Kini idi ti o yẹ ki o ma ṣọra fun awọn ipalara lakoko Kilasi HIIT rẹ

Akoonu

• Eyi ni ohun ti iwadii sọ
• Ṣugbọn jẹ HIIT afikun eewu?
• Ṣe o yẹ ki o dẹkun ṣiṣe HIIT?
• Atunwo fun

HIIT, bibẹẹkọ ti a mọ bi ikẹkọ aarin-giga, ni igbagbogbo ni a ka ni grail mimọ ti awọn adaṣe. Lati sisun sanra diẹ sii ju kadio deede lati ṣe alekun iṣelọpọ rẹ, awọn anfani ti HIIT ni a mọ daradara, kii ṣe lati mẹnuba o jẹ idoko -owo akoko nla, pẹlu awọn akoko pupọ julọ ti o pẹ to iṣẹju 30 tabi kere si.

Ṣugbọn ti o ba ni ifamọra ni pataki lori aṣa adaṣe yii, ohun kan wa ti o nilo lati mọ: HIIT le ṣe alekun eewu rẹ gaan fun ipalara, da lori ipele amọdaju rẹ.

Eyi ni ohun ti iwadii sọ

Ninu iwadi tuntun ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Oogun Idaraya ati Amọdaju Ara, awọn oniwadi ṣe itupalẹ data lati Eto Itoju Ipalara Itanna ti Orilẹ-ede lati 2007 si ọdun 2016 lati ṣe iṣiro iye awọn ipalara ti o ni ibatan si ohun elo kan pato (barbells, kettlebells, apoti) ati awọn adaṣe (burpees, lunges, push-ups) ti a lo nigbagbogbo ni awọn adaṣe HIIT . Onínọmbà fihan pe bi o tilẹ jẹ pe HIIT jẹ nla fun igbelaruge amọdaju ati kikọ iṣan ti o tẹẹrẹ lapapọ, o tun le mu awọn aye ti gbigba orokun ati ikọsẹ kokosẹ pọ si, ati awọn igara iṣan ati awọn omije rotator-cuff. (Ṣọra fun awọn ami ikilọ meje wọnyi ti ikẹkọ apọju.)

Ni akoko ọdun mẹsan-an, o fẹrẹ to miliọnu mẹrin awọn ipalara ti o ni ibatan si ohun elo HIIT ati awọn adaṣe, ni ibamu si awọn abajade iwadii naa. Iwadi naa tun tọka pe data lọtọ lori nọmba awọn wiwa Google fun 'awọn adaṣe HIIT' ṣafihan pe iwulo ninu aṣa ni afiwera ilosoke ninu nọmba awọn ipalara fun ọdun kan. (FYI: Eyi kii ṣe igba akọkọ ti aabo HIIT ti ni ibeere.)

Lakoko ti awọn ọkunrin ti o wa ni ọjọ-ori 20 si 39 jẹ ẹda eniyan ti o tobi julọ lati ni ipa nipasẹ awọn ipalara ti o da lori HIIT, awọn obinrin ko jinna si ẹhin. Ni otitọ, nipa 44 ida ọgọrun ti awọn ipalara lapapọ waye ni awọn obinrin, Nicole Rynecki, oludije MD ati alakọwe ti iwadii, sọ Apẹrẹ.

O tọ lati ṣe akiyesi pe ohun elo ati adaṣe ti awọn oniwadi kẹkọọ kii ṣe iyasọtọ si awọn adaṣe HIIT; o le ni ailewu ati ni imunadoko lo awọn kettlebells ati barbells ati ṣe lunges tabi titari-soke (lati lorukọ diẹ) ni awọn adaṣe ti kii ṣe HIIT. Ni omiiran, awọn adaṣe HIIT le gba ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn fọọmu-niwọn igba ti o ba gun kẹkẹ laarin awọn aaye aarin-giga ati awọn akoko isinmi, o n ṣe HIIT. (O le ṣe lori treadmill, joko lori keke keke, ati bẹbẹ lọ, nitorinaa kii ṣe gbogbo awọn adaṣe HIIT le gbe eewu ipalara kanna.) Pẹlupẹlu, awọn oniwadi ko ṣe afiwe nọmba awọn ipalara ti o ni ibatan HIIT si awọn ti o ni Abajade lati awọn iṣe miiran, nitorinaa koyeye bi HIIT eewu ti ṣe afiwe si, sọ, ṣiṣe tabi yoga.

Ṣugbọn jẹ HIIT afikun eewu?

Awọn oniwadi iwadi naa jiyan pe awọn adaṣe giga-giga nigbagbogbo ni a ta ọja bi “iwọn kan baamu gbogbo wọn” nigba ti wọn daju kii ṣe.

"Ọpọlọpọ awọn elere idaraya, paapaa awọn ope, ko ni irọrun, iṣipopada, agbara mojuto, ati awọn iṣan lati ṣe awọn adaṣe wọnyi," Joseph Ippolito, MD, akọwe-iwe ti iwadi naa, ni atẹjade kan. (Ti o jọmọ: Ṣe O Ṣeeṣe Lati Ṣe Pupọ HIIT? Ikẹkọ Tuntun Sọ Bẹẹni)

Eyi kii ṣe igba akọkọ ti o ti gbọ itara yii: Olukọni Amuludun Ben Bruno ti ṣe ariyanjiyan iru kan si awọn burpees (ronu ti a lo nigbagbogbo ni awọn kilasi HIIT) ti o sọ pe wọn ko wulo, ni pataki ti o ba jẹ tuntun lati ṣiṣẹ . “Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo ati rilara dara nipa ara rẹ, ati pe o nkọ awọn inu ati awọn adaṣe adaṣe, iwọ ko ni iṣowo eyikeyi ti n ṣe burpees,” o sọ fun wa. "Kini idi? Nitoripe awọn eniyan ti o wa ninu ẹgbẹ yii nigbagbogbo ko ni agbara ti o nilo ati iṣipopada lati ṣe awọn iṣipopada daradara, eyi ti o mu ki ipalara ti ipalara pọ si."

Ṣe o yẹ ki o dẹkun ṣiṣe HIIT?

Iyẹn ni sisọ, HIIT le jẹ iṣẹ-ṣiṣe, ati awọn oluwadi ti wa ni pato ko wipe yago fun o patapata. Wọn n jiroro lasan pe o ṣe pataki lati ni ilọsiwaju irọrun, iwọntunwọnsi, ati agbara gbogbogbo ṣaaju ki o to koju ararẹ si awọn adaṣe to lagbara bi HIIT lati yago fun ipalara. (Wo: Kilode ti O dara lati Ṣiṣẹ Jade ni Agbara Isalẹ)

Dokita Rynecki sọ pe “Mọ ara rẹ. "Ṣiwaju fọọmu ti o yẹ, ki o si wa itọnisọna ti o yẹ lati ọdọ awọn alamọdaju amọdaju ati awọn olukọni. Ti o da lori itan-iṣoogun ti o ti kọja ti alabaṣe ati iṣẹ-abẹ, ṣe ayẹwo ijumọsọrọ dokita kan ṣaaju ikopa."

Ti o ba ni aniyan nipa awọn ipalara, ranti pe o ko * ni * lati ṣe HIIT lati pe. Nilo ẹri? Awọn adaṣe ipa kekere wọnyi tun sun awọn kalori pataki.

Atunwo fun