Kini idi ti MO Fi Gba orififo Kan Lẹhin Nṣiṣẹ?

Akoonu

• Akopọ
• 1. O ni orififo ipa
• Bawo ni lati tọju rẹ
• Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ
• 2. O ti gbẹ
• Bawo ni lati tọju rẹ
• Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ
• 3. O ti lo akoko pupọ ju ni oorun
• Bawo ni lati tọju rẹ
• Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ
• 4. suga inu eje re kere
• Bawo ni lati tọju rẹ
• Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ
• 5. Fọọmu rẹ ti wa ni pipa
• Bawo ni lati tọju rẹ
• Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Akopọ

Kii ṣe ohun ajeji lati ni orififo lẹhin ti o lọ fun ṣiṣe kan. O le ni irora ni apa kan ti ori rẹ tabi iriri irora ikọlu kọja gbogbo ori rẹ. Ọpọlọpọ awọn nkan le fa ki eyi ṣẹlẹ. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, o jẹ nkan ti o rọrun ti o rọrun lati ṣatunṣe.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn idi ti o wọpọ ati bii o ṣe le tọju wọn. A yoo tun ṣalaye bi o ṣe le yago fun orififo lẹhin ṣiṣe atẹle rẹ.

1. O ni orififo ipa

Efori ipa kan jẹ eyiti o fa nipasẹ diẹ ninu iru iṣẹ ṣiṣe ti ara. Eyi le jẹ ohunkohun lati inu ikọ ikọ si adaṣe lile. O le lero pe o wa lakoko tabi lẹhin ṣiṣe rẹ.

Awọn eniyan nigbagbogbo ṣe apejuwe awọn efori ti n ṣiṣẹ bi irora fifun ni ẹgbẹ mejeeji ti ori. Ìrora naa le duro nibikibi lati iṣẹju diẹ si ọjọ meji kan.

Iru orififo yii nikan ṣẹlẹ pẹlu adaṣe. Awọn eniyan tun ṣee ṣe diẹ sii lati dagbasoke awọn efori idaraya akọkọ nigbati wọn ṣiṣẹ ni oju ojo gbona tabi ni awọn giga giga.

Awọn efori ipaniyan le jẹ boya akọkọ tabi atẹle:

• Awọn efori ipa akọkọ ti ṣẹlẹ fun awọn idi ti a ko mọ. Ṣugbọn awọn amoye ro pe o le ni ibatan si idinku awọn ohun elo ẹjẹ rẹ ti o ṣẹlẹ nigbati o ba n ṣiṣẹ.
• Awọn efori ipa igbiyanju Atẹle ni bakan naa ni ifa nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣugbọn idahun yii jẹ nitori ipo ipilẹ, eyiti o le wa lati ibọn ẹṣẹ ti o rọrun si tumo.

Ranti pe awọn efori ipa elekeji nigbagbogbo wa pẹlu awọn aami aisan miiran, gẹgẹbi:

• eebi
• isunki
• ọrun lile
• iran oran

Awọn efori ti o ni agbara tun le jẹ aṣiṣe fun awọn iṣiro ti o fa idaraya.

Bawo ni lati tọju rẹ

Ti o ba ni orififo nigbagbogbo lẹhin ti o nṣiṣẹ ati pe o ni awọn aami aiṣan miiran ti ko dani, o dara julọ lati ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita lati ṣe akoso eyikeyi awọn ipo ipilẹ ti o le nilo itọju.

Bibẹkọkọ, awọn efori adaṣe akọkọ ma nwaye lati ṣẹlẹ lori ara wọn lẹhin awọn oṣu diẹ.

Ni asiko yii, mu egboogi-iredodo ti o kọju si, bi ibuprofen (Advil), le ṣe iranlọwọ. O tun le gbiyanju lilo paadi alapapo si ori rẹ lati ṣii awọn ohun elo ẹjẹ. Ko si paadi alapapo? Eyi ni bayi lati ṣe ọkan ni ile.

Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ

Fun diẹ ninu awọn, igbona ti o rọra ṣaaju ṣiṣe le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn efori ipa. Ni awọn ẹlomiran miiran, idinku iyara ati iye akoko ṣiṣe rẹ tun le ṣe iranlọwọ.

Ṣugbọn ti awọn wọnyi ko ba ṣe iranlọwọ, tabi idinku kikankikan kii ṣe aṣayan, ya indomethacin tabi agbara-ogun naproxen. Iwọ yoo nilo fọọmu oogun kan fun dokita fun iwọnyi. Mejeji wọnyi le fa ibinu ikun ni diẹ ninu awọn eniyan. Ti o ko ba lagbara lati mu wọn, dokita rẹ le daba igbiyanju awọn beta-blockers.

2. O ti gbẹ

Agbẹgbẹ maa nwaye nigbati ara rẹ ba padanu omi diẹ sii ju ti o gba lọ. Awọn aye ni, o lagun nigbati o ba n sare. Eyi ṣe pataki bi pipadanu omi.Ti o ko ba mu omi to ṣaaju ṣiṣe, o rọrun lati di ongbẹ.

Orififo jẹ igbagbogbo ami akọkọ ti gbigbẹ. Awọn aami aiṣan miiran ti gbiggbẹ tutu pẹlu:

• iga ti ongbẹ
• rilara ori tabi dizzy
• rirẹ
• dinku ito ito
• producing omije diẹ
• gbẹ ara ati ẹnu
• àìrígbẹyà

Imun omi ti o nira pupọ le fa:

• pupọjù ongbẹ
• dinku lagun
• titẹ ẹjẹ kekere
• mimi heartbeat mimi
• ito awọ dudu
• mimi kiakia
• sunken oju
• awọ rọ
• ibà
• ijagba
• iku

Igbẹgbẹ pupọ jẹ pajawiri iṣoogun. Ti o ba bẹrẹ ni iriri awọn aami aiṣan wọnyi, wa itọju lẹsẹkẹsẹ.

Bawo ni lati tọju rẹ

Pupọ awọn ọran ti hydration alaiwọn dahun daradara lati ṣe kikun awọn olomi ti o sọnu ati awọn elektroeli. O le ṣe eyi nipa mimu omi pupọ.

Ohun mimu ere idaraya le ṣe iranlọwọ lati mu awọn electrolytes rẹ pada, ṣugbọn iwọnyi nigbagbogbo ni ọpọlọpọ gaari ti a fi kun ti o le jẹ ki orififo buru si. Dipo, gbiyanju lati ni omi agbon ti ko dun. O tun le gbiyanju ohunelo wa fun mimu elekitiro ti o le ṣe ni ile.

Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ

Gbiyanju lati mu 1 agolo omi mẹta 3 ni wakati kan tabi meji ṣaaju ṣiṣe. O tun le gbe igo omi lakoko ṣiṣe rẹ nitorina o le ṣe afikun ara rẹ bi o ti n lagun. Rii daju lati tẹle pẹlu gilasi kan tabi meji lẹhin adaṣe rẹ daradara.

3. O ti lo akoko pupọ ju ni oorun

Ifihan oorun le jẹ ifilọlẹ fun orififo ni ọpọlọpọ eniyan, paapaa nigbati wọn ko ba nṣe adaṣe. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba gbona.

Bawo ni lati tọju rẹ

Ti o ba ti n ṣiṣẹ ni ita ni oorun ati idagbasoke orififo, ori inu ti o ba le. Gbiyanju lati lo akoko diẹ ninu yara dudu tabi ina kekere.

Ti oju ojo ba gbona, mu gilasi omi kan ati aṣọ itura, tutu ti o tutu. Gbe e si oju rẹ ati iwaju rẹ fun iṣẹju diẹ.

Gbigba iwẹ ti ko gbona tun le ṣe iranlọwọ.

Ti o ko ba ni akoko lati tutu, o tun le mu egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu, bii ibuprofen (Advil).

Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ

Ṣaaju ki o to lọ si ita lati ṣiṣe, gba awọn gilaasi jigi tabi ijanilaya ti o gbooro pupọ lati daabobo oju ati oju rẹ. Ti o ba gbona, o tun le gbiyanju fifi ipari bandana ọririn kan si ọrun rẹ.

Gbigbe igo sokiri kekere ti o ni omi tutu tun le ṣe iranlọwọ. Lo o lati fun sokiri oju rẹ lorekore.

4. suga inu eje re kere

Suga ẹjẹ kekere, ti a tun pe ni hypoglycemia, tun le fa orififo lẹhin ṣiṣe. Suga ẹjẹ n tọka si glucose, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn orisun agbara akọkọ ti ara rẹ. Ti o ko ba jẹun to ṣaaju ṣiṣe kan, ara rẹ le jo nipasẹ glucose, ti o yorisi hypoglycemia.

Orififo jẹ ọkan ninu awọn aami aisan akọkọ ti hypoglycemia. Awọn aami aisan miiran pẹlu:

• gbigbọn
• rilara lalailopinpin ebi
• dizziness
• lagun
• blurry iran
• awọn ayipada ninu eniyan
• iṣoro fifojukọ
• rudurudu

Bawo ni lati tọju rẹ

Ti o ba ni awọn aami aiṣan ti ẹjẹ suga kekere, gbiyanju lati jẹ tabi mu ohunkan ti o ni awọn giramu 15 ti awọn carbohydrates lẹsẹkẹsẹ, gẹgẹbi gilasi eso eso tabi eso kekere kan. Eyi jẹ atunṣe iyara ti o yẹ ki o mu ọ fun iṣẹju diẹ.

Rii daju lati tẹle pẹlu diẹ ninu awọn carbohydrates ti o nira, gẹgẹbi apakan tositi ti gbogbo-ọkà, lati yago fun jamba miiran.

Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ

Gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti ounjẹ, ounjẹ ti o ni iwontunwonsi tabi ipanu laarin awọn wakati meji ti adaṣe. Ṣe ifọkansi fun ohunkan pẹlu amuaradagba, awọn carbohydrates idiju, ati okun lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki suga ẹjẹ diwọn. Yago fun suga tabi ti ni ilọsiwaju, awọn carbohydrates ti a ti mọ.

Ko daju kini lati jẹ? Eyi ni ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa jijẹ ṣaaju ṣiṣe kan.

5. Fọọmu rẹ ti wa ni pipa

Ṣiṣe pẹlu fọọmu ti ko dara le ja si ẹdọfu iṣan ni ọrun ati awọn ejika rẹ, eyiti o le yipada ni kiakia si orififo.

Bawo ni lati tọju rẹ

Ti ọrun ati awọn isan ejika rẹ ba ni irọra lẹhin ṣiṣe kan, gbiyanju lati ṣe diẹ ninu awọn irọra ti onírẹlẹ. Eyi ni awọn ejika ejika 12 lati jẹ ki o bẹrẹ. Ti itusilẹ itusilẹ ko ba jẹ ohun ti n ṣe ẹtan naa, o tun le mu diẹ ninu ibuprofen fun iderun.

Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ

Ṣeto akoko diẹ lati ṣiṣe ni aaye iwaju digi kan. O tun le ṣeto foonu rẹ lati ṣe igbasilẹ ara rẹ. Wo atunwi lati rii boya o ṣe akiyesi eyikeyi awọn ọran pẹlu fọọmu rẹ. Ṣe o wa ni ejika siwaju? Tabi nrakò soke si eti rẹ?

Ti o ko ba ni idaniloju nipa fọọmu rẹ, ronu lati ṣe igba kan tabi meji pẹlu olukọni ti ara ẹni ni ile idaraya nipa lilo itẹtẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn atunṣe eyikeyi si bi o ṣe n ṣiṣe. Beere idaraya ti agbegbe fun iṣeduro olukọni. O tun le gbiyanju awọn isan wọnyi lati mu ilana ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ.

Nigbati lati rii dokita kan

Lakoko ti o ti ni orififo lẹhin ṣiṣe nigbagbogbo kii ṣe ohunkohun lati ṣe aibalẹ nipa, ronu ṣiṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita kan ti wọn ba dabi pe wọn bẹrẹ si ṣẹlẹ ni buluu.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti n ṣiṣẹ fun awọn oṣu laisi awọn iṣoro eyikeyi, ṣugbọn lojiji bẹrẹ si ni efori, wo dokita kan. Nkan miiran le wa.

O tun dara julọ lati rii dokita kan ti awọn efori rẹ ko ba dahun si awọn itọju eyikeyi, pẹlu awọn oogun apọju.

Laini isalẹ

Pupọ awọn efori ti o ni ibatan ti nṣiṣẹ ni a le ṣe itọju ni rọọrun ni ile, ṣugbọn nigbami, wọn le jẹ ami kan ti ipo ipilẹ. Idena ti o rọrun ati awọn ọna itọju ile yẹ ki o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn efori rẹ. Ṣugbọn ti wọn ko ba ṣe ẹtan naa, o le jẹ akoko lati ba dokita kan sọrọ.