Onkọwe Ọkunrin: Laura McKinney
ỌJọ Ti ẸDa: 10 OṣU KẹRin 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 1 OṣU Keje 2024
Anonim
Best Chaguanas Trinidad and Tobago Caribbean Walk Through covering major Streets by JBManCave.com
Fidio: Best Chaguanas Trinidad and Tobago Caribbean Walk Through covering major Streets by JBManCave.com

Akoonu

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Nini awọn ipanu ti o jẹun lati jẹ lakoko ọjọ iṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni agbara ati iṣelọpọ.

Ṣi, wiwa pẹlu awọn imọran fun awọn ipanu ti o rọrun lati ṣaju, ilera, ati gbigbe le jẹ nira.

Eyi ni awọn ipanu 33 ti o rọrun ati ilera fun iṣẹ.

1. Eso ati eso gbigbẹ

Eso ati eso gbigbẹ ṣe fun ilera, idapọ ipanu ti kii ṣe aibajẹ.

Apapo kikun yii ni iwontunwonsi to dara fun gbogbo awọn ohun alumọni mẹta, pẹlu awọn ọra ti o ni ilera ati amuaradagba lati awọn eso ati awọn kabu lati eso gbigbẹ. Kini diẹ sii, awọn ounjẹ mejeeji ni o rù pẹlu okun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun laarin awọn ounjẹ (,).

2. Ata ata ati guacamole

Guacamole jẹ igbadun ti nhu ti a ṣe nigbagbogbo lati awọn avocados, orombo wewe, alubosa, ati cilantro. O lọ nla pẹlu awọn ege ata agogo tabi awọn ẹfọ aise miiran.


Pẹlupẹlu, awọn avocados wa ni awọn ọra ti ko ni idapọ ti a fihan lati ṣe atilẹyin awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ti ilera ati ilera ọkan (,).

3. Awọn akara iresi Brown ati piha oyinbo

Awọn akara iresi Brown jẹ o tayọ, ipanu idurosinsin pẹlẹpẹlẹ fun ọfiisi. Akara iresi brown kan (giramu 19) pese giramu 14 ti awọn kabu ati 4% ti Iye Ojoojumọ (DV) fun okun fun awọn kalori 60 nikan ().

Avocados wa ni awọn ọlọra ati okun ni ilera. Sisọ tabi itanka awọn eso ti a pọn lori akara oyinbo iresi ṣe fun ipanu ti o ni itẹlọrun pupọ (,).

Rii daju lati wa awọn akara iresi ti a ṣe pẹlu iresi ati iyọ nikan ati pe ko ni awọn ohun elo ti ko ni dandan.

4. Sisu adie

Awọn chickpeas sisun ni ipanu ti ko ni iparun ti o ga ni amuaradagba, okun, ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni.


Ago 1/2 (giramu 125) ti chickpeas ni giramu 5 ti okun ati giramu 10 ti amuaradagba. Kini diẹ sii, wọn ni ọpọlọpọ awọn amino acids ti ara rẹ nilo, nitorinaa a ka ọlọjẹ wọn si didara ti o ga ju ti awọn ẹfọ miiran lọ (,).

Iwadi ti fihan pe jijẹ awọn ẹfọ pẹlu amuaradagba didara julọ le ṣe iranlọwọ mu awọn ikunsinu ti kikun ati pe o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ().

Lati ṣe awọn ẹyẹ adie ti a sun, ṣan agolo ti awọn ẹyẹ ẹlẹdẹ kan ki o gbẹ. Jabọ wọn ni epo olifi, iyọ okun, ati awọn akoko ti o fẹ, ki o ṣe beki lori iwe ti a yan ni 350 at (180 ℃) fun iṣẹju 40.

5. Tuna apo

Awọn apo oriṣi tuna ti a fi edidi di Awọn ipanu ti o rọrun ti ko nilo lati gbẹ ati pe o le wa ni fipamọ ati jẹun ni iṣẹ.

Ti kojọpọ Tuna pẹlu kikun amuaradagba ati omega-3 ọra acids ti a mọ lati ja iredodo ati pe o le dinku eewu arun aisan ọkan (,).

Awọn apo-ori Tuna wa ni ibigbogbo ni awọn ile itaja ati lori ayelujara. Wa fun awọn orisirisi ti o ni awọn ẹja tuna skipjack, eyiti o kere si ni Makiuri ju awọn oriṣi miiran lọ.


6. Apples ati epa bota

Awọn ege Apple pẹlu bota epa ti ara ṣe igbadun, ipanu ti o ni itẹlọrun.

Epa bota ṣe alabapin amuaradagba ati awọn ọra ti ilera, lakoko ti awọn apulu wa ni okun ati omi, ṣiṣe wọn ni kikun nkún. Ni otitọ, apple alabọde 1 (giramu 182) ju 85% omi lọ o ni ju giramu 4 ti okun lọ ().

7. Jerky

Jerky jẹ idurosinsin selifu, ipanu-amuaradagba giga ti o le ni itẹlọrun ebi rẹ lakoko ọjọ iṣẹ.

Iwọn kan (giramu 28) ti jerky malu ni giramu 8 ti amuaradagba fun awọn kalori 70 nikan. Kini diẹ sii, o jẹ ọlọrọ ni irin, ohun alumọni pataki fun mimu ilera ẹjẹ ati awọn ipele agbara (,).

Wa fun jerky ti ko ni itọju, kekere ni iṣuu soda, ati ti a ṣe lati awọn eroja diẹ. O tun le wa Tọki, adie, ati jerky salmon ti o ko ba jẹ ẹran pupa.

8. Granola ti a ṣe ni ile

Granola ntọju daradara ninu apẹrẹ tabili tabili rẹ fun ipanu yara kan.

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn orisirisi ti a ra ni ile itaja ni o wa ni awọn sugars ti a ṣafikun ati ni awọn epo ẹfọ ti ko ni ilera ti o le mu igbona pọ si ninu ara rẹ, o dara julọ lati ṣe tirẹ ().

Nìkan ṣopọ awọn oats ti a ti yiyi, awọn irugbin sunflower, awọn cranberries gbigbẹ, ati awọn cashews ninu adalu epo agbon ti o yo ati oyin, tan kapọpọ naa sori pẹpẹ ti a yan, ki o si yan fun iṣẹju 40 ni ooru kekere.

Ijọpọ yii jẹ iwulo, iwontunwonsi, ati ọlọrọ ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o nira, okun, ati awọn ọra ilera. Pẹlupẹlu, okun tiotuka ninu awọn oats le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ati imudarasi ilera ọkan ().

9. wara wara Greek

Pẹtẹlẹ, wara wara Giriki ti ko ni itọwo jẹ ipanu iṣẹ ti o rọrun ti o ga julọ ninu amuaradagba ju wara deede.

Apoti-ounce (170-giramu) ti pẹtẹlẹ, wara ọra Giriki ọra ni o ni giramu 17 ti amuaradagba fun awọn kalori 140 nikan. Pẹlupẹlu, o ti kojọpọ pẹlu kalisiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki fun awọn egungun ati eyin to lagbara (,).

Lati ṣe itọju yii paapaa igbadun ati kikun, ṣafikun eso ati eso alara.

10. Edamame

Edamame jẹ awọn ewa ti ko dagba ti o le gbadun jijẹ, sise, tabi gbẹ.

Wọn ti kojọpọ pẹlu didara to gaju, amuaradagba orisun ọgbin. Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe amuaradagba ninu soy jẹ itẹlọrun bi amuaradagba malu ati pe o le ṣe iranlọwọ iṣakoso idunnu ati pipadanu iwuwo (,).

11. Ṣe agbado

Guguru jẹ ounjẹ onjẹ ati itẹlọrun fun iṣẹ ti o ga ni okun ati kekere awọn kalori. Awọn agolo meji (giramu 16) ti guguru ti afẹfẹ gbe jade pese awọn kalori 62, giramu 12 ti awọn kabu, giramu 2 ti okun, ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni ().

Kini diẹ sii, o ni awọn antioxidants ti a npe ni polyphenols ti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si awọn ipo ailopin, gẹgẹbi aisan ọkan (,).

12. Warankasi Ile kekere ati eso

Warankasi ile kekere ti o ni ọlọrọ ọlọjẹ ati eso jẹ ipanu ti o ni ilera ti o pe fun iṣẹ. O kere ninu awọn kalori ṣugbọn o kojọpọ pẹlu awọn eroja. Ago 1/2 (giramu 113) ti warankasi ile kekere ti ọra kekere ni giramu 12 ti amuaradagba ati 10% ti DV fun kalisiomu fun awọn kalori 80 nikan ().

O le mu awọn iṣẹ ti a ti ṣaju tẹlẹ ti warankasi ile kekere lati ṣiṣẹ ki o fi oke pẹlu eso kan, gẹgẹ bi awọn eso bibẹ pẹlẹbẹ, ati orisun ọra ilera bi awọn irugbin elegede.

13. Ndin awọn eerun veggie

Awọn eerun igi veggie ti a yan tabi ti gbẹ ti jẹ iwulo, ipanu iduroṣinṣin pẹpẹ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn orisirisi ti a ra ni ile itaja ni a ṣe pẹlu awọn epo ẹfọ, gẹgẹbi canola tabi epo soybean, ati pe o ni awọn afikun ti ko wulo.

Ṣiṣe awọn eerun veggie ti ara rẹ fun ọ laaye lati ṣakoso awọn eroja ti o lo.

Bii ge awọn irugbin poteto didun, awọn beets, Karooti, ​​zucchini, tabi radishes ati fẹlẹ wọn pẹlu iye kekere ti epo olifi. Beki lori iwe yan yan ni ila 225 ℉ (110 ℃) fun to wakati 2.

14. Kokoro lori log

Kokoro lori igi jẹ ipanu ti o ni ilera ti a ṣe pẹlu awọn igi seleri, bota epa, ati eso ajara. Wọn ni awọn ọra ti o ni ilera, amuaradagba, ati awọn kaarun sisun sisun ati okun ti o le pese igbega agbara fun ọjọ iṣẹ rẹ (,,).

Kini diẹ sii, seleri jẹ omi pupọ, eyiti o jẹ ki o kun ni kikun fun ounjẹ kalori kekere ().

15. Awọn boolu agbara ti ile

Awọn bọọlu agbara ni igbagbogbo ṣe lati oats, bota nut, adun kan, ati awọn afikun-bi miiran bi eso gbigbẹ ati agbon.

Ti o da lori awọn eroja, wọn ga ni okun, awọn ara ti o ni ilera, amuaradagba, ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni (,,).

Lati ṣe tirẹ, ṣapọ ago 1 kan (giramu 80) ti awọn oats ti a yiyi pẹlu 1/2 ago (giramu 128) ti bota epa, tablespoons 2 (giramu 14) ti awọn irugbin flax ilẹ, ago 1/4 (giramu 85) ti oyin, ati ago 1/4 (giramu 45) ti awọn eerun koko chocolate.

Eerun awọn sibi ti apopọ sinu awọn boolu ti o jẹun ati gbadun bi itọju jakejado ọjọ iṣẹ rẹ.

O le wa ọpọlọpọ awọn ilana bọọlu agbara miiran lori ayelujara tabi ni awọn iwe akanṣe.

16. Awọn apo-iwe Oatmeal

Fifi pẹtẹlẹ, awọn apo-iwe oatmeal ti ko ni itọwo lori ọwọ ni iṣẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati wa ni imurasilẹ pẹlu awọn ipanu ti ilera.

Oatmeal ti pẹtẹlẹ ga ni agbara awọn kaabu ati okun tiotuka, eyiti a fihan lati ṣe iranlọwọ fun awọn ipele idaabobo awọ kekere ati mu ilera ọkan dara (,).

17. Karooti ati hummus

Hummus jẹ igbadun ti o dun ti a ṣe lati awọn ẹyẹ oyinbo, tahini, ata ilẹ, epo olifi, ati oje lẹmọọn ti o dara julọ pẹlu awọn Karooti.

Hummus ni okun, amuaradagba, ati awọn ọra ti o ni ilera, lakoko ti o ti kojọpọ awọn Karooti pẹlu beta carotene, iṣaaju fun Vitamin A ninu ara rẹ,,.

Njẹ awọn ounjẹ pẹlu beta carotene le ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara ati igbega iran ti o dara julọ ati ilera oju (33).

18. Awọn eso ti a fi bo-ṣokunkun-chocolate

Awọn eso ti a fi bo-chocolate ṣokunkun jẹ onjẹ, itọju didùn ti o le gbadun ni ọfiisi.

Ni pataki, chocolate ṣokunkun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o le ja awọn ohun ti a pe ni awọn ipilẹ ọfẹ ti o ba awọn sẹẹli jẹ ti o ni asopọ si ọpọlọpọ awọn arun onibaje ().

Ni afikun, awọn eso ṣe alabapin amuaradagba ati awọn ọra ilera ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ().

Wa fun awọn burandi ti ko ni awọn sugars ti a ṣafikun ati lo chocolate koko dudu pẹlu o kere ju 50% akoonu koko koko, bi o ti ni awọn antioxidant diẹ sii ju awọn orisirisi miiran lọ ().

19. Awọn muffins ẹyin ti a le tun ṣe

Awọn muffins ẹyin ti a ṣe lati awọn ẹyin ti a lu, awọn ẹfọ, ati warankasi jẹ ilera, ounjẹ on-lọ.

Awọn ẹyin ti kojọpọ pẹlu amuaradagba didara-giga ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni. Ni otitọ, ẹyin 1 pese lori 20% ti DV fun choline, ounjẹ pataki fun ọpọlọ rẹ (,).

Lati ṣe awọn muffins ẹyin tirẹ, ṣapọ awọn eyin aise ti a lu pẹlu awọn ẹfọ ti a ge ati warankasi ti a ge. Tú adalu naa sinu awọn agolo muffin ti a mu ki o yan ni 375 ℉ (190 ℃) fun awọn iṣẹju 15-20.

Lati tun mu muffin ẹyin kan ṣiṣẹ ni ibi iṣẹ, gbe e sinu makirowefu fun awọn aaya 60-90 tabi titi ti yoo fi gbona.

20. Clementines ati almondi

Clementines ati almondi jẹ awọn ounjẹ ilera meji ti o le jẹun ni rọọrun ni iṣẹ fun ipanu aarin ọsan.

Papọ wọn pese iwontunwonsi to dara fun okun, amuaradagba, ati awọn ọra ti o ni ilera ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ni kikun ju clementine nikan lọ (,).

Kini diẹ sii, 1 clementine (74 giramu) ni o ni isunmọ si 60% ti DV fun Vitamin C, Vitamin pataki fun awọ ara asopọ, iwosan ọgbẹ, ati ajesara (, 40).

21. Okun warankasi

Warankasi okun jẹ ipanu ti o rọrun ti o kun fun awọn eroja ti o ni anfani.

Warankasi okun kan (giramu 28) ni awọn kalori 80, giramu 6 ti amuaradagba, ati 15% ti DV fun kalisiomu. Njẹ awọn ounjẹ kalori-kekere ti o ga ni amuaradagba le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun, dinku gbigbe kalori apapọ, ati iranlọwọ pipadanu iwuwo (,).

22. Awọn cashews ti o ni turari

Awọn cashews ti a ni turari ṣe fun ipanu onjẹunjẹ giga. Wọn ni awọn ọra ilera-ọkan, ati awọn vitamin ati awọn alumọni. Kini diẹ sii, awọn eso wọnyi jẹ ọlọrọ ninu awọn antioxidants lutein ati zeaxanthin ti o ṣe pataki fun iṣẹ oju to dara (,).

Ni otitọ, awọn gbigbe to gaju ti lutein ati zeaxanthin ti ni asopọ si eewu kekere ti ibajẹ ti o ni ibatan pẹlu ọjọ-ori (AMD) ().

Lati ṣe itọju adun yii, jabọ awọn cashews alawọ ninu epo olifi, kumini, lulú Ata, ati Atalẹ. Tan wọn si ori iwe ti a yan ati ki o yan ni adiro ni 325 ℉ (165 ℃) fun iṣẹju 12-15.

O tun le ra awọn cashews ti o ni turari ni awọn ile itaja ati lori ayelujara. Kan rii daju lati yan orisirisi ti o lo iwonba, awọn eroja ti ara.

23. Tọki ati awọn eerun-warankasi warankasi

Tọki ati awọn yiyi warankasi jẹ irọrun, awọn ipanu amuaradagba giga.

Tọki jẹ orisun ọlọrọ ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni, paapaa Vitamin B6, ounjẹ ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ agbara. Pẹlupẹlu, warankasi ti kojọpọ pẹlu awọn eroja pataki, pẹlu kalisiomu ati Vitamin D (, 46).

24. Ẹja salmon mu lori awọn ọlọjẹ odidi-ọkà

Salmoni ti a mu jẹ ipanu ti o ni ounjẹ ti o ga julọ ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati omega-3 ọra olora ti o ṣiṣẹ bi awọn egboogi-iredodo ti o lagbara ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn ipo rẹ, gẹgẹbi aisan ọkan ati aibanujẹ (,,).

Sopọ mu iru ẹja salmon pẹlu 100% odidi-ọkà tabi awọn fifọ iresi-iresi fun ilera, ipanu iṣẹ itẹlọrun.

25. Awọn ounjẹ ipanu

Awọn ounjẹ ipanu ti omi jẹ awọn onigun mẹrin awọn ege ti a ge lati awọn aṣọ ti ẹja okun ti o ti gbẹ ati ti iyọ pẹlu iyọ.

Wọn wa ni awọn kalori ati ga julọ ni iodine, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki fun ilera tairodu ().

O le ra awọn ipanu ẹja okun ni agbegbe tabi lori ayelujara. Wa awọn orisirisi pẹlu awọn ohun elo diẹ, gẹgẹ bi omi inu okun, epo olifi, ati iyọ.

26. Piha oyinbo lori iwukara iwukara

Piha lori iwukara iwukara jẹ ipanu ti o ni ilera ti o le ṣe ni iṣẹ. Ti ṣe Sourdough nipasẹ ilana bakteria ati pe o le ni awọn ohun-ini kanna si iṣaaju- ati probiotics ().

Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn okun ti kii ṣe digestible ti o jẹ ifunni awọn kokoro arun rẹ, lakoko ti awọn asọtẹlẹ jẹ igbega kokoro arun ti o ni igbega si ilera. Wọn ṣiṣẹ papọ lati ṣe igbelaruge ilera ikun ti o dara julọ ati tito nkan lẹsẹsẹ ().

Fifi piha oyinbo si tositi iwukara ṣe afikun okun afikun ati awọn ọra ilera lati ṣe ipanu ti o kun diẹ sii.

27. Awọn eyin ti o nira

Awọn eyin ti o nira lile jẹ ọkan ninu awọn ipanu ti o rọrun julọ ati ounjẹ.

Ni otitọ, awọn ẹyin ni iye kekere ti o fẹrẹ to gbogbo ounjẹ ti o nilo. Ẹyin nla kan (50 giramu) ṣajọ ju giramu 6 ti amuaradagba, ni afikun si irin, kalisiomu, choline, ati awọn vitamin A, B6, B12, ati D, laarin awọn ounjẹ miiran ().

28. Brie ati eso-ajara

Warankasi Brie ati eso-ajara jẹ idapọ ipanu ti o dun ti o rọrun lati ṣaju.

Awọn eso ajara wa ni okun, potasiomu, ati Vitamin B6, lakoko ti brie jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, ọra, ati awọn vitamin A ati B12. Njẹ wọn papọ n pese iwontunwonsi to dara ti awọn kaabu, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni agbara ati kikun (,).

29. Awọn irugbin elegede sisun

Awọn irugbin elegede sisun jẹ šee gbe ati ipanu iduroṣinṣin ti o le tọju ni tabili tabili rẹ.

O kan ago 1/4 (30 giramu) ti awọn irugbin elegede ni awọn kalori 180, giramu 3 ti okun, 15% ti DV fun irin ati giramu 14 ti kikun ọra, pupọ julọ eyiti o jẹ lati awọn ọra ainirun ti ko dara. Wọn tun ga julọ paapaa ni zinc nkan ti o wa ni erupe ile ti ajẹsara-, (,,).

Lati ṣe awọn irugbin elegede sisun, sọ awọn irugbin aise sinu epo olifi ati iyọ okun. Gbe wọn jade lori iwe ti yan yan ati ki o yan fun iṣẹju 45 ni 300 ℉ (150 ℃).

30. Epo wara wara tutunini

Epo wara wara tio tutunini jẹ itọju onitura ti a ṣe lati wara wara Giriki lasan ati eso titun, gẹgẹ bi awọn eso beli dudu, ti o le fipamọ sinu firisa iṣẹ rẹ.

O jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, okun, kalisiomu, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran. Pẹlupẹlu, laisi wara wara tio tutun tabi wara ipara, epo igi yogurt tio tutunini ko ni awọn sugars ti a ṣafikun (,).

Lati ṣe itọju ti o dun yii, dapọ wara wara Greek pẹlu awọn eso beli dudu tabi awọn iru eso igi ati ki o tan kaakiri lori apoti ti yan ti a fi ila pẹlu epo-eti tabi iwe awọ. Gbe si firisa fun awọn iṣẹju 30 tabi titi o fi tutu tutu lati fọ si awọn ege.

31. Alawọ ewe smoothies

Mimu awọn smoothies alawọ si iṣẹ jẹ ọna ti o rọrun lati gbadun ipanu onjẹ lori lọ.

O le ṣe wọn pẹlu owo, ogede tutunini, ofofo ti bota nut, lulú amuaradagba, ati boya orisun ọgbin tabi wara ti malu. Eyi pese iwontunwonsi to dara fun okun, amuaradagba, ati ọra ilera, ṣiṣe smoothie rẹ ni itọju kikun (,,,).

32. Chia pudding

Chia pudding ni a maa n ṣe pẹlu awọn irugbin chia, wara, fanila, eso, ati aladun kan.

Awọn irugbin Chia jẹ onjẹ ti iyalẹnu ati giga ni omega-3 ọra acids, okun, irin, ati kalisiomu. Ni otitọ, awọn tablespoons 2 (giramu 35) ti awọn irugbin chia pese lori 16% ti DV fun kalisiomu ati 32% ti DV fun okun ().

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ninu eniyan daba pe fifi awọn irugbin chia si ounjẹ aarọ rẹ le ṣe iranlọwọ alekun awọn ikunsinu ti kikun ati dinku gbigbe kalori, eyiti o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ().

Lati ṣe pudding chia, darapọ awọn tablespoons 3 (giramu 40) ti awọn irugbin chia pẹlu ago 1 (milimita 240) ti wara ninu idẹ gilasi kan. Ṣafikun eso ti a ge, awọn irugbin elegede, diẹ ninu omi ṣuga oyinbo maple, ati jade vanilla. Jẹ ki o joko ninu firiji ni alẹ kan ki o mu u ni ọna lati lọ ṣiṣẹ ni owurọ.

O le ra awọn irugbin chia ni ọpọlọpọ awọn fifuyẹ tabi lori ayelujara.

33. Awọn ifi amuaradagba ti ile

Awọn ọpa amuaradagba ti a ra ni igbagbogbo pẹlu awọn sugars ti a ṣafikun, botilẹjẹpe awọn orisirisi to dara pẹlu awọn eroja to lopin wa pẹlu.

Ti o ba fẹ iṣakoso pipe lori ohun ti o wa ninu itọju amuaradagba rẹ, ṣe tirẹ pẹlu awọn ohun elo ti o ni ilera bi awọn irugbin, eso eso, bota amọ, agbon, ati eso gbigbẹ.

Ṣafikun adun adun pẹlu omi ṣuga oyinbo maple tabi oyin.

O le wa awọn ainiye awọn ilana lori ayelujara ati ni awọn iwe ijẹẹmu pataki.

Laini isalẹ

Nini awọn ipanu ni ilera ni ọwọ ni iṣẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati wa ni agbara ati iṣelọpọ.

Awọn ounjẹ ipanu to dara ninu atokọ yii rọrun lati ṣe, to ṣee gbe, ti ounjẹ, ati pe o le wa ni fipamọ ni tabili tabili rẹ tabi ni ibi idana ounjẹ iṣẹ.

Pẹlu iru awọn aṣayan ti o dun, o le ni rọọrun duro si ounjẹ ti ilera ni ile, ni iṣẹ, ati ni lilọ.

Niyanju

Encyclopedia Iṣoogun: R
Òògùn

Encyclopedia Iṣoogun: R

Awọn eegunEgungun ori Radial - itọju lẹhinAifọwọyi aifọkanbalẹ RadialIdawọle enteriti Ai an redio iItọju aileraItọju ailera - awọn ibeere lati beere lọwọ dokita rẹItọju ailera; itọju araItan pro tatec...
Quetiapine
Òògùn

Quetiapine

Ikilọ pataki fun awọn agbalagba ti o ni iyawere:Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn agbalagba ti o ni iyawere (rudurudu ọpọlọ ti o ni ipa lori agbara lati ranti, ronu daradara, iba ọrọ, ati ṣe awọn iṣẹ ojoo...