Ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe ni ọdun ṣaaju ki o to loyun

Akoonu

• Kini lati Ṣe Ni Odun Ṣaaju Oyun
• Gba idanwo ti ara.
• Bẹrẹ iṣakoso ipele wahala rẹ.
• Ṣe ipinnu lati pade pẹlu alamọdaju gynecologist rẹ.
• Ran alabaṣepọ rẹ lọwọ lati gba ilera wọn lori orin.
• Kini Lati Ṣe Oṣu mẹfa Ṣaaju Oyun
• Ṣe eto ayẹwo pẹlu dokita rẹ.
• Ṣe abojuto iwuwo ilera.
• Kini Lati Ṣe Oṣu mẹta Ṣaaju Oyun
• Stick si kan ni ilera onje.
• Ronu ṣaaju ki o to mu.
• Ge pada lori kanilara.
• Wo yiyan ounjẹ Organic.
• Kini Lati Ṣe Oṣu Kan Ṣaaju Oyun
• Bẹrẹ mu awọn vitamin prenatal.
• Atunwo fun

Ni kete ti o jẹ ki o yọkuro pe o n gbiyanju lati bẹrẹ idile kan si iya-ọkọ rẹ, iwọ yoo kọlu lẹsẹkẹsẹ pẹlu imọran ti ko beere ati awọn imọran ilera lori bi o ṣe le mura ara rẹ fun oyun ati igbelaruge awọn aidọgba rẹ ti oyun. Paapaa nigbati o ba gbiyanju lati to lẹsẹsẹ nipasẹ alaye yii pẹlu wiwa Google ti o jinlẹ, o tun wa ni rilara ti o rẹwẹsi. Nitorinaa, yato si sisọ si iṣowo pẹlu alabaṣepọ rẹ, kini looto ṣe pataki lati ṣe ni ọdun ti o yorisi oyun?

"Ṣe ilera rẹ ni pataki ni ọdun yii," Tracy Gaudet, MD, oludari ti Ile-iṣẹ Duke fun Oogun Integrative ati onkọwe ti sọ. Ara, Ọkàn, ati Ọmọ. "Iwọ yoo ni akoko lati ṣe deede si ara rẹ ki o yipada eyikeyi awọn iwa buburu ṣaaju ki o to loyun." Lati gba ara rẹ ni apẹrẹ-oke lati mu awọn aye rẹ dara ti nini oyun ti o ni ilera, ṣafikun awọn ọjọ pataki wọnyi ati lojoojumọ lati ṣe si oluṣeto rẹ ni ọdun ṣaaju ki o to loyun. (Ti o jọmọ: Bawo ni Awọn aye ti Gbigba Ayun Yipada Ni gbogbo Yiyika Rẹ)

Kini lati Ṣe Ni Odun Ṣaaju Oyun

Gba idanwo ti ara.

O le fojuinu pe ob-gyn rẹ yẹ ki o jẹ akọkọ lati gbọ nipa awọn ero oyun rẹ, ṣugbọn o yẹ ki o ṣeto akoko lati pade dokita rẹ lati wa bii ipo ilera lọwọlọwọ rẹ le ni ipa agbara rẹ lati loyun ati gbe ọmọ si igba . Ṣe idanwo idanwo ti ara ni ọdun ṣaaju oyun ati rii daju pe o ba dokita rẹ sọrọ nipa gbogbo awọn metiriki atẹle.

Iwọn ẹjẹ: Ni deede, awọn kika titẹ ẹjẹ rẹ yẹ ki o kere ju 120/80. Haipatensonu aala (120-139 / 80-89) tabi titẹ ẹjẹ ti o ga (140/90) ṣe ipinnu fun ọ si preeclampsia, oyun ti o ga-ẹjẹ-titẹ ẹjẹ ti o le dinku sisan ẹjẹ si ọmọ inu oyun ati ki o mu ewu ti ibimọ ti ko tọ; o tun le gbe awọn aidọgba rẹ ti ọpọlọ, ikọlu ọkan, ati arun kidinrin si isalẹ laini. Ti titẹ ẹjẹ rẹ ba ga, ge pada lori iṣuu soda, soke ipele adaṣe rẹ, tabi mu oogun (ọpọlọpọ wa ni ailewu, paapaa lakoko oyun). (BTW, awọn aami aisan PMS rẹ le sọ fun ọ nkankan nipa titẹ ẹjẹ rẹ.)

suga ẹjẹ: Ti o ba ni àtọgbẹ, itan-akọọlẹ ẹbi ti arun na, tabi awọn okunfa eewu kan gẹgẹbi iwuwo afikun tabi awọn akoko alaibamu, beere fun idanwo haemoglobin A1c - yoo ṣafihan awọn ipele glukosi apapọ rẹ fun oṣu mẹta sẹhin. "Awọn ipele giga le tumọ si pe ara rẹ n ṣe afikun insulini, eyiti o le dabaru pẹlu ovulation ati ja si awọn ilolu oyun," Daniel Potter, MD, onkọwe ti sọ. Kini Lati Ṣe Nigbati O Ko Le Loyun. Awọn ipele suga ẹjẹ giga tun pọ si eewu rẹ fun àtọgbẹ gestational, eyiti o ni ipa to 7 ida ọgọrun ti awọn aboyun.

Oogun: Igbesi aye rẹ - ati oyun rẹ - da lori itọju to munadoko ti awọn ipo kan bi ikọ -fèé, awọn iṣoro tairodu, àtọgbẹ, ati ibanujẹ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn oogun (pẹlu irorẹ ati awọn oogun ijagba) le ṣe eewu nla si ọmọ inu oyun ti ndagba. Lakoko idanwo ti ara rẹ, beere lọwọ dokita rẹ ti awọn iwe ilana oogun rẹ le ni asopọ si awọn abawọn ibimọ ati boya awọn omiiran ailewu wa fun ọ lati mu.

Awọn ajesara: Ti o ba ni measles, rubella (measles German), tabi adie nigba aboyun, o wa ninu ewu ti oyun ati awọn abawọn ibimọ, ni ibamu si Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Obstetricians ati Gynecologists ati Stanford Children's Health. Pupọ julọ awọn obinrin Amẹrika ni wọn ṣe itọsi ni ọjọ-ori (tabi o le ni ajesara adie nitori pe wọn ni arun na bi ọmọde), ṣugbọn diẹ ninu awọn ajẹsara wọnyi nilo awọn abẹrẹ igbelaruge. (Bẹẹni, awọn ajesara diẹ ni o nilo bi agba.)

Bẹrẹ iṣakoso ipele wahala rẹ.

Nigbati o ba wa labẹ titẹ, ara rẹ n jade adrenaline ati cortisol lati ṣe alekun agbara rẹ, idojukọ, ati awọn isọdọtun. Ṣugbọn awọn ipele giga ti aapọn onibaje le ja si awọn akoko oṣu alaibamu ati, lakoko oyun, le ṣe asọtẹlẹ fun ọ si aibanujẹ perinatal ati ni ipa idagbasoke idagbasoke ti inu oyun, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ninu Oogun Obstetric.

Iwadii Yunifasiti ti Michigan kan rii pe awọn aboyun ti o ni awọn ipele cortisol giga jẹ awọn akoko 2.7 diẹ sii lati ṣe aiṣedede ju awọn obinrin ti o ni awọn ipele deede lọ. Kini diẹ sii, “awọn homonu aapọn bi cortisol le ṣe idiwọ ibaraẹnisọrọ laarin ọpọlọ ati awọn ẹyin, ti o yori si iloyun alaibamu ati iṣoro iloyun,” Anate Aelion Brauer, MD, endocrinologist ibimọ ati olukọ ọjọgbọn ti obstetrics-gynecology ni Ile-iwe Yunifasiti ti New York ti Oogun, tẹlẹ sọ fun SHAPE. Ṣugbọn ti o ba ṣe akiyesi aapọn ti n ṣafihan ararẹ ni awọn ami aisan ti ara, ṣe awọn ayipada igbesi aye lati dinku awọn ipele aapọn ni bayi. Ni ọdun ṣaaju oyun, gba ihuwa ti gbigba awọn wakati mẹjọ ti oorun fun alẹ ati wiwa awọn ọna lati sinmi. Dokita Gaudet sọ pe “Paapaa awọn nkan kekere, bii mimi jinlẹ tabi aworan aworan itutu, le ṣe iyatọ. (Gbiyanju awọn epo pataki wọnyi ti o dinku wahala lati dinku.)

Ṣe ipinnu lati pade pẹlu alamọdaju gynecologist rẹ.

Ni ọdun ṣaaju oyun, ṣabẹwo si onisẹpọ gynecologist lati jiroro lori awọn ireti oyun rẹ ati awọn ero. Rii daju lati beere awọn ibeere ob-gyn nipa agbara rẹ lati loyun ati awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe alekun awọn aidọgba rẹ. Ile -ikawe Orilẹ -ede ti Orilẹ -ede Amẹrika ṣe iṣeduro bibeere dokita rẹ:

• Nigbawo nigba akoko oṣu mi ni MO yoo le loyun?
• Igba melo ni MO nilo lati wa ni pipa oogun naa ṣaaju ki Mo to loyun? Kini nipa awọn ọna iṣakoso ibimọ miiran?
• Igba melo ni a nilo lati ni ibalopọ lati loyun ni aṣeyọri?
• Ṣe a nilo imọran jiini?

O yẹ ki o tun ṣe idanwo Pap smear ati idanwo pelvic, lati ṣayẹwo fun akàn ati iranran eyikeyi awọn iṣoro pẹlu obo rẹ, ile -ile, cervix, ati ovaries ti o le fa awọn iṣoro ninu oyun rẹ ti o ba jẹ pe a ko tọju rẹ, ni ibamu si Oṣu Kẹta ti Dimes. "Awọn wọnyi le jẹ awọn ami ti awọn iṣoro homonu ti o le ja si ailesabiyamo," Dokita Potter sọ. Maṣe gbagbe lati beere fun ibojuwo STI ni kikun, bi awọn STI lakoko oyun le fa awọn ilolu bii iṣẹ laipẹ ati ibimọ tọjọ, ni ibamu si Ile -iwosan Mayo. (Ti o jọmọ: Kini Ob-Gyns Fẹ Awọn obinrin Mọ Nipa Irọyin Wọn)

Ran alabaṣepọ rẹ lọwọ lati gba ilera wọn lori orin.

Lati le loyun, ilera alabaṣepọ rẹ ṣe pataki bi ti tirẹ. Bẹrẹ nipa iwuri fun wọn lati dawọ awọn iwa buburu wọn silẹ: Siga mimu le ṣe ipalara iṣesi sperm ati kika àtọ nigba ti nini diẹ ẹ sii ju ohun mimu ọti -lile kan lọjọ kan le ni ipa lori iṣelọpọ sperm. Lati rii daju siwaju pe sperm wọn wa ni ilera ati gbigbe, beere lọwọ wọn lati yago fun awọn iwẹ gbona ati awọn saunas, eyiti o le gbona awọn sẹẹli sperm ati ṣe alailagbara iṣẹ sperm ni pataki. Pipadanu iwuwo le ṣe iranlọwọ pọsi awọn aidọgba rẹ ti oyun paapaa, bi ilosoke 20-iwon ni iwuwo le gbe eewu alabaṣepọ rẹ ti ailesabiyamo nipasẹ ida mẹwa 10.

Kini Lati Ṣe Oṣu mẹfa Ṣaaju Oyun

Ṣe eto ayẹwo pẹlu dokita rẹ.

Awọn ehin rẹ jasi kii ṣe pataki akọkọ rẹ lakoko ti o n gbiyanju lati loyun, ṣugbọn ilera ti awọn funfun pearly le ni ipa pupọ diẹ sii ju ẹmi rẹ lọ. O fẹrẹ to ida 50 ti awọn agbalagba ti o kere ju ọdun 30 ni diẹ ninu iru arun gomu, ni ibamu si Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC), ṣugbọn “laarin awọn aboyun, o sunmọ 100 ogorun,” ni Karla Damus, Ph.D sọ. ., ẹlẹgbẹ iwadii oga kan pẹlu Oṣu Kẹta ti Dimes. Awọn iyipada homonu jẹ ki ẹnu jẹ alejo gbigba diẹ sii si idagbasoke kokoro-arun, ati awọn akoran gomu ti o lagbara le tu awọn kokoro arun sinu ẹjẹ ti o rin irin-ajo lọ si ile-ile ati fa awọn akoran ti o le ṣe idiju oyun, eyiti o jẹ idi ti idanwo ehín jẹ pataki pupọ ni ọdun ṣaaju oyun.

Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Periodontology ṣe iṣiro pe awọn obinrin ti o ni arun alakan ni igba meje diẹ sii ni anfani lati fi ọmọ alakoko tabi ọmọ ti o ni iwuwo kekere. "A ko mọ ni pato bi arun gomu ṣe ni ipa lori awọn abajade oyun," sọ. Damus. “Ṣugbọn a mọ pe imọtoto ẹnu ti o dara ati awọn ayewo deede jẹ pataki.”

Ṣe abojuto iwuwo ilera.

Ida mejila ninu gbogbo awọn ọran ailesabiyamo jẹ abajade ti obinrin boya iwuwo diẹ tabi pupọ ju, ni ibamu si Awujọ Amẹrika ti Oogun Ibisi. Kí nìdí? Awọn obinrin ti o ni ọra ara ti o kere pupọ ko le ṣe iṣelọpọ estrogen ti o to, ti o fa awọn iyipo ibisi lati da duro, lakoko ti awọn obinrin ti o ni ọra ara pupọ ṣe agbejade estrogen pupọ, eyiti o le ṣe idiwọ awọn ẹyin lati tu awọn ẹyin silẹ. Gigun ati mimu iwuwo ilera le ṣe alekun awọn aidọgba ero inu rẹ ati paapaa dinku eewu fun awọn ilolu lakoko oyun.

Kini Lati Ṣe Oṣu mẹta Ṣaaju Oyun

Stick si kan ni ilera onje.

Bẹrẹ ṣiṣe awọn yiyan ti awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ṣe alekun iṣelọpọ rẹ ati mu awọn ipele homonu rẹ dara, bii awọn carbohydrates ti o nipọn (gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo), eyiti o ni okun ti o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati mu awọn ipele glukosi rẹ duro. Amuaradagba tun ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-ọmọ ti o ni ilera-ẹya ara tuntun ti a ṣe agbekalẹ nikan ni ile alaboyun lati pese awọn ounjẹ ati atẹgun si ọmọ inu oyun naa-ati gbe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, ati orisun nla ti amuaradagba, ẹja, tun jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ ọmọ iwaju rẹ ati eto aifọkanbalẹ.

Ronu ṣaaju ki o to mu.

Ma binu, brunch mimosas le ni lati duro. "Ọti oyinbo n gbe ewu ọmọ iwaju rẹ ti awọn ailera ti ara ati ti opolo, nitorina ge mimu kuro ni kete ti o ba n gbiyanju lati loyun," Mary Jane Minkin, MD, olukọ ọjọgbọn ti obstetrics ati gynecology ni Yale School of Medicine sọ. Ṣaaju ki o to, awọn lẹẹkọọkan gilasi ko yẹ ki o ṣe ipalara fun oyun iṣẹlẹ, bi o tilẹ jẹ pe meji-tabi diẹ sii-ọjọ kan jẹ itan ti o yatọ. Mimu lile le mu awọn ipele estrogen rẹ pọ si, eyiti o le fa awọn akoko oṣu alaibamu ati dinku ara rẹ ti folic acid - ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn abawọn ibimọ pataki si ọpọlọ ọmọ ati ẹhin.

Ge pada lori kanilara.

Awọn obinrin ti o loyun ni o ṣeeṣe ki wọn kọ silẹ ti wọn ati awọn alabaṣiṣẹpọ wọn ba mu diẹ sii ju awọn ohun mimu caffeinated lojoojumọ ni awọn ọsẹ ti o yori si ero, ni ibamu si iwadi 2016 nipasẹ awọn oniwadi ni Awọn ile -iṣẹ ti Ilera ti Orilẹ -ede. Ṣi, irọyin obinrin ko dabi ẹni pe o ni ipa nipasẹ gbigbemi kafeini ni isalẹ 200 miligiramu fun ọjọ kan, nitorinaa ro mimu ọkan tabi meji 6- si 8-ounce agolo kọfi lojoojumọ, ni ibamu si Ile-iwosan Mayo. Ti o ba jẹ gal espresso meteta, o le fẹ lati ṣe iwọn pada ni bayi: yiyọkuro kafeini le fa awọn orififo ati ọgbun, eyiti o jẹ ki aisan owurọ buru si.

Wo yiyan ounjẹ Organic.

Awọn majele ayika kan le duro ninu eto rẹ ki o ṣe eewu fun ọmọ ti o ndagba, Dokita Potter sọ. “Lati yago fun awọn ipakokoropaeku, ra ounjẹ Organic tabi rii daju pe o wẹ awọn eso ati ẹfọ pẹlu ọṣẹ kekere.” Gbigbọn awọn nkan ti a nfo, awọn kikun, ati awọn afọmọ ile tun ti han lati fa awọn abawọn ibimọ ati alekun eewu ibi, nitorinaa rii daju pe ile ati ibi iṣẹ rẹ jẹ atẹgun daradara.

Kini Lati Ṣe Oṣu Kan Ṣaaju Oyun

Bẹrẹ mu awọn vitamin prenatal.

Ninu gbogbo awọn vitamin ti o nilo lati ni aṣeyọri, oyun ilera, folic acid jẹ pataki julọ. Ounjẹ naa ṣe pataki ni iranlọwọ lati dena awọn abawọn tube ti iṣan — awọn abawọn ibimọ nla ti ọpọlọ ati ọpa ẹhin ọmọ. CDC ṣeduro pe awọn obinrin ti o gbiyanju lati loyun jẹ 4,000 mcg ti folic acid ni ọjọ kọọkan oṣu kan ṣaaju ki o to loyun ati nipasẹ oṣu mẹta akọkọ ti oyun.

O yẹ ki o tun ronu mu afikun irin lati mura ara rẹ fun oyun paapaa. Iwadi ti rii pe awọn ọmọ ti ko ni irin ni idagbasoke diẹ sii laiyara ati ṣafihan awọn ajeji ọpọlọ, ṣugbọn iwadii 2011 nipasẹ University of Rochester fihan pe akoko to ṣe pataki fun gbigbemi irin bẹrẹ ni awọn ọsẹ ṣaaju ero ati tẹsiwaju jakejado oṣu mẹta akọkọ.

Atunwo fun