Awọn ọna ilera lati Gba Agbara diẹ sii

Akoonu

• Atunwo fun

Wo nronu ijẹẹmu ti apoti ounjẹ arọ kan, ohun mimu agbara tabi paapaa ọpa suwiti kan, ati pe o ni imọran pe awa eniyan jẹ awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o bo ẹran: Fọwọsi wa pẹlu agbara (bibẹẹkọ ti a mọ si awọn kalori) ati pe a yoo rin irin ajo lọ pẹlu titi ti a lu awọn tókàn nkún ibudo.

Ṣugbọn ti rilara agbara gaan ni iyẹn rọrun, kilode ti ọpọlọpọ wa ni rilara arẹwẹsi, aapọn ati ṣetan fun oorun? Nitori, salaye Robert E. Thayer, Ph.D., onimọ-jinlẹ iṣesi ati alamọdaju ti ẹkọ nipa imọ-ọkan ni Ile-ẹkọ giga ti Ipinle California, Long Beach, a n lọ nipa jijẹ agbara wa gbogbo aṣiṣe. Nípa lílo oúnjẹ láti ṣàtúnṣe àwọn ìṣesí wa tí ń fà àti agbára ìrẹ̀wẹ̀sì, a ń jẹ́ kí àwọn ìmọ̀lára wa ṣàkóso ara wa, a sì ń sanra síi nínú idunadura. Ti a ba dipo wa awọn ọna lati fun ara wa ni agbara kuro ninu awọn iṣesi kekere ti ko kan ounjẹ, a yoo ya kuro lọwọ iwa ikajẹ ti jijẹ.

iwe Thayer, Agbara Tunu: Bawo ni Awọn eniyan Ṣe Ṣakoso Iṣesi Pẹlu Ounjẹ ati Idaraya, laipe ti a tu silẹ ni iwe-kikọ (Oxford University Press, 2003), ṣafihan iyalẹnu iyalẹnu yii ṣugbọn nikẹhin ariyanjiyan ti o ni idaniloju: Ohun gbogbo n ṣan lati agbara rẹ - kii ṣe awọn iṣesi ti o dara nikan ati agbara lati ṣakoso jijẹjẹ, ṣugbọn paapaa awọn ikunsinu ti o jinlẹ nipa ararẹ ati igbesi aye rẹ. “Awọn eniyan ronu nipa iyi ara-ẹni bi ami ti o wa titi, ṣugbọn ni otitọ o yatọ ni gbogbo igba, ati awọn idanwo fafa ti fihan pe nigbati o ba ni rilara agbara, awọn imọlara ti o dara nipa ararẹ lagbara pupọ,” Thayer sọ.

Thayer ṣe ilana awọn ipele ti agbara lati “airẹwẹsi,” ipele ti o kere julọ tabi ti o buru julọ, ninu eyiti o rẹwẹsi ati aibalẹ, si “irẹwẹsi rirẹ,” ti a tumọ bi rirẹ laisi wahala, eyiti o le jẹ igbadun ti o ba waye ni akoko ti o yẹ. (fun apẹẹrẹ, ṣaaju ki o to ibusun), si "agbara agbara," ninu eyiti gbogbo rẹ ti sọji ati ṣe ọpọlọpọ iṣẹ, botilẹjẹpe kii ṣe ohun ti o dara julọ. Fun Thayer, “agbara idakẹjẹ” ni iṣẹ ti o dara julọ- ohun ti diẹ ninu eniyan pe ni “ṣiṣan” tabi jije “ni agbegbe naa.” Agbara idakẹjẹ jẹ agbara laisi ẹdọfu; lakoko igbadun yii, ipo iṣelọpọ, akiyesi wa ni idojukọ patapata.

Irẹwẹsi ti o nira ni ẹni ti o yẹra fun: Iṣesi rẹ ti lọ silẹ, o ni aapọn ati pe o fẹ mejeeji agbara agbara ati nkan ti yoo tù ọ ninu tabi tù ọ ninu. Fun ọpọlọpọ wa, iyẹn tumọ si awọn eerun igi ọdunkun, awọn kuki tabi chocolate. Thayer sọ pe: “A n gbiyanju lati ṣe ilana ara-ẹni pẹlu ounjẹ, nigba ti ohun ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa ni ohun ti a lero pupọ fun: adaṣe.”

Eyi ni awọn igbesẹ mẹfa ti o le gbe agbara soke ati iranlọwọ lati dinku ẹdọfu:

1. Gbe ara rẹ lọ. “Idaraya ni iwọntunwọnsi, paapaa bi o kan rin ni iṣẹju mẹwa 10, lẹsẹkẹsẹ mu agbara rẹ pọ si ati mu iṣesi rẹ dara,” Thayer sọ. "O ṣe aṣeyọri ipa iṣesi ti o dara julọ ju ọpa suwiti kan: rilara rere lẹsẹkẹsẹ ati idinku ẹdọfu diẹ.” Ati ninu iwadii Thayer, awọn akọle ikẹkọ ti o jẹ awọn ọpa suwiti royin rilara diẹ sii ni awọn iṣẹju 60 nigbamii, lakoko ti iṣẹju mẹwa 10 ti yiyara rin ga soke awọn ipele agbara wọn fun wakati kan si meji lẹhinna. Idaraya to lagbara diẹ sii ni ipa akọkọ ti idinku ẹdọfu. Botilẹjẹpe o le ni iriri fibọ agbara lẹsẹkẹsẹ lẹhinna (o rẹrẹ lati adaṣe rẹ), ọkan si wakati meji lẹhinna iwọ yoo ni isọdọtun agbara ti o jẹ abajade taara ti adaṣe yẹn. "Idaraya," Thayer sọ, "jẹ ọna kan ti o dara julọ ti mejeeji iyipada iṣesi buburu ati jijẹ agbara rẹ, botilẹjẹpe o le gba akoko fun ẹnikan lati kọ ẹkọ otitọ yẹn, nipasẹ iriri rẹ leralera."

2. Mọ agbara rẹ ga ati lows. Gbogbo eniyan ni aago ara agbara, Thayer sọ. Agbara wa lọ silẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin jiji (paapaa lẹhin sisun daradara), awọn oke ni owurọ owurọ si kutukutu ọsan (nigbagbogbo 11 am si 1 pm), ṣubu ni ọsan ọsan (3–5 pm), dide lẹẹkansi ni kutukutu aṣalẹ 6 tabi 7 pm) ati plummets si aaye ti o kere julọ ṣaaju ibusun (ni ayika 11 pm). “Nigbati agbara ba lọ silẹ ni awọn akoko ti o wọpọ, o fi awọn eniyan silẹ jẹ ipalara si alekun ẹdọfu ati aibalẹ,” Thayer sọ. "Awọn iṣoro wo diẹ sii to ṣe pataki, awọn eniyan ronu ni awọn ọrọ odi diẹ sii. A ti ri eyi ni awọn ẹkọ ibi ti awọn ikunsinu eniyan nipa gangan iṣoro kanna yatọ si pupọ da lori akoko ti ọjọ."

Dipo ifunni aibalẹ rẹ, Thayer daba pe ki o fiyesi si aago ara rẹ (ṣe o ga julọ ni iṣaaju tabi nigbamii ni ọjọ?) Ati ṣiṣe eto igbesi aye rẹ ni ibamu nigbakugba ti o le. Gbero lati mu awọn iṣẹ akanṣe rọrun nigbati agbara rẹ ba lọ silẹ. Fun ọpọlọpọ eniyan, akoko lati koju awọn iṣẹ-ṣiṣe lile ni owurọ. "Iyẹn ni nigbati o ni anfani lati mu iṣoro kan gaan," Thayer sọ. "Kii ṣe ijamba ti ọpọlọpọ awọn igbiyanju ounje ati ijẹunjẹ ṣẹlẹ ni aṣalẹ aṣalẹ tabi ni aṣalẹ aṣalẹ, nigbati agbara ati iṣesi wa ni kekere ati pe a n wa imudara agbara." Iyẹn ni akoko gangan fun irin-ajo iṣẹju mẹwa 10 ti o yara.

3. Kọ ẹkọ aworan ti akiyesi ara ẹni. Eyi jẹ iru ọgbọn bọtini kan ti Thayer kọ ẹkọ gbogbo lori akiyesi ara ẹni ati iyipada ihuwasi ni Cal State Long Beach. O jẹ ẹda eniyan pe ohun ti o ṣẹlẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin iṣe kan duro lati teramo iṣe yẹn, o sọ. Njẹ nigbagbogbo lero ti o dara lẹsẹkẹsẹ lẹhin, botilẹjẹpe kii ṣe dandan fun pipẹ (ẹṣẹ ati aibalẹ nigbagbogbo wa sinu ere, fun apẹẹrẹ), lakoko ti agbara agbara lati adaṣe le gba akoko diẹ lati han gbangba. “Ohun ti o ṣe pataki gaan ni lati wo kii ṣe bi ohun kan ṣe jẹ ki o rilara lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn tun ni bi o ṣe jẹ ki o rilara ni wakati kan nigbamii,” Thayer sọ. Nitorinaa gbiyanju iwadii ti ara rẹ: Ipa wo ni kafeini ni lori rẹ ni owurọ, ọsan ati irọlẹ? Bawo ni nipa adaṣe, pẹlu kikankikan, akoko ti ọjọ ati iru iṣẹ ṣiṣe? Ni kete ti o loye awọn idahun ti olukuluku rẹ gaan, o le lo imọ rẹ lati bori awọn ifẹkufẹ rẹ- ni pataki awọn ifẹkufẹ rẹ “ti o rẹwẹsi”, awọn ti o ṣagbe fun itunu lẹsẹkẹsẹ ti awọn didun lete ati aga dipo fun awọn anfani to pẹ diẹ ti o dara adaṣe tabi ibaraẹnisọrọ pẹlu ọrẹ to sunmọ.

4. Gbọ orin. Orin jẹ keji nikan lati ṣe adaṣe ni igbega agbara ati idinku ẹdọfu, ni ibamu si Thayer, botilẹjẹpe awọn ọdọ ṣọ lati lo ọna yii pupọ diẹ sii ju awọn agbalagba lọ. Thayer ni imọlara pe a ko lo orin bi ọna ti o munadoko pupọ ti igbega iṣesi. Gbiyanju aria alayeye, jazz riff, tabi paapaa apata lile- eyikeyi orin ti o fẹran ṣiṣẹ.

5. Sun oorun Â- ṣugbọn kii ṣe fun pipẹ! Thayer sọ pe “Ọpọlọpọ eniyan ko mọ bi o ṣe le sun oorun daradara, nitorinaa wọn sọ pe sisọ jẹ ki wọn ni rilara buru si,” Thayer sọ. Ẹtan ni lati fi opin si oorun si iṣẹju 10Â -30. Eyikeyi to gun yoo fi ọ silẹ rilara ati ki o tun pa ọ mọ lati sun oorun ti o dara. Iwọ yoo ni imọlara kekere ni agbara nigbati o kọkọ dide lati oorun oorun, Thayer kilọ, ṣugbọn iyẹn yoo ya kuro laipẹ yoo jẹ ki o ni itara.

Ni otitọ, ko ni oorun to to jẹ idi akọkọ fun isunku agbara jakejado orilẹ -ede wa; a ni apapọ ni o kere ju wakati meje ni alẹ, ati gbogbo imọ -oorun ti a ni ṣe iṣeduro o kere ju mẹjọ. “Gbogbo awujọ wa ti yara ni iyara Â- a n ṣiṣẹ diẹ sii, sun oorun kere si,” Thayer sọ, “ati pe o pari ṣiṣe wa jẹ diẹ sii ati adaṣe kere.”

6. socialize. Nigbati a beere lọwọ awọn eniyan ti o wa ninu iwadi Thayer ohun ti wọn ṣe lati gbe ẹmi wọn ga (ati nitori naa ipele agbara wọn), awọn obinrin sọ lọpọlọpọ pe wọn wa olubasọrọ awujọ - wọn pe tabi wo ọrẹ kan, tabi wọn bẹrẹ awọn ibaraẹnisọrọ awujọ. Eyi le munadoko pupọ, ni ibamu si Thayer. Nitorina nigbamii ti o ba lero pe agbara rẹ sagging, dipo ti nínàgà fun chocolate, ṣe kan ọjọ pẹlu awọn ọrẹ. Iṣesi rẹ (ati ẹgbẹ-ikun rẹ) yoo dupẹ lọwọ rẹ.

Atunwo fun