Awọn ohun mimu ilera fun 7 fun Awọn ọmọde (Ati 3 Awọn Alailera)

Akoonu

• 1. Omi
• 2. Omi Adun Ti Ara
• 3. Omi Agbon
• 4. Awọn Smoothies kan
• 5. Wara ti ko dun
• 6. Awọn Wara ti o Da lori Ohun ọgbin ti a ko dun
• 7. Awọn ewe Eedu kan
• Ohun mimu si iye to
• 1. Omi onisuga ati Awọn ohun mimu ti o dun
• 2. Oje
• 3. Awọn ohun mimu Kafeini
• Laini Isalẹ

Lakoko ti gbigba ọmọ rẹ lati jẹ awọn ounjẹ onjẹ le jẹ ipenija, wiwa ni ilera - sibẹsibẹ afilọ - awọn ohun mimu fun awọn ọmọ kekere rẹ le jẹri bi o ti nira.

Ọpọlọpọ awọn ọmọde ni ehin didùn ati pe wọn ni itara lati beere fun awọn ohun mimu ti o ni suga. Sibẹsibẹ, didari wọn si awọn aṣayan iwontunwonsi diẹ ṣe pataki fun ilera gbogbogbo wọn.

Eyi ni awọn ohun mimu ilera fun 7 fun awọn ọmọde - ati awọn ohun mimu mẹta 3 lati yago fun.

1. Omi

Nigbati ọmọ rẹ ba sọ fun ọ pe ongbẹ ngbẹ wọn, o yẹ ki o pese omi nigbagbogbo ni akọkọ.

Eyi jẹ nitori omi jẹ pataki si ilera ati pataki fun ainiye awọn ilana pataki ni ara ọmọ rẹ, pẹlu ilana iwọn otutu ati iṣẹ eto ara ().

Ni otitọ, ni ibatan si iwuwo ara, awọn ọmọde ni awọn ibeere omi ti o tobi julọ ju awọn agbalagba lọ nitori ara wọn nyara ni iyara ati iwọn iṣelọpọ ti o ga julọ ().

Ko dabi ọpọlọpọ awọn mimu miiran, omi kii yoo pese awọn kalori omi bibajẹ, ṣiṣe ni o ṣeeṣe ki ọmọ rẹ yoo ni irọrun ati kọ ounjẹ to lagbara. Eyi le ṣe pataki paapaa ti o ba ni onjẹ mimu.

Kini diẹ sii, mimu omi to ni asopọ si iwuwo ara ilera, dinku eewu awọn iho ehín, ati ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ninu awọn ọmọde ().

Ni afikun, gbigbẹ le ni ipa ni odi ni ilera ọmọ rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna, o le dinku iṣẹ ọpọlọ, o fa àìrígbẹyà, ati eyiti o yorisi rirẹ ().

Akopọ Omi jẹ pataki si ilera ọmọ rẹ ati pe o yẹ ki o jẹ ọpọ julọ ninu gbigbe gbigbe omi wọn.

2. Omi Adun Ti Ara

Nitori omi pẹtẹlẹ le dabi alaidun, o ṣee ṣe pe ọmọ rẹ le korira omi pataki yii.

Lati jẹ ki omi dun diẹ sii laisi fifi afikun suga ati awọn kalori kun, gbiyanju omi mimu pẹlu awọn eso ati ewe titun.

O le gbiyanju ọpọlọpọ awọn akojọpọ adun lati wa ọkan ti ọmọ rẹ gbadun.

Pẹlupẹlu, ọmọ rẹ yoo ni igbega ti ounjẹ lati eso titun ati ewebẹ ti a lo ninu omi.

Diẹ ninu awọn akojọpọ gba pẹlu:

• Ope ati Mint
• Kukumba ati elegede
• Awọn eso beli dudu ati awọn eso eso-igi
• Strawberries ati lẹmọọn
• Osan ati orombo wewe

Jẹ ki ọmọ rẹ kopa nipa jẹ ki wọn yan sisopọ adun ayanfẹ ati iranlọwọ lati ṣafikun awọn eroja si omi.

Awọn ile itaja paapaa ta awọn igo omi ti a le tunṣe pẹlu awọn infusers ti a ṣe sinu, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ lati ni omi nigbati o ba lọ si ile.

Akopọ Lati ṣe igbadun omi fun ọmọ rẹ, ṣafikun eso titun ati ewebe lati pese awọn awọ igbadun ati awọn eroja.

3. Omi Agbon

Botilẹjẹpe omi agbon ni awọn kalori ati suga ninu, o ṣe aṣayan ilera ju awọn ohun mimu miiran lọ bi omi onisuga ati awọn mimu ere idaraya.

Omi agbon pese iye to dara fun ọpọlọpọ awọn eroja, pẹlu Vitamin C, iṣuu magnẹsia, ati potasiomu - gbogbo eyiti o ṣe pataki fun awọn ọmọde ().

O tun ni awọn elektrolytes - gẹgẹbi awọn potasiomu, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, ati iṣuu soda - eyiti o sọnu nipasẹ lagun lakoko adaṣe.

Eyi jẹ ki omi agbon jẹ yiyan omiiran ti o dara julọ si awọn mimu awọn ere idaraya ti o ni suga fun awọn ọmọde lọwọ ().

Omi agbon tun jẹ anfani nigbati ọmọ rẹ ba n ṣaisan, paapaa ti wọn ba nilo lati rehydrate lẹyin ogun gbuuru tabi eebi.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati farabalẹ ka aami nigba rira omi agbon, bi diẹ ninu awọn burandi ni awọn sugars ti a ṣafikun ati awọn eroja atọwọda.

Pẹtẹlẹ, omi agbon ti ko dun ni igbagbogbo aṣayan ti o dara julọ fun awọn ọmọde.

Akopọ Omi agbon jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ati awọn elektrolytes, ṣiṣe ni yiyan ti o dara julọ fun iranlọwọ awọn ọmọde lati rehydrate lẹhin aisan tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara.

4. Awọn Smoothies kan

Smoothies jẹ ọna ti o buruju lati yọ awọn eso, ẹfọ, ati awọn ounjẹ ilera miiran sinu ounjẹ ọmọ rẹ.

Lakoko ti diẹ ninu awọn smoothies ti o wa ni iṣaaju ti kojọpọ pẹlu gaari, awọn didan ti a ṣe ni ile - niwọn igba ti wọn ba jẹ ọlọrọ ninu awọn eroja amọdaju - ṣe awọn ipinnu ti o dara julọ fun awọn ọmọde.

Awọn ohun mimu le jẹ iranlọwọ pataki fun awọn obi ti o n ba awọn olutayo jẹ. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ - gẹgẹbi Kale, owo, ati paapaa ori ododo irugbin bi ẹfọ - le ni idapọmọra sinu smoothie adun-didùn ti ọmọ rẹ yoo nifẹ.

Diẹ ninu awọn akojọpọ smoothie ọrẹ-ọrẹ pẹlu:

• Kale ati ope
• Owo ati blueberries
• Peach ati ori ododo irugbin bi ẹfọ
• Strawberries ati awọn beets

Ṣe idapọ awọn ohun elo pẹlu wara ti ko ni wara tabi wara ti o da lori ifunwara ati lo awọn afikun-ilera bi awọn irugbin hemp, koko lulú, agbon ti ko dun, awọn avocados, tabi awọn irugbin flax ilẹ.

Yago fun rira awọn smoothies ni awọn ile itaja ounjẹ tabi awọn ile ounjẹ, nitori iwọnyi le ni awọn sugars kun, ati jade fun awọn ẹya ti ile ni gbogbo igba ti o ba ṣeeṣe.

Niwọn igba awọn smoothies ga ninu awọn kalori, fun wọn ni ipanu tabi lẹgbẹẹ ounjẹ kekere.

Akopọ Awọn smoothies ti a ṣe ni ile jẹ ọna ti o dara julọ lati mu alekun lilo ọmọ rẹ ti awọn eso ati ẹfọ.

5. Wara ti ko dun

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ọmọde fẹ awọn ohun mimu wara ti o dun gẹgẹbi chocolate tabi wara iru eso didun kan, pẹtẹlẹ, wara ti ko dun ni o ṣe ayanfẹ ti ilera fun awọn ọmọde.

Wara pẹtẹlẹ jẹ onjẹ ti o ga julọ, pese ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe pataki fun idagbasoke ati idagbasoke.

Fun apẹẹrẹ, wara ni amuaradagba, kalisiomu, irawọ owurọ, ati iṣuu magnẹsia - awọn eroja pataki fun ilera egungun ti o ṣe pataki ni pataki fun awọn ọmọde ti n dagba ().

Ni afikun, wara nigbagbogbo ni olodi pẹlu Vitamin D, Vitamin pataki miiran fun ilera egungun.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn obi ṣọ lati fun awọn ọmọ wara ti ko ni ọra, wara pẹlu akoonu ti o ga julọ le ni ilera fun awọn ọmọde, bi o ṣe nilo ọra fun idagbasoke ọpọlọ to dara ati idagbasoke apapọ ().

Ni otitọ, awọn ọmọde ni iwulo ti o ga julọ fun ọra ju awọn agbalagba lọ, nitori iwọn pọ si ti iṣelọpọ ().

Fun awọn idi wọnyi, awọn yiyan wara ọra ti o ga julọ, gẹgẹ bi 2% wara ọra, ṣe aṣayan ti o dara julọ ju wara ti ko dara fun ọpọlọpọ awọn ọmọde.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe mimu wara pupọ julọ le fa ki awọn ọmọde di kikun, o le fa ki wọn ma jẹun diẹ ti ounjẹ wọn tabi ipanu ().

Lati rii daju pe ọmọ rẹ ko ni kikun lori wara ṣaaju ki o to jẹun, nikan pese ipin kekere ti wara ni akoko ounjẹ.

Lakoko ti wara le jẹ yiyan ohun mimu to dara, ọpọlọpọ awọn ọmọde ko ni ifarada si wara ọra-wara. Awọn ami ti ifarada wara pẹlu bloating, gbuuru, gaasi, awọn awọ ara, ati awọn ọgbẹ inu ().

Sọ fun oniwosan ọmọ wẹwẹ rẹ ti o ba fura ifarada wara.

Akopọ Wara wara ti a ko dun ti pese nọmba awọn eroja ti awọn ọmọde dagba nilo. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ọmọde le jẹ ọlọdun si wara.

6. Awọn Wara ti o Da lori Ohun ọgbin ti a ko dun

Fun awọn ọmọde ti ko ni ifarada si wara wara, awọn miliki ti o da lori ọgbin jẹ yiyan ti o dara julọ.

Awọn miliki ti o da lori ọgbin pẹlu hemp, agbon, almondi, cashew, iresi, ati wara soy.

Bii wara wara, awọn miliki ti o ni ọgbin le ni awọn ẹru ti suga ti a ṣafikun ati awọn ohun itọlẹ atọwọda, eyiti o jẹ idi ti o dara julọ lati yan awọn ẹya ti ko dun.

A le lo awọn miliki ti o da lori ọgbin ti a ko dun ni lilo funrarawọn bi ohun mimu kalori-kekere tabi bi ipilẹ fun awọn ọmọ inu didùn, awọn oatmeal, ati awọn ọbẹ.

Fun apẹẹrẹ, ago 1 (milimita 240) ti wara almondi ti ko dun ni labẹ awọn kalori 40 ().

Pipese awọn ohun mimu kalori kekere pẹlu awọn ounjẹ dinku o ṣeeṣe ti ọmọ rẹ ti o kun awọn olomi nikan. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn milks ti o da lori ọgbin n pese ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati pe wọn ni olodi nigbagbogbo pẹlu awọn eroja bi kalisiomu, B12, ati Vitamin D ().

Akopọ Awọn miliki ti o ni orisun ọgbin ti ko ni adun - gẹgẹbi agbon, hemp, ati wara almondi - wapọ ati ṣe awọn aropo ti o dara julọ fun wara wara.

7. Awọn ewe Eedu kan

Botilẹjẹpe tii kii ṣe igbagbogbo ronu bi ohun mimu ọrẹ-ọmọ, diẹ ninu awọn tii egboigi jẹ ailewu ati ilera fun awọn ọmọde.

Awọn tii ti egboigi - gẹgẹbi eso-igi olomi, mint, rooibos, ati chamomile - jẹ awọn iyipo iyalẹnu si awọn ohun mimu ti o dun, nitori wọn jẹ alaini-ailara ati pese itọwo itẹlọrun.

Ni afikun, awọn tii egboigi nfun awọn anfani ti ounjẹ ati paapaa le pese iderun fun awọn ọmọde ti o ṣaisan tabi aibalẹ.

Fun apẹẹrẹ, chamomile ati awọn tii lemongrass ti lo lati pẹ lati tunu ati itunu awọn ọmọde ati awọn agbalagba pẹlu aibalẹ ().

A tun ti lo Chamomile bi itọju ti ara fun awọn aami aiṣan inu - pẹlu ọgbun, gaasi, gbuuru, ati aarun iyin - ninu awọn ọmọde ati awọn agbalagba ().

Iwadi fihan pe chamomile ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan ti o ni ibatan si igbona inu ().

Lakoko ti o jẹ pe diẹ ninu awọn tii ti ewe ni a ka si ailewu fun awọn ọmọde, o ṣe pataki lati kan si alagbawo rẹ ṣaaju ki o to fun ọmọ rẹ eyikeyi tii tii.

Jeki ni lokan, pẹlu, pe awọn tii egboigi ko yẹ fun awọn ọmọ ọwọ ati pe o yẹ ki a fun awọn ọmọde ni iwọn otutu to ni aabo lati yago fun sisun.

Akopọ Awọn tii eweko kan, gẹgẹbi chamomile ati mint, le ṣee lo bi yiyan ailewu-ọmọ si awọn ohun mimu ti o dun.

Ohun mimu si iye to

Biotilẹjẹpe o jẹ itẹwọgba pipe fun awọn ọmọde lati gbadun lẹẹkọọkan gbadun ohun mimu adun, awọn ohun mimu ti o ni suga ko yẹ ki o jẹ deede.

Lilo igbagbogbo ti awọn ohun mimu ti o dun - gẹgẹbi omi onisuga ati awọn ohun mimu ere idaraya - le ja si awọn ipo ilera bi isanraju ati awọn iho ehín ninu awọn ọmọde.

1. Omi onisuga ati Awọn ohun mimu ti o dun

Ti eyikeyi ohun mimu yẹ ki o ni opin ni ounjẹ ọmọde, o jẹ omi onisuga - ati awọn ohun mimu miiran ti o dun, gẹgẹbi awọn mimu idaraya, awọn miliki ti o dun, ati awọn tii ti o dun.

Iṣẹ-ounjẹ 12-ounce (354-milimita) ti Coca-Cola deede ni awọn giramu 39 giramu - tabi o fẹrẹ to awọn teaspoons 10 (17).

Fun itọkasi, American Heart Association (AHA) ṣe iṣeduro pe ki a fi ifun suga pọ si labẹ awọn teaspoons 6 (giramu 25) fun ọjọ kan fun awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 2-18.

Awọn ohun mimu ti o ni adun ni asopọ si eewu ti awọn aisan, gẹgẹbi iru ọgbẹ 2 ati arun ẹdọ ọra ti kii ṣe ọti-lile, ninu awọn ọmọde (,).

Pẹlupẹlu, mimu awọn ohun mimu ti o dun pupọ pupọ le ṣe alabapin si ere iwuwo ati awọn iho ninu awọn ọmọde (,).

Kini diẹ sii, ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o ni adun, gẹgẹbi awọn milks adun, ni omi ṣuga oyinbo giga-fructose, ohun mimu didùn ti a ṣe ilana ti o sopọ mọ ere iwuwo ninu awọn ọmọde ().

Akopọ Awọn ohun mimu ti o ni adun ni o wa ni gaari ti a ṣafikun ati pe o le mu ki eewu awọn ipo rẹ pọ si ọmọ rẹ, bii isanraju, arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti-lile, ati àtọgbẹ.

2. Oje

Paapaa botilẹjẹpe 100% oje eso pese awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, gbigbe gbigbe yẹ ki o ni opin si awọn oye ti a ṣe iṣeduro fun awọn ọmọde.

Awọn ẹgbẹ amọdaju bii Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika (AAP) ṣe iṣeduro pe oje wa ni opin si 4-6 ounjẹ (120-180 milimita) fun ọjọ kan fun awọn ọmọde ti o jẹ ọdun 1-6 ati 8-12 (236-355 milimita) fun ọjọ kan fun awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 7-18.

Nigbati a ba run ninu awọn oye wọnyi, 100% oje eso kii ṣe igbagbogbo pẹlu ere iwuwo ().

Sibẹsibẹ, lilo oje eso ti o pọ julọ ni nkan ṣe pẹlu eewu ti isanraju pọ si ninu awọn ọmọde ().

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti sopọ mọ lilo eso oje ojoojumọ si ere iwuwo ninu awọn ọmọde.

Fun apẹẹrẹ, atunyẹwo ti awọn iwadi 8 ṣe awari pe iṣẹ ojoojumọ ti 100% oje eso ni o ni nkan ṣe pẹlu alekun iwuwo ti o pọ ju ọdun 1 lọ ni awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 1-6 ().

Nitori oje eso ko ni okun ti o kun ni odidi, eso titun, o rọrun fun awọn ọmọde lati mu oje pupọ ().

Fun awọn idi wọnyi, o yẹ ki a fun awọn ọmọ ni gbogbo eso lori oje eso nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.

AAP ṣe iṣeduro pe oje ni ihamọ patapata ninu awọn ọmọ-ọwọ labẹ ọdun kan (27).

Akopọ Biotilẹjẹpe oje le pese awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, gbogbo eso ni o yẹ ki a ma nfun nigbagbogbo lori oje eso.

3. Awọn ohun mimu Kafeini

Ọpọlọpọ awọn ọmọde ni o mu awọn ohun mimu ti o ni caffein - gẹgẹbi omi onisuga, kọfi, ati awọn mimu agbara - eyiti o le ni awọn ipa ti ko dara lori ilera.

Iwadi kan royin pe nipa 75% ti awọn ọmọ AMẸRIKA ti o wa ni ọdun 6-19 jẹ kafeini, pẹlu iwọn gbigbe apapọ ti 25 miligiramu lojoojumọ ninu awọn ọmọde ọdun 2-11 ati ilọpo meji iye naa ni awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 12-17 ().

Kanilara le fa jitteriness, iyara iyara, titẹ ẹjẹ giga, aibalẹ, ati awọn idamu oorun ninu awọn ọmọde, eyiti o jẹ idi ti awọn ohun mimu ti o ni caffeine yẹ ki o ni ihamọ da lori ọjọ ori (,).

Awọn ajo ilera ti awọn ọmọde bii AAP ni imọran pe kafeini yẹ ki o ni opin si ko ju 85-100 iwon miligiramu fun ọjọ kan fun awọn ọmọde ti o dagba ju 12 ati pe o yẹ ki a yago fun patapata ni awọn ọmọde labẹ 12 ().

Awọn obi yẹ ki o ranti pe awọn ohun mimu agbara kan le ni diẹ sii ju 100 iwon miligiramu ti kanilara fun ounjẹ 12-ounce (354-milimita), ṣiṣe ni pataki lati ni ihamọ awọn ohun mimu agbara fun gbogbo awọn ọmọde ati ọdọ lati yago fun kafefe ti o pọ julọ ().

Akopọ Kanilara le fa jitteriness, aifọkanbalẹ, iyara iyara, ati awọn idamu oorun ninu awọn ọmọde, eyiti o jẹ idi ti o yẹ ki o ni ihamọ tabi kọ fun gbigbe ọmọ rẹ ti awọn ohun mimu caffeinated.

Laini Isalẹ

O le pese ọpọlọpọ awọn ohun mimu to dara fun awọn ọmọ rẹ nigbati ongbẹ ba ngbẹ wọn.

Omi ti a fi sinu ati pẹtẹlẹ, ibi ifunwara- ati awọn miliki ti o da lori ọgbin, ati awọn tii ti koriko kan jẹ awọn apẹẹrẹ ti awọn ohun mimu ti ọrẹ ọrẹ.

Lo awọn ohun mimu wọnyi ni ipo gaari, awọn aṣayan kalori giga, bii omi onisuga, awọn miliki ti o dun, ati awọn mimu idaraya.

Botilẹjẹpe ọmọ rẹ le ṣe ikede yiyọ ohun mimu adun ayanfẹ wọn fun aṣayan ilera sii, ni idaniloju pe o n ṣe ohun ti o tọ fun ilera ọmọ rẹ.