Lori Akojọ aṣyn ti ilera: Ọdunkun Didun Sitofudi pẹlu Awọn ewa Dudu & Piha

Akoonu

• Sitofudi Dun Dun pẹlu awọn ewa dudu & Piha
• Atunwo fun

Ko si ohun ti o dara ju satelaiti Tex-Mex lati pari ọjọ naa. Ṣeun si awọn eroja ti o ni ounjẹ bii piha oyinbo, awọn ewa dudu, ati, nitorinaa, ọdunkun ti o dun, ounjẹ ti o dun yii yoo fun ọ ni ọpọlọpọ okun, awọn ọra ti o ni ilera, ati amuaradagba. Kini diẹ sii, awọn poteto didan wọnyi jẹ pipe fun ale, ounjẹ ọsan, tabi brunch eyikeyi ọjọ ti ọsẹ. Ti o ba ni diẹ ninu awọn ewa ti o ku, ṣayẹwo awọn ọna ti o rọrun lati yi awọn ewa pada si ounjẹ. O le paapaa lo wọn ni awọn ilana ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ! Ati niwọn bi o ti kan awọn poteto adun wọnyẹn, ọpọlọpọ awọn ilana ẹda ni o wa lati lo wọnyẹn, paapaa.

O le gbe awọn ọdunkun didùn sinu adiro nigba ti o ba pari awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran, lẹhinna yara fọ adalu ewa papo ṣaaju ki o to sọ ọ sinu ọdunkun ti o ṣofo. Gbe gbogbo rẹ si oke pẹlu piha oyinbo rẹ, cheddar, afikun ewa, ati cilantro. Gbadun ki o tọju iyokù ìrísí mash-soke fun ekan agbara ọsan ọla.

Ṣayẹwo jade awọn Ṣe apẹrẹ Ipenija Awo rẹ fun eto ounjẹ detox ọjọ meje ati awọn ilana-pẹlu, iwọ yoo wa awọn imọran fun awọn ounjẹ aarọ ilera ati awọn ounjẹ ọsan (ati awọn ounjẹ ale diẹ sii) fun gbogbo oṣu.

Sitofudi Dun Dun pẹlu awọn ewa dudu & Piha

Ṣe ounjẹ 1 (pẹlu afikun adalu ewa dudu fun awọn iyokù)

Eroja

1 kekere dun ọdunkun

1 teaspoon afikun-wundia olifi epo

1 ago alubosa, ge

1 ata ilẹ clove, minced

1 ago tomati, finely ge

1 agolo awọn ewa dudu ti a fi sinu akolo, rinsed and drained

2 tablespoons shredded Cheddar warankasi

1/2 piha, cubed

2 tablespoons alabapade cilantro, ge

Awọn itọnisọna

1. Ṣaju adiro si 425 ° F. Pierce dun ọdunkun (ti a ko tii) ni awọn igba diẹ pẹlu orita. Gbe sori dì idì ti o ni bankanje ati beki fun bii iṣẹju 45 titi ti o fi jẹ tutu.
2. Ni skillet kan, ge alubosa ati ata ilẹ ninu epo fun iṣẹju marun 5. Fi awọn tomati kun ati sise fun iṣẹju 5 miiran. Fọ 1/2 awọn ewa dudu ki o ṣafikun idapo ti o fọ ati gbogbo awọn ewa gbogbo si skillet. Cook fun iṣẹju 3 miiran, titi awọn ewa yoo fi gbona.
3. . Rọpo ọdunkun didùn ti a fọ ​​sinu awọn awọ ara. Top pẹlu adalu ìrísí ti o ku, warankasi cheddar, piha oyinbo, ati cilantro.

Atunwo fun