3 Awọn Skewers Ko si Cook fun Awọn ipanu To šee gbe ni ilera

Akoonu

• Alailẹgbẹ PB&B Skewer (Vegan)
• Awọn Skewers Amuaradagba (Odidi30, Ọfẹ Gluteni)
• Mẹditarenia Hummus Skewers (Ajewebe)
• Atunwo fun

Awọn eerun Buh-bye ati fibọ! Awọn ounjẹ ipanu skewer mẹta wọnyi ti ko ni ounjẹ jẹ ohun pipe lati mu wa pẹlu rẹ si eti okun, lori pikiniki, tabi si ọfiisi.

Bọtini lati gba iwọnyi ni ẹtọ: Ifọkansi fun rọrun, awọ, ati irọrun. Lati ibẹ, awọn iṣeeṣe idapọ eroja jẹ ailopin. Ti o ba nlọ si ọgba-itura fun diẹ ninu awọn akoko ibora ti o tutu pẹlu awọn ọrẹ, mu rosé (tabi dara julọ sibẹsibẹ, awọn beari gommy ti rosé-soaked) ati ọpọlọpọ awọn skewers oriṣiriṣi lati wu gbogbo eniyan ninu awọn oṣiṣẹ rẹ. Ko ni giluteni bi? Ṣayẹwo. Gbogbo 30? Ko si iṣoro. Pẹlu ẹda kekere, o jẹ iyalẹnu lati rii kini o le wa pẹlu. Lati bẹrẹ, eyi ni awọn ounjẹ ipanu skewer ti ko ni sise mẹta.

Ṣe: 3 skewers kọọkan

Alailẹgbẹ PB&B Skewer (Vegan)

Eroja

• 3 skewers onigi (isunmọ 8 inches)
• 2 ege odidi-ọkà akara
• 1/2 ogede alabọde, tinrin ge wẹwẹ
• 3 tablespoons nut tabi irugbin bota ti o fẹ
• 1 ago kekere strawberries, stems kuro

Awọn itọnisọna

1. Tan eso tabi bota irugbin lori bibẹ pẹlẹbẹ kọọkan ti akara odidi-ọkà. Fi ogede ti a ge wẹwẹ si ẹgbẹ kan ki o bo pẹlu ege miiran.

2. Ge si idamẹta ni inaro, lẹhinna ge ni petele ki o fi silẹ pẹlu awọn ege ipanu kekere 6.

3. Mu awọn skewers ki o gbe iru eso didun kan si ipari, atẹle ipanu kekere kan tẹle. Tun ilana ṣe ki o ṣafikun iru eso didun kan ni ipari.

4. Refrigerate tabi gbe sinu tutu tabi apo idalẹnu pẹlu idii yinyin titi o fi ṣetan lati jẹun.

Awọn Skewers Amuaradagba (Odidi30, Ọfẹ Gluteni)

Eroja

• 3 skewers igi (bii 8 inches)
• 6 ounjẹ kekere iṣuu soda, iyọ/nitrit-free deli eran (Tọki tabi adie)
• 1/2 alabọde piha oyinbo
• 1/2 ago awọn tomati ṣẹẹri
• 3 tablespoon balsamic kikan

Awọn itọnisọna

1. Ge eran ẹran sinu awọn onigun 1/2-inch lati ṣe 6 paapaa awọn akopọ

2. Ge piha oyinbo idaji si awọn ẹẹta, lẹhinna ni idaji, ti nso 6 chunks.

3. Bẹrẹ apejọ ti awọn skewers nipa gbigbe tomati ṣẹẹri kan ni ipari, atẹle nipa 1/2 iwon haunsi ti amuaradagba ati ida kan ti piha oyinbo. Tun.

4. Ipin 3 tablespoons ti balsamic kikan sinu apo kekere kan lati lo bi fibọ.

5. Refrigerate tabi gbe sinu kula tabi apo idalẹnu pẹlu idii yinyin titi o fi ṣetan lati jẹun.

Mẹditarenia Hummus Skewers (Ajewebe)

Eroja

• 3 skewers igi (bii 8 inches)
• 1 pita odidi-ọkà, ge sinu awọn ege kekere 12
• 3 tablespoons hummus ti o fẹ
• 1/3 kukumba kekere
• 1/2 ago awọn tomati ṣẹẹri
• 1/2 ago olu, ge sinu halves

Awọn itọnisọna

1. Layer 1 1/2 teaspoons hummus laarin awọn ege pita meji. Tun ṣe awọn ounjẹ ipanu kekere pita 6.

2. Ge kukumba ni idaji, lẹhinna ge ila kọọkan si awọn ẹẹta mẹta, ti nso 6 kukumba chunks. Ge awọn olu ni idaji gigun.

3. Bẹrẹ apejọ ti awọn skewers nipa gbigbe tomati si ipari. Fi pẹlẹpẹlẹ tẹ ipanu hummus nipasẹ skewer. Pari pẹlu 1/2 olu ti ge wẹwẹ ati ege kukumba kan. Tun.

4. Refrigerate tabi gbe sinu tutu tabi apo idalẹnu pẹlu idii yinyin titi o fi ṣetan lati jẹun.

Atunwo fun