Ni ilera Aro Akojọ aṣyn

Akoonu

• Awọn owurọ ti o nira? Eyi ni igbadun ati rọrun lati mura awọn imọran ounjẹ aarọ ti o ni ilera.
• Jeki kika fun awọn ounjẹ nla diẹ sii lati ṣafikun si akojọ aarọ ilera rẹ.
• Lu adie owurọ ki o jade ni ẹnu-ọna ni iyara pẹlu awọn imọran ounjẹ aarọ ilera ti o rọrun pupọ.
• Jeki kika fun irọrun paapaa lati mura awọn imọran ounjẹ aarọ ti ilera.
• Atunwo fun

Awọn owurọ ti o nira? Eyi ni igbadun ati rọrun lati mura awọn imọran ounjẹ aarọ ti o ni ilera.

Owurọ ni o nšišẹ, ṣugbọn ti o ba yara lati jade kuro ni ile ti o gbẹkẹle awọn muffins ile itaja kọfi fun ounjẹ aarọ-tabi foju ounjẹ lapapọ-iwọ kii ṣe anfani nikan pe iwọ yoo ni imọra ṣaaju ọsan, iwọ tun ṣeto ara rẹ soke lati ṣe ogun pẹlu iwuwo rẹ. Ni afikun si ga ni awọn kalori, muffins, bagels, ati awọn carbohydrates miiran ti a ti tunṣe ti wa ni tito ni iyara ti wọn fi omi ṣan ara rẹ pẹlu glukosi (suga ẹjẹ). Iyẹn ṣe ifilọlẹ isulini, eyiti o dinku glukosi, ti o yori si fibọ ni agbara ati atunbere ebi ni awọn wakati diẹ lẹhinna. Ounjẹ owurọ ti o ni ilera ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara rẹ ati ṣakoso ebi rẹ ni gbogbo ọjọ. Ni otitọ, ida ọgọrun 78 ti awọn onjẹ aṣeyọri jẹ awọn ounjẹ aarọ deede, ni ibamu si ijabọ kan lati Iforukọsilẹ Iṣakoso Iṣakoso iwuwo Orilẹ -ede. Kini nipa iṣeto iṣẹ rẹ? Ko si wahala. Awọn imọran mi fun awọn ounjẹ aarọ ti n lọ jẹ ki o jẹ ọlọgbọn ati tun gba lati ṣiṣẹ ni akoko.

• Yipada si oatmeal (ati ṣayẹwo ohunelo oatmeal ti nhu wa) Awọn oniwadi ilu Ọstrelia rii pe oatmeal jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o kun julọ, diẹ sii ju igba mẹrin bi satiating bi croissant. Ṣugbọn lati tọju ebi rẹ ki o si wu awọn itọwo itọwo rẹ, gbiyanju odidi oat groats (ti a ta ni olopobobo ni awọn ile itaja ounjẹ adayeba) ni aaye ti awọn oats ti yiyi deede. Oats groats ya nipa 45 iṣẹju a Cook; mura ipele nla kan ki o jẹ ki o firiji ki o le mu iṣẹ kan wa si iṣẹ ni gbogbo owurọ lati tun gbona ninu makirowefu. Lati ṣafikun adun ati ounjẹ afikun, gbiyanju ohunelo oatmeal chai mi.

Jeki kika fun awọn ounjẹ nla diẹ sii lati ṣafikun si akojọ aarọ ilera rẹ.

[akọsori = Awọn imọran ounjẹ aarọ diẹ sii ni ilera: Gbiyanju nini awọn ounjẹ ọsan ni owurọ?]

Lu adie owurọ ki o jade ni ẹnu-ọna ni iyara pẹlu awọn imọran ounjẹ aarọ ilera ti o rọrun pupọ.

• Rediscover lile boiled eyin Ga ni kikun amuaradagba (giramu 6), ẹyin kan ni awọn kalori 78 nikan. Mura awọn ẹyin lile lile diẹ ṣaaju akoko (wọn yoo pẹ to ikarahun ọsẹ kan ninu firiji) ki o mu ọkan ni ọna rẹ jade ni ẹnu-ọna. Jẹ ẹ nikan pẹlu iyo ati ata diẹ, tabi ge o ni idaji ki o si jẹ lori odidi alikama English muffin ti o jẹun.
• Ṣe gbogbo ounjẹ arọ kan to ṣee gbe Darapọ iru ounjẹ arọ kan ti o ti ṣetan lati jẹ pẹlu eso ti o gbẹ ati awọn eso diẹ ninu apo ike kan. Munch lori rẹ gbẹ ninu ọkọ ayọkẹlẹ, tabi ni pẹlu wara tabi wara ni tabili rẹ.
• Jẹ awọn ounjẹ ọsan fun ounjẹ aarọ Ti o ko ba nilo lati jẹ awọn ounjẹ aarọ ti aṣa ni owurọ Ti o ba jẹ warankasi ati awọn agbọn tabi Tọki lori alikama gbogbo - tabi awọn ounjẹ ọsan ti o jọra - dun dara, lọ fun. Paapaa awọn ounjẹ alẹ alẹ kẹhin jẹ aṣayan!
• Apo awọn pastries Idanwo nipasẹ awọn lete ti o ta ni ibiti o duro fun kọfi owurọ rẹ? Gbe bibẹ pẹlẹbẹ kan ti tositi odidi-ọkà ti a tan pẹlu ẹpa tabi bota almondi ati oyin diẹ ninu apo ipanu kan (pa pọ si idaji lati jẹ ki o dinku). O jẹ aṣayan ti o dara julọ ju akara oyinbo kọfi lọ. Ni afikun, o jẹ amuaradagba-aba ti, nitorinaa iwọ kii yoo ni itara lati ṣaakiri ni ayika ẹrọ titaja n wa diẹ sii lati mu ṣiṣẹ ni wakati kan.

Imọran: PB&J lori alikama gbogbo jẹ ounjẹ owurọ owurọ ni ilera.

Jeki kika fun irọrun paapaa lati mura awọn imọran ounjẹ aarọ ti ilera.

Atunwo fun