Holiday Àdánù Isonu Tips

Akoonu

• Awọn imọran ounjẹ isinmi wọnyi yoo gba ọ laaye lati jẹ ohun ti o fẹ - ati tun padanu iwuwo.
• Maṣe jẹ ipanu ṣaaju ounjẹ alẹ? Iyẹn jẹ awọn ofin atijọ. Ṣayẹwo awọn imọran ounjẹ ounjẹ isinmi tuntun gbọdọ-mọ.
• Isonu pipadanu iwuwo Isinmi # 1. Ba Iribomi Rẹ jẹ
• Wa awọn imọran pipadanu iwuwo paapaa ti o gba ọ laaye lati gbadun awọn isinmi rẹ - ati tun padanu iwuwo.
• Eyi ni awọn imọran ounjẹ isinmi diẹ sii lati ṣe iranlọwọ idiwọ fun ọ lati jijẹ pupọju lakoko ti o n ṣe ounjẹ Keresimesi rẹ.
• Isonu pipadanu iwuwo Isinmi # 2. Ẹnu Nigba Ti O Gbẹ
• Ṣayẹwo awọn imọran pipadanu iwuwo meji diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lakoko akoko isinmi.
• Shape.com pese paapaa awọn imọran ounjẹ isinmi diẹ sii ti o gba ọ laaye lati gbadun akoko laisi iṣakojọpọ lori awọn poun.
• Isonu pipadanu iwuwo Isinmi # 3. Jẹ Onjẹ Picky
• Isinmi àdánù làìpẹ sample # 4. Ya Dainty Bites
• Nilo awọn imọran pipadanu iwuwo isinmi diẹ sii? Eyi ni wọn!
• Jeki kika fun awọn imọran ounjẹ isinmi diẹ sii pẹlu awọn ọna lati ṣatunṣe awọn adaṣe adaṣe rẹ lakoko akoko ti awọn didun lete ati awọn ire.
• Holiday àdánù làìpẹ sample # 5. Ronu Ṣaaju ki o to Je
• Holiday àdánù sample # 6. Duro lori Gbe
• Ko si akoko lati lọ si ibi -ere -idaraya fun awọn iṣe adaṣe rẹ?
• Wa awọn imọran pipadanu iwuwo paapaa diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lakoko akoko isinmi.
• Kini o jẹ ki o jẹun diẹ sii? Kí lo lè ṣe kí ìyẹn má bàa ṣẹlẹ̀? Ṣayẹwo awọn imọran ounjẹ ounjẹ isinmi wọnyi lati gba awọn idahun rẹ.
• Holiday àdánù làìpẹ sample # 7. Bẹrẹ Skinny Sipping
• Isonu pipadanu iwuwo Isinmi # 8. Jeki Idojukọ Rẹ
• Jeki kika fun ṣeto diẹ sii ti awọn imọran pipadanu iwuwo ti o ṣiṣẹ gaan.
• Sun ọna rẹ si pipadanu iwuwo? Ka kẹhin ti awọn imọran ounjẹ isinmi wa lati wa diẹ sii.
• Holiday àdánù sample # 9. Gba Diẹ ninu awọn ZZZ's
• Wa awọn imọran pipadanu iwuwo isinmi diẹ sii ni Shape.com.
• Atunwo fun

Awọn imọran ounjẹ isinmi wọnyi yoo gba ọ laaye lati jẹ ohun ti o fẹ - ati tun padanu iwuwo.

Awọn isinmi yẹ ki o jẹ akoko iyalẹnu julọ ti ọdun, ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn obinrin ti o ni iwuwo, wọn jẹ ohunkohun ṣugbọn igbadun. Iyẹn ni nitori wọn lo awọn ọsẹ marun laarin Idupẹ ati Ọdun Tuntun lilọ kiri ni aaye ibi -ijẹun ti ijẹunjẹ kan, jija awọn ounjẹ ayẹyẹ sibẹsibẹ awọn ounjẹ ti o sanra, bii awọn kuki gaari, paii pecan, ati awọn poteto ti a gbin.

“Ṣugbọn jijẹ ararẹ yoo nikan jẹ ki o ni ibanujẹ,” ni Sharon Richter, R.D., onjẹ ounjẹ ni Ilu New York. “Ni ipari iwọ yoo fun ni, ati pe itọwo kan ti ifunra yoo yorisi iranlọwọ keji tabi kẹta.”

Ni otitọ, iwadii kan laipẹ ninu iwe irohin Appetite rii pe awọn obinrin ti o tẹle awọn ounjẹ ti o muna jẹ ipalara diẹ si idanwo-ati iwuwo iwuwo-ju awọn ti o tẹriba ni ayeye. Nitorinaa ni ọdun yii, a n ṣeduro aramada tuntun-ọkan ti yoo ṣe anfani fun ẹgbẹ-ikun ati mimọ rẹ: Je awọn ounjẹ ti o nifẹ.

Ẹtan naa, nitorinaa, ni lati ni itẹlọrun ni iwọntunwọnsi. Tẹle awọn ofin ti o rọrun wọnyi fun fifagbara agbara rẹ ati didena ifẹkufẹ rẹ ati pe iwọ yoo ni anfani lati sinmi ati gbadun ara rẹ nitootọ ni awọn alamọdaju akoko-ati dagbasoke awọn ihuwasi ti o le lo ni gbogbo ọdun. Ni afikun si didi pipa ere iwuwo igba otutu, o kan le ni ibẹrẹ ibẹrẹ lori ipinnu tẹẹrẹ isalẹ 2010 rẹ.

Pa kika fun awọn imọran ounjẹ isinmi diẹ sii ti o ṣiṣẹ gaan.

[akọsori = Awọn imọran ounjẹ isinmi: fifo ọsan jẹ ọkan ninu awọn imọran pipadanu iwuwo lati yago fun.]

Maṣe jẹ ipanu ṣaaju ounjẹ alẹ? Iyẹn jẹ awọn ofin atijọ. Ṣayẹwo awọn imọran ounjẹ ounjẹ isinmi tuntun gbọdọ-mọ.

Isonu pipadanu iwuwo Isinmi # 1. Ba Iribomi Rẹ jẹ

Fọ ọsan ati ipanu ọsan rẹ lati ṣafipamọ awọn kalori fun alẹ ti ajọ le dabi gbigbe ti o gbọn, ṣugbọn o fẹrẹẹ jẹ igbẹhin nigbagbogbo.

Debbie Bermudez, RD, alamọdaju ounjẹ ile -iwosan agba ni Ile -iṣẹ Iṣoogun Ochsner ni New Orleans sọ pe: “Nigbati o ba han si eeyan ti ẹgbẹ kan, o ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe awọn yiyan ti ko ni ilera ati ikimọlẹ ounjẹ rẹ. Lati kun-ati tun fi aaye silẹ fun ale-Bermudez ṣe iṣeduro jijẹ ounjẹ ọsan ti o kun fun amuaradagba ati okun, bii idaji ipanu ipanu kan pẹlu ife ti ọbẹ̀ ti o da lori ọbẹ tabi saladi alawọ ewe ti o kun pẹlu awọn ewa tabi tofu.

Lẹhinna, ni bii wakati kan ṣaaju iṣẹlẹ naa, mu eti kuro ninu ebi rẹ pẹlu ipanu 100- si 150-kalori, bii warankasi okun ati awọn crackers diẹ, idaji igi agbara (bii Larabar tabi Eso Iru ati Nut), tabi paapaa ọkan ninu awọn kuki oatmeal-raisin kekere wọnyẹn lati tabili itọju ọfiisi.

Aṣayan miiran: Fi Granny Smith kan sinu apo rẹ lati ṣan ni ọna rẹ sibẹ. Ninu iwadi tuntun lati Ipinle Penn, awọn obinrin ti o jẹ apple ṣaaju ounjẹ ounjẹ pasita kan jẹ ida aadọta 15 kere si-nipa 187 awọn kalori to kere ju awọn ti o mu omi oje lọ. “Nitori awọn eso ti o ni okun giga kọja laiyara nipasẹ eto ounjẹ rẹ, o ni itẹlọrun lọpọlọpọ,” ni onkọwe iwadi asiwaju Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Wa awọn imọran pipadanu iwuwo paapaa ti o gba ọ laaye lati gbadun awọn isinmi rẹ - ati tun padanu iwuwo.

[akọsori = Awọn imọran pipadanu iwuwo Isinmi: bawo ni jijẹ nigba ti o n gige ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.]

Eyi ni awọn imọran ounjẹ isinmi diẹ sii lati ṣe iranlọwọ idiwọ fun ọ lati jijẹ pupọju lakoko ti o n ṣe ounjẹ Keresimesi rẹ.

Isonu pipadanu iwuwo Isinmi # 2. Ẹnu Nigba Ti O Gbẹ

Iranlọwọ mura ounjẹ ale Keresimesi tabi paṣapẹrẹ kan fun ounjẹ ọbẹ le jẹ ohunelo fun ere iwuwo. “Awọn eeyan kekere ati awọn itọwo ti o mu lakoko sise le ṣafikun si awọn ọgọọgọrun awọn kalori,” ni Amy Jamieson-Petonic, RD, oludari ti ikẹkọ alafia ni Ile-iwosan Cleveland ati agbẹnusọ fun Ẹgbẹ Onjẹ Amẹrika. Bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi cheddar, fun apẹẹrẹ, nṣe iranṣẹ awọn kalori 100, lakoko ti ọwọ diẹ ti awọn eerun igi ṣan lori awọn kalori 70 miiran.

Lati yago fun nibbling, gbe jade gomu kan lati gba ẹnu rẹ nigbati o ba wa ni ibi idana ki o le fipamọ awọn kalori wọnyẹn fun awọn itọju ti iwọ yoo gbadun gaan. Awọn oniwadi ni Ile -ẹkọ giga Ipinle Louisiana ṣe awari pe awọn eniyan ti o jẹ gomu ni gbogbo ọsan ko kere si ipanu lainidi ju awọn ti ko ṣe.

Nigbati o ba n mu idii kan, de ọdọ spearmint tabi peppermint dipo adun didùn tabi eso. "Olfato ti mint le fa agbegbe ti ọpọlọ ti o forukọsilẹ ni kikun, ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun diẹ," Bryan Raudenbush, Ph.D., olukọ ẹlẹgbẹ ti ẹkọ nipa imọ-ọkan ni Wheeling Jesuit University. Ninu iwadi kan laipẹ, o rii pe awọn eniyan ti o fọ epo ata ṣaaju ounjẹ jẹ nipa awọn kalori to kere ju 250 lojoojumọ. Jade ti gomu? Gba ireke suwiti kuro lori igi tabi tan abẹla aladun mint kan.

Ṣayẹwo awọn imọran pipadanu iwuwo meji diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lakoko akoko isinmi.

[akọsori = Awọn imọran ounjẹ isinmi: jẹ yanyan ati aladun lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo isinmi rẹ.]

Shape.com pese paapaa awọn imọran ounjẹ isinmi diẹ sii ti o gba ọ laaye lati gbadun akoko laisi iṣakojọpọ lori awọn poun.

Isonu pipadanu iwuwo Isinmi # 3. Jẹ Onjẹ Picky

Pẹlu diẹ ninu igbero ilosiwaju, paapaa ajekii decadent julọ le di ounjẹ ṣe. Igbesẹ akọkọ: ṣiṣe ayẹwo awọn aṣayan rẹ. Gẹgẹbi iwadii kan laipẹ lati Ile -ẹkọ giga ti Pennsylvania, awọn eniyan ṣọ lati ṣe aibikita iye ti wọn jẹ nigbati wọn fun wọn ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ṣaaju ki o to ikun soke si tabili, ṣawari gbogbo itankale ki o mọ gangan ohun ti o ni lati yan lati. Lẹhinna pada sẹhin ati, dipo itọwo ohun gbogbo, ṣe iranlọwọ fun ararẹ si awọn nkan mẹta tabi mẹrin ti o mu oju rẹ.

Bermudez sọ pe “Ọgbọn ti o dara julọ ni lati yan fun awọn n ṣe awopọ pataki ti o nifẹ ati pe o le gba nikan lakoko awọn isinmi, bii ham-glazed oyin ti mama rẹ tabi macaroni ati warankasi Aunt Susie, ati gbadun gbogbo ojola kan,” Bermudez sọ. Ati nitori pe o gba o kere ju iṣẹju 20 fun rilara ti kikun lati ṣeto, paarọ awọn iranti pẹlu arabinrin rẹ tabi rọra mu gilasi kan ti omi ṣaaju ki o to pada si tabili fun iranlọwọ keji tabi desaati.

Isinmi àdánù làìpẹ sample # 4. Ya Dainty Bites

O mọ dara julọ ju lati gbọn ni ounjẹ rẹ, ṣugbọn paapaa apapọ ẹnu le jẹ isubu ijẹẹmu rẹ. Gegebi iwadi titun kan ninu Iwe Iroyin ti Amẹrika ti Ounjẹ Ile-iwosan, awọn eniyan ti o mu awọn fifun nipa iwọn iwọn tablespoon jẹ 25 ogorun diẹ sii ni ounjẹ ju awọn ti o mu awọn iwọn teaspoon. Richter sọ pe "Awọn ẹnu kekere-ti eyikeyi iru ounjẹ-fa fifalẹ iyara ti ounjẹ kan ati fa iye akoko ti o lo lati ṣe itọwo ounjẹ naa,” ni Richter sọ, “nitorinaa o ni itẹlọrun pẹlu diẹ.”

Yẹra fun gbigbe orita kikun tabi sibi; ounjẹ rẹ yẹ ki o bo kere ju idaji ohun elo naa. (Ni ile, jẹ ounjẹ rẹ pẹlu orita saladi tabi teaspoon.)

Eyi ni awọn imọran ijẹẹmu isinmi ti o lasan diẹ sii: Paapaa, de ọdọ awo ti o kere julọ ti o le rii: Iwadi fihan pe awọn eniyan pólándì pa ohun gbogbo ti o fẹrẹẹ jẹ ohun gbogbo ti wọn nṣe, nitorinaa iwọ yoo jẹ nipa 20 ogorun kere si ti o ba lo awo saladi dipo ounjẹ alẹ kan tabi ago dipo ekan kan. Ni otitọ, iwadii kan laipẹ lati Ile-ẹkọ giga Cornell rii pe awọn eniyan ti o ni ekan nla ti yinyin ipara pẹlu sibi nla kan mu ni iwọn 53 ogorun diẹ sii-tabi ni aijọju 74 awọn kalori afikun-ju awọn ti a fun ni satelaiti kekere ati sibi.

Nilo awọn imọran pipadanu iwuwo isinmi diẹ sii? Eyi ni wọn!

[akọsori = Awọn imọran ounjẹ isinmi: ṣatunṣe awọn ilana adaṣe rẹ lakoko akoko awọn didun lete.]

Jeki kika fun awọn imọran ounjẹ isinmi diẹ sii pẹlu awọn ọna lati ṣatunṣe awọn adaṣe adaṣe rẹ lakoko akoko ti awọn didun lete ati awọn ire.

Holiday àdánù làìpẹ sample # 5. Ronu Ṣaaju ki o to Je

Nitoripe alabaṣiṣẹpọ rẹ mu epo igi peppermint olokiki rẹ ko tumọ si pe o nilo lati jẹ ẹ titi ti o fi ṣaisan. “Ọpọlọpọ awọn obinrin ro pe wọn ni lati baamu ni gbogbo awọn ounjẹ ti wọn fẹran ni bayi nitori awọn isinmi wa ni ẹẹkan ni ọdun,” Richter sọ.

Ṣaaju ki o to de ọdọ itọju kan, da duro lati beere lọwọ ararẹ bi ebi ṣe npa ọ - ati boya o fẹ gaan. "Pẹlupẹlu, leti ararẹ pe ọpọlọpọ awọn anfani miiran yoo wa lati ṣe igbadun ni gbogbo akoko," o sọ. Ti o ba ti kun tẹlẹ ṣugbọn ko le farada lati kọja awọn ire wọnyẹn, ronu nini itọwo kekere kan tabi fifipamọ wọn fun ọjọ miiran. (O le paapaa fa akoko naa pọ si nipa gbigbe itọju naa sinu firisa fun oṣu diẹ.)

Holiday àdánù sample # 6. Duro lori Gbe

Wiwa wiwa ere -idaraya n pariwo ni Oṣu kọkanla ati Oṣu kejila, Ijabọ Ilera Kariaye, Racquet, ati Ẹgbẹ Ile -iṣere. Ṣugbọn ṣiṣẹ soke lagun jẹ pataki paapaa ni awọn oṣu wọnyi. Bermudez sọ pe: “Kii ṣe idaraya nikan n sun awọn kalori, o tun mu iṣesi pọ si ati mu aapọn.” Ati pe iyẹn jẹ ohun ti o dara julọ paapaa, nitori iwadii kan laipẹ lati Ẹgbẹ Onimọ -jinlẹ Amẹrika ti ṣafihan pe ida mẹrinlelogoji ti awọn obinrin sọ pe wọn yipada si ounjẹ lati jẹ ki awọn ara wọn ti o bajẹ lakoko awọn isinmi. Gbìyànjú kọlu tẹ́tẹ́kẹ́tẹ́ dípò: Iwadi kan lati Ile-ẹkọ giga Loughborough ti Ilu Gẹẹsi rii pe awọn eniyan ti o sare fun wakati kan ni iriri fibọ nla ni ipele ebi wọn ju awọn ti o gbe iwuwo soke fun awọn iṣẹju 90. Awọn oniwadi sọ pe adaṣe aerobic ṣe alekun iṣelọpọ ti peptide YY, amuaradagba ti o han lati dinku ifẹkufẹ.

Ko si akoko lati lọ si ibi -ere -idaraya fun awọn iṣe adaṣe rẹ?

Yọọ sinu adaṣe kekere kan nipa gbigbe lilọ ni iyara ni ayika agbegbe ṣaaju iṣẹ, yiyo ninu DVD ijó, tabi ṣe ọkan ninu awọn adaṣe cardio iṣẹju 15-iṣẹju mẹta ti a fihan ni “Beat Winter Weight Gain,” oju-iwe 114.

Sibẹsibẹ, paapaa ti o ba baamu ni adaṣe to dara, maṣe lo iyẹn bi iwe-iwọle ọfẹ lati gbe soke lori snickerdoodles. Richter sọ pe “Igba adaṣe kan kii yoo fagilee awọn ọgọọgọrun awọn kalori afikun ti o jẹ,” ni Richter sọ. Ti o ba mọ pe iwọ yoo ni idanwo, o ṣeduro ṣiṣe ni afikun iṣẹju 10 tabi 15 si iṣẹ ṣiṣe deede rẹ.

Wa awọn imọran pipadanu iwuwo paapaa diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lakoko akoko isinmi.

[akọsori = Awọn imọran pipadanu iwuwo Isinmi: ṣawari bi mimu wiwọ awọ ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta poun.]

Kini o jẹ ki o jẹun diẹ sii? Kí lo lè ṣe kí ìyẹn má bàa ṣẹlẹ̀? Ṣayẹwo awọn imọran ounjẹ ounjẹ isinmi wọnyi lati gba awọn idahun rẹ.

Holiday àdánù làìpẹ sample # 7. Bẹrẹ Skinny Sipping

Pẹlu awọn kalori 123 nikan fun gilasi 5-haunsi, ọti-waini jẹ idunadura kalori ni akawe si awọn ohun mimu ọti-lile miiran, bi gin ati tonic (awọn kalori 164), cider ti o ni ọti oyinbo (awọn kalori 275), ati eggnog (awọn kalori 321). Jamieson-Petonic sọ pe “Ni afikun, o ko ṣee ṣe lati da gilasi ọti-waini ni ọna ti o le mu ohun mimu ti o papọ. Ti o ba wa ninu iṣesi fun amulumala kan, lero ọfẹ- ṣugbọn ni ọti-lile kan ṣoṣo ṣaaju ki o to yipada si ohun mimu kalori-kekere, bii tii tii tabi omi didan pẹlu lilọ ti lẹmọọn tabi orombo wewe.

Laibikita ohun mimu ti o yan, maṣe fi gilasi kan funrararẹ titi iwọ o fi joko lati jẹun. Jamieson-Petonic sọ pe “Ọti mimu awọn idena rẹ silẹ ati mu ifẹkufẹ rẹ pọ si. Nipa sisopọ pinot yẹn pẹlu ounjẹ, sibẹsibẹ, o le sanpada fun awọn kalori afikun wọnyẹn ninu gilasi rẹ nipa jijẹ diẹ ti ohun ti o wa lori awo rẹ: Iwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Colorado rii pe awọn eniyan ti o mu ọti-waini pẹlu ounjẹ alẹ wọn ni gbogbo oru fun mẹfa. ọsẹ ko fi lori eyikeyi àdánù.

Isonu pipadanu iwuwo Isinmi # 8. Jeki Idojukọ Rẹ

Igba ikẹhin ti o rii ibatan ibatan rẹ ti pada si kọlẹji, nitorinaa o ni mimu pupọ lati ṣe. Ṣugbọn yiyipada awọn itan lori ekan ti artichoke dip kii yoo ṣe eeya rẹ eyikeyi awọn ojurere. Awọn oniwadi lati ile-iwosan Hôtel-Dieu ti Ilu Faranse rii pe awọn obinrin ti o tẹtisi itan kan lakoko ounjẹ ọsan jẹ 15 ogorun diẹ sii ju awọn ti o jẹun ni idakẹjẹ.

Richter sọ pé: “Nigbati o ba ni aniyan, iwọ ko ni itọwo ohun gbogbo ni kikun, nitorinaa o ṣọ lati jẹun,” ni Richter sọ. "Fun ifojusi rẹ ni kikun si ibaraẹnisọrọ tabi joko lati ṣojumọ lori ounjẹ ti o wa niwaju rẹ - iwọ yoo ni riri fun awọn mejeeji diẹ sii." Nibo ti o joko ni ounjẹ ounjẹ paapaa. Gbiyanju snagging alaga lẹgbẹẹ ọrẹ ẹlẹwa arakunrin rẹ: Iwadi tuntun ti a tẹjade ninu iwe irohin Appetite rii pe awọn obinrin ti o jẹun niwaju ọkunrin kan jẹ awọn kalori 358 kere ju nigba ti wọn jẹun pẹlu ẹgbẹ awọn obinrin kan. Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga McGill ti Ilu Kanada sọ pe awọn obinrin nigbagbogbo ma npa ounjẹ wọn duro niwaju eniyan ti o yatọ. Wọn tun ṣọ lati ṣe afihan awọn iṣesi awọn alabaṣepọ ile ijeun wọn, nitorina yago fun ijoko lẹgbẹẹ ọrẹ yẹn pẹlu itunra nla ati iṣelọpọ ilara.

Jeki kika fun ṣeto diẹ sii ti awọn imọran pipadanu iwuwo ti o ṣiṣẹ gaan.

[akọsori = Awọn imọran ipadanu iwuwo isinmi: jiju-oju le ṣe iranlọwọ ninu ero pipadanu iwuwo rẹ.]

Sun ọna rẹ si pipadanu iwuwo? Ka kẹhin ti awọn imọran ounjẹ isinmi wa lati wa diẹ sii.

Holiday àdánù sample # 9. Gba Diẹ ninu awọn ZZZ's

Laarin tito ile rẹ fun awọn alejo ti ita-ilu ati ipari riraja isinmi rẹ, oorun le jẹ ohun akọkọ ti o ge kuro ninu atokọ iṣẹ-ṣiṣe ailopin rẹ. Ṣugbọn skimping lori oju-oju le ṣe diẹ sii ju ṣiṣẹda awọn iyika labẹ-oju: Iwadi ti a tẹjade ninu Iwe-akọọlẹ Iwe-akọọlẹ ti Imọ-jinlẹ rii pe awọn eniyan ti o wọle to kere ju wakati marun ti isun oorun ni awọn ipele kekere ti leptin, homonu kan ti o ṣakoso bi o ṣe rilara kikun , ju awon ti o snoozed fun mẹjọ. Kini diẹ sii, awọn alaini oorun tun ni awọn ipele ti o ga julọ ti ghrelin, homonu miiran ti o nmu ifẹkufẹ soke. “Nigbati o ba rẹwẹsi, o ni rilara ebi ati pe ko ni itẹlọrun lẹyin ounjẹ, eyiti o le ṣeto ipele fun ere iwuwo,” ni Richter sọ.

Lati rii daju pe o gba oorun pupọ, ṣeto itaniji fun wakati kan ṣaaju akoko sisun deede rẹ bi olurannileti lati bẹrẹ yikaka. Ti o ko ba le da jijẹ ọrọ nipa awọn ohun 1,001 ti o tun ni lati ṣe ṣaaju ki ọsẹ naa to pari, ṣe atokọ kan ṣaaju ki o to wọle ki o tọju rẹ lori tabili ẹgbẹ ibusun rẹ. Fifi awọn aibalẹ ati awọn iṣẹ ṣiṣe sori iwe yoo ran ọ lọwọ lati ko ọkan rẹ kuro-nitorinaa o le bẹrẹ ala nipa bi iwọ yoo wo ninu imura Ọdun Tuntun ti o wuyi!

Wa awọn imọran pipadanu iwuwo isinmi diẹ sii ni Shape.com.

Atunwo fun