Ara-oke ati Awọn adaṣe Agbara Dimu Ti o ni atilẹyin Nipasẹ “Jagunjagun Ninja Amẹrika”

Akoonu

• 1. Cliffhanger
• 2. Silk Slider
• 3. Ko ngun
• 4. Salmon akaba
• 5. Lilefoofo Monkey Ifi
• 6. Akoko bombu
• 7. Meji Wedge
• 8. Odi Flip
• Atunwo fun

giphy

Awọn oludije lori American Ninja Jagunjagun ni * gbogbo * awọn ogbon, sugbon o jẹ ki rorun lati wa ni mesmerized nipa wọn oke-ara ati dimu agbara. Awọn oludije ṣe afihan fifun talenti pataki, gígun, ati titari ọna wọn nipasẹ ipele kọọkan ti “bawo ni wọn ṣe le ṣe iyẹn?” dajudaju idiwọ.

Ti a ṣe afiwe si awọn akoko iṣaaju, awọn ẹkọ aipẹ ti yipada si idojukọ paapaa diẹ sii lori awọn idiwọ ara-oke, ni ibamu si iwe tuntun Di Jagunjagun Ninja Amẹrika kan: Itọsọna Oludari Gbẹhin. Nitorinaa, nipa ti ara, ọpọlọpọ awọn oludije tẹnumọ agbara oke-ara nigba ikẹkọ. Rilara atilẹyin nipasẹ awọn oludije 'acrobatics kọja iṣẹ naa? Paapa ti o ko ba ni iṣeto ikẹkọ ehinkunle, o le ṣe ikẹkọ bii jagunjagun ninja pẹlu awọn gbigbe wọnyi ti o ni atilẹyin nipasẹ awọn idiwọ lori iṣafihan naa. (Ti o jọmọ: Jagunjagun Ninja Ara ilu Amẹrika Jessie Graff Pin Bi O Ṣe Pa Idije naa Ti O Si Ṣe Itan-akọọlẹ)

1. Cliffhanger

Cliffhanger ti farahan ni awọn fọọmu oriṣiriṣi, ṣugbọn awọn oludije nigbagbogbo inch ọna wọn kọja odi, dimu pẹlẹpẹlẹ awọn ikasi ti o gbooro to lati di ika ọwọ wọn. (Ouch.) Bi o ṣe le foju inu wo, gbigbe nilo ọwọ were ati agbara iwaju.

Idaraya Idaraya: Ninu fidio YouTube kan, ANW-alum Evan Dollard ni imọran awọn gbigbe mẹta lati ṣe ikẹkọ fun idiwọ naa. Gbiyanju: 1) awọn fifa fifẹ, 2) awọn fifa ika mẹta ni lilo awọn oruka apata (wọn dabi idimu apata gígun apata), atẹle nipa ọwọ ti o gbooro sii titi ikuna, ati 3) awọn dumbbell iwaju iwaju curls.

2. Silk Slider

The Silk Slider woni rọrun-ṣugbọn o ti fihan ẹtan fun diẹ ninu awọn oludije oke lori ANW. Awọn oludije ni lati dimu mọ awọn aṣọ-ikele meji lati rọra si isalẹ orin kan sori pẹpẹ kan, iru bii ti wọn jẹ zip-ila.

Idaraya Idaraya: Forukọsilẹ fun kilasi siliki eriali. Iwọ yoo ni adaṣe ni lilo agbara ara oke lati idorikodo lati aṣọ.

3. Ko ngun

The Clear Climb ṣe ifarahan ọkan rẹ ni awọn ipari akoko 7. O ni odi 24-ẹsẹ ti o mọ kedere pẹlu apakan kan ti o yi pada sẹhin ni igun-iwọn 35 ati omiiran miiran ti o tẹ ni iwọn 45.

Idaraya Idaraya: Gbiyanju gígun apata lati gba ipenija kanna fun awọn apa rẹ, awọn ejika, ati mojuto.

4. Salmon akaba

Àkàbà Salmon (bayi o jẹ idiwọ alailẹgbẹ lori iṣẹ ikẹkọ) jẹ pẹlu lilo ipa-ati aṣiwere agbara oke-ara-lati gbe igi fifa soke ni inaro soke akaba kan, ti a fiwe si. Ṣe faili eyi labẹ awọn idiwọ ti ko ṣee ṣe ti awọn jagunjagun ninja bakan jẹ ki o rọrun.

Idaraya Idaraya: Lati pari iru iṣẹ agbara ti oke-ara, o ni lati ni anfani lati ṣe awọn fifa ni oorun rẹ. Lo awọn adaṣe wọnyi lati kọ soke si fifa soke ti o ko ba si nibẹ sibẹsibẹ. Ni awọn fifa soke lori titiipa? Kọ agbara ibẹjadi pẹlu awọn fifa plyo: Ṣe fifa soke ni iyara, ati nigbati agba rẹ ba sunmọ ipele igi, gbe ọwọ jade kuro ni igi, lẹhinna mu lẹẹkansi lẹẹkansi.

5. Lilefoofo Monkey Ifi

Awọn Pẹpẹ Ọbọ Lilefoofo loju omi dabi eto awọn ọbọ ọbọ pẹlu gbogbo ṣugbọn awọn ifi meji akọkọ ti o sonu. Awọn oludije ni lati gbe awọn ifi lati iho kan si ekeji lati ṣe ọna wọn kọja.

Idaraya Idaraya: Wa akojọpọ awọn ọpa ọbọ ni ibi -ere -idaraya rẹ (tabi ibi -iṣere) ki o ṣe adaṣe ṣiṣe ọna rẹ kọja. (Ti o jọmọ: Ibi-iṣere Boot-Camp Workout Ti yoo jẹ ki O Rilara Bi Ọmọde Lẹẹkansi)

6. Akoko bombu

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Aago bombu jẹ iru si awọn ọpa ọbọ lilefoofo, ṣugbọn dipo gbigbe igi lati rung si rung, ninjas ni lati gbe awọn oruka kekere lati kio si kio. Lati ṣe ọna rẹ kọja, o ni lati di awọn globes ti a so si awọn oruka iwọn ila opin 3-inch, afipamo agbara mimu jẹ pataki.

Idaraya Idaraya: Ṣe ilọsiwaju agbara rẹ lati dimu fun igbesi aye ọwọn pẹlu awọn adaṣe agbara mimu wọnyi.

7. Meji Wedge

Fun Wedge naa, awọn jagunjagun ni lati lo ipa lati fi oju kan igi siwaju ti o wa laarin awọn ọpa meji miiran. Bi ẹnipe iyẹn ko buru to: Double Wedge jẹ ipenija kanna, ṣugbọn pẹlu awọn eto odi meji.

Idaraya Idaraya: Jessie Graff pa ilọpo meji ni akoko igbasilẹ igbasilẹ ti o jẹ ki o jẹ obirin akọkọ lati pari ipele meji. Gbiyanju diẹ ninu awọn adaṣe oke-ara ayanfẹ rẹ lati lero paapaa idaji bi alagbara bi jagunjagun yii.

8. Odi Flip

Isipade odi jẹ bi alakikanju bi o ti ndun. Awọn oludije ni awọn akoko 8 ati 9 ni lati yi awọn odi Plexiglas mẹta, ṣe iwọn 95, 115, ati 135 poun. O jẹ idiwọ ikẹhin lori iṣẹ ni awọn igba mejeeji, nitorinaa wọn gba nigba ti o ṣeeṣe ki awọn iṣan wọn kigbe. (Wo oludije Drew Drechsel ṣe pẹlu irọrun ni bii 2:30 ninu fidio loke.)

Idaraya Idaraya: Yipada taya nilo iru tẹ, gbigbe, ati ilana titẹ. Ti o ko ba ni idaniloju nipa fọọmu tabi o ko ni iwọle taya, gbiyanju titẹ atẹgun ilẹ -aramada.

Atunwo fun