Bii o ṣe le Idanwo ati Mu Ifarada Irora Rẹ pọ si

Akoonu

• Kini idi ti diẹ ninu eniyan ni ifarada irora ti o ga julọ?
• Idanwo ifarada irora rẹ
• Dolorimetry
• Cold pressor ọna
• Awọn irẹjẹ kikankikan irora
• Awọn ọna lati mu ifarada irora pọ si
• Yoga
• Idaraya eerobic
• Vocalization
• Opolo aworan
• Biofeedback
• Laini isalẹ

Kini ifarada irora?

Irora wa ni awọn ọna pupọ, boya o wa lati sisun, irora apapọ, tabi orififo ọfun. Ifarada irora rẹ tọka si iye ti o pọ julọ ti irora ti o le mu. Eyi yatọ si ẹnu-ọna irora rẹ.

Ẹnu-ọna irora rẹ jẹ aaye ti o kere julọ eyiti nkan, bii titẹ tabi ooru, fa ọ ni irora. Fun apẹẹrẹ, ẹnikan ti o ni ẹnu-ọna irora isalẹ le bẹrẹ rilara irora nigbati o ba lo titẹ titẹ to kere si apakan ti ara wọn.

Ifarada irora ati iloro yatọ lati eniyan si eniyan. Awọn mejeeji dale lori awọn ibaraẹnisọrọ ti o nira laarin awọn ara ati ọpọlọ rẹ.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa idi ti diẹ ninu eniyan fi ni ifarada irora ti o ga julọ ati boya o ṣee ṣe lati mu ifarada irora ti ara rẹ pọ si.

Kini idi ti diẹ ninu eniyan ni ifarada irora ti o ga julọ?

Rilara irora jẹ iriri pataki. O le ṣe akiyesi ọ si aisan ti o le tabi ipalara ti o nilo lati koju.

Nigbati o ba ni irora, awọn ara ti o wa nitosi fi awọn ifihan agbara ranṣẹ si ọpọlọ rẹ nipasẹ ọpa-ẹhin rẹ. Ọpọlọ rẹ ṣe itumọ ami ifihan yii bi ami ti irora, eyiti o le ṣeto awọn ifaseyin aabo. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba fi ọwọ kan nkan ti o gbona pupọ, ọpọlọ rẹ gba awọn ifihan agbara ti o nfihan irora. Eyi ni ọna le jẹ ki o yara fa ọwọ rẹ kuro laisi paapaa ronu.

Ọpọlọpọ awọn ohun le ni agba eto idiju ti ibaraẹnisọrọ laarin ọpọlọ rẹ ati ara rẹ. Iwọnyi pẹlu:

• Jiini. daba pe awọn Jiini rẹ le ni ipa bi o ṣe rii irora. Jiini rẹ le tun ni agba bi o ṣe dahun si awọn oogun irora.
• Ọjọ ori. Awọn eniyan agbalagba le ni ẹnu-ọna irora ti o ga julọ. Iwadi diẹ sii nilo lati ni oye idi.
• Ibalopo. Fun awọn idi ti a ko mọ, awọn obirin pẹ to ati awọn ipele irora ti o nira pupọ ju awọn ọkunrin lọ.
• Arun onibaje. Ni akoko pupọ, aisan onibaje, gẹgẹbi awọn migraines tabi fibromyalgia, le yi ifarada irora rẹ pada.
• Arun opolo. A maa n royin irora nigbagbogbo ni awọn eniyan ti o ni aibanujẹ tabi rudurudu.
• Wahala. Jije labẹ wahala pupọ le jẹ ki irora lero diẹ sii nira.
• ̇iyaraẹniṣọtọ nipa ibaraẹniṣepọ. Ipinya ti awujọ le ṣafikun iriri ti irora ati dinku ifarada irora rẹ.
• Ti o ti kọja iriri. Awọn iriri ti tẹlẹ ti irora le ni agba ifarada irora rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o farahan nigbagbogbo si awọn iwọn otutu le ni ifarada irora ti o ga julọ ju awọn omiiran lọ. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ti ni iriri buburu ni ehin le ni idahun irora ti o lagbara si paapaa awọn ilana kekere ni awọn abẹwo si ọjọ iwaju.
• Awọn ireti. Igbimọ rẹ ati awọn ilana imunudani ti o kọ le ni ipa bi o ṣe ro pe o yẹ ki o lero tabi fesi si iriri irora.

Idanwo ifarada irora rẹ

Ifarada irora jẹ igbagbogbo nira lati wiwọn deede. Awọn amoye ti wa pẹlu awọn ọna pupọ lati wiwọn rẹ, botilẹjẹpe igbẹkẹle awọn ọna naa jẹ ariyanjiyan. Eyi ni awọn ọna lati ṣe idanwo ifarada irora rẹ:

Dolorimetry

Dolorimetry nlo ohun elo ti a pe ni dolorimeter lati ṣe ayẹwo ẹnu-ọna irora ati ifarada irora. Awọn oriṣiriṣi awọn ohun elo lo wa, da lori iru iwuri ti o nlo. Pupọ awọn dolorimeters lo ooru, titẹ, tabi itaniji itanna si awọn ẹya ara ti ara rẹ lakoko ti o ṣe ijabọ ipele irora rẹ.

Cold pressor ọna

Idanwo oluparọ tutu jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o gbajumọ julọ lati wiwọn ifarada irora. O jẹ mimu omi rẹ bọ omi sinu garawa ti omi tutu-yinyin. Iwọ yoo sọ fun ẹnikẹni ti n ṣakoso idanwo naa nigbati o bẹrẹ si ni irora. Ilẹkun irora rẹ ni ipinnu nipasẹ iye akoko laarin ibẹrẹ idanwo ati ijabọ akọkọ ti irora.

Lọgan ti irora naa ko ba le farada, o le yọ ọwọ rẹ kuro. Akoko laarin ibẹrẹ idanwo ati nigbati o yọ ọwọ rẹ ni a ka ifarada irora rẹ.

Lakoko ti ọna yii jẹ gbajumọ ju awọn miiran lọ, diẹ ninu awọn amoye beere boya igbẹkẹle rẹ. O nira nigbagbogbo lati ṣetọju iwọn otutu omi nigbagbogbo. Paapaa awọn iyatọ kekere ninu iwọn otutu omi le ni ipa nla lori kikankikan irora ati akoko ifarada.

Awọn irẹjẹ kikankikan irora

Awọn onisegun tun lo awọn iwe ibeere ti a kọ tabi awọn asekale lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ni oye ipele irora ẹnikan ati bii daradara awọn itọju irora kan ti n ṣiṣẹ. Wọn tun le ṣee lo bi itọka ti bi ifarada irora eniyan ṣe yipada lori akoko.

Awọn iwe ibeere ti o wọpọ ti a lo lati pinnu ifarada irora pẹlu:

• Ibeere Irora McGill
• Iwe ibeere Iṣowo Irora kukuru
• Ibeere Atọka Disability Oswestry
• Iwọn wiwọn irora Wong-Baker FACES
• asekale afọwọṣe visual

Awọn ọna lati mu ifarada irora pọ si

Pẹlu iṣẹ diẹ, o le gbiyanju lati yi ọna ti o ṣe akiyesi irora ati paapaa ṣe alekun ifarada irora rẹ.

Yoga

Yoga dapọ awọn ipo ti ara pẹlu awọn adaṣe mimi, iṣaro, ati ikẹkọ ọgbọn. A ri pe awọn eniyan ti o ṣe adaṣe yoga nigbagbogbo le farada irora diẹ sii ju awọn ti ko ṣe.

Awọn olukopa ti o ṣe adaṣe yoga tun farahan lati ni ọrọ grẹy diẹ sii ni awọn ẹya ti ọpọlọ ti o ni ibatan si sisẹ irora, ilana irora, ati akiyesi. Gbiyanju o fun ara rẹ nipa lilo itọsọna pataki wa si yoga fun awọn olubere ati awọn yogis ti igba.

Idaraya eerobic

Iṣẹ iṣe ti ara, paapaa adaṣe aerobic, tun le gbe ifarada irora ati dinku iwoye irora.

Iwadi kan, fun apẹẹrẹ, ri pe iwọntunwọnsi si eto gigun kẹkẹ lagbara mu ifarada irora pọ si pataki. Sibẹsibẹ, ko ni ipa lori ẹnu-ọna irora.

Vocalization

Nìkan sọ “ow” nigbati o wa ninu irora le ni awọn ipa gidi gidi lori bi o ṣe ni iriri irora.

Iwadi 2015 kan ni awọn olukopa ṣe idanwo titẹ tutu. A beere lọwọ diẹ ninu wọn lati sọ “ow” bi wọn ṣe rì ọwọ wọn mọlẹ, lakoko ti a fun awọn miiran ni aṣẹ lati ma ṣe ohunkohun. Awọn ti o pariwo irora wọn dabi pe wọn ni ifarada irora ti o ga julọ.

Ni iṣaaju wa awọn abajade ti o jọra nigbati awọn eniyan eegun lakoko ti wọn nṣe idanwo titẹ tutu. Wọn ni ifarada irora ti o ga julọ ju awọn ti o sọ ọrọ didoju lọ.

Opolo aworan

Awọn aworan ti opolo tọka si ṣiṣẹda awọn aworan didan ni inu rẹ. Fun diẹ ninu awọn eniyan, eyi le wulo pupọ fun iṣakoso irora. Ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe eyi.

Nigbamii ti o ba wa ninu irora, gbiyanju lati foju inu irora rẹ bi pupa, rogodo ti n lu. Lẹhinna, rọra dinku bọọlu ni inu rẹ ki o yipada si iboji tutu ti bulu.

O tun le fojuinu pe o wa ni iwẹ to dara, gbona. Aworan ara rẹ sinmi. Eyikeyi aworan ti o lo, gbiyanju lati wa ni alaye bi o ti le fun anfani to pọ julọ.

Biofeedback

Biofeedback jẹ iru itọju ailera kan ti o ṣe iranlọwọ mu imọ rẹ pọ si bi ara rẹ ṣe dahun si awọn wahala ati awọn iwuri miiran. Eyi pẹlu irora.

Lakoko igba biofeedback, olutọju-iwosan kan yoo kọ ọ bi o ṣe le lo awọn imuposi isinmi, awọn adaṣe mimi, ati awọn adaṣe ọpọlọ lati fagilee esi ti ara rẹ si wahala tabi irora.

A lo Biofeedback lati ṣe iranlọwọ lati tọju ọpọlọpọ awọn ipo ti ẹmi ati ti ara. Iwọnyi pẹlu onibaje irora kekere ati awọn iṣan isan.

Laini isalẹ

Iriri ti irora jẹ eka. Lakoko ti o ko le ṣe ayipada orisun ti irora rẹ nigbagbogbo, awọn ọna wa ti o le paarọ imọran rẹ ti irora. O kan rii daju pe o rii dokita kan ti o ba ni irora ti o buru si tabi dabaru pẹlu igbesi aye rẹ lojoojumọ.