O Le Ṣe Awọn kuki Chip Chip Epa Epa Bota Ni ilera pẹlu Awọn eroja 5 Kan

Akoonu

• Harley Pasternak's Healthy Epa Bota Chocolate Chip Cookies
• Eroja
• Awọn itọnisọna
• Atunwo fun

Nigbati ifẹkufẹ kuki ba deba, o nilo nkan ti yoo ni itẹlọrun awọn itọwo rẹ ASAP. Ti o ba n wa ohunelo kuki ti o yara ati idọti, olukọni olokiki Harley Pasternak laipẹ ṣe alabapin igbadun igbadun rẹ lori itọju naa. Onibaje: Kii ṣe rọrun nikan (ati ti o dun) - o dara ni ilera daradara, paapaa.

Ninu ifiweranṣẹ Instagram kan, Pasternak, ti ​​o ni MSc kan ni adaṣe ati ounjẹ, ṣe afihan bi o ṣe le ṣe awọn kuki eso eso oyinbo ti o ni ilera nipa lilo awọn eroja marun: ogede “pọn pupọ” kan, oats ti o gbẹ, awọn alawo ẹyin, bota ẹpa, ati awọn ṣoki chocolate . (Eyi ni irọrun diẹ sii, awọn ilana bota ọbẹ ti o ni ilera ti iwọ yoo fẹ lati tun ṣe.)

Nìkan darapọ gbogbo awọn eroja marun ni ekan idapọ nla kan, yi sinu awọn bọọlu, beki ni 350 ° F fun iṣẹju 20, ati pe o jẹ goolu.

Awọn kuki le jẹ kekere ni suga, ṣugbọn wọn tun ni itẹlọrun pupọ ati kikun, Pasternak sọ. Wọn ṣe akopọ ninu “awọn toonu ti amuaradagba lati awọn eniyan alawo funfun, ọpọlọpọ okun lati inu oats, ati ọpọlọpọ ọra ti o ni ilera lati bota epa,” o salaye. (Ti o ni ibatan: 5-Eroja Awọn Kuki Bota Epa Alara ti O le Ṣe Ni Awọn Iṣẹju 15)

FYI: Fun bota epa, awọn yiyan oke Pasternak pẹlu Laura Scudder's Natural Creamy Peanut Butter (Ra rẹ, $ 23 fun idii 2, amazon.com) ati 365 Iye Ojoojumọ Iye Organic Creamy Peanut Butter, wa ni Awọn ounjẹ Gbogbo.

Boya o fẹ lati ṣafipamọ awọn kuki rẹ ninu firisa lati ṣe gigun igbesi aye selifu wọn tabi gbadun wọn ASAP (Pasternak sọ pe awọn ipele rẹ ko pẹ to ni ile rẹ lati jẹ ki o kọja ibi idana ounjẹ), awọn kuki eerun akara oyinbo bota ti o ni ilera wọnyi jẹ irọrun , ti nhu ona lati indulge sans suga jamba. (Ni atẹle: awọn kuki amuaradagba oatmeal o le ṣe ni alapin iṣẹju 20.)

Harley Pasternak's Healthy Epa Bota Chocolate Chip Cookies

Ṣe: 16 kukisi

Eroja

• 2 agolo gbẹ oats
• Ogede pọn pupọ
• 1 agolo eyin alawo funfun
• 3 tablespoons adayeba epa bota
• Iyan: ofofo ti awọn eerun chocolate si fẹran rẹ

Awọn itọnisọna

1. Ṣaju adiro si 350 ° F. Laini iwe yan ti o tobi pẹlu iwe parchment.
2. Ṣe iwọn ati ki o darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ekan nla kan lati ṣẹda iyẹfun ti o ni idapọ daradara.
3. Yi esufulawa sinu awọn boolu kekere ki o pin wọn ni deede lori dì yan. O le ṣe eyi ni ọna Pasternak ṣe nipa lilo awọn sibi tabi nipa lilo ọwọ rẹ.
4. Beki fun iṣẹju 20.
5. Gba awọn kuki laaye lati tutu diẹ lori dì yan ṣaaju gbigbe si agbeko itutu okun waya kan.

Atunwo fun