Awọn ọna 14 lati Dena Ikun-inu ati Isunmi Acid

Akoonu

• Kini Isunmi Acid ati Kini Awọn aami aisan naa?
• 1. Maṣe jẹunju
• 2. Padanu iwuwo
• 3. Tẹle Ounjẹ Kekere Kekere
• 4. Ṣe idinwo Ọti Ọti Rẹ
• 5. Maṣe Mu Kofi pupọ
• 6. lenu gomu
• 7. Yago fun Alubosa Aise
• 8. Diwọn Gbigba Gbigba Awọn Ohun mimu Carbonated
• 9. Maṣe Mu Elo Oje Osan
• 10. Ro Njẹ Koko chocolate diẹ
• 11. Yago fun Mint, Ti o ba nilo
• 12. Gbe Ori Ibusun re ga
• 13. Maṣe Jẹun Laarin wakati mẹta ti lilọ si Ibusun
• 14. Maṣe sun ni ẹgbẹ Ọtun Rẹ
• Laini Isalẹ

Milionu eniyan ni iriri reflux acid ati heartburn.

Itọju ti a lo nigbagbogbo julọ jẹ pẹlu awọn oogun iṣowo, bii omeprazole. Sibẹsibẹ, awọn iyipada igbesi aye le jẹ doko daradara.

Nìkan yiyipada awọn aṣa ijẹẹmu rẹ tabi ọna ti o sun le dinku awọn aami aisan rẹ ti ibanujẹ ati imularada acid, imudarasi igbesi aye rẹ.

Kini Isunmi Acid ati Kini Awọn aami aisan naa?

Reflux acid ni nigbati a ba ti acid inu sinu oke esophagus, eyiti o jẹ tube ti o gbe ounjẹ ati mimu lati ẹnu si ikun.

Diẹ ninu reflux jẹ deede deede ati laiseniyan, nigbagbogbo ko fa awọn aami aisan. Ṣugbọn nigbati o ba ṣẹlẹ nigbagbogbo, o jo inu inu esophagus.

Ifoju 14-20% ti gbogbo awọn agbalagba ni AMẸRIKA ni reflux ni diẹ ninu awọn fọọmu tabi miiran ().

Aisan ti o wọpọ julọ ti reflux acid ni a mọ bi heartburn, eyiti o jẹ irora, rilara sisun ninu àyà tabi ọfun.

Awọn oniwadi ṣe iṣiro pe ni ayika 7% ti awọn ara Amẹrika ni iriri iriri ikunra lojojumọ (2).

Ninu awọn ti o ni iriri ikunra igbagbogbo, 20-40% ni a ni ayẹwo pẹlu arun reflux gastroesophageal (GERD), eyiti o jẹ fọọmu to ṣe pataki julọ ti reflux acid. GERD jẹ rudurudu ijẹẹmu ti o wọpọ julọ ni AMẸRIKA ().

Ni afikun si ikun-inu, awọn aami aisan ti reflux pẹlu itọwo ekikan ni ẹhin ẹnu ati iṣoro gbigbe. Awọn aami aiṣan miiran pẹlu ikọ, ikọ-fèé, eruku ehin ati igbona ninu awọn ẹṣẹ ().

Nitorinaa nibi ni awọn ọna abayọ 14 lati dinku reflux acid rẹ ati heartburn, gbogbo rẹ ni atilẹyin nipasẹ iwadi ijinle sayensi.

1. Maṣe jẹunju

Nibo ti esophagus ṣii sinu ikun, iṣan ti o dabi oruka wa ti a mọ ni sphincter esophageal isalẹ.

O ṣe bi àtọwọdá ati pe o yẹ ki o ṣe idiwọ awọn akoonu ti ekikan ti inu lati lọ soke sinu esophagus. O yoo ṣii nipa ti ara nigbati o ba gbe mì, belch tabi eebi. Tabi ki, o yẹ ki o wa ni pipade.

Ninu awọn eniyan ti o ni iyọkuro acid, iṣan yii ti dinku tabi aisedeedee. Reflux acid tun le waye nigbati titẹ pupọ ba wa lori isan, ti o fa ki acid fun pọ nipasẹ ṣiṣi.

Lai ṣe iyalẹnu, ọpọlọpọ awọn aami aiṣan reflux waye lẹhin ounjẹ. O tun dabi pe awọn ounjẹ ti o tobi julọ le buru awọn aami aiṣan reflux (,).

Igbesẹ kan ti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku reflux acid ni lati yago fun jijẹ awọn ounjẹ nla.

Yago fun jijẹ awọn ounjẹ nla. Reflux acid maa n pọ si lẹhin ounjẹ, ati awọn ounjẹ ti o tobi julọ dabi pe o jẹ ki iṣoro naa buru sii.

2. Padanu iwuwo

Diaphragm jẹ iṣan ti o wa loke ikun rẹ.

Ni awọn eniyan ti o ni ilera, diaphragm nipa ti ara ṣe okunkun sphincter esophageal isalẹ.

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, iṣan yii ṣe idiwọ awọn oye ti ikun ikun lati jo soke sinu esophagus.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni ọra ikun ti o pọ ju, titẹ inu rẹ le di giga tobẹ ti o jẹ ki iṣan esophageal isalẹ ki o lọ si oke, kuro ni atilẹyin diaphragm naa. Ipo yii ni a mọ ni hernia hiatus.

Hiatus hernia ni idi pataki ti awọn eniyan ti o sanra ati awọn aboyun wa ni eewu ti o pọ si ti reflux ati ikun-inu (,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ akiyesi fihan pe awọn poun ni afikun ni agbegbe ikun pọ si eewu ti reflux ati GERD ().

Awọn ijinlẹ ti a ṣakoso ṣe atilẹyin eyi, fifihan pe pipadanu iwuwo le ṣe iranlọwọ awọn aami aisan reflux ().

Pipadanu iwuwo yẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn ayo rẹ ti o ba n gbe pẹlu reflux acid.

Imuju apọju inu inu jẹ ọkan ninu awọn idi fun imularada acid. Pipadanu ọra ikun le ṣe iranlọwọ diẹ ninu awọn aami aisan rẹ.

3. Tẹle Ounjẹ Kekere Kekere

Ẹri ti ndagba ni imọran pe awọn ounjẹ kekere-kabu le ṣe iranlọwọ awọn aami aisan reflux acid.

Awọn onimo ijinle sayensi fura pe awọn ọkọ ayọkẹlẹ alailẹgbẹ le jẹ ki o pọ si kokoro ati titẹ giga ninu ikun. Diẹ ninu paapaa ṣe akiyesi eyi le jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti reflux acid.

Awọn ijinlẹ fihan pe apọju kokoro aisan jẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti o bajẹ ati gbigba ara.

Nini ọpọlọpọ awọn kaarun ti a ko ti darẹ ninu eto ijẹẹmu rẹ jẹ ki o ni gassy ati fifun. O tun duro lati jẹ ki o gbọ diẹ sii nigbagbogbo (,,,).

Ni atilẹyin imọran yii, awọn imọ-ẹrọ kekere diẹ tọka pe awọn ounjẹ kekere-kabu ṣe ilọsiwaju awọn aami aiṣan reflux (,,).

Ni afikun, itọju aporo kan le dinku reflux acid ni pataki, o ṣee ṣe nipa didinku awọn nọmba ti awọn kokoro arun ti n ṣe gaasi (,).

Ninu iwadi kan, awọn oniwadi fun awọn olukopa pẹlu awọn afikun okun prebiotic GERD ti o ni igbega idagba ti awọn kokoro arun ti n ṣe gaasi. Awọn aami aiṣan reflux ti awọn olukopa buru si abajade ().

Reflux acid le fa nipasẹ tito nkan lẹsẹsẹ kabu alaini ati idapọ kokoro ni ifun kekere. Awọn ounjẹ kekere-kabu han lati jẹ itọju to munadoko, ṣugbọn o nilo awọn ijinlẹ siwaju.

4. Ṣe idinwo Ọti Ọti Rẹ

Mimu oti le mu alekun reflux acid ati ikun okan pọ sii.

O mu awọn aami aisan buru sii nipasẹ jijẹ acid inu, isinmi isun isalẹ esophageal ati idibajẹ agbara ti esophagus lati ko ara rẹ kuro ninu acid (,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe gbigbemi oti mimu paapaa le fa awọn aami aiṣan reflux ni awọn eniyan ilera (,).

Awọn ijinlẹ ti iṣakoso tun fihan pe mimu ọti-waini tabi ọti mu awọn aami aisan reflux pọ, ni akawe si mimu omi pẹtẹlẹ (,).

Gbigba oti mimu ti o pọ julọ le buru awọn aami aisan reflux acid sii. Ti o ba ni iriri ikun-inu, didi mimu oti rẹ le ṣe iranlọwọ irorun diẹ ninu irora rẹ.

5. Maṣe Mu Kofi pupọ

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe kọfi fun igba diẹ ni irẹwẹsi atẹgun esophageal isalẹ, jijẹ eewu ti reflux acid ().

Diẹ ninu awọn ẹri tọka si kafiini bi ẹlẹṣẹ ti o ṣeeṣe. Iru si kọfi, kafiiniini n fa irẹwẹsi esophageal isalẹ ().

Ni afikun, mimu kọfi ti a ko ni kofi ti han lati dinku ifasilẹ ni akawe si kọfi deede (,).

Sibẹsibẹ, iwadi kan ti o fun caffeine awọn olukopa ninu omi ko lagbara lati ri eyikeyi awọn ipa ti kafeini lori reflux, botilẹjẹpe kofi funrararẹ buru awọn aami aisan naa sii.

Awọn awari wọnyi tọka pe awọn agbo miiran ju caffeine le ṣe ipa ninu awọn ipa kọfi lori reflux acid. Ṣiṣe ati imurasilẹ ti kọfi tun le kopa ().

Laibikita, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe kofi le buru reflux acid, ẹri naa ko pari patapata.

Iwadi kan ko ri awọn ipa ti o buruju nigbati awọn alaisan reflux acid jẹ kofi ni kete lẹhin ounjẹ, ni akawe si iye ti o dọgba ti omi gbona. Sibẹsibẹ, kọfi pọ si iye akoko awọn iṣẹlẹ reflux laarin awọn ounjẹ ().

Ni afikun, igbekale awọn iwadii akiyesi ko ri awọn ipa pataki ti gbigbe kọfi lori awọn aami aisan ti ara ẹni ti GERD.

Sibẹsibẹ, nigbati a ṣe iwadii awọn ami ti reflux acid pẹlu kamera kekere, agbara kofi jẹ asopọ pẹlu ibajẹ acid nla ni esophagus ().

Boya gbigbemi kofi buru si reflux acid le dale lori ẹni kọọkan. Ti kọfi ba fun ọ ni ikun-ọkan, saaba yago fun tabi ṣe idinwo gbigbe rẹ.

Ẹri ni imọran pe kofi jẹ ki ifunra acid ati ọgbẹ inu buru. Ti o ba ni irọrun bi kọfi mu awọn aami aisan rẹ pọ si, o yẹ ki o ronu didin gbigbe rẹ sii.

6. lenu gomu

Awọn ijinlẹ diẹ fihan pe mimu gomu dinku acidity ninu esophagus (,,).

Gomu ti o ni bicarbonate han lati munadoko paapaa ().

Awọn awari wọnyi tọka pe gomu jijẹ - ati ilosoke ti o jọmọ ninu iṣelọpọ itọ - le ṣe iranlọwọ lati yọ esophagus ti acid kuro.

Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe ko dinku reflux funrararẹ.

Chewing gomu mu ki iṣelọpọ ti itọ ati iranlọwọ lati yọ esophagus ti acid ikun kuro.

7. Yago fun Alubosa Aise

Iwadii kan ninu awọn eniyan ti o ni iyọda acid fihan pe jijẹ ounjẹ ti o ni alubosa alaise pọ si mu ikun-okan pọ, reflux acid ati belching ni akawe pẹlu ounjẹ kanna ti ko ni alubosa ().

Ikun diẹ sii loorekoore le daba pe gaasi diẹ sii ni a ṣe nitori iwọn giga ti okun fermentable ninu alubosa (,).

Alubosa alailowaya le tun binu ikan lara ti esophagus, ti o fa ibajẹ ibajẹ.

Ohunkohun ti idi rẹ, ti o ba niro bi jijẹ alubosa aise mu ki awọn aami aisan rẹ buru, o yẹ ki o yago fun.

Diẹ ninu eniyan ni iriri ibajẹ ibajẹ ati awọn aami aiṣan reflux miiran lẹhin ti wọn jẹ alubosa aise.

8. Diwọn Gbigba Gbigba Awọn Ohun mimu Carbonated

Awọn alaisan pẹlu GERD ni igbakan ni imọran lati ṣe idinwo gbigbe wọn ti awọn ohun mimu ti o ni erogba.

Iwadii akiyesi kan rii pe awọn ohun mimu tutu ti o ni carbon ni o ni nkan ṣe pẹlu alekun awọn aami aisan reflux acid ().

Pẹlupẹlu, awọn ijinlẹ ti a ṣakoso fihan pe mimu omi carbonated tabi kola ni igba diẹ ṣe irẹwẹsi atẹgun esophageal isalẹ, ni akawe si mimu omi pẹtẹlẹ (,).

Idi akọkọ ni gaasi carbon dioxide ninu awọn ohun mimu ti o ni erogba, eyiti o fa ki eniyan ma ṣagbe ni igbagbogbo - ipa ti o le mu iye acid ti o salọ sinu esophagus ().

Awọn ohun mimu ti o ni erogba mu igba igbohunsafẹfẹ ti belching pọ si igba diẹ, eyiti o le ṣe igbega reflux acid. Ti wọn ba buru awọn aami aisan rẹ, gbiyanju mimu kere si tabi yago fun wọn lapapọ.

9. Maṣe Mu Elo Oje Osan

Ninu iwadi ti awọn alaisan 400 GERD, 72% royin pe osan tabi eso eso-ajara buru si awọn aami aisan reflux acid wọn ().

Apo acid ti awọn eso osan ko han lati jẹ ifosiwewe nikan ti o ṣe idasi si awọn ipa wọnyi. Oje osan pẹlu pH didoju tun han lati mu awọn aami aisan buru sii ().

Niwọn igba ti oje osan ko ni irẹwẹsi atẹgun esophageal isalẹ, o ṣee ṣe pe diẹ ninu awọn akopọ rẹ binu irun awọ ti esophagus ().

Lakoko ti oje osan boya ko fa ifasọ acid, o le jẹ ki ikun-inu rẹ buru si igba diẹ.

Pupọ awọn alaisan ti o ni ijabọ reflux acid pe mimu osan osan mu ki awọn aami aisan wọn buru. Awọn oniwadi gbagbọ pe osan osan n binu awọ ti esophagus.

10. Ro Njẹ Koko chocolate diẹ

Nigbakan awọn alaisan GERD ni a gba ni imọran lati yago tabi idinwo agbara wọn ti chocolate. Sibẹsibẹ, awọn ẹri fun iṣeduro yii jẹ alailera.

Iwadii kekere kan, ti ko ni idari fihan pe jijẹ awọn ounjẹ 4 (120 milimita) ti omi ṣuga oyinbo ṣoki irẹwẹsi esophageal isalẹ ().

Iwadi iṣakoso miiran ti ri pe mimu ohun mimu chocolate ṣe alekun iye acid ninu esophagus, ni akawe si pilasibo ().

Bibẹẹkọ, a nilo awọn ilọsiwaju siwaju ṣaaju eyikeyi awọn ipinnu to lagbara le ṣee ṣe nipa awọn ipa ti chocolate lori awọn aami aiṣan reflux.

Ẹri to lopin wa ti chocolate buru si awọn aami aiṣan reflux. Awọn imọ-ẹrọ diẹ daba pe o le, ṣugbọn o nilo iwadi diẹ sii.

11. Yago fun Mint, Ti o ba nilo

Peppermint ati spearmint jẹ awọn ewe ti o wọpọ ti a lo lati ṣe adun awọn ounjẹ, suwiti, gomu mimu, ẹnu ẹnu ati ọṣẹ-ehin.

Wọn tun jẹ awọn eroja olokiki ninu awọn tii tii.

Iwadii iṣakoso ọkan ti awọn alaisan pẹlu GERD ko ri ẹri kankan fun awọn ipa ti spearmint lori ọpa-ẹhin esophageal isalẹ.

Sibẹsibẹ, iwadi naa fihan pe awọn abere giga ti spearmint le mu awọn aami aisan reflux acid buru, o ṣee ṣe nipa didaninu inu inu esophagus ().

Ti o ba niro bi mint ti mu ki ikun-inu rẹ buru, lẹhinna yago fun.

Awọn ẹkọ diẹ fihan pe mint le mu ki ikun-ọkan ati awọn aami aiṣan imunilara buru sii, ṣugbọn ẹri naa ni opin.

12. Gbe Ori Ibusun re ga

Diẹ ninu eniyan ni iriri awọn aami aiṣan reflux lakoko alẹ ().

Eyi le dabaru didara oorun wọn ki o jẹ ki o nira fun wọn lati sun.

Iwadi kan fihan pe awọn alaisan ti o gbe ori akete wọn ni awọn iṣẹlẹ reflux ti o dinku pupọ ati awọn aami aisan, ni akawe si awọn ti o sùn laisi igbega eyikeyi ().

Ni afikun, igbekale awọn ẹkọ ti a ṣakoso ni ipari pe gbigbe ori ibusun soke jẹ ilana ti o munadoko lati dinku awọn aami aisan reflux acid ati aiya inu ni alẹ ().

Gbigbe ori ibusun rẹ le dinku awọn aami aisan reflux rẹ ni alẹ.

13. Maṣe Jẹun Laarin wakati mẹta ti lilọ si Ibusun

Awọn eniyan ti o ni itọsi acid ni gbogbogbo ni imọran lati yago fun jijẹ laarin awọn wakati mẹta ṣaaju ki wọn to sun.

Botilẹjẹpe iṣeduro yii jẹ oye, ẹri ti o lopin wa lati ṣe afẹyinti.

Iwadii kan ni awọn alaisan GERD fihan pe nini ounjẹ alẹ ti pẹ ko ni awọn ipa lori reflux acid, ni akawe si nini ounjẹ ṣaaju ki 7 irọlẹ. ().

Sibẹsibẹ, iwadii akiyesi kan rii pe jijẹ nitosi akoko sisun ni o ni nkan ṣe pẹlu pataki awọn aami aiṣan reflux nigbati awọn eniyan yoo sun ().

A nilo awọn ijinlẹ diẹ sii ṣaaju awọn ipinnu to lagbara le ṣee ṣe nipa ipa ti awọn ounjẹ alẹ pẹ lori GERD. O tun le dale lori ẹni kọọkan.

Awọn ijinlẹ ti iṣọra daba pe jijẹ sunmo akoko sisun le buru awọn aami aisan reflux acid ni alẹ. Sibẹsibẹ, ẹri naa ko ni idiyele ati pe o nilo awọn ẹkọ diẹ sii.

14. Maṣe sun ni ẹgbẹ Ọtun Rẹ

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe sisun ni apa ọtun rẹ le buru awọn aami aarun reflux ni alẹ (,,).

Idi naa ko ṣalaye patapata, ṣugbọn o ṣee ṣe alaye nipa anatomi.

Esophagus wọ inu apa ọtun ti inu. Gẹgẹbi abajade, sphincter esophageal isalẹ joko loke ipele ti acid ikun nigbati o ba sùn ni apa osi rẹ ().

Nigbati o ba dubulẹ ni apa ọtun rẹ, acid inu ni wiwa sphincter esophageal isalẹ. Eyi mu ki eewu ti acid n jo nipasẹ rẹ pọ si ati ki o fa reflux.

O han ni, iṣeduro yii le ma wulo, nitori ọpọlọpọ eniyan yipada ipo wọn lakoko ti wọn sùn.

Sibẹsibẹ isinmi lori apa osi rẹ le jẹ ki o ni itura diẹ bi o ṣe n sun.

Ti o ba ni iriri reflux acid ni alẹ, yago fun sisun ni apa ọtun ti ara rẹ.

Laini Isalẹ

Diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi beere pe awọn ifosiwewe ti ounjẹ jẹ idi pataki ti ifasilẹ acid.

Lakoko ti eyi le jẹ otitọ, o nilo iwadii diẹ sii lati fi idi awọn ẹtọ wọnyi mulẹ.

Laibikita, awọn ijinlẹ fihan pe ijẹẹmu ti o rọrun ati awọn igbesi aye igbesi aye le ṣe irọrun ibinujẹ ọkan ati awọn aami aisan reflux miiran.