Awọn adaṣe Ọrun ati Awọn isan fun Disiki Herniated

Akoonu

• Kini disiki ti a fi silẹ?
• Cervical radiculopathy
• Itọju
• Awọn adaṣe ọrun lati ṣe iyọda irora
• 1. Ọrun itẹsiwaju
• 2. Ọrun itẹsiwaju pẹlu gbigbe ori
• 3. Ọrun yiyọ pada (ẹgba agbada)
• 4. Yiyọ ejika pada
• 5. Idaduro Isometric
• Ọrun na lati ran lọwọ irora
• 1. Tẹ ita
• 2. Gigun Scalene
• 3. Yiyi ọrun
• Awọn adaṣe lati yago fun
• Gbigbe
• Idanwo Daradara: Oninurere Yoga

Kini disiki ti a fi silẹ?

Disiki ti Herniated, disiki bulging, tabi disiki ti a fi silẹ? Ohunkohun ti o fẹ pe, ipo yii le jẹ irora pupọ.

Awọn disiki ti Herniated wọpọ julọ ni ibẹrẹ si awọn agbalagba agbalagba. Wọn maa n ṣẹlẹ nigbagbogbo nigbati a ba fi titẹ pupọ si ori ẹhin ẹhin ilera. Ọpa-ẹhin wa ni ọpọlọpọ awọn eegun eegun, ti o yapa nipasẹ awọn disiki jelly.

Awọn disiki wọnyi:

• timutimu awọn isẹpo lakoko ipa
• gba fun gbigbe ni eegun ẹhin
• tọju awọn eegun ni aaye

Disiki ti a fiwe si waye nigbati asọ ti inu disiki naa (nọnju naa) n jo nipasẹ ipin ti ita ti o nira (annulus). Eyi binu awọn ara agbegbe.

Disiki ti a ṣe ni igbagbogbo waye pẹlu awọn agbeka, pẹlu:

• gbígbé
• fifa
• atunse
• lilọ

Iduro ti ko dara ati ergonomics talaka le tun ṣe alabapin si iṣeeṣe rẹ.

Nigbati disiki ti a fi sinu ṣe ni ipa awọn ara ni agbegbe kan pato ti ọpa ẹhin, o le ja si irora ati ailera ni agbegbe ti ara ti aifọkanbalẹ pato n ṣiṣẹ.

Cervical radiculopathy

Ti disiki disiki kan ba wa ni ọrun tabi ọpa ẹhin oke, o le fa irora lati tan mọlẹ:

• ejika
• apa
• ọwọ

Ìrora yii ni a pe ni radiculopathy ti ara. O tọka si diẹ sii bi aifọkanbalẹ pinched.

Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Onisegun Orthopedic ṣe akiyesi pe radiculopathy ti iṣan le ja si awọn rilara ti sisun, gbigbọn, ati ailera ni apa, ejika, tabi ọwọ.

Ni awọn iṣẹlẹ ti o nira, o tun le ja si isonu ti rilara ati paralysis.

Itọju

Ọpọlọpọ awọn isunmọ itọju wa fun disiki ti a fi silẹ. Pupọ awọn onisegun ṣe iṣeduro oogun irora, isinmi, itọju ti ara, ati awọn itọju Konsafetifu miiran ṣaaju iṣaro iṣẹ abẹ.

Awọn adaṣe atẹle yii le mu irora ọrun rẹ dara si disiki rẹ ti o yara. Idi ti awọn adaṣe wọnyi ni lati fa disiki naa sẹhin, kuro lati gbongbo ara-ara.

Nigbagbogbo jẹ ki dokita rẹ ṣe igbelewọn ṣaaju igbiyanju idaraya ni ile.

Awọn adaṣe ọrun lati ṣe iyọda irora

Dokita Jose Guevara lati Ẹgbẹ Iṣoogun Agbegbe ni Atlanta ṣe iṣeduro awọn adaṣe wọnyi lati ṣe iranlọwọ irora ọrun rẹ.

1. Ọrun itẹsiwaju

1. Sùn lori ẹhin rẹ lori tabili tabi ibusun pẹlu isalẹ ọrun rẹ ni ila pẹlu eti.
2. Laiyara ati ki o rọra kekere ori rẹ sẹhin ki o jẹ ki o rọ. Ti eyi ba jẹ ki irora rẹ buru si, tabi firanṣẹ irora si apa rẹ, maṣe tẹsiwaju.
3. Mu ipo yii mu fun iṣẹju 1, sinmi iṣẹju 1, ki o tun ṣe awọn akoko 5 si 15.

2. Ọrun itẹsiwaju pẹlu gbigbe ori

1. Sùn lori ikun rẹ lori tabili kan tabi ibusun pẹlu awọn apa rẹ lẹgbẹẹ ẹgbẹ rẹ ati ori ti o wa ni pipa ti ẹya naa.
2. Laiyara ati ki o rọra gbe ori rẹ soke, o fa ọrun rẹ si walẹ.
3. Mu ipo yii mu fun iṣẹju-aaya 5 si 10. Tun awọn akoko 15 si 20 tun ṣe.

3. Ọrun yiyọ pada (ẹgba agbada)

1. Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu ori rẹ lori ibusun ati awọn ọwọ lẹgbẹẹ rẹ.
2. Mu agbọn rẹ tẹ si àyà rẹ, ṣiṣe agbọn meji.
3. Mu ipo yii mu fun iṣẹju-aaya 5 si 10. Tun awọn akoko 15 si 20 tun ṣe.

4. Yiyọ ejika pada

1. Joko tabi duro si odi pẹlu awọn apá rẹ lẹgbẹẹ rẹ.
2. Tẹ awọn igunpa rẹ si awọn iwọn 90.
3. Mu awọn ejika rẹ si isalẹ ati sẹhin ki o fa ẹhin awọn apa rẹ si ogiri, fifun awọn abọ ejika rẹ pọ.

5. Idaduro Isometric

1. Joko ga ki o sinmi awọn ejika rẹ. Fi ọwọ rẹ le iwaju rẹ.
2. Tẹ ori rẹ sinu ọwọ rẹ laisi gbigbe ori rẹ.
3. Mu ipo yii mu fun iṣẹju-aaya 5 si 15. Tun awọn akoko 15 tun ṣe.

Ọrun na lati ran lọwọ irora

Rirọ ni anfani awọn eniyan pẹlu bulging tabi disiki ti a fi sinu rẹ. O kan ranti pe irọra ko yẹ ki o mu irora pọ si. Ti irora ba pọ pẹlu fifin, duro lẹsẹkẹsẹ.

Fun apẹẹrẹ, ti isan kan ba fa irora ibọn ni isalẹ ejika ati apa rẹ, maṣe ṣe isan naa. Aṣeyọri ti nínàá ni lati ṣe iyọda irora, kii ṣe alekun rẹ.

1. Tẹ ita

1. Joko ga ki o sinmi awọn ejika rẹ.
2. Maa rọra tẹ ori rẹ si ẹgbẹ kan bi ẹnipe iwọ yoo fi ọwọ kan eti rẹ si ejika rẹ.
3. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 30, lẹhinna sinmi. Tun awọn akoko 3 si 5 ṣe ni gbogbo ọjọ.

2. Gigun Scalene

1. Joko ga ki o sinmi awọn ejika rẹ.
2. Di alaga ti o joko pẹlu ọwọ osi rẹ ki o jẹ ki abẹ ejika rẹ gbe si isalẹ.
3. Laiyara tẹ eti ọtun rẹ si isalẹ si ejika ọtun rẹ ati sẹhin diẹ.
4. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 30, sinmi, ki o tun ṣe awọn akoko 3 si 5 jakejado ọjọ.

3. Yiyi ọrun

1. Joko ga ki o sinmi awọn ejika rẹ.
2. Rọra tan ori rẹ si ẹgbẹ. Maṣe yipo ori rẹ pada lẹhin rẹ ki o yago fun lilọ ọrun rẹ.
3. Laiyara yi ori rẹ si apa keji.
4. Mu ipo kọọkan mu fun awọn aaya 30. Tun awọn akoko 3 si 5 ṣe ni gbogbo ọjọ.

Awọn adaṣe lati yago fun

Dokita Seth Neubardt, oniṣẹ abẹ ẹhin ara ọgbẹ ti o ni ifọwọsi ti ọkọ, ṣe iṣeduro yago fun eyikeyi awọn adaṣe ti o ni ipa giga lakoko ti disiki rẹ ti wa ni imularada.

Awọn adaṣe bii ṣiṣiṣẹ, n fo, gbigbe agbara, tabi ohunkohun ti o ba pẹlu awọn agbeka didasilẹ lojiji, le mu irora rẹ pọ si pupọ ati fa fifalẹ iwosan. O le paapaa fa awọn iṣoro igbesi aye.

O tun ṣee ṣe lati kopa ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe rẹ deede. O ṣe pataki lati yipada awọn iṣẹ ti o nira ati tọju ọrun rẹ ni ipo ti ko ni irora.

Idaraya jẹjẹ jẹ anfani si ilana imularada. Eyi jẹ nitori pe o ni iwuri:

• mu ẹjẹ pọ si ọpa ẹhin
• dinku wahala
• ntọju agbara

Gbigbe

Iwadi 2009 kan wo ipa ti itọju ti nṣiṣe lọwọ (itọju ti ara ati adaṣe ti ile) ati itọju palolo (kola inu ati isinmi) fun radiculopathy ti iṣan dipo ọna “duro ati wo”.

Mejeeji ti nṣiṣe lọwọ ati itọju palolo ni ipa ti o ni ipa pataki lori irora ati ailera ni atẹle 6-ọsẹ dipo awọn ti ko gba itọju kankan rara.

Iwadii iṣakoso ailẹtọ-didara yii fi iyemeji diẹ silẹ pe adaṣe le ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan radiculopathy ti ara ni iyara ju diduro lọ.

Idanwo Daradara: Oninurere Yoga