igba igbeyawo tabi ṣiṣe? Tweet awọn ero ati awọn ibeere rẹ si @cynthiasass ati @Shape_Magazine

Cynthia Sass jẹ onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu awọn iwọn titunto si ni imọ -jinlẹ ijẹẹmu mejeeji ati ilera gbogbo eniyan. Nigbagbogbo ti a rii lori TV ti orilẹ-ede o jẹ olootu idasi SHAPE ati oludamọran ijẹẹmu si New York Rangers ati Tampa Bay Rays. Olutaja tuntun ti New York Times tuntun rẹ jẹ Cinch! Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Ju Awọn Poun ati Inches Padanu.

Atunwo fun