Kini idi ti Mo ni irora igigirisẹ ni owurọ?

Akoonu

• Akopọ
• 1. Gbin fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Arthritis Rheumatoid (RA)
  
• 4. Egungun aapọn
  
• 5. Hypothyroidism
• Awọn atunṣe ile
• Yinyin
• Ifọwọra
• Nínàá
• Bii a ṣe le ṣe idiwọ irora igigirisẹ
• Nigbati lati wa iranlọwọ
• Gbigbe

Akopọ

Ti o ba ji ni owurọ pẹlu irora igigirisẹ, o le ni irọrun lile tabi irora ni igigirisẹ rẹ nigbati o ba dubulẹ ni ibusun. Tabi o le ṣe akiyesi rẹ nigbati o ba ya awọn igbesẹ akọkọ rẹ lati ibusun ni owurọ.

Igigirisẹ igigirisẹ ni owurọ le jẹ nitori ipo bii fasciitis ọgbin tabi tendinitis Achilles. O tun le jẹ nitori ipalara bi iyọkuro aapọn.

Irora igigirisẹ le ṣe itọju nigbakan pẹlu awọn atunṣe ile-bi yinyin ati isinmi. Ti irora rẹ ba jẹ alailagbara diẹ sii, dokita kan tabi podiatrist le ṣe iwadii awọn aami aisan rẹ ati ṣeduro itọju.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ nipa diẹ ninu awọn idi ti o le fa fun irora igigirisẹ ni owurọ.

1. Gbin fasciitis

Gbin ọgbin fasciitis jẹ ipo kan nibiti fascia ọgbin, eegun ti o nipọn lori isalẹ ẹsẹ rẹ, ti ni ibinu. Awọn aami aisan pẹlu lile tabi irora ni igigirisẹ tabi ẹsẹ. Awọn aami aisan le buru ni owurọ nitori ipese ẹjẹ ti ko dara si igigirisẹ ati agbegbe ẹsẹ nigbati o wa ni isinmi.

Gbin ọgbin fasciitis jẹ ipalara ti o wọpọ fun awọn aṣaja ati awọn elere idaraya miiran. Awọn ere-ije fi wahala pupọ si ẹsẹ wọn ati igigirisẹ. Ikẹkọ agbelebu ni awọn igba diẹ ni ọsẹ pẹlu awọn iṣẹ bii gigun kẹkẹ ati odo le ṣe iranlọwọ. Wọ bata to dara ati yiyipada bata bata rẹ ni gbogbo awọn maili 400 si 500 le tun ṣe idiwọ irora apọju.

Ti o ba ni fasciitis ọgbin, o maa n gba iṣẹju diẹ ti iṣẹ ṣiṣe, bii iṣẹju diẹ ti nrin, lati mu agbegbe naa gbona ki o ṣe iranlọwọ irora naa.

2. Achilles tendinitis

Tendoni Achilles, ẹgbẹ ti awọn ara ti o sopọ iṣan ọmọ malu si egungun igigirisẹ, le di igbona. Eyi le ja si tendinitis Achilles, tabi lile ati irora ni agbegbe igigirisẹ. Awọn aami aisan le buru ni owurọ nitori gbigbe kiri si apakan yii ti ara le ni opin ni isinmi.

Ko dabi fasciitis ọgbin, o ṣee ṣe ki o lero irora tabi aibalẹ jakejado ọjọ ti o ba ni tendinitis Achilles.

3. Arthritis Rheumatoid (RA)

Awọn eniyan ti o ni arun ara ọgbẹ (RA) wa ni ewu ti o pọ si fun fasciitis ọgbin. Eyi le ja si irora igigirisẹ ni owurọ (wo loke).

Ti awọn aami aiṣan rẹ ko ba ni ilọsiwaju pẹlu awọn itọju ile, dokita rẹ le ṣeduro wọ splint alẹ lati jẹ ki ẹsẹ rẹ rọ ni alẹ.

4. Egungun aapọn

O le gba iyọkuro aapọn ninu igigirisẹ rẹ lati ilokulo, ilana ti ko yẹ, tabi iṣẹ ṣiṣe ere idaraya to lagbara. O le ṣe akiyesi irora ti o ndagba ni awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ, ati wiwu. O le ni ipalara lati rin.

Ti o ba ni iyọkuro wahala, o ṣee ṣe ki o ni iriri irora ni gbogbo ọjọ. Wo dokita rẹ ni kete bi o ba ṣee ṣe ti o ba fura pe o ni iyọkuro aapọn.

5. Hypothyroidism

Hypothyroidism le fa irora igigirisẹ ni owurọ. Idalọwọduro ti awọn kẹmika ati awọn homonu ninu ara le ja si iredodo ati wiwu ni awọn ẹsẹ, kokosẹ, ati igigirisẹ. O tun le fa aarun oju eefin tarsal, nibiti a ti pin tabi ti bajẹ ẹsẹ tibial.

Ti o ba ni irora igigirisẹ ti ko ṣe alaye ni owurọ ati awọn aami aiṣan ti hypothyroidism, dokita rẹ le ṣeduro idanwo ẹjẹ lati ṣayẹwo tairodu rẹ.

Awọn atunṣe ile

Awọn àbínibí ile ati awọn apanirun ti a ko kọwe silẹ (NSAIDs) le munadoko fun irora igigirisẹ kekere-si-dede. Ti o ba ni didasilẹ tabi irora lojiji, wo dokita rẹ. Irora igigirisẹ rẹ le jẹ abajade ti ipalara ti o lewu pupọ.

Yinyin

Jeki igo omi kekere kan ti o kun fun omi ninu firisa ni alẹ kan. Fi ipari si i ni aṣọ inura, ki o yi lọra ni igigirisẹ rẹ ati ẹsẹ ni owurọ.

Ifọwọra

Yọọ bọọlu tẹnisi kan tabi bọọlu lacrosse pẹlu isalẹ ẹsẹ rẹ lati awọn ika ẹsẹ rẹ si igigirisẹ rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati tu ẹdọfu silẹ.

O tun le yika ẹsẹ rẹ lori rola foomu. Tabi o le ṣe ifọwọra aṣa diẹ sii nipa didaduro ẹsẹ rẹ ni ọwọ rẹ ati lilo titẹ pẹlẹpẹlẹ pẹlu ẹsẹ ati agbegbe igigirisẹ pẹlu atanpako rẹ.

Nínàá

Gbiyanju awọn isan atẹle fun irora igigirisẹ:

Okun igigirisẹ ati isan to gbooro ẹsẹ

1. Ti nkọju si ogiri kan, ṣe ẹhin sẹhin pẹlu ẹsẹ kan ki o tẹ orokun iwaju rẹ, titọju awọn ẹsẹ mejeeji ati igigirisẹ lori ilẹ.
2. Tẹẹrẹ siwaju diẹ bi o ṣe nà.
3. Mu awọn aaya 10 duro, lẹhinna sinmi.
4. Tun pẹlu ẹgbẹ miiran.

Ọgbin fascia ẹdọfu na

1. Joko ni ẹgbẹ ibusun rẹ tabi lori aga kan, kọja ẹsẹ ti o kan lori orokun miiran, ṣiṣẹda ipo “mẹrin” pẹlu awọn ẹsẹ rẹ.
2. Lilo ọwọ ni ẹgbẹ rẹ ti o kan, rọra fa awọn ika ẹsẹ rẹ sẹhin si didan rẹ.
3. Mu fun awọn aaya 10 ki o sinmi.
4. Tun ṣe bi o ba fẹ, tabi yi awọn ẹsẹ pada ti awọn igigirisẹ mejeeji ba kan.

Bii a ṣe le ṣe idiwọ irora igigirisẹ

Awọn igbesẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ idiwọ irora igigirisẹ owurọ:

• Ṣe abojuto iwuwo ilera ati igbesi aye ilera. Jije iwọn apọju tabi sanra le fi afikun wahala si igigirisẹ ati agbegbe ẹsẹ.
• Wọ bata to lagbara, ti atilẹyin, ki o yago fun bata bata igigirisẹ.
• Rọpo ṣiṣe tabi awọn bata ere ije ni gbogbo awọn maili 400 si 500.
• Ti o ba ṣiṣẹ deede, gbiyanju awọn iṣẹ ipa-kekere, bii gigun kẹkẹ ati odo.
• Ṣe awọn isan ni ile, paapaa lẹhin adaṣe.

Nigbati lati wa iranlọwọ

Ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita kan tabi podiatrist ti o ba ni awọn aami aisan wọnyi:

• irora igigirisẹ owurọ ti ko lọ lẹhin awọn ọsẹ diẹ, paapaa lẹhin igbiyanju awọn atunṣe ile bi yinyin ati isinmi
• igigirisẹ irora ti o tẹsiwaju ni gbogbo ọjọ ati idilọwọ pẹlu ilana ojoojumọ rẹ

Wa itọju pajawiri ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi atẹle:

• irora nla ati wiwu nitosi igigirisẹ rẹ
• irora igigirisẹ nla ti o bẹrẹ ni atẹle ipalara kan
• igigirisẹ irora pẹlu iba, ewiwu, numbness, tabi tingling
• ailagbara lati rin deede

Gbigbe

Irora igigirisẹ ni owurọ jẹ ami ti o wọpọ ti fasciitis ọgbin, ṣugbọn awọn ipo miiran tun wa ti o le fa iru irora yii. Awọn àbínibí ile pẹlu yinyin ati nínàá le ṣe iranlọwọ pẹlu irora igigirisẹ owurọ.

Wo dokita rẹ ti o ba gbagbọ pe o ni ipalara ti o lewu pupọ tabi ti irora rẹ ko ba dinku lẹhin awọn ọsẹ diẹ pẹlu awọn atunṣe ile.