Awọn atunṣe 18 lati xo orififo Nipa ti ara

Akoonu

• 1. Mu Omi
• 2. Mu Diẹ ninu Iṣuu magnẹsia
• 3. Iye Ọti
• 4. Gba oorun Ti o To
• 5. Yago fun Awọn ounjẹ Giga ni Itan-akọọlẹ
• 6. Lo Awọn Epo Pataki
• 7. Gbiyanju Vitamin B-Complex kan
• 8. Soothe Ìrora pẹlu Compress Cold
• 9. Ro Gbigba Coenzyme Q10
• 10. Gbiyanju Eto imukuro
• 11. Mu Tii Kafeini tabi Kofi
• 12. Gbiyanju Acupuncture
• 13. Sinmi pẹlu Yoga
• 3 Yoga Yoo Wa lati Ṣawari Awọn Iṣilọ
• 14. Yago fun Smrùn Nla
• 15. Gbiyanju Atunṣe Ewebe
• 16. Yago fun Awọn iyọti ati Awọn ara eero
• 17. Sip Diẹ ninu Tii tii
• 18. Gba Idaraya Diẹ
• Laini Isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Efori jẹ ipo ti o wọpọ ti ọpọlọpọ eniyan ṣe pẹlu lojoojumọ.

Laaye lati korọrun si aiṣedede ti ko lagbara, wọn le dabaru igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Ọpọlọpọ awọn orififo orififo tẹlẹ, pẹlu awọn efori ẹdọfu ti o wọpọ julọ. Awọn efori iṣupọ jẹ irora ati ṣẹlẹ ni awọn ẹgbẹ tabi “awọn iṣupọ,” lakoko ti awọn migraines jẹ iru orififo alabọde-si-nla.

Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn oogun ti wa ni ifọkansi ni dida awọn aami aiṣan orififo, nọmba ti o munadoko, awọn itọju abayọ tun wa.

Eyi ni awọn atunṣe ile ti o munadoko 18 lati yago fun awọn efori nipa ti ara.

1. Mu Omi

Aito hydration le mu ki o ni idagbasoke orififo.

Ni otitọ, awọn ijinlẹ ti ṣe afihan pe gbigbẹ ailopin jẹ idi ti o wọpọ fun awọn efori ẹdọfu ati awọn iṣilọ (1).

A dupẹ, a ti fihan omi mimu lati ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣan orififo ni ọpọlọpọ awọn ẹni-ara gbigbẹ laarin iṣẹju 30 si wakati mẹta ().

Kini diẹ sii, jijẹgbẹ le ṣe aiṣedede aifọwọyi ati fa ibinu, ṣiṣe awọn aami aisan rẹ paapaa buru.

Lati ṣe iranlọwọ yago fun awọn efori gbigbẹ, fojusi lori mimu omi to ni gbogbo ọjọ ati jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ omi.

2. Mu Diẹ ninu Iṣuu magnẹsia

Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o ṣe pataki fun ainiye awọn iṣẹ ninu ara, pẹlu iṣakoso suga suga ati gbigbe ara eegun ().

O yanilenu, iṣuu magnẹsia ti tun fihan lati jẹ ailewu, atunṣe to munadoko fun awọn efori.

Ẹri ni imọran pe aipe iṣuu magnẹsia jẹ wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o gba orififo loorekoore, ni akawe si awọn ti ko ṣe (4).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe itọju pẹlu 600 miligiramu ti iṣuu magnẹsia ẹnu fun ọjọ kan ṣe iranlọwọ idinku mejeeji igbohunsafẹfẹ ati idibajẹ ti awọn efori migraine (, 5).

Sibẹsibẹ, gbigba awọn afikun iṣuu magnẹsia le fa awọn ipa ẹgbẹ ti ounjẹ bi igbẹ gbuuru ni diẹ ninu awọn eniyan, nitorina o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu iwọn kekere nigbati o tọju awọn aami aiṣan orififo.

O le wa awọn afikun iṣuu magnẹsia lori ayelujara.

3. Iye Ọti

Lakoko ti o ni mimu ọti-lile ko le fa orififo ni ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn ijinlẹ ti fihan pe ọti le fa awọn ijira ni nkan bii idamẹta ti awọn ti o ni iriri orififo loorekoore ().

A ti fi ọti ọti han lati fa ẹdọfu ati awọn efori iṣupọ ni ọpọlọpọ eniyan (,).

O jẹ vasodilator, itumo o gbooro awọn iṣan ara ati gba ẹjẹ laaye lati ṣàn diẹ sii larọwọto.

Vasodilation le fa orififo ni diẹ ninu awọn eniyan. Ni otitọ, awọn efori jẹ ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti vasodilators bi awọn oogun titẹ ẹjẹ ().

Ni afikun, ọti mimu ṣiṣẹ bi diuretic, nfa ara lati padanu ito ati awọn elektroki nipasẹ ito loorekoore. Ipadanu omi yii le ja si gbigbẹ, eyiti o le fa tabi buru awọn efori ().

4. Gba oorun Ti o To

Aila oorun le jẹ ibajẹ si ilera rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna, ati paapaa le fa orififo ni diẹ ninu awọn eniyan.

Fun apẹẹrẹ, iwadii kan ṣe afiwe igbohunsafẹfẹ orififo ati ibajẹ ninu awọn ti o kere ju oorun wakati mẹfa fun alẹ kan ati awọn ti o sun pẹ. O ṣe awari pe awọn ti ko ni oorun diẹ ni awọn efori ti o nira pupọ ati pupọ ().

Sibẹsibẹ, gbigba oorun pupọ ju ti tun han lati fa awọn efori, ṣiṣe gbigba iye to dara ti isinmi pataki fun awọn ti n wa idena orififo ti ara (12).

Fun awọn anfani ti o pọ julọ, ṣe ifọkansi fun “iranran didùn” ti oorun wakati meje si mẹsan fun alẹ kan ().

5. Yago fun Awọn ounjẹ Giga ni Itan-akọọlẹ

Histamine jẹ kemikali ti a rii ni ti ara ninu ara ti o ṣe ipa ninu ajesara, awọn eto jijẹ ati aifọkanbalẹ ().

O tun wa ninu awọn ounjẹ kan bi awọn oyinbo ti ọjọ ori, ounjẹ wiwu, ọti, ọti-waini, ẹja ti a mu ati awọn ẹran ti a mu larada.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ni imọran jijẹ histamini le fa awọn iṣilọ ninu awọn ti o ni itara si.

Diẹ ninu awọn eniyan ko ni anfani lati yọkuro hisitamini daradara nitori wọn ti bajẹ iṣẹ ti awọn ensaemusi lodidi fun fifọ rẹ ().

Gige awọn ounjẹ ọlọrọ hisamini lati inu ounjẹ le jẹ ilana ti o wulo fun awọn eniyan ti o ni orififo loorekoore ().

6. Lo Awọn Epo Pataki

Awọn epo pataki jẹ awọn olomi ogidi giga ti o ni awọn agbo-oorun oorun oorun lati ọpọlọpọ awọn irugbin.

Wọn ni ọpọlọpọ awọn anfani itọju ati pe a nlo ni igbagbogbo julọ, botilẹjẹpe diẹ ninu wọn le jẹun.

Peppermint ati Lafenda awọn epo pataki jẹ pataki iranlọwọ nigbati o ba ni orififo.

Lilo epo pataki ti peppermint si awọn ile-oriṣa ti han lati dinku awọn aami aiṣan ti awọn efori ẹdọfu (17).

Nibayi, epo Lafenda jẹ doko gidi ni idinku irora migraine ati awọn aami aiṣan ti o jọmọ nigba ti a ba lo si aaye oke ti a fa simu ().

Ra epo oluta ati epo lafenda lori ayelujara.

7. Gbiyanju Vitamin B-Complex kan

Awọn vitamin B jẹ ẹgbẹ kan ti awọn micronutrients tiotuka-omi ti o ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ninu ara. Fun apẹẹrẹ, wọn ṣe alabapin si isopọ iṣan ati iranlọwọ lati yi ounjẹ pada si agbara (19).

Diẹ ninu awọn vitamin B le ni ipa aabo lodi si orififo.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn afikun Vitamin B riboflavin (B2), folate, B12 ati pyridoxine (B6) le dinku awọn aami aiṣan orififo (,,).

Awọn vitamin B-complex ni gbogbo mẹjọ ti awọn vitamin B wa ni aabo, ọna ti o munadoko lati ṣe itọju awọn aami aisan orififo nipa ti ara.

Awọn Vitamin B ni a ṣe akiyesi ailewu lati mu ni igbagbogbo, nitori wọn jẹ tiotuka omi ati pe eyikeyi apọju yoo jade nipasẹ ito ().

O le wa awọn vitamin B lori ayelujara.

8. Soothe Ìrora pẹlu Compress Cold

Lilo compress tutu le ṣe iranlọwọ dinku awọn aami aiṣan orififo rẹ.

Fifi awọn compress tutu tabi tutunini si ọrun tabi agbegbe ori dinku iredodo, fa fifalẹ ifunni ara ati di awọn ohun elo ẹjẹ mu, gbogbo eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku irora orififo ().

Ninu iwadi kan ninu awọn obinrin 28, lilo apo jeli tutu si ori dinku dinku irora migraine ().

Lati ṣe compress tutu, fọwọsi apo ti ko ni omi pẹlu yinyin ki o fi ipari si i ni aṣọ toweli. Fi compress si ẹhin ọrun, ori tabi awọn ile-oriṣa fun iderun orififo.

9. Ro Gbigba Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) jẹ nkan ti a ṣe ni ti ara nipasẹ ara ti o ṣe iranlọwọ lati yi ounjẹ pada si agbara ati awọn iṣẹ bi apanirun ti o lagbara (26).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe gbigbe awọn afikun CoQ10 le jẹ ọna ti o munadoko ati ti ara lati tọju awọn efori.

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ni awọn eniyan 80 ṣe afihan pe gbigba 100 iwon miligiramu ti awọn afikun CoQ10 fun ọjọ kan dinku igbohunsafẹfẹ migraine, ibajẹ ati gigun ().

Iwadii miiran pẹlu awọn eniyan 42 ti o ni iriri awọn iṣipọ loorekoore ri pe awọn abere 100-mg mẹta ti CoQ10 jakejado ọjọ ṣe iranlọwọ idinku igbohunsafẹfẹ migraine ati awọn aami aiṣan ti o ni ibatan pẹlu iṣan bi ọgbun ().

Awọn afikun CoQ10 wa lori ayelujara.

10. Gbiyanju Eto imukuro

Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe awọn aiṣedede onjẹ le fa awọn efori ni diẹ ninu awọn eniyan.

Lati ṣe iwari ti ounjẹ kan ba n fa efori loorekoore, gbiyanju ounjẹ imukuro ti o yọ awọn ounjẹ ti o ni ibatan julọ si awọn aami aiṣan orififo rẹ.

Warankasi ti ogbologbo, ọti-waini, chocolate, awọn eso osan ati kọfi wa laarin awọn ifunni ounjẹ ti o wọpọ julọ ti o royin ninu awọn eniyan ti o ni awọn iṣilọ ().

Ninu iwadi kekere kan, ounjẹ imukuro ọsẹ 12 dinku nọmba ti awọn efori migraine ti awọn eniyan ni iriri. Awọn ipa wọnyi bẹrẹ ni ami ọsẹ mẹrin ().

Ka diẹ sii nibi nipa bii o ṣe le tẹle ounjẹ imukuro daradara.

11. Mu Tii Kafeini tabi Kofi

Sipping lori awọn ohun mimu ti o ni caffeine, gẹgẹbi tii tabi kọfi, le pese iderun nigbati o ba ni iriri orififo.

Kafiiniini n mu iṣesi dara si, mu ki itaniji pọ ati di awọn ohun-ẹjẹ inu ẹjẹ, gbogbo eyiti o le ni ipa rere lori awọn aami aiṣan orififo ().

O tun ṣe iranlọwọ mu alekun awọn oogun ti o wọpọ lo lati tọju awọn efori, gẹgẹbi ibuprofen ati acetaminophen ().

Sibẹsibẹ, yiyọ kuro kafeini tun ti han lati fa awọn efori ti eniyan ba n jẹ ọpọlọpọ kafeini nigbagbogbo ati duro lojiji.

Nitorinaa, awọn eniyan ti o ni orififo loorekoore yẹ ki o jẹ iranti ti gbigbe kafeini wọn [33].

12. Gbiyanju Acupuncture

Acupuncture jẹ ilana ti oogun Kannada Ibile ti o ni ifibọ awọn abẹrẹ tinrin sinu awọ ara lati ṣe awọn aaye pataki kan lori ara ().

Aṣa yii ti ni asopọ si idinku ninu awọn aami aiṣan orififo ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ.

Atunyẹwo awọn ẹkọ 22 pẹlu diẹ sii ju awọn eniyan 4,400 rii pe acupuncture jẹ doko bi awọn oogun apọju ti o wọpọ ().

Iwadi miiran ti ri pe acupuncture jẹ diẹ ti o munadoko ati ailewu ju topiramate, oogun alatako ti a lo lati tọju awọn iṣọn-ẹjẹ onibaje ().

Ti o ba n wa ọna ti ara lati tọju awọn efori onibaje, acupuncture le jẹ ipinnu ti o tọ.

13. Sinmi pẹlu Yoga

Didaṣe yoga jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iyọda wahala, mu irọrun pọ si, dinku irora ati mu didara igbesi aye rẹ pọ si ().

Gbigba yoga le paapaa ṣe iranlọwọ lati dinku kikankikan ati igbohunsafẹfẹ ti awọn efori rẹ.

Iwadii kan ṣe iwadii awọn ipa ti itọju yoga lori awọn eniyan 60 pẹlu awọn iṣilọ onibaje. Iwọn orififo ati kikankikan dinku diẹ sii ni awọn ti n gba itọju yoga mejeeji ati itọju aṣa, ni akawe si awọn ti ngba itọju aṣa nikan ().

Iwadi miiran ti ri pe awọn eniyan ti o ṣe yoga fun osu mẹta ni idinku pataki ninu igbohunsafẹfẹ orififo, ibajẹ ati awọn aami aiṣan ti o jọmọ, ni akawe si awọn ti ko ṣe yoga ().

3 Yoga Yoo Wa lati Ṣawari Awọn Iṣilọ

14. Yago fun Smrùn Nla

Awọn rsrùn ti o lagbara bi awọn lati awọn ororo ikunra ati awọn ọja imototo le fa ki awọn eniyan kọọkan dagbasoke efori.

Iwadi kan ti o ni awọn eniyan 400 ti o ni iriri boya migraine tabi awọn efori ẹdọfu ri pe awọn oorun oorun ti o lagbara, paapaa awọn oorun-oorun, nigbagbogbo fa awọn efori ().

Yiyọju yii si awọn oorun ni a npe ni osmophobia ati wọpọ ninu awọn ti o ni awọn iṣilọ onibaje ().

Ti o ba ro pe o le ni itara si awọn olfato, yago fun awọn lofinda, eefin siga ati awọn ounjẹ ti o ni oorun didun le ṣe iranlọwọ dinku aye rẹ lati ni migraine kan ().

15. Gbiyanju Atunṣe Ewebe

Awọn ewe kan pẹlu iba iba ati butterbur le dinku awọn aami aiṣan orififo.

Feverfew jẹ ohun ọgbin aladodo ti o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe gbigba awọn afikun feverfew ni abere ti 50-150 mg fun ọjọ kan le dinku igbohunsafẹfẹ orififo. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ti kuna lati wa anfani kan ().

Gbangba Butterbur wa lati abinibi perennial abinibi si Ilu Jamani ati, bi feverfew, ni awọn ipa egboogi-iredodo.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbe jade butterbur ni awọn abere ti 50-150 mg dinku awọn aami aiṣan orififo ninu awọn agbalagba ati awọn ọmọde ().

Feverfew ni gbogbogbo ka ailewu ti o ba ya ni awọn oye ti a ṣe iṣeduro. Sibẹsibẹ, o yẹ ki a ṣe itọju butterbur pẹlu iṣọra, bi awọn fọọmu ti a ko mọ le fa ibajẹ ẹdọ, ati awọn ipa ti lilo igba pipẹ jẹ aimọ (, 46).

Feverfew wa lori ayelujara.

16. Yago fun Awọn iyọti ati Awọn ara eero

Awọn loore ati awọn nitrites jẹ awọn olutọju onjẹ wọpọ ti a ṣafikun si awọn ohun kan bi awọn aja ti o gbona, awọn soseji ati ẹran ara ẹlẹdẹ lati jẹ ki wọn jẹ alabapade nipa didena idagba kokoro.

Awọn ounjẹ ti o ni ninu wọn ti han lati fa efori ni diẹ ninu awọn eniyan.

Awọn nitrites le fa awọn efori nipasẹ fifẹ imugboroosi ti awọn ohun elo ẹjẹ ().

Lati le dinku ifihan rẹ si awọn nitrites, ṣe idinwo iye ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ninu ounjẹ rẹ ati yan awọn ọja ti ko ni iyọ nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.

17. Sip Diẹ ninu Tii tii

Gbongbo Atalẹ ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti o ni anfani, pẹlu awọn antioxidants ati awọn nkan egboogi-iredodo (48).

Iwadii kan ni awọn eniyan 100 pẹlu awọn iṣilọ onibaje ri pe 250 iwon miligiramu ti lulú Atalẹ jẹ doko bi oogun sumatriptan ti orififo ti ori ni idinku irora migraine ().

Kini diẹ sii, Atalẹ ṣe iranlọwọ idinku ọgbun ati eebi, awọn aami aisan ti o wọpọ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn efori ti o nira ().

O le mu lulú Atalẹ ni fọọmu kapusulu tabi ṣe tii ti o lagbara pẹlu gbongbo Atalẹ tuntun.

18. Gba Idaraya Diẹ

Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati dinku igbohunsafẹfẹ orififo ati idibajẹ ni lati ni iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ni awọn eniyan 91 ri iṣẹju 40 ti gigun kẹkẹ inu ile ni igba mẹta ni ọsẹ kan munadoko diẹ sii ju awọn imọ-ẹrọ isinmi ni idinku igbohunsafẹfẹ orififo ().

Iwadii nla miiran pẹlu diẹ sii ju awọn eniyan 92,000 fihan pe ipele kekere ti iṣẹ iṣe ti ara ni o ni asopọ pẹkipẹki pẹlu ewu ti awọn efori ti o pọ si ().

Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe alekun ipele iṣẹ rẹ, ṣugbọn ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ni lati mu alekun iye awọn igbesẹ ti o mu jakejado ọjọ pọ.

Laini Isalẹ

Ọpọlọpọ eniyan ni ipa ni odi nipasẹ awọn efori loorekoore, ṣiṣe pataki lati wa awọn aṣayan itọju abayọ ati ti o munadoko.

Yoga, awọn afikun, awọn epo pataki ati awọn iyipada ijẹẹmu ni gbogbo ara, ailewu ati awọn ọna ti o munadoko lati dinku awọn aami aiṣan orififo.

Lakoko ti awọn ọna ibile bi awọn oogun jẹ igbagbogbo pataki, ọpọlọpọ awọn ọna abayọ ati awọn ọna ti o munadoko lati ṣe idiwọ ati tọju awọn efori ti o ba n wa ọna ti o pọ julọ.

Ka nkan yii ni ede Spani.