Ṣe o ni ailewu lati ṣiṣẹ ni igbi igbona?

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn iwọn otutu irikuri lati igbi ooru ti o ni agbara ti o nireti lati bẹrẹ loni. Diẹ sii ju 85 ida ọgọrun ti olugbe yoo rii awọn iwọn otutu loke iwọn 90 Fahrenheit ni ipari ose yii, awọn ijabọ CNN, ati pe diẹ sii ju idaji yoo rii awọn iwọn otutu ti o ga ju awọn iwọn 95 lọ. Ti o ni idi ti 195 milionu awọn ara ilu Amẹrika ni a fi si abẹ aago ooru, ikilọ, tabi imọran bi owurọ yii.

Nigbati o ba gbona ati alalepo, ohun ti o kẹhin ti o le fẹ ṣe ni koju adaṣe kan ni ọgba-itura-ati pe iyẹn jẹ imọran ti o dara fun aabo rẹ paapaa. "Ṣiṣẹ ṣiṣẹ ni ooru ti o pọju jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ pupọ ju ti o ṣe deede lọ," Narinder Bajwa MD, onimọ-ọkan ọkan ni Sacramento, CA sọ fun Apẹrẹ. “Lati le wa ni itura, ara rẹ yoo yi ọpọlọpọ ẹjẹ pada lati awọn iṣan rẹ si awọ ara rẹ. Eyi fi wahala diẹ sii paapaa lori awọn iṣan rẹ, fi ipa mu ọ lati lo agbara diẹ sii, eyiti o lewu. ”

Ati pe kii ṣe ooru funrararẹ ti o fi ara rẹ sinu ewu; ọriniinitutu tun ṣe ipa kan. Dókítà Bajwa sọ pé: “Kì í ṣe pé ọ̀rinrinrin nìkan máa ń mú kó ṣòro láti gbóná, àmọ́ òógùn rẹ tún máa ń yọ jáde lọ́pọ̀lọpọ̀.” (Ti o ni ibatan: Bawo ni Gbona Yẹ ki O Gan Ni Kilasi Yoga Gbona?)

Lakoko ti gbogbo nkan wọnyi jẹ nipa, Dokita Bajwa sọ pe ko ṣe pataki lati yago fun ṣiṣẹ ninu ooru patapata, niwọn igba ti o ba mu awọn iṣọra ti o tọ.

Fun awọn alakọbẹrẹ, o daba lati ni iranti akoko ti ọjọ ti o yan lati ṣe adaṣe. “Jade nibẹ ni kutukutu,” o sọ ati gbero kikuru adaṣe rẹ, paapaa. “Ti o ba jẹ eniyan ti n ṣiṣẹ ni gbogbogbo, ko ṣe pataki ni pataki ti o ba nṣiṣẹ, ikẹkọ iwuwo, tabi mu kilasi yoga ni ita,” o sọ. “Ohun ti o ṣe pataki ni pe o ṣe opin iye lapapọ ti adaṣe ti o n ṣe lati yago fun apọju ara rẹ.” Ti o ko ba ni ilera nla tabi tuntun lati ṣiṣẹ, o daba pe yago fun ṣiṣẹ ni ita lakoko awọn ọjọ igbona patapata. : Kini Nṣiṣẹ ninu Ooru Ṣe si Ara Rẹ)

Awọn aṣọ rẹ tun ṣe pataki. "Aṣọ awọ fẹẹrẹfẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe afihan ooru, ati owu yoo ṣe iranlọwọ fun evaporation ti lagun," Dokita Bajwa sọ. “Maṣe foju foju wo awọn seeti ti nṣiṣẹ ti ọrinrin ati awọn kuru boya. Ohun elo imọ-ẹrọ giga wọn le ṣe iranlọwọ gaan lati jẹ ki o tutu. Ati nigbagbogbo wọ fila kan. Tẹsiwaju ni titan ati ṣatunṣe rẹ lati daabobo oju ati ọrun rẹ lodi si oorun.” (Ti o jọmọ: Awọn aṣọ Iṣẹ adaṣe Mimi ati jia lati Ran Ọ lọwọ Duro Itura ati Gbẹ)

Ọkan ninu awọn ohun pataki julọ lati tọju ni lokan? Ifunra. “Omi mimu jẹ pataki pupọ, ni pataki nigbati o ba dojuko awọn iwọn otutu ni awọn nọmba mẹta,” Dokita Bajwa sọ. “Oru naa nmu ki ara rẹ ṣan diẹ sii ju igbagbogbo lọ, eyiti o le yara ja si gbígbẹ. Ti o ba mọ pe o ngbero lati ṣiṣẹ ni ita ni ọjọ ti o gbona, bẹrẹ jijẹ gbigbemi omi rẹ ni ọjọ ṣaaju ati pe o han gbangba mu omi pupọ ni ọjọ-ọjọ. ” (Eyi ni awọn ọna diẹ sii lati daabobo ararẹ lọwọ ikọlu ooru ati imukuro ooru nigbati adaṣe ni ita.)

Ati pe dipo kikojọpọ awọn ere idaraya ati awọn ohun mimu agbara, Dokita Bajwa ni imọran lati duro si omi lasan lakoko igbi ooru. O sọ pe "Omi ni o rọrun julọ lati walẹ ati ṣiṣẹ ni ooru ti o pọ julọ le jẹ ki o rilara," o sọ. O tun ṣe pataki lati yago fun ọti, kọfi, ati omi onisuga, o salaye, nitori gbogbo wọn le ja si gbigbẹ.

Sugbon nigba ti o ni ṣee ṣe lati ṣiṣẹ ninu ooru lailewu, o tun ṣe pataki lati mọ awọn opin rẹ. "Gbọ ara rẹ," Dokita Bajwa sọ. "Ti o ba n gba ori-ina tabi dizzy, o to akoko lati da duro. Aisan miiran ti o yẹ ki o wo fun ni rirun. Nigbagbogbo o tumọ si pe ara rẹ ti sunmọ isunmọ awọn ilolu ti o ni ibatan si ooru ati pe o yẹ ki o pe lẹsẹkẹsẹ.”

Ni ipari ọjọ, awọn aisan ti o ni ibatan si ooru ti o fa nipasẹ adaṣe jẹ idiwọ pupọ. Mu awọn ipilẹ wọnyi, ṣugbọn pataki, awọn iṣọra ati ilana -iṣe rẹ ko yẹ ki o di alailẹgbẹ patapata.

Atunwo fun