Adanwo yii yoo ṣe Iranlọwọ fun ọ Ṣawari Idi ti Awọn ẹdun Iyipada Rẹ tabi Awọn iṣesi Iṣesi

Akoonu

• Mu igbelewọn ara ẹni yiyi iṣesi yii
• 1. Ṣe o ni iriri nigbagbogbo awọn giga giga ati awọn iwọn kekere?
• 2. Ṣe o lọ nipasẹ awọn akoko ti ibanujẹ, ibinu, ibinu, tabi aibalẹ ti o gun ju ọsẹ meji lọ ati pe ko ni ibatan si iṣẹlẹ igbesi aye pataki kan?
• 3. Ṣe awọn iyipada rẹ ni iṣesi ba awọn ibatan rẹ jẹ?
• 4. Ṣe awọn iyipada rẹ ni iṣesi ipa lori iṣẹ rẹ, iṣẹ ile-iwe, tabi agbara lati ṣiṣẹ?
• Orin rẹ iwa ati akoko ti oṣu
• 1. Olobo
• 2. Efa
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Njẹ awọn ẹdun rẹ n ṣe akoso igbesi aye rẹ?

Kini o tumọ si nigbati awọn iṣesi wa ba bajẹ?

Gbogbo wa ti wa nibẹ. O tẹriba fun jagidi igbe ti o nro lori ṣiṣe bibẹkọ ti idunnu rẹ. Tabi o imolara ni pataki rẹ miiran fun jijẹ ko si-biggie, igba diẹ-pẹ. Nigbati iṣesi rẹ ba yipada lasan, o le ni iyalẹnu kini o wa.

“Gbogbo wa ni awọn iyipada iṣesi ni awọn akoko, boya o fa nipasẹ nkan gidi tabi ti a fiyesi,” ni Lauren Rigney sọ, agbani-nimọran ati ilera ti ọpọlọ ti o da lori Manhattan.

Apopọ igbesi aye ti awọn pipade ati isalẹ le mu ija ibinu tabi ifesi pọ si. Ati pe ti iyẹn ko ba to, iṣeto ibẹwo abẹwo Aunt Flo ati ṣiṣan ṣiṣan ti o wa ninu awọn homonu le ni ipa ti o fikun lori iṣesi fun wa awọn gals.

Awọn iṣiro aipẹ fihan pe ni ayika 90 ida ọgọrun ti awọn eniyan ti o ṣe nkan oṣu oṣuṣu ni awọn aami aiṣan ti iṣọn-ara premenstrual (PMS), eyiti o le pẹlu rilara itara-ẹdun topsy-turvy.

Nitorinaa bawo ni a ṣe mọ ti pendulum ti awọn ikunsinu wa ni ibatan si aapọn aṣoju, awọn iyika wa, tabi rudurudu iṣesi ti a le nilo iranlọwọ iranlọwọ lilọ kiri? Ati pe ti awọn iyipada wa ninu iṣesi ba ni ipa lori awọn aye wa, bawo ni a ṣe le ni iṣakoso diẹ sii lori gigun-ayẹyẹ carnival yii?

Mu igbelewọn ara ẹni yiyi iṣesi yii

1. Ṣe o ni iriri nigbagbogbo awọn giga giga ati awọn iwọn kekere?

Rara

Lori irin-ajo ti igbesi aye, gbogbo wa lilö kiri awọn oke ati awọn afonifoji nibi ati nibẹ ati diẹ ninu awọn rirọ ti ilẹ ti o duro - o mọ, nigbati awọn nkan ba jẹ iru kan ti o kan eniyan.

Ṣugbọn ailagbara ẹdun igbagbogbo le jẹ ami ti nkan miiran.

Ti o ba paarọ iṣesi rẹ pẹlu awọn nkan bii ọti-lile, awọn ayipada iyalẹnu ti giga tabi ariwo ti o tẹle pẹlu yiyọ kuro tabi idorikodo le ja si awọn iyipo ni ipo ọkan rẹ. Ṣayẹwo agbara caffeine rẹ, paapaa. Pipọnti tutu ti pẹ-ọsan le jẹ aṣenilọṣẹ.

Bẹẹni

Lori irin-ajo ti igbesi aye, gbogbo wa lilö kiri awọn oke ati awọn afonifoji nibi ati nibẹ ati diẹ ninu awọn rirọ ti ilẹ ti o duro - o mọ, nigbati awọn nkan ba jẹ iru kan ti o kan eniyan.

Gbigbadun kekere ninu ọti, paapaa lakoko awọn ayẹyẹ, le ṣe atunṣe iṣesi rẹ fun igba diẹ. Ṣugbọn ailagbara ẹdun igbagbogbo le jẹ ami ti nkan miiran bii perimenopause.

Ti o ba wa ninu 30s ati 40s rẹ, nibẹ ni aye ti o jẹ perimenopause. Ipele yii bẹrẹ ni ọdun pupọ ṣaaju ki a to da oṣu duro niti gidi, ati pe a ko mọ tẹlẹ. Awọn ipele estrogen wa le ṣe iwasoke ki o si bọ diẹ diẹ ni igba diẹ ni akoko yii, ti o fa awọn iyipada ninu iṣesi.

Miiran ti o ṣe pataki diẹ sii, ti awọn iyipada rẹ ninu iṣesi ba tẹle apẹẹrẹ, jẹ rudurudu bipolar (BP). Aarun ọpọlọ yii jẹ ẹya nipasẹ awọn iyipada iṣesi iwọn.

Ninu BP, iṣesi giga ti o ga julọ ni a pe ni awọn iṣẹlẹ ti mania ati pe o le ni ipa agbara tabi ihuwasi ti o pẹ ni o kere ju ọsẹ kan.

O le pẹ diẹ ti awọn aami aisan ba le to ti eniyan gbọdọ wa ni ile-iwosan. Iṣesi ti o lọ silẹ, tabi ibanujẹ, le ni ibanujẹ lile tabi rirẹ ti o pẹ to ọsẹ 2 o kere ju.

2. Ṣe o lọ nipasẹ awọn akoko ti ibanujẹ, ibinu, ibinu, tabi aibalẹ ti o gun ju ọsẹ meji lọ ati pe ko ni ibatan si iṣẹlẹ igbesi aye pataki kan?

Rara

Awọn ijakadi tabi awọn ayipada nla, bii fifọ, ikọsilẹ, pipadanu iṣẹ, gbigbe, ati diẹ sii, le sọ wa sinu diẹ ninu ajija sisale. Ati ibinujẹ lori iku ti ayanfẹ kan - eniyan tabi ohun ọsin - le mu ọpọlọpọ awọn ẹdun wa.

Ni afikun, gbogbo wa ni iwọn lilo awọn buluu nigbami. A ni ipalara diẹ si aaye isalẹ-ni-ni-idalẹti ti okan ọtun ṣaaju ki a to gba awọn akoko wa. Kaabo, PMS.

Bẹẹni

Awọn ijakadi tabi awọn ayipada nla, bii fifọ, ikọsilẹ, pipadanu iṣẹ, gbigbe, ati diẹ sii, le sọ wa sinu diẹ ninu ajija sisale. Ṣugbọn ti o ba nireti ireti tabi alaini agbara ni deede tabi fun awọn ọsẹ ati awọn ọsẹ, ibanujẹ le jẹ ẹsun.

Ibanujẹ tun jẹ ipa ẹgbẹ ti a royin wọpọ ti awọn oogun iṣakoso bibi.

Njẹ o kan bẹrẹ egbogi tabi yi awọn burandi pada?

3. Ṣe awọn iyipada rẹ ni iṣesi ba awọn ibatan rẹ jẹ?

Rara

Ti a ba ni akoko irẹwẹsi ti o ṣọwọn tabi o kan nilo aaye wa, awọn eniyan ti o nifẹ wa loye ati ge diẹ ninu ọra wa. Ati pe a ṣe kanna fun wọn.

Gbogbo wa yika awọn kẹkẹ wa nipa awọn ibatan wa lẹẹkọọkan, ati itọju ihuwasi ihuwasi DIY kekere kan (CBT) le ṣe iranlọwọ lati mu wa jade kuro ninu rutini tabi pinnu lori ilana iṣe ti o yẹ.

Bẹẹni

Ti a ba ni akoko irẹwẹsi ti o ṣọwọn tabi o kan nilo aaye wa, awọn eniyan ti o nifẹ wa loye ati ge diẹ ninu ọra wa. Ati pe a ṣe kanna fun wọn.

Ṣugbọn awọn ilana igba pipẹ le fa awọn ayipada ibatan pataki, ati awọn apẹẹrẹ le jẹ ami kan ti rudurudu iṣesi. Eyikeyi rudurudu iṣesi le fa ki o yọ kuro laipẹ kuro lọdọ awọn miiran.

Awọn rudurudu ti eniyan, gẹgẹbi ibajẹ eniyan aala (BPD), le fa awọn ihuwasi kanna. Diẹ ninu awọn aami aisan ti BPD pẹlu yiyi pada laarin ṣiṣe deede ati idinku awọn ẹlomiran, rilara ibinu laisi idi, ati fifin jade.

4. Ṣe awọn iyipada rẹ ni iṣesi ipa lori iṣẹ rẹ, iṣẹ ile-iwe, tabi agbara lati ṣiṣẹ?

Rara

Iṣẹ tabi ile-iwe le jẹ rudurudu pẹlu ipade awọn akoko ipari ati paapaa ṣe pẹlu BS eniyan. Aifokanbale le ja ẹnikẹni lati ṣe ni ibanujẹ, ni imọra diẹ si ibawi, tabi nilo akoko diẹ sii ju deede lati pari atokọ lati-ṣe.

O le kan nilo iranlọwọ iranlọwọ ọmọ ogun diẹ nipasẹ awọn akoko aapọn, paapaa nigbati o ba jẹ PM-essy. Gbiyanju awọn ewe ewe adaptogenic lati jẹ ki o dakẹ ki o yago fun iṣesi.

Bẹẹni

Iṣẹ tabi ile-iwe le jẹ rudurudu pẹlu ipade awọn akoko ipari ati paapaa ṣe pẹlu BS eniyan. Aifokanbale le yorisi ẹnikẹni lati fesi ni ibanujẹ, ni imọra diẹ si ibawi tabi nilo akoko diẹ sii ju deede lati pari atokọ lati-ṣe.

Ṣugbọn ti o ba n tiraka nigbagbogbo lati jade kuro ni ibusun tabi pari awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ, iyẹn ni ibakcdun.

Rilara ti agbara ti ṣaju tabi nigba akoko rẹ jẹ wọpọ, ṣugbọn imunilara jakejado ọmọ rẹ le jẹ aami aisan ti ipo ilera gẹgẹbi endometriosis, polycystic ovary syndrome, tabi onibaje rirẹ onibaje.

Igba pipẹ ati agbara kekere ti o lagbara tun le jẹ ami ti ibanujẹ. Paraly awọn akoko ti idaduro tabi aibalẹ nipa ṣiṣe iṣẹ le jẹ ami ti aibalẹ.

“Ti o ba wa nigbagbogbo ni idaji keji ti oṣu tabi ti o ni ibinu ni ọtun ṣaaju ki o to bẹrẹ akoko kan, eyi le ni nkan ṣe pẹlu awọn homonu,” ni Dokita Daniel A. Skora, olutọju onimọran ibisi pẹlu Awọn Amọdaju Irọyin ti Texas.

“Ti awọn iyipada iṣesi ba jẹ aṣiṣe ati pe ko le ni asopọ si apakan kan ti iyika rẹ, o ṣeeṣe pe wọn ti sopọ mọ awọn iyipada homonu.”

Titele awọn iyipada rẹ ni iṣesi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya wọn ba sopọ si akoko oṣu rẹ.

Awọn abajade Rẹ

Awọn ayipada rẹ ninu iṣesi ṣee ṣe asopọ si ọmọ rẹ, tabi wọn le jẹ awọn igbesoke ati isalẹ nigbagbogbo.

Awọn idahun rẹ ko ṣe afihan pe awọn ayipada rẹ ninu iṣesi nira tabi pe wọn ni ipa lori aye rẹ. Ti o ba ti rii iṣẹ aago kan si eyikeyi ekun tabi awọn akoko idanwo, awọn homonu rẹ le ṣiṣẹ awọn ara rẹ.

Titele awọn iṣesi rẹ ni kẹkẹ ẹlẹṣin pẹlu ọmọ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni akiyesi siwaju sii nigbati iwọ yoo wa ni eti. Ti o ba lero lailai bi awọn iyipada iṣesi n ṣe idilọwọ aye rẹ, ma ṣe ṣiyemeji lati ba dokita rẹ sọrọ.

Awọn ayipada rẹ ninu iṣesi le ni asopọ si ọmọ rẹ, ati kikankikan wọn le tumọ si nkan diẹ sii.

Awọn idahun rẹ fihan pe awọn ayipada rẹ ninu iṣesi nira ati pe wọn le ni asopọ si iyipo-nkan oṣu rẹ. O fẹrẹ to 3 si 8 ida ọgọrun ninu awọn obinrin ti o ni iriri PMS ni irisi ti o nira ti a pe ni rudurudu dysphoric premenstrual (PMDD).

PMDD le jẹ ki o ni ibinu pupọ, ibinu, ibanujẹ, tabi aibalẹ ninu awọn ọsẹ tabi awọn ọjọ ṣaaju asiko rẹ. Awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu iṣesi ti o wa tẹlẹ le tun lero igbunaya ti awọn aami aisan ti o jọmọ bi abajade ti PMS tabi PMDD.

Sọ fun alamọbinrin nipa ohun ti o n ni iriri. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn iṣeduro ati ṣe eyikeyi awọn itọkasi ti o nilo.

Awọn iyipada ẹdun rẹ le jẹ abajade ti ibanujẹ tabi rudurudu iṣesi miiran.

Nipasẹ awọn idahun rẹ, o ti tọka pe awọn iyipada rẹ ninu iṣesi jẹ boya o nira, gigun, tabi ba awọn ibatan rẹ tabi iṣẹ rẹ jẹ. Tabi, o ti tọka apapo gbogbo nkan wọnyi, ati pe iwọ ko rii apẹẹrẹ ti o sopọ awọn ẹdun aiṣe-ara si akoko-oṣu rẹ.

Laini isalẹ ni pe iṣesi rẹ n ni ipa lori igbesi aye rẹ, ati pe iyẹn nira lati ba pẹlu ara rẹ.

Sọ pẹlu ọjọgbọn ilera ti opolo lati wa boya o ba ni iriri awọn aami aiṣedede ti iṣesi iṣesi ati lati kọ ẹkọ nipa awọn irinṣẹ ati awọn imuposi fun didaṣe pẹlu awọn ikunsinu lile tabi awọn aati.

Iwadi yii jẹ fun awọn idi alaye nikan. Ko ṣe itumọ fun iwadii ara rẹ tabi awọn omiiran pẹlu iṣesi iṣesi. Ti o ba fura pe o nilo iranlọwọ pẹlu awọn iyipada ninu iṣesi tabi awọn ipo ilera ọpọlọ miiran, kan si alamọdaju ilera ọpọlọ.

Orin rẹ iwa ati akoko ti oṣu

Eyi ni ohun naa: Ti o ko ba tọpinpin iṣesi rẹ, yoo nira pupọ lati ṣe afihan idi naa. Pẹlupẹlu, titele bi o ṣe lero tun le ṣe iranlọwọ fun olutọju-ara rẹ lati wa awọn ilana lati rii boya o wa ni ilera ilera opolo lẹhin awọn iyipada wọnyẹn ni iṣesi.

Lati tọpinpin oṣooṣu ati awọn ayipada iṣaro lẹgbẹẹgbẹ, lo ohun elo ti o da lori asọtẹlẹ.

1. Olobo

Olobo jẹ olutọpa akoko kan, ṣugbọn o tun le ṣe atẹle awọn ohun bii awọn ẹdun, ipele agbara, irora, ati awọn ifẹkufẹ.

Da lori data rẹ, Olobo yoo fun ọ ni asọtẹlẹ ọjọ 3 kan ti bi o ṣe le ni rilara. Iyẹn ọna o le ṣetan fun awọn nkan ti o le ṣeto ọ kuro tabi kan gba awọn ori nigba ti o le ṣajọ lori awọn bombu iwẹ wẹwẹ. O le paapaa pin alaye kan pẹlu alabaṣepọ ti iyẹn ba wulo fun ọ.

2. Efa

Efa nipasẹ Alọmọ jẹ olutọpa akoko miiran, ati pe o nfun awọn emojis soke fun ibojuwo PMS. O rọrun ati igbadun. Yoo paapaa ni idunnu lori awọn iṣẹlẹ ibalopọ rẹ ti o ba buwolu wọle wọn - ati pe ko ro pe o n ṣe pẹlu dude kan.

Ni ibatan si awọn ẹdun rẹ, ohun elo naa yoo ṣe iranti fun ọ nigbati awọn imọlara rẹ le jẹ kikankikan ati pe paapaa ti wọn ba wa ni gbogbo aaye, wọn tun ṣe pataki.

3. RealifeChange

RealifeChange ṣiṣẹ bi olutọpa iṣesi ti o ṣe ilọpo meji bi olukọni igbesi aye on-the-fly. Pulọọgi bi o ṣe n rilara ni eyikeyi akoko ti o fun ọ ati pe iwọ yoo gba iranlọwọ ṣiṣe fun ṣiṣe ipinnu ati idinku wahala ati aibalẹ.

Iru titele yii le ṣe iranlọwọ nigbati o ba niro bi awọn ẹdun rẹ ti o wa ni idiyele.

4. Daylio

Daylio jẹ olutọpa iṣesi ati iwe iranti alagbeka kekere. Lilo awọn kia kia diẹ, o le buwolu awọn iṣesi rẹ, bii nigbati o ba ni rilara “fugly,” ati awọn iṣẹ ṣiṣe lọwọlọwọ rẹ.

O le lẹhinna wo atokọ oṣooṣu kan ti awọn iṣesi iṣesi lati pinnu boya o n ni iriri igbagbogbo tabi awọn giga giga ati awọn kekere. O tun le ṣe itaniji fun ọ si awọn okunfa kan.

Njẹ awọn ẹdun rẹ n ṣe akoso igbesi aye rẹ?

Bi o ṣe nlọ nipa titele ọmọ rẹ tabi awọn ẹdun rẹ, ranti pe awọn ayipada lẹẹkọọkan ninu iṣesi jẹ deede. Gbogbo wa ni iriri awọn giga ati awọn kekere, laibikita abo, ati pe ko si ohunkan ti o buru pẹlu iyẹn.

Ni wakati kan o le rẹrin pẹlu alabaṣiṣẹpọ rẹ, ati atẹle ti o le jẹ aṣiwere aṣiwere ni yara rẹ fun jijẹ awọn ajẹkù ti o nireti lati snarfing ni opin ọjọ pipẹ.

Ṣugbọn ti awọn ayipada ninu iṣesi ati ifaseyin ba n fi ọ silẹ rilara iparun, o to akoko lati ba ẹnikan sọrọ.

"Awọn iyipada iṣesi, ohunkohun ti o fa, le ni awọn ipa odi lori igbesi aye rẹ," Rigney sọ. “Sọrọ nipasẹ eyi pẹlu alamọja le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ nigbati o ṣẹlẹ, idi ti o fi ṣẹlẹ, ati awọn ọgbọn wo ni o le lo lati le ṣiṣẹ nipasẹ rẹ ni ọna ti o munadoko diẹ sii.”

Jennifer Chesak jẹ olootu iwe oniduro ti Nashville ati olukọ kikọ. O tun jẹ irin-ajo irin-ajo, amọdaju, ati onkọwe ilera fun ọpọlọpọ awọn atẹjade orilẹ-ede. O gba Titunto si Imọ-jinlẹ ninu iṣẹ iroyin lati Ariwa Iwọ-oorun ti Medill ati pe o n ṣiṣẹ lori iwe itan-akọọlẹ akọkọ rẹ, ti o ṣeto ni ilu abinibi rẹ ti North Dakota.