Bawo Ni Mo Ṣe Le Wa Awọn Ounjẹ Ilera Nigba lilọ?

Akoonu

• Kini lati Je Dipo

Ifọkansi fun awọn ile ounjẹ joko ati awọn ipanu pẹlu ọpọlọpọ amuaradagba ati okun.

Ibeere: Igbesi aye mi rii mi ni gbigbe fere ni gbogbo ọjọ, nitorinaa awọn aṣayan ounjẹ to dara nigbakan. Mo gbagbọ pe Mo nilo lati dinku ẹru ọkọ ayọkẹlẹ mi ati idojukọ lori amuaradagba. Ailera mi jẹ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ - {textend} Mo tẹriba si danish warankasi bulu ni papa ọkọ ofurufu. Awọn yiyan onjẹ yara wo ni o le ṣeduro ki n le yọ danish yẹn kuro?

Botilẹjẹpe o le dabi ẹni pe ounjẹ onjẹ ati awọn aṣayan ipanu wa ni opin ni awọn papa ọkọ ofurufu, awọn iduro isinmi, ati awọn ile itaja wewewe, mọ iru awọn ohun kan ti o le wa le faagun awọn ipinnu rẹ fun awọn ounjẹ ti o yara ni ilera.

Papa ọkọ ofurufu maa n ni ifọkansi giga ti awọn ile ounjẹ onjẹ yara ati awọn ọrẹ onjẹ ijekuje. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn papa ọkọ ofurufu tun ni awọn ile ounjẹ ti o funni ni awọn yiyan ounjẹ ti ilera tabi awọn ṣọọbu ti o ṣaja awọn abulẹ wọn pẹlu awọn ipanu onjẹ ati ohun mimu.

Fun apẹẹrẹ, ṣiṣabẹwo si ile ounjẹ ti o joko tabi ọpẹ lori idasile ounjẹ-yara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn yiyan ti o dara julọ ki o jẹun ni gbogbo ọjọ.

Nigbati o ba yan ounjẹ tabi ipanu, ya akoko lati ṣe akiyesi ohun ti o le pese fun ara rẹ ni awọn ofin ti ounjẹ. Beere lọwọ ara rẹ ti nkan ti o fẹ ba jẹ ipinnu kikun ti yoo jẹ ki o ni itẹlọrun, eyiti o jẹ bọtini si mimu iwuwo ara ilera.

Awọn ounjẹ ati awọn ipanu ti o ga ni okun, amuaradagba, ati awọn ọra ti o ni ilera le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o gun ju awọn ounjẹ lọ ni amuaradagba ati giga ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ ati awọn suga kun ().

Botilẹjẹpe warankasi buluu danish ṣeese o ni itẹlọrun fun ehin rẹ ti o dun, awọn o ṣeeṣe ni ko jẹ ki o kun fun gigun. Ni afikun, awọn ohun kan bi awọn ijó jẹ gaasi ti a ṣafikun ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ, eyiti o le fa awọn iyipada iyalẹnu ninu awọn ipele suga ẹjẹ - {textend} o ṣee ṣe iwakọ ebi ati ba ilera rẹ jẹ,,

Nitorinaa, gbigba ounjẹ, amuaradagba- ati awọn ounjẹ ọlọrọ okun ati awọn ipanu yẹ ki o jẹ akọkọ.

Kini lati Je Dipo

Nigbati o ba wa ni ile ounjẹ papa ọkọ ofurufu, gbiyanju lati paṣẹ satelaiti kan ti o ni ọpọlọpọ ti awọn ẹfọ titun tabi ti a jinna ti a ṣiṣẹ pẹlu orisun kikun ti amuaradagba, gẹgẹ bi saladi ọgba pẹlu adie ti a yan tabi ẹyin ti o nira. Awọn ohun elo saladi bi awọn eso, awọn irugbin, warankasi, ati piha oyinbo nfunni awọn orisun ilera ti awọn ọra ti o le ṣe iranlọwọ alekun awọn ikunsinu ti kikun.

Nigbati o ba yan ohun ipanu kan lati awọn ile itaja irorun tabi awọn ibudo gaasi, yan fun ilọsiwaju ti o kere ju, amuaradagba ati awọn ohun ọlọrọ okun, gẹgẹbi:

• eso
• warankasi duro lori
• bota eso ati eso
• eyin lile
• awọn akopọ hummus ati veggie
• illa irinajo

Ni afikun, o dara julọ lati fori kalori- ati awọn ohun mimu ti o ni suga mu, pẹlu awọn ohun mimu kọfi dun, awọn sodas, ati awọn mimu agbara. Jade fun omi tabi awọn tii ti ko ni itọsi lati tọju kalori rẹ ati gbigbe gaari ni ayẹwo.

Jillian Kubala jẹ Dietitian Iforukọsilẹ ti o da ni Westhampton, NY. Jillian ni oye oye ninu ounjẹ lati Stony Brook University School of Medicine bakanna bi oye oye oye ninu imọ-jinlẹ nipa ounjẹ. Yato si kikọ fun Nutrition Healthline, o ṣiṣẹ iṣe aladani ti o da lori opin ila-oorun ti Long Island, NY, nibi ti o ṣe iranlọwọ fun awọn alabara rẹ lati ṣaṣeyọri alafia ti o dara julọ nipasẹ awọn ounjẹ ati igbesi aye igbesi aye. Jillian ṣe awọn ohun ti o waasu, ni lilo akoko ọfẹ rẹ ti o tọju si r'oko kekere rẹ ti o ni ẹfọ ati awọn ọgba ododo ati agbo awọn adie kan. Wa si ọdọ rẹ nipasẹ rẹ aaye ayelujara tabi lori Instagram.