Njẹ O le ṣe iyanjẹ lori ounjẹ Keto?

Akoonu

• Awọn ounjẹ iyanjẹ tabi awọn ọjọ dabaru kososis
• Bii o ṣe le bọsipọ lati awọn ounjẹ iyanjẹ
• Awọn imọran lati yago fun ireje
• Laini isalẹ

Ounjẹ keto jẹ kabu kekere ti o kere pupọ, ounjẹ ti o ga julọ ti o jẹ olokiki fun awọn ipa idibajẹ iwuwo rẹ.

O ṣe iwuri fun kososis, ipo ti iṣelọpọ ninu eyiti ara rẹ n sun ọra bi orisun akọkọ ti agbara dipo awọn carbs ().

Bi ounjẹ yii ṣe muna gidigidi, o le rii ara rẹ ni idanwo nipasẹ lẹẹkọọkan ounjẹ kabu giga.

Bii iru eyi, o jẹ adayeba lati ṣe iyalẹnu boya o gba ọ laaye lati ni awọn ounjẹ iyanjẹ tabi awọn ọjọ iyanjẹ lori keto - tabi boya eyi yoo le ọ jade kuro ninu kososis.

Nkan yii ṣalaye boya o le ṣe iyanjẹ lori ounjẹ keto.

Awọn ounjẹ iyanjẹ tabi awọn ọjọ dabaru kososis

Awọn ọjọ iyanjẹ ati awọn ounjẹ iyanjẹ jẹ awọn ọgbọn ti o wọpọ fun awọn ounjẹ to muna. Eyi akọkọ gba ọ laaye lati fọ awọn ofin ti ounjẹ ni gbogbo ọjọ, lakoko ti igbehin jẹ ki o ni ounjẹ kan ti o fọ awọn ofin.

Ero ti iyanjẹ ti a gbero ni pe nipa gbigba ara rẹ laaye awọn akoko kukuru ti igbadun, o ṣee ṣe ki o faramọ ounjẹ ni igba pipẹ.

Lakoko ti iyanjẹ le jẹ iranlọwọ fun diẹ ninu awọn ilana jijẹ, o jinna si apẹrẹ fun ounjẹ keto.

Iyẹn nitori pe ounjẹ yii gbarale ara rẹ ti o wa ni kososis.

Lati ṣe bẹ, o nilo lati jẹ kere ju giramu 50 ti awọn kaabu fun ọjọ kan. Njẹ diẹ sii ju giramu 50 le tapa ara rẹ kuro ninu kososis ().

Bi awọn kaabu jẹ orisun agbara ti o fẹran ti ara rẹ, ara rẹ yoo lo wọn lori awọn ara ketone - orisun akọkọ ti idana lakoko kososis, eyiti o wa lati inu awọn ọra - ni kete ti nọmba to pọ ti awọn kabu wa ().

Nitori awọn giramu 50 ti awọn kaarun jẹ diẹ diẹ, ounjẹ iyanjẹ kan le awọn iṣọrọ kọja alawansi ọkọ ayọkẹlẹ ojoojumọ rẹ ki o mu ara rẹ kuro ni kososis - lakoko ti ọjọ iyanjẹ kan fẹrẹ daju lati kọja 50 giramu ti awọn kabu.

Ni afikun, diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe lojiji tun tun ṣe afihan ounjẹ kabu giga kan si ounjẹ ketogeniki le ba awọn ohun elo ẹjẹ rẹ jẹ ().

O tun ṣe akiyesi pe o rọrun lati jẹun ju lakoko ti o jẹ iyan, eyiti o le ṣe ibajẹ awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ ati igbega awọn iwa jijẹ ti ko ni ilera (,).

Awọn ounjẹ iyanjẹ tabi awọn ọjọ jẹ irẹwẹsi lori ounjẹ keto nitori wọn le fọ kososis ni rọọrun - ipo ti iṣelọpọ ti o jẹ ami idanimọ ti ounjẹ yii.

Bii o ṣe le bọsipọ lati awọn ounjẹ iyanjẹ

Ti o ba ti ṣe ẹtan lori keto, o ṣeeṣe ki o jade kuro ninu kososis.

Lọgan ti o jade, iwọ yoo nilo lati tẹle muna ounjẹ keto lati tun wọ kososis. Ilana yii gba awọn ọjọ pupọ si ọsẹ 1, da lori gbigbe gbigbe kabu rẹ, iṣelọpọ, ati awọn ipele iṣẹ (,,).

Eyi ni awọn imọran diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si kososis:

• Gbiyanju aawẹ lemọlemọ. Pipọpọ aawẹ lemọlemọ pẹlu ounjẹ keto le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati yi orisun epo pada lati awọn ọkọ ayọkẹlẹ si ọra ().
• Ṣe atẹle gbigbe gbigbe kabu rẹ. Ṣiṣe akiyesi gbigbe gbigbe kaabu ojoojumọ rẹ ṣe idaniloju pe o ko ṣe akiyesi rẹ.
• Gbiyanju ọra igba kukuru. Awọn awẹ ọra bi awọn iwẹ ẹyin, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati kososis iyara, jẹ ọra ti o ga pupọ, awọn ounjẹ kabu kekere ti o tumọ si ṣiṣe ni akoko kukuru.
• Ṣe idaraya diẹ sii. Iṣẹ iṣe ti ara ṣe awọn ile itaja glycogen rẹ dinku, eyiti o jẹ ẹya ara ti o fipamọ ti awọn kabu. Ni ọna, eyi n ṣe igbega kososis.
• Gbiyanju afikun-triglyceride alabọde-ẹwọn (MCT). Awọn MCT jẹ acid ọra ti o gba kiakia ti o yipada ni rọọrun sinu awọn ketones ().

Ọna ti o dara julọ lati mọ boya o ti de ketosis ni lati ṣe idanwo awọn ipele ketone rẹ.

O le lo awọn irinṣẹ ti o wọn awọn ipele ketone ti ara rẹ, gẹgẹ bi awọn mita ẹmi ẹmi, awọn mita ketone ẹjẹ, ati awọn ila ito keto - eyiti o jẹ ọna ti o kere julọ ati irọrun.

Ti o ba ti ṣe ẹtan lori keto, iwọ yoo nilo lati faramọ ounjẹ ti o muna lati tun pada kososis. Awọn imọ-ẹrọ diẹ, gẹgẹbi aawẹ igbakọọkan, aawẹ ọra, ati adaṣe, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de iyara kososis.

Awọn imọran lati yago fun ireje

O le ṣe awọn ọgbọn ti o rọrun pupọ lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun iṣojukokoro lati ṣe iyanjẹ lori ounjẹ keto. Diẹ ninu awọn imọran ni:

• Ṣiṣe iṣaro. Ifarabalẹ jẹ ifojusi si ara rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ifẹkufẹ ati jijẹ ẹdun (,).
• Gbero awọn ounjẹ ati awọn ipanu rẹ jade. Eto ijẹẹmu ti o lagbara jẹ ki o ṣeeṣe ki o ni ebi npa lakoko ọjọ.
• Ṣe ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ni igbadun. Gbiyanju lati ṣafikun awọn ounjẹ oriṣiriṣi keto lati yatọ si ounjẹ rẹ ki o jẹ ki igbadun.
• Pa awọn ounjẹ idanwo kuro ni ile. Ntọju awọn itọju ati awọn idanwo miiran, awọn ounjẹ kabu giga ti ko ni oju le jẹ ki iyanjẹ jẹ aigbadun.
• Ni alabaṣiṣẹpọ iṣiro. Ọrẹ tabi alabaṣiṣẹpọ iṣiro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuri lati faramọ ounjẹ rẹ.

Lati koju ifẹ lati ṣe iyanjẹ lori keto, gbiyanju lati pa awọn kaarun jade kuro ni ile, gbero awọn ounjẹ ati awọn ipanu rẹ, ati ṣiṣe iṣaro.

Laini isalẹ

O yẹ ki o yago fun awọn ounjẹ iyanjẹ ati awọn ọjọ lori ounjẹ keto.

Lilo ọpọlọpọ awọn kaabu le tapa ara rẹ kuro ninu kososis - ati pe o gba ọjọ pupọ si ọsẹ 1 lati pada si inu rẹ. Ni asiko yii, pipadanu iwuwo rẹ le ni idamu.

Lati yago fun iyan lori keto, o le pa awọn ounjẹ idanwo kuro ni ile, okun ni alabaṣiṣẹpọ iṣiro, ṣe iṣaro, ati ṣe eto ijẹẹmu ojoojumọ ti o lagbara.

Akiyesi pe ti o ba ni rilara awọn aami aiṣan gigun ti dizziness, inu inu, tabi agbara dinku, da ounjẹ keto rẹ duro ki o kan si dokita rẹ.