Awọn imọran Igbesi aye Ni ilera: Lero Ayọ, Ni ilera & Agbara

Akoonu

• Ngbe igbesi aye ilera: bẹrẹ kekere nipa ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye ti o rọrun wọnyi.
• Jẹ aṣoju ilera ati iwuri fun ibojuwo ilera.
• Gbigbe igbesi aye ilera: tẹle ilana-meji-oje.
• Lo ilana mimi ti o tọ.
• Lo awọn adaṣe iworan fun aṣeyọri.
• Wa diẹ sii nipa bii gbigbe igbesi aye ilera ṣe le fun ọ ni agbara loni.
• Ṣiṣeto tabili ti o munadoko jẹ bọtini.
• Ṣeto akoko ipe jijin ti adaṣe adaṣe kan.
• Ngbe igbesi aye ilera: gba nigba ti o ko mọ.
• Gbigbe igbesi aye ilera: Apẹrẹ pin awọn ọna ti o rọrun ati titọ fun ọ ni ilera.
• Yan awọn ounjẹ ati ohun mimu ọlọrọ ti kalisiomu.
• Ngbe igbesi aye ilera: kede agbegbe ti ko ni imeeli fun wakati kan.
• Ṣe idanwo igbaya.
• Yan iṣẹ ṣiṣe nina ni iyara ti ọjọ naa.
• Ngbe igbesi aye ti o ni ilera: tẹriba ni agbara ododo.
• Apẹrẹ pin awọn imọran igbesi aye ilera marun diẹ sii ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu, ilera ati agbara diẹ sii.
• Ngbe igbesi aye ilera: ṣẹda atokọ “gba lati ṣe”.
• Pese iranlọwọ ni pato.
• Ngbe igbesi aye ilera: sọ rara.
• Tẹle ida mẹwa 10 fun ofin ni ọsẹ kan nigba jijẹ awọn ipa ọna adaṣe.
• Duro ikọlu ipanu kan.
• Atunwo fun

Ngbe igbesi aye ilera: bẹrẹ kekere nipa ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye ti o rọrun wọnyi.

Jẹ aṣoju ilera ati iwuri fun ibojuwo ilera.

Kan si awọn ẹlomiiran - iya rẹ, awọn iya, arabinrin ati awọn ọrẹ - ti o le ma ṣe alakoko nipa gbigba awọn idanwo idanwo ilera to ṣe pataki bi mammograms, colonoscopies ati Pap smears. Wọle si Ile -iṣẹ Alaye Ilera ti Awọn Obirin ni 4woman.gov/screening shatti fun atokọ awọn idanwo ati igba lati gba wọn.

Gbigbe igbesi aye ilera: tẹle ilana-meji-oje.

Fi ara balẹ ni nkan meji ti ohunkohun ti o fẹ ti ko ni ilera ati lẹhinna kọja lori rẹ. Awọn iyẹfun akọkọ wọnyẹn ni adun pupọ julọ ati fun ọ ni idunnu pupọ julọ - ati pe iwọ yoo rii nigbagbogbo pe wọn ti to lati ni itẹlọrun ifẹ kan.

Lo ilana mimi ti o tọ.

Gba iṣẹju marun lati fun ararẹ ni agbara pẹlu ilana mimu aromatherapeutic ti o rọrun yii: Mu apo tii ayanfẹ rẹ mu (gbẹ, kii ṣe brewed) nitosi imu rẹ (gbiyanju awọn adun Igba Irẹdanu Ewe bii eso igi gbigbẹ oloorun, apple turari, Atalẹ tabi idapọmọra peppermint), lẹhinna fa simu nipasẹ imu rẹ fun kika mẹrin, diduro ẹmi rẹ fun kika mẹjọ, ati nikẹhin exhaling fun kika mẹrin. Tun awọn akoko 10 ṣe. Iwọ yoo ni rilara lesekese diẹ sii ni isọdọtun.

Lo awọn adaṣe iworan fun aṣeyọri.

Ṣaaju, sọ, fifunni igbejade, gba iṣẹju mẹta lati foju inu wo awọn nkan ti n yipada ni iyalẹnu. Irora idakẹjẹ yoo wa sori rẹ bi o ṣe ṣe awọn adaṣe iworan rẹ ti o mura silẹ ati ṣeto ohun orin to dara.

Wa diẹ sii nipa bii gbigbe igbesi aye ilera ṣe le fun ọ ni agbara loni.

Ṣiṣeto tabili ti o munadoko jẹ bọtini.

Yoo ṣafipamọ akoko ati pe yoo fi idi ipa ọna wiwo han fun ṣiṣan iṣẹ nipasẹ ọfiisi rẹ. Ṣẹda awọn agbegbe mẹta: "Ninu," "Ninu ilana" ati "Jade." Ni agbegbe yẹ ki o wa ni igun ti tabili rẹ ti o sunmọ ẹnu-ọna ati pe o yẹ ki o ni awọn ohun kan ti o jẹ tuntun. Ni kete ti o ba ti bẹrẹ iṣẹ lori nkan kan, o lọ sinu agbegbe ilana (ti o tobi julọ ninu eto), eyiti o yẹ ki o wa laarin arọwọto apa. Ipari to jinna ti tabili rẹ ni agbegbe Jade; eyi pẹlu awọn lẹta ati awọn idii si meeli tabi interoffice. Gbigba idaji wakati kan lati ṣẹda eto iṣeto tabili ti o rọrun yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idakẹjẹ ati ni iṣakoso.

Ṣeto akoko ipe jijin ti adaṣe adaṣe kan.

Ṣe adehun pẹlu ọrẹ kan lati foonu ara wọn fun awọn adaṣe am rẹ. O le jẹ titari afikun ti o nilo lati jade kuro ni ibusun ati sinu awọn aṣọ adaṣe adaṣe rẹ. Lo imọran kanna lati fa ọrẹ rẹ workaholic jade kuro ni ọfiisi ati sinu kilasi Yiyi ti iwọ mejeeji nifẹ.

Ngbe igbesi aye ilera: gba nigba ti o ko mọ.

A n fi agbara mu nigbagbogbo lati ni awọn idahun si ati awọn ero nipa ohun gbogbo. Irú ìdààmú bẹ́ẹ̀ lè jẹ́ ká mọ àwọn àlàfo tó wà nínú ìmọ̀ wa lọ́kàn. Gba awọn aaye afọju rẹ, ki o si mọ pe imọ kii ṣe ohun pataki julọ - ọgbọn ni, ati nigbagbogbo eyi ni anfani ti o dara julọ nipa bibeere awọn ibeere, gbigbọ ati ṣiṣe awọn miiran.

Gbigbe igbesi aye ilera: Apẹrẹ pin awọn ọna ti o rọrun ati titọ fun ọ ni ilera.

Yan awọn ounjẹ ati ohun mimu ọlọrọ ti kalisiomu.

Iṣẹ-ounjẹ 8-ounjẹ ti wara ti soyiti olodi, awọn ounjẹ 16 ti oje osan ti o ni agbara ati igi Luna kan fun ọ ni isunmọ si awọn miligiramu 1,000 ti kalisiomu ile ti a ṣe iṣeduro lojoojumọ. Awọn nkan ti o wa ni erupe ile tun ṣe irọrun awọn aami aisan PMS ati ilọsiwaju oorun, nitorina rii daju pe o fi awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu kun si ounjẹ rẹ.

Ngbe igbesi aye ilera: kede agbegbe ti ko ni imeeli fun wakati kan.

Imeeli ti di afẹsodi ti o buruju ti o le ṣe idiwọ ironu rẹ ati agbara lati ṣojumọ. Gbiyanju lati lo wakati akọkọ ti ọjọ rẹ lati ṣe iṣẹ ṣiṣe pataki julọ ati pe iwọ yoo ni rilara ti aṣeyọri.

Ṣe idanwo igbaya.

Nigbati o ba nṣe idanwo igbaya, fojuinu kini odidi yoo dabi ti awọ ko ba wa ni ọna. Ti awọn ọmu ba lero kanna ni gbogbo, o jẹ ọna ti wọn ṣe. O nilo lati ni aniyan nipa agbegbe tabi odidi ti o yatọ si iyoku. Ṣugbọn paapaa ti o ba lero ohun ajeji, maṣe bẹru. Wo o ati pe ti ko ba lọ lẹhin awọn akoko oṣu meji, wo dokita rẹ fun idanwo igbaya ti ara ati beere nipa mammogram tabi olutirasandi. Maṣe jẹ ki o lọ ti dokita rẹ ba kọ aniyan rẹ silẹ, boya; o jẹ amoye ti o dara julọ ni agbaye nigbati o ba de awọn ọmu rẹ.

Yan iṣẹ ṣiṣe nina ni iyara ti ọjọ naa.

Kọ isan naa lori akọsilẹ Post-it ti o gbe sori keyboard rẹ; lẹhinna ṣe ilana isunmọ fun awọn aaya 20-30 (ko si bouncing) ni gbogbo igba ti o ronu rẹ (ifọkansi fun meji tabi mẹta ni igba ọjọ kan). Na awọn agbegbe marun wọnyi lati gba ọ nipasẹ ọsẹ iṣẹ akọkọ rẹ: ọrun-ọwọ, ọrun, ejika, awọn ọmọ malu, sẹhin.

Ngbe igbesi aye ti o ni ilera: tẹriba ni agbara ododo.

Yato si ṣafikun ifọwọkan ọṣọ ti o wuyi, fifi oorun didun papọ ninu ọfiisi rẹ le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iranti, ẹkọ ati ifọkansi.

Apẹrẹ pin awọn imọran igbesi aye ilera marun diẹ sii ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu, ilera ati agbara diẹ sii.

Ngbe igbesi aye ilera: ṣẹda atokọ “gba lati ṣe”.

Lori gbogbo atokọ lati ṣe ti o ṣẹda, awọn iṣẹ omiiran lati ṣaṣeyọri pẹlu awọn ọna lati san a funrararẹ. Nitorina ti No.. 1 lori rẹ akojọ ni "ifọṣọ," No.. 2 le jẹ "ipe ti o dara ju ore"; ti Nọmba 3 ba jẹ "ọfiisi ifiweranṣẹ," No.. 4 le jẹ "gbadun diẹ ninu chocolate, laisi ẹbi."

Pese iranlọwọ ni pato.

Awọn eniyan nigbagbogbo ko mọ kini lati sọ ni akoko idaamu. Ti o ba ni ọrẹ kan ti o ni awọn iṣoro ilera, ti o padanu olufẹ kan, tabi ti o nlo ni akoko ti o ni inira, gbiyanju ọna yii: Sọ, "Ma binu pe o n dojukọ eyi," ati dipo ki o kan beere boya o wa ohunkohun ti o le ṣe lati ran, tẹle soke pẹlu nja iranlowo. Pe ki o si pese lati mu awọn ọmọ ọrẹ rẹ lọ si sinima, fun apẹẹrẹ, tabi mu ounjẹ alẹ wa ni alẹ kan.

Ngbe igbesi aye ilera: sọ rara.

O kere ju idaji akoko ti o beere lọwọ rẹ lati ṣe nkan ti o ko fẹ ṣe (ṣugbọn rilara bi o ti yẹ), sọ rara-o dabi pe bẹẹni fun ara rẹ.

Tẹle ida mẹwa 10 fun ofin ni ọsẹ kan nigba jijẹ awọn ipa ọna adaṣe.

Ṣiṣẹ ni iyara ti o lagbara pupọ tabi fun gigun ju awọn aye ipalara rẹ pọ si, ṣugbọn o tun le fa iparun ba eto ounjẹ rẹ, nfa àìrígbẹyà, gbuuru tabi paapaa eebi. Lati jẹ ki eto inu ikun inu rẹ (ati awọn isẹpo rẹ) ni idunnu ati ṣiṣe laisiyonu, ṣe ifọkansi lati mu awọn ilana adaṣe rẹ pọ si (itumo akoko-ọlọgbọn ati ọlọgbọn-resistance) nipasẹ ko si ju 10 ogorun fun ọsẹ kan.

Duro ikọlu ipanu kan.

Imukuro ohun itọwo si ipanu ti o ko le dawọ duro nipa jijẹ nkan ti o jẹ idakeji gangan. Fun apeere, ti o ba nfẹ nkan ti o dun, tẹ ohun kan ti o dun, gẹgẹ bi omi pẹlu lẹmọọn ninu rẹ, tabi nosh lori igi gbigbẹ dill. Nigbati awọn eerun igi tabi awọn eso ba jẹ idanwo, de ọdọ apple kan tabi nkan warankasi lati koju iyọ, itọwo ti o nfa.

Atunwo fun